Paano mahawakan ang mga salungatan sa mga relasyon

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda para sa isang paghaharap at manatiling kalmado
• Bahagi 2 Mahusay na Pakikipag-usap
• Bahagi 3 Paggamit ng tunggalian upang lumago

Sa artikulong ito: Paghahanda para sa isang paghaharap at pananatiling kalmadoMga pakikipag-usap nang epektiboPagtipid ng tunggalian upang palaguin14 Sanggunian

Anuman ang iyong pagiging tugma o ang laki ng iyong pag-ibig, sa ilang sandali, ang iyong kapareha at napipilitan kang magkaroon ng kapansanan. Hindi mo dapat makita ang salungatan bilang isang alerto. Kapag magkasama ang dalawang tao, hindi maiiwasan ang mga hindi pagkakasundo. Ang salungatan ay maaaring maging isang mahalagang elemento sa paglikha ng isang mas matibay na bono. Alamin kung paano mahawakan ang isang salungatan sa isang relasyon at maiwasan ito na magdulot ng permanenteng pinsala sa iyong relasyon.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda para sa isang paghaharap at manatiling kalmado

1. 
   

   
   Maging kamalayan H.A.L.T (isinalin: Gutom, malaon, malungkot, pagod). Ang pagbawi at wikang sumusuporta sa wikang Ingles ay gumagamit ng acronym H.A.L.T ("tumigil" na nangangahulugang "itigil") upang makilala ang ilang mga karamdaman na maaaring makapagpabagabag sa emosyon. Kapaki-pakinabang para sa lahat na malaman ang acronym na ito kung sakaling siya ay pagod at hindi makaya nang epektibo sa mga nakababahalang sitwasyon tulad ng mga argumento sa kanyang kapareha.
   • Minsan mas mahusay na matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng isang tao bago subukan upang malutas ang mga salungatan sa relasyon. Suriin bago subukan na makipag-usap sa iyong kapareha. Kung ikaw ay nagugutom, nagagalit, nag-iisa o napapagod, mas mainam na antalahin ang talakayan hanggang sa matugunan ang mga pangangailangan na ito.

2. 
   

   
   
   
   Ipagpaliban ang iyong mga pag-uusap hanggang sa kontrolado ang iyong damdamin. Ang pagkontrol sa iyong mga emosyon ay ang unang hakbang sa anumang plano ng paglutas ng salungatan. Ang pagpapahintulot sa galit, pagkabigo o pagtanggi ay mangibabaw sa iyo ng karagdagang pag-alis sa iyong paghuhusga at maaari mong tapusin ang pagsasabi o paggawa ng mga bagay na ikinalulungkot mo sa ibang pagkakataon. Kung mayroon kang kontrol sa iyong emosyon, maaari kang manguna sa isang produktibong talakayan para sa iyong relasyon.

3. 
   

   
   Magsanay ng emosyonal na regulasyon sa pamamagitan ng pagsisikap na pakalmahin ang iyong sarili. Kung napansin mo na ang iyong mga damdamin ay patuloy na nakakaapekto sa iyong paghuhusga, dapat mo muna itong kontrolin. Kontrolin ang iyong damdamin sa mga sumusunod na pamamaraan sa regulasyon.
   • Magsanay ng malalim na paghinga gamit ang paraan na 4-7-8. Huminga sa pamamagitan ng ilong na nagbibilang ng hanggang sa 4. Hawakan ang iyong hininga na nagbibilang ng hanggang sa 7, pagkatapos ay hayaan ang dumaan na bibig hanggang 8.
   • Isagawa ang pagmumuni-muni ng pag-iisip sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga sensasyong pang-katawan na iyong naranasan. Huminga nang malalim, subukang kilalanin ang damdamin na nararamdaman mo at hanapin ang mga damdaming sumusuporta sa damdamin (halimbawa, mga clenched fists, kahabaan ng balikat, atbp.).
   • Tumawag sa isang kaibigan upang palayain ka o subukang ihinto ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo.
   • Maglakad ang iyong aso.
   • Makinig sa nakapapawi na musika.

