Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Protektahan ang iyong balat
- Bahagi 2 Pag-iwas sa pagdidilim ng balat na may pagkain
- Bahagi 3 Iwasan ang araw
Kapag natatanggap ng balat ang mga sinag ng ultraviolet mula sa araw, gumagawa ito ng melanin upang maprotektahan ang sarili, pinadilim ito. Gayunpaman, ang kadiliman nito ay nagpapahiwatig din ng mga sugat sa balat. Ang tanging paraan upang maiwasan ang pag-itim ng balat sa araw ay upang maprotektahan ito mula sa mga sinag ng ultraviolet na nagdudulot ng pag-taning, cancer, napaaga na pag-iipon at mga wrinkles. Upang gawin ito, maraming mga paraan, halimbawa sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong balat ng mga lotion, damit at iba pang mga produkto ng sunscreen.
yugto
Bahagi 1 Protektahan ang iyong balat
- Gumamit ng mga sun cream. Ang mga proteksyon sa araw na protektado ng araw at mga krema ay gumagana sa iba't ibang paraan, ngunit lahat sila ay dinisenyo upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala at maiwasan itong maging itim sa araw.
- Sinusukat ng sunscreen ang mga sinag ng ultraviolet na dumadaan sa balat. Maghanap ng isang malawak na pormula ng spectrum na nagbibigay proteksyon laban sa UVA (mga ultraviolet ray na kumilos nang pinakamabilis sa balat) at UVB (mga sinag na responsable para sa halos agarang pag-taning effect) na may SPF (factor sa proteksyon ng araw). hindi bababa sa 30. Ang mga proteksyon na gels ay mahusay para sa mga balbon na bahagi ng katawan, tulad ng anit.
- Tulad ng para sa losyon ng araw, lumilikha ito ng isang pisikal na hadlang sa pagitan ng balat at ng araw. Maghanap para sa isang malawak na spectrum formula na may SPF ng hindi bababa sa 30 at mga sangkap tulad ng octocrylene, ethylhexyl methoxycinnamate at octyl salicylate.
- Mag-apply ng sunscreen lotion tatlumpung minuto bago lumabas at gumamit ng hindi bababa sa 30 ml ng sunscreen sa bawat aplikasyon. Ilapat muli ang mga ito pagkatapos ng paglangoy, mga aktibidad na magpapawis sa iyo o tuwing dalawang oras.
Nang tinanong namin siya ng tanong na ito, "maaari mong ilapat sa mukha ang parehong cream na ginamit mo sa katawan? »
Mag-apply ng sunscreen sa mga bahagi ng katawan na madalas na hindi pinansin. Ang produktong ito ay epektibo lamang sa mga bahagi ng katawan kung saan inilalapat mo ito at madalas may ilang madalas na nakalimutan. Huwag kalimutang ilapat ang cream sa mga lugar na ito:- ang ilong;
- ang mga dulo ng mga tainga;
- ang anit;
- ang mga labi;
- ang mga eyelids.
-
Gumawa ng isang produkto na may isang SPF. Ngayong mga araw na ito, ang karamihan sa mga moisturizer, tanning pulbos, pundasyon at lipstick ay naglalaman ng isang kadahilanan sa proteksyon ng araw. Para sa isang labis na layer ng proteksyon para sa iyong mukha, pumili ng mga pampaganda na may SPF ng hindi bababa sa 15.- Dahil nakasuot ka lang ng isang beses sa umaga, hindi ka maaaring umasa dito upang maprotektahan ka nang ganap mula sa araw. Gumamit ng makeup na may isang SPF kasama ang iba pang mga produkto ng proteksyon sa araw. Dapat mong palaging mag-aplay ng isang base coat ng sunscreen sa iyong mukha bago mag-apply ng makeup.
