Nilalaman
Ang coauthor ng artikulong ito ay si Patricia Somers, RD. Si Patricia Somers ay isang rehistradong Dietitian sa Arkansas. Nakamit niya ang kanyang Ph.D. sa nutrisyon mula sa Nutrisyon at Dietetics Academy (AND) noong 1979.Mayroong 13 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Sa mundo ng Kanluran, mas gusto ng mga kanon ng kagandahan sa halip na manipis na mga silweta, ngunit hindi lahat ay nagbabahagi ng pananaw na ito. Kung madaling makahanap ng impormasyon upang mawala ang timbang at pinuhin ang silweta, mas mahirap makahanap ng mawalan ng hugis sa ito o sa bahagi ng katawan, lalo na sa mga hips. Upang makamit ito, dapat kang sumali sa ilang mga ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na palakasin ang rehiyon na pinag-uusapan. Ang pagtaas ng mga hips ay hindi pumunta nang walang pagtaas sa dami ng mga puwit at hita. Ang pagkakaroon ng ilang pulgada ng mga hips ay isang katanungan ng diyeta at mga ehersisyo na naka-target.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Magsagawa ng mga ehersisyo ng aerobics upang makakuha ng mga sentimetro
- 4 Bigyan ng prayoridad ang mga protina. Habang kinakailangan upang madagdagan ang caloric intake, dapat mo ring tiyakin na ang iyong diyeta ay mataas sa protina. Ang huli, bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, ay isang mahalagang bahagi ng kalamnan mass gain.
- Upang maging tiyak na magkaroon ng tamang dami ng protina, siguraduhing ubusin ang isa hanggang dalawang servings ng protina bawat pagkain.
- Sukatin o timbangin ang iyong pagkain. Ang isang masustansiyang bahagi ay dapat maglaman ng 90 hanggang 120 g ng purong protina.
- Kasama sa mga produktong mayaman sa protina ang mga manok, karne ng baka, baboy, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani, pinatuyong beans, tofu at pagkaing-dagat.
- Bilang karagdagan sa ganitong diyeta na may mataas na protina, dapat kang maging maingat na kumain ng iba pang iba't ibang mga pagkain, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil.
payo
- Subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa isang kuwaderno o isang file ng computer, isulat ang iyong mga ehersisyo, ang iyong timbang, ang iyong mga sukat (kabilang ang mga hips, siyempre), ang iyong personal na mga puna. Kaya, nang makita ang iyong pag-unlad, ikaw ay mahihikayat na magpatuloy sa iyong mga pagsisikap.
- Huwag kalimutan na regular na kalkulahin ang index ng taba ng iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng timbang, mahalagang malaman ang index na ito. Sa gayon, magkakaroon ka ng isang tumpak, makatuwiran na ideya ng iyong pagbabago ng morpolohiya, kahit na malinaw na makikita ito sa salamin.