Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Bumuo ng isang gawain sa pagtulog
- Pamamaraan 2 Pamahalaan ang mga kaguluhan sa nocturnal
Mahirap na turuan ang iyong anak na matulog buong gabi. Gayunpaman, kung nagtatrabaho ka upang bumuo ng isang malusog at pare-pareho na gawain sa pagtulog para sa iyong anak at planuhin kung paano mo pamahalaan ang mga kaguluhan sa gabi, magkakaroon ka ng isang magandang pagkakataon na matulog siya sa buong gabi.
yugto
Pamamaraan 1 Bumuo ng isang gawain sa pagtulog
-
Mag-set up ng isang palaging gawain para sa iyong anak. Mahalaga na matulog siya nang sabay-sabay bawat gabi, nang walang labis na pagbabago (isang maliit na pagbubukod tulad ng pagtulog ng tatlumpung minuto mamaya sa katapusan ng linggo o mga espesyal na araw ay walang problema, ngunit dapat mong iwasan ang anumang mga pangunahing pagbabago) . Ang isang pare-pareho ang oras ng pagtulog ay tumutulong upang ma-optimize ang mga gawi sa pagtulog ng bata, dahil natututo ang kanyang utak na makilala ang mga oras upang magising at magising.- Bilang karagdagan sa pagtulog nang sabay, gisingin ang iyong anak nang sabay-sabay bawat umaga (muli, mga tatlumpung minuto).
- Ang mga madulas na umaga sa katapusan ng linggo (o mga araw na walang paaralan) ay nasiraan ng loob, lalo na kung ang iyong anak ay nahihirapang matulog buong gabi, dahil hindi mo nais na siya ay masyadong mapahinga sa gabi.
-
Sundin ang isang nakagawiang tulog ang iyong anak. Upang matulungan kang matulog buong gabi, maaari ka ring mag-set up ng isang nakagawiang sinusunod mo tuwing gabi sa oras ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyong anak na makakuha ng tamang kalagayan bago matulog, na magpapataas ng kanyang pagkakataon na matulog buong gabi nang hindi nakakagising. Maraming mga magulang ang nagbasa ng isa o dalawang mga kwento sa oras ng pagtulog at ang ilan ay nagpaligo sa kanilang mga anak upang makapagpahinga.- Ang mahalagang bagay ay ang mga aktibidad na balak mong gawin bago ang oras ng pagtulog ay nakakarelaks at inilalagay ka sa isang mabuting kalagayan (mga aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks bago ormir).
- Maipapayo na pumili ng mga aktibidad na lumikha ng isang koneksyon sa pagitan mo at ng iyong anak. Ang katotohanan na bibigyan mo siya ng pansin bago siya matulungan ay maaaring maiwasan ang mga kaguluhan sa nocturnal o iyak na maaaring dahil sa kanyang pagnanais na gumastos ng mas maraming oras sa iyo.
-
Iwasan ang mga screen bago matulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa harap ng isang screen (maging isang computer, TV, mobile phone o game console screen) ay binabawasan ang natural na paggawa ng melatonin (isang kemikal na nagtataguyod ng pagtulog at pagtulog). circadian cycle) ng utak. Ang mga link ay itinatag sa pagitan ng oras na ginugol sa harap ng isang screen bago ang oras ng pagtulog at ang mga paghihirap sa pagtulog o pagtulog. Kung maaari, magtakda ng iba pang mga gawain para sa gabi mula sa bunsong edad ng iyong anak. Maaari kang magbasa ng mga kwento sa kanya o maligo. -
I-optimize ang kapaligiran kung saan natutulog ang iyong anak. Tiyaking madilim ang kanyang silid. Kung kinakailangan, mag-install ng mga blind o blackout na mga kurtina. Ang isang madilim na kapaligiran ay nagsasabi sa utak na oras na upang matulog, na makakatulong sa iyong anak na matulog at makatulog sa buong gabi.- Kung maraming ingay o nakakagambala na mga ingay sa iyong bahay o kapitbahayan, isaalang-alang ang pag-set up ng isang puting mapagkukunan ng ingay o paglalagay ng isang CD o tape na may puting ingay sa silid ng iyong anak. Makakatulong ito upang masakop ang ilang mga ingay na gisingin ang iyong anak sa gabi.