-
Gumamit ng sunscreen araw-araw. Dapat mong gawin ito kahit na hindi mo planong lumabas. Ang balat ay palaging nakalantad sa mga sinag ng ultraviolet sa loob, dahil direkta silang dumaan sa mga bintana at bintana ng mga bahay at gusali.- Dapat mo ring ilapat ang sunscreen sa kotse, dahil ang mga sinag ng ultraviolet ay dumaan din sa mga bintana ng sasakyan.
-
Magsuot ng proteksiyon na damit laban sa araw. Karamihan sa mga damit ng tag-init ay hindi nag-aalok ng mas mahusay na proteksyon ng araw, ngunit may ilang mga espesyal na idinisenyo upang protektahan ka mula sa araw.- Ang damit ng proteksyon ng araw ay may kadahilanan ng proteksyon ng ultraviolet (FPU) na sumusukat sa antas ng proteksyon na ibinigay. Maghanap ng isang damit na may FPU ng hindi bababa sa 30 at siguraduhing magsuot ng mahabang manggas, pantalon at may mataas na leeg na damit upang maprotektahan hangga't maaari ang balat.
- Tulad ng para sa mga ordinaryong kasuotan na walang FPU, ang madilim na mahigpit na habi na nababagay ay protektahan ang higit pa sa gaanong kulay, maluwag na habi.
-
Takpan ang iyong mukha. Upang maiwasan ito mula sa pag-taning o pagsunog, magsuot ng isang sumbrero na may isang gilid na hindi bababa sa 5 hanggang 7.5 cm ang lapad.- Mag-ingat sa mga sumbrero ng dayami at maluwag na habi na sumbrero na hinahayaan sa mga sinag ng araw.
- Maghanap ng mga sumbrero na may buong mga saklaw ng saklaw o mga layag na nagpoprotekta sa mga sensitibong bahagi tulad ng leeg o tainga. Kung nais mong magsuot ng baseball cap o sumbrero na may kaunting saklaw, pagsamahin ang mga ito sa isang belo o scarf na tatakpan ang mga nakalantad na bahagi.
-
Bigyang-pansin ang mga pagmuni-muni ng mga sinag ng araw. Ang sikat ng araw at ultraviolet ray ay makikita sa isang malaking bilang ng mga ibabaw. Dapat kang mag-ingat sa mga sinag na bumabagsak mula sa langit at ang mga na makikita sa iyo mula sa ilalim, dahil maaari nilang maitim ang iyong balat.- Ang pinaka-mapanimdim na ibabaw ay kongkreto, buhangin, snow at tubig.
Bahagi 2 Pag-iwas sa pagdidilim ng balat na may pagkain
-
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Ito ay nagiging mas malinaw na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty fatty ay tumutulong na protektahan ang balat mula sa araw. Gayunpaman, mahalaga na pagsamahin mo ang iyong diyeta sa iba pang mga panukalang proteksyon, tulad ng paggamit ng sunscreen at proteksiyon na damit. Ang mga pagkaing naglalaman ng mga sustansya na ito ay:- salmon;
- halibut;
- algae;
- nut langis;
- chia buto at abaka.
-
Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa lycopene sa iyong pagkain. Ito ay isang antioxidant na naroroon lalo na sa mga pulang pagkain tulad ng mga pulang paminta at kamatis. Gayunpaman, upang makuha ang pinaka-pakinabang sa lycopene para sa balat, kailangan mong lutuin ang pagkain sa isang maliit na halaga ng langis. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng lycopene ay:- tumutok ang kamatis;
- mga sarsa ng gulay para sa pasta;
- inihaw na pulang sili.
-
Kumain ng madilim na tsokolate. Ang cocoa ay puno ng mga antioxidant tulad ng catechins at flavonoids at ang pagkonsumo nito ay tumutulong na maprotektahan ang balat mula sa pagkasira ng araw. Upang tamasahin ang mga pakinabang ng madilim na tsokolate, dapat kang kumonsumo ng 60 g bawat araw.- Mag-ingat na huwag magdagdag ng tsokolate ng gatas dahil maaaring magdulot ito ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng lahat ng mga antioxidant.
