Paano mag-set up ng isang gawain sa umaga

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagdidisenyo ng gawain
• Bahagi 2 Mag-ayos para sa susunod na araw
• Bahagi 3 Gisingin ang iyong katawan at utak mo
• Bahagi 4 Panatilihin at pagbutihin ang iyong gawain sa umaga

Sa artikulong ito: Pagdidisenyo ng nakagawiang Pagsasaayos para sa susunod na arawGawin ang iyong katawan at utakMaintain at pagbutihin ang iyong gawain sa umaga7 Mga Sanggunian

Ang isang gawain sa umaga ay mahalaga upang ma-off ang magandang araw. Kung ang iyong umaga ay karaniwang magulong at magulong, ang pag-set up ng isang gawain ay makakatulong sa iyo na huminahon at makaramdam ng mas mahusay na kontrol sa hinaharap. Kahit na para sa mga tao na may problema sa mga nakagawian o may problema sa kanila, posible na matutong lumikha ng isa at masanay ito.

yugto

Bahagi 1 Pagdidisenyo ng gawain

1. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin sa umaga. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto kung gaano karaming oras ang kailangan mong gawin kung ano ang kailangan mong gawin sa umaga at itakda ang nakagawiang.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang gawain, tulad ng pag-shower, pagkakaroon ng agahan o kape, paggising sa iba, paghahanda ng tanghalian, pag-iimpake.
   • Magdagdag ng karagdagang mga gawain kung maaari, tulad ng pagbabasa ng pahayagan o iyong mga libro, paglalakad sa aso, paggawa ng pinggan, paggawa ng labahan, paggawa ng iyong kama.
   • Isaalang-alang ang iyong sariling bilis at idisenyo ang iyong nakagawiang sa pamamagitan ng pagsunod dito. Halimbawa, ang iyong mga umaga ay sa halip mabagal (kailangan mo ng labis na oras) o mas mahusay ka sa umaga (kailangan mo ng mas kaunting oras upang gawin ang kailangan mong gawin)?
   • Layunin ang mataas at alisin ang hindi gaanong mahahalagang gawain kung kinakailangan.

2. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng isang unang pagsubok sa iyong nakagawiang. Subukang laktawan ang yugtong ito bago itakda ang iyong gawain sa umaga, marahil ilang linggo nang maaga. Isang frame lamang upang simulan ang pag-set up ng iyong nakagawiang. Sa susunod na seksyon, palitan ang mga halimbawa ng mga gawain na dapat mong gawin.
   • 6 am - 6:30 am: gumising, maligo, gumawa ng kama at gumawa ng kape, tsaa, atbp.
   • 6:30 - 6:45 am: gisingin ang mga bata at iba pa at tiyaking bumangon.
   • 6:45 - 7:15 am: gumawa ng agahan para sa mga bata at maghanda ng tanghalian para sa lahat.
   • 7:15 - 7:30 am: Maghanda ng almusal habang ang mga bata ay magbihis at maghanda.
   • 7:30 - 7:45 am: kumuha ng mga bata sa kotse o ilagay ito sa bus.
   • 7:45 am - 8:15 am: dalhin ang mga bata sa paaralan.
   • 8:15 - 9:00 am: makapagtrabaho.

3. 
   

   
   Ayusin ang iyong pagtulog. Hindi ka makakapag-set up ng isang gawain sa umaga kung hindi ka matulog at hindi nagigising nang sabay-sabay araw-araw.
   • Magpasya kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo.
   • Kumuha ng sapat na oras sa umaga na huwag magmadali kapag naghahanda ka.
   • Sundin ang iyong iskedyul, kahit na sa mga katapusan ng linggo, makakatulong ito sa iyo na huwag iling ang iyong mga gawi.
   • Huwag matulog na may musika o iba pang mga ingay tulad ng telebisyon o radyo, dahil maaari itong matakpan ang iyong matulog na pagtulog.
   • Iwasan ang mga elektronikong aparato ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog dahil ang kanilang ilaw ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog at pukawin ang mga aparatong ito sa iyong utak ay maiiwasan ka na makatulog sa iyong utak.

4. 
   