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang iyong mga damdamin. Ang pagpapanatiling talaarawan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod, upang maunawaan kung ano ang iniisip mo, at mahanap ang iyong isip pagkatapos ng isang hindi pagkakasundo. Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay maaaring maging isang emosyonal na pamamaraan sa regulasyon o isang anyo ng paglutas ng problema o pareho.
   • Kumuha ng isang panulat at kuwaderno at malayang isulat ang tungkol sa mga problema na mayroon ka sa iyong kapareha. Ilarawan kung ano ang iniisip mo, pakiramdam at nais gawin sa mas maraming detalye hangga't maaari. Ang paglalarawan ng problema ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang magkabilang panig ng salungatan.
   • Maaari mo ring gamitin ang iyong talaarawan bilang isang tool sa pag-play ng papel upang i-play kung ano ang nais mong sabihin sa iyong kapareha matapos ang salungatan. Maaari kang magsimula sa isang pambungad na parirala tulad ng Mahal na kaibigan / kasintahan ... Ang prosesong ito na mapansin ang iyong nararamdaman ay makakatulong sa iyo na linawin ang iyong mga saloobin at magpasya kung ano ang gagawin.

Bahagi 2 Mahusay na Pakikipag-usap

1. 
   

   
   Magsanay ng aktibong pakikinig. Ang komunikasyon ay ang susi na nagbubukas ng pintuan ng kaguluhan. Ang mabisang komunikasyon ay nangangailangan ng aktibo at masiglang pakikinig sa iyong kapareha at kabaligtaran. Maraming mga problema ang lumitaw kapag nakikipag-usap kapag nakikinig ka ng sagot at hindi maintindihan. Subukan ang mga sumusunod na aktibong diskarte sa pakikinig.
   • Tanggalin ang mga pagkagambala: patayin ang TV at tahimik ang mga laptop.
   • Lumiko at harapin ang iyong kasosyo. Humarap sa kanya si Lean. Gumawa ng contact
   • Makinig sa punto ng iyong kapareha bago magsalita.
   • Balikan ang mga salita ng iyong kapareha na nagsasabi ng tulad Mukhang sinasabi mo ...
   • Subukang maging empatiyo sa pamamagitan ng paghahanap ng isang punto sa pananaw ng iyong kapareha na sumasang-ayon ka.

2. 
   

   
   Gumamit ng unang tao na isahan sa iyong mga salita. Kung sakaling ipahayag mo ang iyong pananaw, siguraduhing magsalita nang malinaw. Ang isang mahusay na kumbinasyon ay ang paggamit ng unang tao na isahan sa iyong mga salita kasama ang iba pang mga anyo ng mga pahayag.
   • Ang paggamit ng mga salita sa ako ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na kontrolin ang iyong sariling mga saloobin o damdamin at mabawasan ang nagtatanggol na saloobin ng iyong kapareha. Ang iba pang mga bahagi ng iyong mga komento ay nagpapahintulot sa iyong kasosyo na makita ang mga detalye.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin Pag-uwi mo (X) at dumiretso sa kama (Y), pakiramdam ko ay hindi ako pinansin (Z). Ang pahayag ay maaaring maging mas epektibo kapag nagsimula ka sa laro Z o sa ako : Pakiramdam ko ay talagang hindi ako pinansin kapag umuwi ka at dumiretso sa kama.

3. 
   

   
   Tumutok sa kasalukuyang sandali. Kadalasan, ang isang maliit na problema ay nai-sample kapag ang isa sa iyo ay nagsisimula na makipag-usap tungkol sa mga lumang problema. Laging subukang mag-focus sa kasalukuyang sandali at sa kasalukuyang problema.
   • Kung pinag-uusapan mo ang mga nakaraang problema, ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga ito ay nagiging mas mahirap. Kung nangyari ito, ang isa sa iyo ay madaling sabihin, Uy, sayang, walang silbi na muling isulat ang nakaraan. Subukan nating makita kung paano natin malulutas ang ating kasalukuyang sitwasyon. OK?

4. 
   

   
   Salakayin ang pag-uugali at hindi ang tao. Ang isa pang potensyal na pagbara sa epektibong komunikasyon ay nangyayari kapag ang pag-atake ng isang tao ay sa halip na ang problema. Kung ang isa sa inyo ay nagsisimulang maglibot tungkol sa mga ugali ng pagkatao ng bawat isa, malamang na lumilitaw ang nagtatanggol na saloobin at galit.
   • Pag-usapan ang tungkol sa tiyak na pag-uugali tulad ng pag-iwan ng maruming labahan na nakakalat sa sahig sa halip na gamutin ang iyong kapareha hindi maayos o baboy. Ang iyong kapareha ay magiging mas handa na mapabuti ang isang pag-uugali kung hindi mo iinsulto ang kanyang buong pagkatao sa pangkalahatan.

