Paano hindi na magbulong

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pamahalaan ang mga panandaliang emosyon
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang pangmatagalang mga tensyon at emosyon
• Pamamaraan 3 Hanapin ang sanhi ng luha

Sa artikulong ito: Pamamahala ng mga panandaliang emosyonPamamahala ng pangmatagalang pag-igting at damdaminPagdudulot ng sanhi ng luha27 Mga Sanggunian

Kapag tinawag ka namin whimperingnangangahulugan ito na hindi mo makontrol ang iyong damdamin o nagagalit ka nang walang tiyak na dahilan. Ang pagsasabi na sa isang tao ay hindi napakahusay, ngunit huwag gawin ito, maaari mong malaman na pamahalaan ang iyong emosyon nang mas epektibo. Madali kang gumuho at nais na umiyak kapag nakaramdam ka ng labis na pag-asa. Sa kabilang banda, maaari kang malaman ang ilang mga pamamaraan upang maipahayag ang iyong damdamin sa maikli at mahabang panahon. Maaari ka ring maghanap para sa mas malalim na sanhi ng iyong problema, kung palagi kang nasasabik.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang mga panandaliang emosyon

1. 
   

   
   Maglaan ng oras upang huminga. Maghanap ng oras upang mag-focus sa iyong paghinga nang mag-isa kaysa sa pagtuon sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Isara ang iyong mga mata at bilangin sa apat kapag pumukaw ka. Bilangin muli hanggang sa apat kapag nag-expire ka. Itago ang iyong pansin sa iyong paghinga at hindi sa iyong problema.
   • Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan. Dapat mong maramdaman ang pamamaga ng iyong tiyan kapag huminga. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa paghinga sa pamamagitan ng dayapragm, na nagpapahintulot sa iyo na huminahon.

2. 
   

   
   Makipag-usap sa isang tao. Ang paghahanap ng isang sandali upang makipag-usap sa isang taong nababato ay makakatulong na matanggal ang problema, maging isang kaibigan o isang miyembro ng pamilya. Maaaring nagkakahalaga din na malaman kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo.
   • Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mahirap sabihin na mayroon kang isang problema kung natatakot kang hinuhusgahan o pinaglaruan. Maghanap ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, guro o tagapayo kung kanino mo maibabahagi ang iyong mga impression.

3. 
   

   
   
   
   Bumalik ng isang hakbang. Minsan sapat na upang matanggal ang iyong problema upang matuyo ang iyong luha. Subukan, kung kaya mo, upang lumabas ng ilang sandali upang lumayo para sa kabutihan. Bilang karagdagan, ang paglabas ay makakatulong upang mabawasan ang pag-igting.
   • Sabihin sa mga tao kung ano ang ginagawa mo, kung nais mo. Maaari mong palaging sabihin na kailangan mong magpahinga at babalik ka sa limang minuto.

4. 
   

   
   Magpahinga ka sa iyong ulo. Subukang mag-isiping mabuti sa kaisipan, kung hindi ka makakapunta sa pisikal. Mag-isip ng isang bagay na talagang nagpapasaya sa iyo.Maaari kang mag-isip ng isang tao o isang mabuting memorya na ibinahagi sa kanya. Maaari mo ring isipin ang tungkol sa iyong paboritong bakasyon. Pagtuon ang pag-iisip na ito ng ilang minuto, sinusubukan upang makahanap ng mas maraming detalye hangga't maaari tungkol sa memorya na ito.

5. 
   

   
   
   
   Alamin kung ano ang mga emosyon na pinapahiya mo. Gumawa ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang tunay na nararamdaman. Galit ka ba? Nalulungkot ka ba? Talaga bang nasisiyahan ka? Maraming emosyon ang maaaring maging sanhi ng luha at maaari mong ihinto ang pag-iyak nang mas madali kapag napansin mo ang iyong damdamin at kapag alam mo kung saan nanggaling.
   • Tandaan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ang galit ay maaaring, halimbawa, gumawa ka ng panalo, maaari kang mapula o bibigyan ka ng mainit o ikontrata ang iyong mga kalamnan. Ang kalungkutan ay maaaring mag-tabulate o maparalisa ka.

6. 
   

   
   Huwag mong punahin ang iyong sarili. May karapatan kang magkaroon ng emosyon. Luha ang tanda nito. Huwag dalhin ito sa iyong sarili kung nalaman mong ang iyong sarili ay nagpo-insulto sa iyong sarili. Magagalit ka lamang ng higit na galit, na hindi makakatulong.
   • Subukan sa halip na tacit. Kung, halimbawa, nakaramdam ka ng galit, sabihin na ito ay isang natural na damdamin, ngunit maaari mong makontrol ito at hindi mo kailangang iiyak.

7. 
   

