Paano mapahamak ang sprained ankle

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Gayahin ang sakit sa bukung-bukong
• Bahagi 2 Banding ang bukung-bukong
• Bahagi 3 Ang pagiging nakakumbinsi

Sa artikulong ito: Gayahin ang sakit ng bukung-bukongBand ang bukung-bukongBagkumbinsi ang mgaRefer

Maraming mga kadahilanan upang gayahin ang isang sprained ankle. Maaaring hindi mo nais na dumalo sa klase sa gym o kailangan mo ng kaunting pansin mula sa iyong mga magulang. Hindi tulad ng isang bali, isang sprained ankle ay isang malambot na lesyon ng tisyu. Ang ganitong uri ng pinsala ay madaling magpanggap at mahirap mag-diagnose. Kapag nagpapanggap kang may sprained ankle, mahalaga na alam mo kung paano gayahin ang sakit, balutin ang iyong bukung-bukong at manatiling nakakumbinsi sa tagal ng sprained sprain.

yugto

Bahagi 1 Gayahin ang sakit sa bukung-bukong

1. 
   

   
   Iwasang sumandal sa iyong paa. Ang isang tunay na sprain ay magiging sanhi ng sakit kapag inilagay mo ang presyon sa iyong paa. Upang magpanggap na magkaroon ng isang sprain, dapat kang maglakad ng limping at maiwasan ang pagsandal sa iyong bukung-bukong.

2. 
   

   
   Grimace sa tuwing ilipat ang iyong bukung-bukong. Upang makumbinsi, dapat mong isipin na ang paglipat ng iyong bukung-bukong ay nagdudulot sa iyo ng kaunting sakit. May isang magandang pagkakataon na susuriin ng isang magulang, isang propesyonal sa kalusugan o isang guro ang iyong instep. Magsisimula ito sa pamamagitan ng pagpapakilos ng iyong bukung-bukong mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa sandaling ito, ipakita sa kanya na mayroon kang sakit, ngunit huwag din magpalaki.
   • Hindi lamang ang pagmamalabis ay tila hindi gaanong kapani-paniwala, ngunit maaaring maging sanhi ito sa doktor o iyong mga magulang na gumawa ng mga medikal na pagsusuri upang malaman kung ano ang mali.

3. 
   

   
   
   
   Limitahan ang iyong saklaw ng paggalaw. Iwasan ang hangga't maaari upang ilipat ang iyong bukung-bukong pataas o mula sa gilid patungo. Kung sinusuri ng isang doktor o propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ang iyong bukung-bukong, maaari niyang ihambing ang kanyang hanay ng paggalaw sa isang normal na bukung-bukong. Ang isang tunay na sprain ay limitahan ang iyong hanay ng paggalaw sa traumatized joint.

Bahagi 2 Banding ang bukung-bukong

1. 
   

   
   Takpan ang iyong bukung-bukong sa isang bendahe. Kung ang iyong layunin ay upang paniwalaan ng mga tao na mayroon kang isang sprain na walang pagkonsulta sa isang doktor, ang pinakamahusay na paraan ay lalabas sa publiko na parang ikaw ay kumunsulta sa isang doktor. Sa pangkalahatan, ang isang doktor ay bendahe sa paligid ng iyong instep upang magbigay ng ilang suporta at sa gayon limitahan ang iyong mga paggalaw. Simulan ang pagtula ng bendahe malapit sa unahan. Patuloy na ilagay ang bendahe sa paligid ng iyong paa at bukung-bukong hanggang sa makuha mo ito. I-secure ang bendahe gamit ang isang pin.
   • Maaari kang makakuha ng isang nababanat na bendahe sa mga parmasya.

2. 
   

   
   
   
   Gumamit ng mga saklay upang maglakad. Karaniwang pinapayuhan ka ng isang doktor na maiwasan ang pagsandal sa apektadong paa sa loob ng isang panahon sa pagitan ng 2 at 6 na linggo pagkatapos ng sprained ankle. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng mga saklay. Maaari mong mahanap ito sa isang tindahan ng medikal na kagamitan, ngunit magkaroon ng kamalayan na ang iyong seguro sa kalusugan ay hindi saklaw ang gastos na ito nang walang reseta.

3. 
   

   
   Magsuot ng isang splint. Ang isang mas matinding sprain ay maaaring mangailangan sa iyo na magsuot ng isang splint upang matulungan ang suporta sa paa at makabuluhang limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Maaari mo ring mahanap ang ganitong uri ng aparato sa isang tindahan ng medikal na kagamitan.

Bahagi 3 Ang pagiging nakakumbinsi

1. 
   

   
   Maghanda ng kwento at dumikit dito. Ang isang sprain ay karaniwang nangyayari kapag ang iyong bukung-bukong ay masikip. Ito ay maaaring mangyari habang tumatakbo, tumatalon, naglalakad, bumabagsak, o habang pinipilit ang isang aktibidad sa palakasan. Hindi mahalaga kung ano ang kwentong nais mong bigyang-katwiran ang iyong sprain, siguraduhing manatili ka na. Pagnilayan ang mga detalye ng iyong kwento bago sabihin ito. Kung nangyari na baguhin mo ang iyong kuwento, maaari itong humantong sa isang tao na matuklasan na gayahin mo ang isang sprained ankle.

2. 
   

   
   Maglagay ng bato sa iyong sapatos. Ito ay magpapaalala sa iyo na kailangan mong maglakad limping. Dahil nagpapanggap kang nasasaktan, mahirap para sa iyo na alalahanin na dapat mong umiiyak habang naglalakad ka. Kaya maaari mong ilagay sa iyong sapatos ang isang bato o isang maliit na bagay, ngunit hindi komportable na tulungan mong tandaan na kailangan mong maglakad ng limping.

3. 
   

   
   Huwag sabihin sa sinuman na ang iyong sprain ay nabigo. Hindi mo kailangang magtiwala sa sinuman upang mapanatili ang iyong lihim. Kaya, kung talagang nais mong maniwala ang lahat na mayroon kang sprained ng iyong bukung-bukong, dapat mong pigilan na sabihin ang katotohanan sa sinuman.

4. 
   

   
   I-dokumento ang mga sprains ng bukung-bukong. Bago tularan ang isang sprained ankle, dapat kang gumawa ng ilang pananaliksik. Alamin ang tungkol sa kung paano ang isang bukung-bukong sprained at kung ano ang nararamdaman. Gawin din ang pananaliksik sa mga paggamot pati na rin ang oras ng paggaling. Ang mas alam mo tungkol dito, mas madali itong magpanggap.

5. 
   

   
   Patuloy na masiraan ng loob ang sprain. Karamihan sa mga tao ay karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 6 na linggo upang pagalingin ang isang sprained ankle kung sinusunod nila ang mga tagubilin ng kanilang doktor. Kaya kailangan mong patuloy na magpanggap nang maraming linggo. Mas katalinuhan din na mabawi nang paunti-unti kaysa pagalingin bigla.
   • Upang maibalik ang dahan-dahang, dapat mong unti-unting alisin ang bendahe, alisin ang pagsisikip o itigil ang paggamit ng mga saklay. Magsimula muli sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong bukung-bukong. Kumuha ng 1 hanggang 2 linggo upang gumaling nang lubusan.