5. 
   

   
   Umupo sa tabi. Ang mga mahihirap na talakayan ay mahirap pamahalaan kung hindi mo isinasaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa mata. Kung nais mong harapin ang mahirap na mga paksa, iminumungkahi ng mga eksperto sa relasyon na magsimula ka sa pamamagitan ng pag-upo sa tabi ng isa.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga lalaki ay pinakamahusay na tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng mga karaniwang gawain tulad ng paglilinis o paglalakad sa aso. Kapag natapos na ang panahunan at nakakabagabag na paksa, maaari mong harapin ang iyong sarili at makipag-usap nang harapan.

6. 
   

   
   Gumamit ng katatawanan. Ang isang mahusay na paraan upang mahawakan ang isang panahunan na salungatan ay upang ipakilala ang isang nakakatawa at mapaglarong hitsura. Ang isang salungatan sa pagitan ng mga mahilig ay maaaring malutas nang mas mabilis at ang pag-igting ay maaaring tumahimik kapag ang isa sa iyo ay gumagamit ng pagpapatawa.
   • Ang katatawanan ay dapat gamitin sa tamang oras, mas mabuti, kapag natatawa ka sa iyong kapareha at hindi kapag pinapasaya mo siya.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang katatawanan ng pakikipag-ugnay, na nagsasangkot sa mga biro na kumokonekta sa mga tao, ay mas kapaki-pakinabang sa mga oras ng kaguluhan.
   • Halimbawa, kung ang iyong kasintahan ay may pagkahilig sa pagtulog habang umaalis sa telebisyon, maaari kang magbiro sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanya kung sinusubukan pa rin niyang sundin ang kanyang paboritong palabas sa kanyang mga pangarap. Ang ganitong uri ng biro ay maaaring humantong sa kamalayan ng problema (iwanan ang telebisyon sa), habang pinapanatili ang kasiyahan sa talakayan.

Bahagi 3 Paggamit ng tunggalian upang lumago

1. 
   

   
   Igalang ang mga pagkakaiba sa indibidwal. Maraming mga tao ang nagtalo na ang paggalang ay pantay sa pag-ibig sa pagtataguyod ng paglago at pagpapalakas ng mga relasyon sa isang relasyon. Ang iyong relasyon ay magpapatuloy lamang umunlad kung dadalhin mo ang iyong kapareha upang makaramdam ng respeto. Ang pagrespeto sa iyong kapareha ay nagsasangkot ng mga sumusunod na kadahilanan.
   • Ipakita na nauunawaan mo na ang kanyang mga opinyon, saloobin, ideya at paniniwala ay maaaring naiiba sa iyo.
   • Magpakita ng interes sa kanyang natatanging opinyon.
   • Patunayan ang iyong mga opinyon kahit na hindi mo ito ibinabahagi.

2. 
   

   
   Ipagdiwang ang bawat labanan na panalo ka nang magkasama. Gumamit ng salungatan sa pagitan mo at ng iyong kapareha bilang isang tool na nagpapatibay sa iyong bono. Sa pamamagitan nito, tatanggap ka ng isang alitan, dahil nakikita mo ito bilang isang paraan ng paglapit sa isa't isa.
   • Kapag nasuri mo nang lubusan ang iyong mga pagkakaiba at naabot ang magkakasundo na kasunduan sa isang isyu, huwag mag-atubiling dagdagan ang antas ng pagtawa, pagmamahal at pag-iibigan. Asahan ang ideya na matagumpay mo ang mga salungatan.

3. 
   

   
   Kumuha ng payo sa kaso ng mga mahirap na sitwasyon. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay hindi makahanap ng isang karaniwang batayan o kahit na tanggapin na ang lahat ay may kanilang katotohanan tungkol sa isang problema, maaaring matalino na humingi ng tulong sa isang espesyalista.
   • Ito ay isang pagpipilian para sa isang problema na alinman sa iyo o pareho sa iyong nararamdaman ay kinakailangan para sa kapakanan ng relasyon. Ang isang problema na, hindi nalutas, ay maaaring lumikha ng pangmatagalang pagtatalo sa pagitan mo.
   • Ang paggamit ng isang dalubhasa ay maaaring magbigay sa iyo ng naaangkop na mga kasanayan sa komunikasyon at paglutas ng problema upang mahawakan ang mas malubhang mga problema na lilitaw sa iyong relasyon sa paglipas ng panahon.