   
   Gumamit ng positibong pag-iisip. Ang mga taong hindi kasiya-siya ay maaaring makasakit talaga. Maaari kang umiyak. Huwag kalimutan na bigyang pansin ang sinasabi mo sa paraang pinoprotektahan ka at gumawa ka ng mabuti.
   • Kung, halimbawa, pinasaya mo ang iyong gupit, perpekto itong normal na makaramdam ng saktan o galit. Subukan mong paalalahanan ang iyong sarili na ang mga opinyon ng iba ay walang kahalagahan. Ang mahalaga ay ang iniisip mo sa iyong sarili. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na ang panunuya sa mga taong ito ay nasasaktan, ngunit mahal mo ang iyong hairstyle at hindi mo kailangang ikahiya sa iyong sarili dahil ang iba ay hindi nagmamahal.
   • Magsabi ng mabuting balita tuwing umaga sa harap ng salamin. Makakatulong ito na madagdagan ang iyong tiwala sa sarili, na makakatulong din upang mapigilan ang iyong mga luha. Ikaw ay isang taong malakas at matalino at magagawa mo ito!

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang pangmatagalang mga tensyon at emosyon

1. 
   

   
   Alamin na sabihin hindi. Ang mga pag-igting at umaapaw na damdamin ay minsan ay nagmumula lamang sa iyong pagkahilig na ibagsak sa harap ng iba. Alamin na huwag sabihin sa ilang mga pangako, upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa kung ano ang talagang mahalaga.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang sabihin na hindi gawin ito nang simple. Iyon ay sinabi, huwag bigyang katwiran ang iyong sarili, sabihin mo lamang na nagsisisi ka at hindi mo magagawa ang ganitong bagay. Hindi mo kailangang magbigay ng anumang paliwanag kung bakit hindi mo nais na gumawa ng isang bagay.
   • Hindi mo kailangang palaging sabihin na hindi. Kung, halimbawa, tatanungin kang gumawa ng mga cake para sa isang partido sa paaralan, masasabi mong wala kang oras upang gawin ito, ngunit nais mong bumili ng ilan, kung posible iyon.

2. 
   

   
   Alamin upang pamahalaan ang iyong oras. Huwag palampasin ang isang listahan ng dapat gawin. Bumuo ng isang programa upang sundin kung ano ang kailangan mong gawin. Magsimula sa pinakamahalaga at planuhin ang oras na kailangan mo upang tapusin ito. Makikita mo na mawala ang iyong mga tensyon kapag hinarang mo ang ilang mga gawain sa iyong listahan.

3. 
   

   
   Maghanap ng oras araw-araw upang mapanatili ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling talaarawan ay maaaring maging napaka-libog para sa iyong mga damdamin. Maaari ring nagkakahalaga ng oras upang malaman kung ano ang nagagalit sa iyo, na maaaring maging sanhi ng isang tinik.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga sandali ng araw na iyong nasiyahan at na hindi mo gusto kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Tingnan kung ano ang mga emosyon na sinamahan ng bawat sitwasyon.

4. 
   

   
   Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maiisip bilang pakikinig sa iyong hininga. Kumuha ka ng isang hakbang pabalik mula sa mundo, ang iyong mga tensyon at nakakarelaks ka sa iyong katawan.
   • Ang isang uri ng pagmumuni-muni, halimbawa, ay nagsasangkot sa walang pagod na pag-uulit ng isang mantra. Ito ay isang salita o parirala na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa iyong isip, tulad ng salita oum. Ngunit ang iyong mantra ay maaaring maging anumang bagay. Subukang palayain ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng walang pagod na ulitin ang expression o salita na ito.

5. 
   

   
   Subukan ang isang medyo paulit-ulit na libangan. Ang isang libangan tulad ng pagniniting o isang palaisipan ay maaaring makalayo sa iyong damdamin. Ito rin ay isang form ng pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo upang limasin ang iyong isip.

6. 
   

   
   Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad. Ito ay isang mahusay na paraan upang mahawakan ang pag-igting. Maaari mong mawala ang iyong sarili sa iyong mga paggalaw at ito ay nagiging isang anyo ng pagmumuni-muni na makakatulong upang makalimutan ang mali. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang iyong mga endorphin, na ginagawang mas optimista ka tungkol sa iyong buhay. Asahan na magkaroon ng kalahating oras na aktibidad araw-araw kung hindi ka gumawa ng maraming sports.

7. 
   

   
   Mukha ang iyong paligid. Hindi laging kasalanan mo, minsan ang mga taong madalas mo. Sabihin sa tao sa susunod na nasasaktan ka sa isang partikular na sitwasyon. Hindi mo mapagbuti ang sitwasyong ito kung wala kang sasabihin.
   • Maaaring mahirap hawakan ang isang salita, ngunit hindi mo kailangang gumamit ng mga salitang masyadong kumplikado. Sapat na sabihin na nasaktan ka sa sinabi mo at nais mo na hindi na ulit mangyari.

8. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili ng mas mahusay na mga tao. Dapat mong baguhin ang pakikipag-date kung naramdaman mong patuloy na binabalewala ng mga taong nagsisikap. Dapat mong malinaw na bigyan ang iyong mga kaibigan ng pagkakataon na magbago. Gayunpaman, mas mahusay na maghanap ng iba pang mga kaibigan kung ang iyo ay patuloy na nasasaktan.

Pamamaraan 3 Hanapin ang sanhi ng luha

1. 
   

   
   Tingnan kung na-harass ka. Ang mga stalker, lalo na sa silid-aralan, sa silid-aralan o sa isang palaruan, ay maaaring nais mong umiyak. Masaya mong makipag-usap sa ilang mga tao kung na-harass ka. Narito ang mga palatandaan ng panliligalig.
   • Mayroong gumagamit ng kanyang kapangyarihan upang makontrol o masaktan ka. Ang isang kaklase na mas mabibigat kaysa sa iyo ay nagbibiro o gumagamit ng impormasyon na nag-aalala sa iyo na gawin ang ilang mga bagay na hindi mo nais gawin.
   • Ang isang stalker ay maaari ring tisoler ng iyong mga kaibigan o itigil ang pagtatrabaho sa silid-aralan.
   • Ang pang-aapi ay maaaring maging pisikal, pandiwang o panlipunan. Kabilang sa pisikal na panliligalig ang mga pambubugbog, pagbibiro at pagsipa. Kasama sa pandiwang pang-aabuso ang mga pang-iinsulto at mga pangalan ng ibon. Kasama sa panliligalig sa panlipunan ang pagnanakaw ng iyong mga gamit, pagsasabi sa iba na huwag makiramay sa iyo, at sinasadyang panunukso.
   • Maaari kang mabalewala kung ang mga bagay na ito ay nangyayari nang regular.
   • Makipag-usap sa isang magulang, guro o tagapayo ng mapagkukunang edukasyon. Huwag subukang harapin ang stalker sa iyong sarili, maaari mong ilagay ang panganib sa iyong sarili.
   • Kahit na ang iyong mga kaibigan maaaring makulit sa iyo. Sinusuportahan ka ng mga mabuting kaibigan at maging maganda. Ang panunukso ay magiging walang kasalanan at hindi bastos at totoong mga kaibigan ay titigil sa pagtawa sa iyo kung tatanungin mo sila. Ito ay marahil isang palatandaan na hindi ka nakikipag-ugnayan sa mga tunay na kaibigan kung ang pagdalo sa iyo ay nagpapabagal sa iyo.

2. 
   

   
   Suriin nang malalim ang iyong sitwasyon. Ang iyong mababaw na emosyon ay maaaring minsan magtago ng isang bagay na mas malalim. Tumingin ng malalim sa loob mo para sa damdamin na nasa ilalim at kung ano ang sanhi nito. Maaaring umiiyak ka sa paaralan kapag pinupuna ka, ngunit kung ano ang talagang nakakaabala na maaari kang maging isang relasyon sa isang kasintahan o isang kaklase. Maaari kang gumawa ng isang bagay upang mapagbuti ang sitwasyon, tulad ng pagkakaroon ng isang seryosong talakayan sa taong ito, kung hindi mo alam kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo.

3. 
   

   
   Tingnan kung na-stress ka. Maaari kang maging mas emosyonal at galit kung ikaw ay nai-stress. Maaari kang makaramdam ng mas pagkabalisa o magagalit at nais mong umiyak nang mas madalas.
   • Maaari mo ring maging mas nababahala sa pangkalahatan at mas magalit sa iba.
   • Maaari ka ring makaranas ng mga pisikal na sintomas, tulad ng hindi magandang pagtulog, sakit ng ulo, pakiramdam ng sobrang pagod at mas madaling kapitan ng sakit.

4. 
   

   
   Bigyang-pansin ang mga siklo. Kung ikaw ay isang batang babae, ang iyong luha ay maaaring nauugnay sa iyong mga panregla. Ang ilang mga kababaihan ay may premenstrual syndromes, na nagsisimula ng isa hanggang dalawang linggo bago ang regla. Ito ay marahil na nauugnay sa mga hormone. Ang sindrom na ito ay maaaring lumikha ng mga swings ng mood at mas madalas na pag-iyak.

5. 
   

   
   Tingnan kung may mga mas malalim na sanhi. Ang hindi mapigilan na emosyon, lalo na kung sila ay palagi, ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking problema. Halimbawa, maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay o sakit sa pagkabalisa.
   • Makipag-usap sa isang doktor kung sa tingin mo parang umiiyak ka ng sobra at may iba pang mga sintomas sa loob ng mahabang panahon. Ang mas malubhang mga sintomas ay maaaring pangkalahatang pagkabalisa, permanenteng takot o palagiang presyon para mangyari ang isang sakuna, pakiramdam na natanggal mula sa buhay ng isang tao, patuloy na kalungkutan o isang pakiramdam ng permanenteng kakulangan sa ginhawa.