Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Trudi Griffin, LPC. Si Trudi Griffin ay isang lisensyadong tagapayo ng propesyonal sa Wisconsin. Noong 2011, nakuha niya ang degree ng kanyang master sa konsultasyon sa klinikal na kalusugan sa kaisipan sa Marquette University.Mayroong 27 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Kung ang karamihan sa mga tao ay may isang araw o iba pa, sa iba't ibang antas, pagkabalisa, pag-atake ng pagkabalisa ay maaaring magbigay sa iyo ng impression ng pagkawala ng kontrol sa iyong sarili. Ang katangian ng pag-atake ng isang pag-atake ng pagkabalisa ay ang pakiramdam ng isang biglaang at matinding gulat. Sa ngayon, maaaring magkaroon ka ng impression ng ganap na pagkawala ng kontrol at hindi maiwasang mapigilan ang susunod na krisis. Maaaring bigla mong maramdaman na hindi ka na kumilos, bumulwak, o kahit na isipin na mayroon kang atake sa puso. Ang ganitong uri ng pag-agaw ay maaaring maging lubos na hindi pagpapagana at maiiwasan ka mula sa buong buhay. Ang simpleng pag-alam tungkol sa mga pag-atake ng pagkabalisa at ang kanilang mga epekto ay isang malaking hakbang tungo sa pag-aaral upang mabuhay nang mas mahusay sa kanila. Kapag naiintindihan mo kung saan nagmumula ang mga pag-atake ng pagkabalisa, maaari mong malaman ang mga pamamaraan upang mas mahusay na pamahalaan at mabawi ang kontrol ng iyong buhay.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Pamahalaan ang krisis sa pagkabalisa kapag nangyari ito
- 6 Maging kamalayan na hindi ka nag-iisa. Tandaan na maraming tao ang araw-araw na biktima ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi, halimbawa, na sa Estados Unidos, mga 6 milyong tao ang nagdurusa sa pag-atake ng pagkabalisa, dahil ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay doble na malamang na ang mga kalalakihan na apektado ng sakit na ito. Bukod dito, malamang na ang bilang ng mga tao na nakakaalam lamang ng isang nakahiwalay na yugto ng pag-atake ng pagkabalisa sa kanilang buhay ay mas mahalaga. Marami sa kanila ang nakakahanap ng tulong sa mga grupo ng suporta.
- Kung nais mong makipag-usap nang direkta sa ibang mga tao na nagdurusa o na-dumanas ng panic atake, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang asosasyon o pumunta sa mga pagpupulong ng isang pangkat ng mga salita upang maibahagi ang iyong kwento sa kanila.
payo
- Kapag gumaling ka, tulungan ang iba. Mayroong sa malawak na mundo ng isang walang hanggan bilang ng mga nababalisa sa mga tao sa lahat ng edad na maaari mong sabihin sa iyong kuwento. Ang pakikipag-usap lamang sa kanila at pagbabahagi ng iyong karanasan ay maaaring makatulong sa kanila.
- Huminahon at mag-isip ng mga positibong bagay. Subukang mag-relaks sa pamamagitan ng pakikinig sa mga tunog ng kalikasan o matulog.
- Ang isang nap o isang malaking baso ng tubig ay maaaring gawin mo ang pinakamagaling.
- Palaging sabihin na pansamantala lamang ito, na ito ay ipapasa.
- Huwag gumamit ng droga o alkohol upang makayanan ang sitwasyon. Ito ay maaantala lamang ang iyong pagbawi at magdagdag ng isang karagdagang problema sa mayroon ka na. Mayroong mas mabisang paraan upang makakuha ng mas mahusay: kilalanin na mayroon kang isang problema, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal at matuto ng mga pamamaraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod.