Paano gumawa ng isang malalim na massage massage

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ipahinga ang tao
• Bahagi 2 Presyon sa likod
• Bahagi 3 Massage ang mga braso at binti
• Bahagi 4 Gumawa ng mga kinakailangang pag-iingat

Sa artikulong ito: Pagkuha ng tao upang makapagpahingaStretching pressure sa likodPaglipat ng mga bisig at bintiPagkuha ng kinakailangang pag-iingat21 Mga Sanggunian

Para sa isang malalim na massage sa tisyu, ilalagay mo ang presyon sa mga kalamnan ng tao upang mag-massage, gamit ang iyong mga kamay, braso, at bigat ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na ang tao ay nakakarelaks. Maaari mong gamitin ang mga pamamaraan ng pagmamasahe sa likod, braso at binti ng tao, ngunit sa anumang kaso tiyaking igagalang ang ilang mga panuntunan sa kaligtasan.

yugto

Bahagi 1 Ipahinga ang tao

1. 
   

   
   Takpan ang tao nang tama. Para sa isang malalim na massage sa tisyu, ang tao ay hindi karaniwang ganap na bihis at maraming mga tao ay hindi ganap na komportable kapag sila ay ganap na hubad. Para sa mga ito, kakailanganin mong takpan ang mga lugar ng katawan na hindi ka nagtatrabaho nang sandali, upang matulungan ang tao na mas kumportable.
   • Karaniwan kang magsisimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tiyan sa mesa ng masahe.

2. 
   

   
   Mag-apply ng massage oil. Kumuha ng kaunting langis sa iyong mga kamay. Para sa isang masahe ng ganitong uri, hindi ka mangangailangan ng maraming langis. Gumawa ng malaking kilos sa likuran ng tao, upang maipamahagi ang langis. Ang init na nabuo ng iyong mga paggalaw ay makakatulong din sa pag-alis ng langis.
   • Bago ka magsimula, tanungin ang tao kung sila ay alerdyi sa ilang mga langis.

3. 
   

   
   
   
   I-slide ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga kamay ng malumanay sa balat ng tao. Hindi ka magsisimulang magsagawa ng malalim na tisyu nang direkta o ang tao ay titigas. Ang mga paggalaw ng likido ay makakatulong sa pag-init ng kalamnan ng isang tao at tulungan siyang mag-relaks, upang siya ay maaaring magpatuloy sa mas malalim na mga tisyu.
   • Kuskusin mo sa iyong kamay ang lugar kung saan mo gagawin ang malalim na masahe. Sa sandaling ito, ikaw ay mabagal lamang na nakapapawi, sapat lamang para makaramdam ng tao ang kilusan.

4. 
   

   
   Masahe habang pinipigilan ang iyong mga daliri. Gamitin ang iyong buong kamay, magkasama ang mga daliri. Sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri, maaari mong kurutin ang mga kalamnan ng tao, na maaaring maging masakit. Isipin ang pag-sculpting ng luad sa hakbang na ito at kapag nagsasagawa ng malalim na massage sa tisyu.

Bahagi 2 Presyon sa likod

1. 
   

   
   
   
   Gumamit ng iyong palad. Habang isinasagawa mo ang mga unang hakbang, madarama mo ang mga kalamnan ng tao ay nagsisimulang magpainit. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang iyong palad at ang bigat ng iyong katawan upang magdala ng presyon sa iyong mga paggalaw. Ilipat ang iyong kamay sa kalamnan na tumatakbo kasama ang gulugod, sa lahat ng mga paraan sa likod. Mag-ehersisyo ng presyon, paggawa ng mabagal at matatag na paggalaw.
   • Huwag ilagay ang presyon sa gulugod o iba pang mga buto.

2. 
   

   
   Masahe gamit ang iyong mga daliri. Kapag ang mga kalamnan ay nagpainit nang kaunti pa, magsimulang gumana sa mga tip ng iyong mga daliri. Maaari kang gumawa ng mga maliliit na kilusan sa gilid o isang bahagyang paggaling na paggalaw sa mga kalamnan, pinapanatili ang iyong mga daliri nang mahigpit. Ilipat ang iyong mga kamay mula sa mas mababang likod sa mga balikat.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong bisig. Simula sa antas ng isang balikat, ilagay ang iyong bisig sa gitnang bahagi ng likod. Ilagay ang presyon sa bigat ng iyong katawan, ilipat ang iyong braso sa kalamnan na matatagpuan lahat sa gulugod, sa labas nito. Ang iyong bisig ay kailangang mag-slide mula sa itaas hanggang sa ilalim ng likod, sa isang paggalaw ng likido.

4. 
   

   
   Magtrabaho sa mga patagilid. Habang naabot ng iyong braso ang ibabang likod, lumiko ito sa isang tabi upang ito ay nasa itaas lamang ng puwit ng tao. Dalhin ang iyong braso sa likod ng tao, kasama ang labas ng likod at sa balikat. Gamit ang iyong kamay pababa, ilipat ang iyong braso mula sa balikat sa dibdib habang nakumpleto mo ang paggalaw.

Bahagi 3 Massage ang mga braso at binti

1. 
   

   
   Massage ang binti gamit ang iyong forearm. Magsimula sa likod ng paa, sa itaas lamang ng bukung-bukong. Sa iyong braso, magpahitit ng presyon. Ang iyong bisig ay dapat na mailagay sa buong binti at gagamitin mo ang bigat ng iyong katawan upang mabigyan ng presyon. Paglikha muli sa guya at sa hita, pagkatapos ay hawakan ang iyong braso na walang galaw sa ilalim ng puwit. Ipasa ang iyong braso sa isang paggalaw ng likido sa paligid ng balakang.

2. 
   

   
   Massage ang guya gamit ang iyong mga hinlalaki. Ilagay ang iyong mga kamay sa bawat panig ng guya, mga hinlalaki sa gitna ng paa, isa sa likod ng isa. Habang nagpapahirap sa presyon, ilipat ang iyong mga hinlalaki sa guya, manatili sa uka sa gitna.
   • Ang likod ng guya ay aktwal na binubuo ng isang kalamnan lamang, ang gastrocnemius na kalamnan, na naghihiwalay sa dalawa. Kaya mayroong isang uka sa gitna, na dapat sundin ng iyong mga hinlalaki.
   • Maaari ka ring magtrabaho kasama ang iyong knuckles.

3. 
   

   
   Massage ang itaas na braso gamit ang base ng iyong palad. Simula sa antas ng siko, ang taong nakahiga sa kanyang likod, bumalik sa kanyang balikat, nagtatrabaho sa base ng iyong palad. Magkuskos sa bigat ng iyong katawan.
   • Maaari ka ring magtrabaho kasama ang iyong mga knuckles, sa maliit na pabilog na galaw.

4. 
   

   
   Pag-massage ng mga bisig gamit ang iyong mga daliri. Gamit ang iyong hinlalaki sa isang gilid ng limb at ang iyong iba pang mga daliri sa kabilang panig, pindutin ang magkabilang panig ng braso. Ilipat ang iyong kamay kasama ang miyembro, hanggang sa siko.
   • Maaari mo ring gamitin ang iyong dalawang hinlalaki sa tuktok ng forearm. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa isang linya at hindi sa tabi ng isa. Habang nagpapahirap sa presyon, igulong ang iyong mga hinlalaki sa gitna ng bisig.

5. 
   

   
   I-massage ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga hinlalaki. Ilagay ang iyong dalawang hinlalaki, isa sa tabi ng isa, sa loob ng pulso. Ilipat ang mga ito nang marahan, sa pulso at kasama ang mga linya ng kamay. Bigyang-pansin ang mga lugar ng kalamnan, kabilang ang ilalim ng hinlalaki.

Bahagi 4 Gumawa ng mga kinakailangang pag-iingat

1. 
   

   
   Huwag sumandal sa gulugod. Kapag gumagawa ng isang malalim na massage sa tisyu at lalo na kapag nagtatrabaho ang iyong likuran, kakailanganin mong maging maingat sa mga lugar na iyong pinapasukan. Ang pagpindot sa gulugod ay maaaring saktan ang tao o kahit na nasaktan sila. Dapat mong ganap na maiwasan ang pag-massage ng lugar na ito nang masigla.

2. 
   

   
   Iwasan ang ibang mga masusugatan na lugar. Kung i-massage mo ang buong katawan, iwasang hugasan ang leeg, tiyan at ang loob ng kanang braso. Ang mga lugar na ito ay marupok at mas mahusay na huwag i-massage ang mga ito.

3. 
   

   
   Magtanong tungkol sa estado ng kalusugan ng tao. Bago simulan ang masahe, hilingin sa tao na ipaalam sa iyo ang anumang posibleng mga problema sa kalusugan. Ang isang malalim na massage sa tisyu, tulad ng karamihan sa mga masahe, ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema kung ang tao ay napa-masa ay nagdurusa mula sa ilang mga karamdaman. Ang mga problema na may kaugnayan sa pagdurugo, bali, osteoporosis (malubhang) at malalim na trombosis ng ugat ay halimbawa ng mga problema sa kalusugan na hindi kaayon sa isang masahe.

4. 
   

   
   Massage patungo sa puso. Kapag nagsasagawa ng isang malalim na masahe sa mga miyembro ng katawan, magsisikap habang sumusulong patungo sa puso. Nangangahulugan ito na aakyat ka sa binti, sa halip na magtrabaho mula sa tuktok ng paa hanggang sa bukung-bukong.
   • Sa pamamagitan ng labis na presyon patungo sa puso, tutulungan mo ang dugo na dumaloy sa direksyon na iyon.
   • Ang isang malalim na massage sa tisyu ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.

5. 
   

   
   Bigyang pansin ang mga reaksyon ng isang tao. Ang isang malalim na massage sa tisyu ay hindi dapat labis na masakit. Ang isang bahagyang sakit ay magiging normal, ngunit kung napansin mo na ang tao ay kinontrata ang kanyang mga kalamnan o kulutin ang kanyang mga daliri sa paa, ito ay pindutin mo nang masyadong matigas. Kailangan mong ayusin ang presyur at gumana nang mas mabagal. Magagawa mo ring tanungin ang tao kung saktan mo siya.