- Siguraduhin na ang silid ay nasa magandang temperatura, hindi masyadong mainit o masyadong malamig.
-
Layer ang iyong anak kapag siya ay inaantok, ngunit hindi naubos. Bagaman ito ay tila kakaiba, kung ang isang bata ay labis na pagod, mas malamang na makatulog siya nang buong gabi. Bilang karagdagan, hindi siya matututo kung paano mag-ormir nang normal at hindi niya matutunan ang mga pamamaraan ng pamamahinga na kasama ng pagtulog. Samakatuwid, mas mahusay na ilagay ang iyong anak sa kama kapag nagsimula siyang matulog at iwanan siya nang mag-isa kapag natutulog na talaga siya.- Mahalaga rin na huwag mabawasan ang mga naps ng iyong anak sa oras ng umaga habang hindi siya makatulog ng maayos.
- Taliwas sa maaaring akala mo, kung mabawasan mo nang masyadong mabilis, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa pagtulog ng iyong anak sa gabi.
- Kapag natutulog ang iyong anak sa buong gabi, maaari kang pumunta mula sa dalawang naps hanggang sa isa at pagkatapos ay mula sa isa hanggang sa wala. Gayunpaman, maghintay hanggang matulog ang bata sa buong gabi nang walang anumang mga problema bago ipatupad ang mga pagbabagong ito.
-
Panoorin kung ano ang kinakain ng iyong anak bago matulog. Huwag bigyan siya ng pagkain na may mataas na asukal bago siya matulog. Ito ay mag-aambag sa kanyang hyperactivity, iyon ay, siya ay magiging sobrang lakas dahil sa isang biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa kanyang dugo. Siyempre, hindi mo nais na mangyari iyon kapag kailangan mong matulog.- Hindi mo nais na ang iyong anak ay magutom kapag siya ay natutulog. Kung hindi siya kumakain ng sapat, maaaring magising siya sa gutom na gabi. Kaya siguraduhing gumugugol ito ng sapat na calorie upang hawakan ang buong gabi bago matulog.
- Iwasan ang kumain ng tatlumpu hanggang animnapung minuto bago matulog (maliban kung ito ay isang sanggol).
-
Payagan ang iyong anak na umupo sa isang pinalamanan na hayop. Mula sa edad na anim na buwan, ipinapayong magbigay ng isang pinalamanan na laruan o kumot sa iyong anak upang maaari itong ilakip. Matutupad nito ang dalawang pag-andar: ang bata ay magkakaroon ng impresyon na magkaroon ng kumpanya sa ormant at ang ideya kahit na mapasaya siya, dahil pakiramdam niya ay may kaibigan siyang samahan. -
Magkaroon ng kamalayan sa epekto ng isang pangalawang anak. Napansin ng maraming magulang na ang pagtulog ng kanilang unang anak ay nakakagambala sa pagkakaroon ng isang bagong panganak na sanggol sa bahay. Ang isa sa mga dahilan para dito ay ang mas nakatatandang bata ay maaaring magkaroon ng impresyon na ang sanggol ay ang "paboritong" at nais ng higit na pansin mula sa kanyang mga magulang, na maaaring humantong sa luha sa kalagitnaan ng gabi. Kung plano mong magkaroon ng pangalawang anak, siguraduhin na ang unang bata ay gumawa ng paglipat sa kanilang bagong silid o kama nang hindi bababa sa dalawang buwan bago dumating ang sanggol (kung sakaling ang pagbabagong ito ay nangangailangan na matulog sila sa ibang lugar).- Hindi mo nais na ang iyong panganay ay pakiramdam na pinatalsik dahil sa pagdating ng sanggol.
- Sa panahon ng paglipat na ito, tiyaking isama ang iyong nakatatanda sa buhay ng sanggol sa paraang naaangkop sa kanyang edad. Makakatulong ito upang makaramdam ng responsable at mahalaga at pakiramdam niya ay lagi kang nagbibilang para sa iyo.