Bahagi 3 Iwasan ang araw
-
Suriin ang index ng UV ng iyong lugar. Ito ay isang sukat para sa pagsukat ng intensity ng UVA at UVB ray na pinalabas ng araw bawat araw. Ang mas mataas na index, mas malaki ang intensity ng araw at mas malaki ang posibilidad ng pag-taning at sugat sa balat.- Maaari mong suriin ang index ng UV para sa iyong lugar sa pamamagitan ng pagsuri sa mga ulat ng panahon o pagbisita sa mga website tulad ng Meteovista o World Health Organization (WHO).
- Ang isang mababang index ng UV sa pagitan ng 0 at 2 ay nagpapahiwatig na hindi mo kailangang protektahan ang iyong sarili mula sa araw.
- Ang isang katamtamang UV index ay nasa pagitan ng 3 at 7 at nangangahulugang kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa araw.
- Ang isang mataas na index ng UV ay higit sa 8 at nangangahulugang kailangan mong gumawa ng matinding pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Ang isang napakataas na indeks ng UV ay mas malaki kaysa sa 10. Kapag ang araw ay napakalakas, dapat kang manatili hangga't maaari sa loob ng bahay.
-
Iwasan ang araw kapag ito ay mas malakas. Ang araw ay palaging mas matindi sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon Kung kailan posible, manatili sa loob ng oras sa oras na ito.- Upang maiwasan ang araw sa oras ng pagmamadali, subukang i-iskedyul ang iyong mga paglalakbay at mga aktibidad sa labas para sa mga oras ng umaga o huli ng hapon sa halip na tanghali.
- Hindi laging posible na manatili sa loob ng bahay kapag malakas ang sinag ng araw, ngunit kung kailangan mong lumabas, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maprotektahan ang iyong balat. Mahalaga ito lalo na kung ang index ng UV ay katamtaman o mataas.
- Ang araw ay mas malakas sa mga buwan ng tag-araw, ngunit dapat mong palaging mag-ingat upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw sa taglamig. Mahalaga ito lalo na kung gusto mong mag-ski (halimbawa) dahil ang hangin ay magaan sa mataas na taas at mas matindi ang araw.
-
Maghanap para sa lilim. Kapag kailangan mong maging sa araw, ang manatili sa lilim ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kadiliman ng balat. Napakahalaga ng paghahanap para sa lilim sa mga araw kung ang index ng UV ay mataas at ang araw ay matindi (iyon ay, sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon). Ang ilang mga mahusay na mahusay na mapagkukunan ay:- malalaking puno na may siksik na mga dahon;
- mga gusali;
- mga istruktura ng bubong tulad ng mga patio at maliit na pavilion ng hardin.
-
Lumikha ng iyong sariling anino. Ito ay palaging isang magandang ideya na lumakad gamit ang isang payong, dahil maprotektahan ka nito mula sa araw at ulan. Ang isang itim na payong ay maaaring magbigay sa iyo ng isang FPU na higit sa 50. Samakatuwid, maaari mong gamitin ang isa upang lumikha ng lilim kung kailangan mong ma-expose sa araw.- Gayunpaman, huwag itigil ang paggamit ng sunscreen at magsuot ng proteksiyon na damit sa ilalim ng payong, dahil ang ilaw ng ultraviolet ay makikita sa maraming mga ibabaw. Ang mas malaking payong, mas mabuti, dahil bibigyan ka nito ng higit na proteksyon laban sa mga sinag ng UV.
- Iwasan ang pag-apply ng sunscreen sa mga sanggol na wala pang 6 na buwan. Sa halip, panatilihin ang mga ito sa lilim, sa labas ng araw, at takpan ang mga ito upang maprotektahan ang kanilang sensitibong balat mula sa araw.