   
   
   
   Masanay sa iyong gawain. Mahirap gawin ang paglipat mula sa isang buhay nang walang isang gawain sa isang buhay na may isang mahigpit na gawain, na ang dahilan kung bakit maaari kang magsimula nang mabagal sa loob ng ilang linggo hanggang sa maging normal ang iyong pag-uugali.
   • Simulan ang nakagawiang sa loob ng maraming araw sa isang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga labis na araw, kabilang ang mga katapusan ng linggo.
   • Alamin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi, at ayusin ang iyong mga gawain nang naaayon.
   • Maghanap ng mga abala at hadlang sa iyong nakagawiang at maiwasan ang mga ito.

Bahagi 2 Mag-ayos para sa susunod na araw

1. 
   

   
   Magpasya ng mga gawain at layunin sa susunod na araw. Sa pamamagitan ng paggunita sa mga kaganapan sa susunod na araw, magagawa mong ihanda ang iyong sarili sa kaisipan. Makakatulong din ito sa iyo na magpasya kung kailangan mong gawin ang mga gawain na mas matagal sa gabi.
   • Tandaan ang mga tipanan at pagpupulong sa pamamagitan ng pagpansin sa mga ito sa papel, sa iyong smartphone, o sa anumang iba pang aparato.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang bagay na dapat tandaan, tulad ng pamimili o iba pang mga gawain na kailangan mong gawin.

2. 
   

   
   Gawin ang mga gawain na mas maraming oras sa gabi bago. Kung marami kang dapat gawin sa umaga at kung pinapabagal ka nito, gawin ito sa araw bago makatipid ng oras at maiwasan ang stress sa umaga.
   • Piliin ang iyong damit at sapatos.
   • Punan ang takure at itakda ang makina ng kape.
   • Lutuin at i-pack ang pagkain na gagawin mo.
   • Gawin ang iyong bag sa lahat ng mga item na kailangan mo.
   • Ilagay ang mga susi ng kotse, ang iyong bus card o ang mga item na kailangan mong makuha sa isang lugar.
   • Maligo bago matulog upang makatipid ng oras sa umaga.

3. 
   

   
   Ayusin ang iyong mga pagsasanay sa susunod na araw. Para sa mga taong nahihirapan sa pagsunod sa kanilang ehersisyo na programa, maaaring kapaki-pakinabang na planuhin ang mga aktibidad na ito sa araw bago. Pipigilan ka nito na maiwasan ang mga ito kung bahagi ka ng iyong iskedyul.
   • Piliin ang oras, tagal at lokasyon ng iyong mga ehersisyo.
   • Maghanap ng isang kaibigan na magsasagawa ng ehersisyo sa iyo.
   • Ihanda ang iyong bag ng gym o iba pang mga kinakailangang bagay sa araw bago.

Bahagi 3 Gisingin ang iyong katawan at utak mo

1. 
   

   
   Magpasya sa pinaka-epektibong paraan upang magising. Ang bawat tao'y naiiba, ang ilang mga tao ay nais na gumising nang dahan-dahan at mahinahon habang mas gusto ng iba na magsimula ng araw sa mga aktibidad at ingay tulad ng musika o telebisyon. Sa pamamagitan ng pagpili ng pinakamahusay na paraan upang magising, ang iyong gawain sa umaga ay magiging mas malambot at mas madaling sundin.
   • Mag-set up ng isang alarma sa iyong telepono o TV upang magising sila kapag nagising ka.
   • Ilagay ang iyong mga elektronikong bagay sa isang sulok kung saan hindi ka matutukso na magamit ang mga ito sa lalong madaling paggising mo.
   • Iwanan mo ang iyong silid sa sandaling gumising ka upang hindi matukso na bumalik sa kama.

2. 
   

   
   Gumalaw o mag-ehersisyo. Makakatulong ito na magsimula ka, ngunit makikinabang ka rin dito.
   • Gawing kaagad ang iyong kama.
   • Gawin ang mga gawaing iniwan mo sa araw bago, tulad ng pag-alis ng pinggan o pagpili ng iyong mga damit.
   • Mag-unat ng ilang minuto upang maging mas aktibo.
   • Gumawa ng ilang mga pisikal na pagsasanay sa loob ng ilang minuto, tulad ng on-site jumps o pumps.