Pamamaraan 2 Pamahalaan ang mga kaguluhan sa nocturnal
-
Magplano ng isang plano para sa mga kaguluhan sa gabi. Kung ang iyong anak ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, mahalaga na ikaw at ang iyong asawa ay bumubuo ng isang plano nang magkasama upang pamahalaan ang mga krisis na ito. Hindi malamang na magkakaroon ka ng malinaw na mga ideya sa kalagitnaan ng gabi kaya kung mayroon ka nang plano, mas magiging stress ka at palagi kang magiging reaksyon tuwing magising ang iyong anak. -
Huwag dalhin ang iyong anak sa iyong kama. Ang ilang mga magulang ay inaanyayahan ang kanilang mga anak na matulog sa kama kapag nahihirapan silang matulog buong gabi. Maaari kang magkaroon ng impresyon na ito ay ang tanging paraan (o hindi bababa sa pinakamadaling paraan) upang mapawi ang mga ito at tulungan silang matulog, ngunit kung talagang nais mong malutas ang problema, hindi mo ito gagawin sa pamamagitan ng pag-anyaya sa iyong anak sa iyong kama. Itaguyod lamang nito ang mahinang mga gawi sa pagtulog dahil gantimpalaan mo ang iyong anak kapag nagising siya sa kalagitnaan ng gabi.- Bilang karagdagan, kung dalhin mo ang iyong anak sa iyong kama, hindi niya matutong bumalik sa pagtulog nang mag-isa kapag siya ay nagising sa kalagitnaan ng gabi.
-
Huwag batuhin ang iyong anak upang makatulog muli. Ang ilang mga magulang ay maaari ding bato ang kanilang mga anak upang subukang matulog sila sa pagtulog. Ang pamamaraang ito ay kontra-produktibo dahil ang bata ay hindi natutong bumalik sa pagtulog nang walang tulong. -
Iwasan ang pagpapatibay ng mga negatibong pag-uugali tulad ng pag-iyak. Kung ang iyong anak ay umiiyak sa kalagitnaan ng gabi, ang perpekto ay ang walang gawin at hayaang huminahon siya hanggang sa makatulog na siya. Kung nagmadali ka upang aliwin siya sa sandaling magsimula siyang umiyak, mapapalakas mo ang masamang gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng paggantimpalaan sa kanya sa paggising sa gabi.- Gumawa ng isang pagbubukod kung ang iyong anak ay umiiyak nang higit sa karaniwan, umiiyak nang hindi karaniwang o may sakit. Sa kasong ito, siguraduhin na hindi siya napahiya, hindi nagdurusa at walang maruming lampin.
- Kahit na tumugon ka sa pag-iyak lamang paminsan-minsan, palalakasin mo ang masamang pag-uugali (kung hindi higit pa).
- Sa katunayan, ang "paminsan-minsang" pampalakas (iyon ay, pag-uugali na gantimpalaan ng pansin mula sa oras-oras, ngunit hindi palaging) ay may mas malakas na epekto sa utak.
- Samakatuwid, kung tumugon ka sa pag-iyak ng iyong anak sa pamamagitan ng pag-aliw sa kanya, malalaman ng kanyang utak na kinakailangan upang ipagpatuloy ang pag-uugali na ito nang tumpak na pag-uugali na nais mong alisin.
-
Tumutok sa iyong pangmatagalang layunin. Kapag ang isang bata ay hindi makatulog ng maayos, madaling ma-stress at ma-over-over sa mga nakababahalang sandaling ito. Ang susi ay upang manatiling nakatuon sa pangmatagalang layunin. Ang layunin ay turuan ang iyong anak kung paano kumalma at mag-isa lang. Nangangahulugan ito na kailangan din niyang malaman na bumalik sa pagtulog nang mag-isa pagkatapos magising sa kalagitnaan ng gabi.- Kung mayroon kang isang nakatuon at pare-pareho na diskarte, matututunan ng iyong anak ang mga pamamaraan na ito. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi darating sa magdamag.
- Panatilihin ang pagsusumikap upang malaman ang mga mahahalagang kasanayan na ito mula sa iyong anak at huwag mag-alinlangan na sa kalaunan ay aakma niya sa paglipas ng panahon.