3. 
   

   
   Magnilay o gumastos ng ilang minuto sa kapayapaan. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang mabawi ang iyong mga espiritu at ayusin ang iyong araw, binibigyan mo ito ng isang mahusay na pagsisimula, lalo na kung ang iyong mga araw ay may posibilidad na maging gulo at mabigat.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar sa bahay, malayo sa mga tao, mga alagang hayop at elektronika.
   • Huwag hayaan ang sinuman na dumating sa pag-abala sa iyo sa sandaling ito ng katahimikan.

4. 
   

   
   Mag-almusal. Alam ng lahat na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw at tama iyon! Ang iyong katawan at utak mo ay nangangailangan ng enerhiya pagkatapos maglaro ng walong hanggang labing dalawang oras.
   • Ihanda ang iyong agahan sa araw bago upang maaari kang kumain ng higit pa sa umaga.
   • Magsimula sa isang baso ng tubig sapagkat maraming pakinabang sa kalusugan.
   • Pumili ng malusog, masustansiyang pagkain upang mabigyan ka ng enerhiya para sa araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, protina (itlog, karne, toyo) at cereal.

Bahagi 4 Panatilihin at pagbutihin ang iyong gawain sa umaga

1. 
   

   
   Muling suriin ang iyong gawain sa umaga kung lumabas ka sa riles. Kahit na ang pinaka-disiplina na mga tao ay maaaring mag-agaw minsan. Isipin ang tungkol sa mga bahagi ng iyong gawain sa umaga na huminto ka sa pagsunod dito upang maibalik ka sa landas.
   • Mag-isip tungkol sa mga hadlang at kaguluhan na palaging lilitaw.
   • Alamin kung paano kilalanin ang mga kahihinatnan ng pagkabigo sa iyong nakagawiang (halimbawa, pagkabigo at pagkaantala sa trabaho) upang matulungan kang maganyak.

2. 
   

   
   Maghanap ng gantimpala para sa iyong gawain sa umaga. Maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak upang matulungan kang sundin ang iyong nakagawiang.
   • Uminom ng iyong paboritong inumin sa umaga at gawin itong mas espesyal para sa ilang mga araw, tulad ng pag-inom ng mas mahusay na kape o pagkakaroon ng isang smoothie.
   • Kumuha ng kaunting dagdag na oras upang huminahon at mag-isa kung ito ay bahagi ng iyong gawain sa umaga.
   • Gumamit ng mga tala at tala upang ma-motivate ang iyong sarili at ipaalala sa iyo ang iyong pag-unlad.
   • Pag-isipan ang mga pakinabang ng iyong rutin at kagalingan na nakukuha mo.

3. 
   

   
   Alagaan ang nawalang oras. Maaari kang magkaroon ng impresyon ng pag-aaksaya ng iyong oras sa paggawa ng mga bagay na kinakailangan o na gusto mo sa iyong gawain sa umaga. Mahalagang kilalanin at maghanap ng mga solusyon kung ang mga nasayang na oras ay nakakaapekto sa iyong pagganyak.
   • Matulog ka muna kung ang kakulangan ng tulog ay makakapagod sa iyo.
   • Gumawa ng labis na pagsisikap sa mga taong maaaring pakiramdam na napabayaan ng iyong gawain sa umaga.

4. 
   

   
   Isulat ang mga detalye ng iyong gawain. Sa papel man o sa iyong smartphone, ang mga nakasulat na tala na nagdedetalye sa iyong gawain ay makakatulong sa iyo na manatiling motivation.
   • Magsimula nang maaga upang makita ang iyong pag-unlad.
   • Isulat ang iyong nakagawiang araw-araw sa loob ng ilang linggo at buwan.

5. 
   

   
   Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Maghanap ng isang mahal sa buhay na nangangailangan din ng isang gawain sa umaga o na mayroon nang maayos.
   • Hilingin sa kanya ang mga tip upang sundin ang iyong nakagawiang.
   • Gumawa ng lingguhang makipag-ugnay sa kaibigan na ito upang maihambing ang iyong pag-unlad at hikayatin ang bawat isa.