Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 ng 3:
Pagbutihin ang iyong pamamaraan - Bahagi 2 ng 3:
Lumangoy nang mas mabilis habang karera - Bahagi 3 ng 3:
Magmatiyaga - payo
- Mga kinakailangang elemento
Mayroong 19 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Upang lumangoy nang mabilis hangga't maaari, hindi mo lamang kailangang pagbutihin ang iyong diskarte at ang iyong isip, kundi pagsasanay din ng pagsasanay. Iyon ay sinabi, ang pamamaraan ay lumiliko na ang pinaka mapagpasyang elemento. Sa katunayan, nang walang tamang pamamaraan, hindi mo gagamitin ang iyong pagsasanay. Upang mabawasan ang iyong pinakamahusay na mga oras sa pamamagitan ng ilang segundo o kahit na minuto, simulan sa pamamagitan ng paglalagay sa iyong swimsuit!
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Pagbutihin ang iyong pamamaraan
- 1 Bawasan ang paglaban sa tubig sa iyong katawan. Ang mga manlalangoy ay madalas na nababahala sa paglangoy nang mabilis hangga't maaari at hindi lumangoy na may hindi bababa sa paglaban sa tubig na posible. Gayunpaman ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bilis. Tandaan na nangangailangan ito ng tunay na kasanayan at hindi lamang lakas. Alamin na may iba't ibang mga paraan upang maging mas hydrodynamic. Halimbawa, maaaring kailangan mong isaalang-alang ang pagpapabuti ng iyong balanse at pagpunta hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong katawan pasulong.
2 Pagbutihin ang iyong balanse. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang resistensya ng tubig ng iyong katawan. Upang gawin ito, subukang mapanatili ang isang posisyon na bilang pahalang hangga't maaari kapag lumangoy ka, upang mabawasan ang dami ng tubig na pumipigil sa iyong katawan. Ang payo na ito ay partikular na may bisa para sa pag-crawl. Sa katunayan, mahalagang iwasan ang pag-angat ng iyong ulo nang labis upang huminga o upang tumingin sa kung ano ang nasa harap mo, dahil sinisira nito ang balanse ng iyong katawan sa tubig at hinihimok ka na gumawa ng higit pa upang mabayaran ang pag-aalis. ang bigat ng sopers sa sandaling iyon.- Ang breaststroke at ang butterfly ay medyo magkahiwalay, dahil mas madidilim sa tubig kaysa sa pagpapanatili ng isang perpektong balanse tulad ng para sa pag-crawl.
-
3 Iunat ang iyong katawan kapag lumangoy ka. Tulad ng hangal sa tila ito, subukang pumunta sa abot ng iyong makakaya habang nasa tubig ka. Ang mas malayo kang pagtingin, ang hindi gaanong kaguluhan na mayroon ka sa paglipat ng tubig. Sa kaso ng pag-crawl, titingnan mo ang karagdagang kung mabilis mong ipasok ang tubig sa braso na dumaan lamang sa iyong ulo, habang iniuunat ang iyong makakaya. Pagkatapos lamang maaari mong simulan ang paghila patungo sa mas mababang bahagi ng iyong katawan.- Isipin ito sa ganitong paraan: kung ang iyong katawan ay lahat ng panahunan, kulot sa tubig sa halip na mabaluktot nang maayos at payat, lohikal na ito ay mas mahirap na ilipat sa tubig.
-
4 Magsagawa ng mabisang paggalaw ng binti. Ang hinihimok na paggalaw ng iyong mga binti ay hindi dapat lumusob sa ibabaw ng tubig o bumaba nang labis. Palagi kaming bumalik sa perpektong balanse. Kung gesticulate ka tulad nito, hindi mo makamit ang balanse na iyon at mag-aalok ka ng higit na pagtutol sa iyong katawan. -
5 Pagbutihin ang iyong propulsion. Hindi ito nangangahulugang pagsasanay upang makakuha ng mas malaki at mas malakas na kalamnan. Ito ay halos tungkol sa pag-uulit ng mga paggalaw ng iyong mga binti at paulit-ulit, upang matiyak na perpektong ginagawa mo ang mga ito. Tandaan na 10% ng iyong bilis ay dahil sa iyong mga binti, habang ang natitira ay dahil sa iyong mga bisig. Ito ay magiging isang kahihiyan upang bawiin ka ng bahagi ng iyong mga kakayahan, kaya inirerekomenda na magtrabaho ang mga paggalaw ng paa na ito hangga't maaari. -
6 Huwag mag-atubiling i-on ang iyong katawan sa isang tabi at sa iba pa. Dumiretso kapag gumulong ka mula sa magkatabi hanggang sa kahaliling paggalaw ng braso. Sa ganitong paraan, makikinabang ka nang higit pa mula sa malakas na kalamnan ng likuran at maa-optimize mo ang mga pagsisikap ng iyong mga balikat. Tiyak na magtrabaho ka upang masanay ito, ngunit sa kalaunan ay makikita mo na mayroon kang isang mas mahusay na kontrol ng iyong lakas at bilis sa ganitong paraan. -
7 Huwag pansinin ang mga kalamnan ng iyong dibdib. Ang mga kalamnan sa iyong likod, pelvis at torso ay partikular na mahalaga kapag lumiligid sa isang tabi patungo sa isa. Kahit na tila medyo kakaiba ang mag-focus sa mga kalamnan ng katawan ng tao sa halip na sa mga braso at binti, papayagan ka nitong lumangoy nang mas matindi at sa gayon ay mas mabilis. -
8 Bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga braso. Upang mapabuti ang iyong bilis, dapat mong tiyakin na ang kamay at bisig ng parehong braso ay nakahanay at na sila ay nakatuon sa ilalim ng tubig. Pinapadali nito ang paatras na paggalaw ng paggalaw kapag lumalangoy. Upang lubos na makabisado ang kilusang ito, kinakailangan upang ilagay ang siko nang bahagya sa itaas ng iyong ulo. -
9 Panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon. Upang lumangoy nang mabilis hangga't maaari, inirerekumenda na panatilihin ang ulo sa isang neutral na posisyon. Bawasan nito ang paglaban ng tubig at ang iyong mga paggalaw ay magiging mas epektibo. Sa kabilang banda, kung ang iyong ulo ay hindi nakasentro, ikaw ay may posibilidad na lumangoy sa isang tabi nang higit pa kaysa sa iba pa, na mabawasan ang iyong bilis habang pinatataas ang mga pagsisikap na ibinigay. Kung mayroon kang impression ng "paglubog", maaaring ito ay dahil sa isang hindi tamang posisyon ng ulo. Sa katunayan, lalulubog ka ng iyong pelvis at binti sa pamamagitan ng pag-angat ng pelvis, habang ang iyong katawan ay may posibilidad na manatiling pahalang kung tumingin ka pababa kapag lumangoy ka ng pag-crawl. Upang itaas ang ilalim ng iyong katawan sa tubig, ang kailangan mo lang gawin ay relaks ang mga kalamnan ng leeg.- Kung ang mga imahe ay nagpapadali sa iyong pag-iisip, isaalang-alang ang payo na ito mula sa lumangoy na si Garret McCaffery: "Isipin na ikaw ay isang balyena. Mayroon kang isang vent sa likod ng iyong leeg at dapat itong magagamit sa lahat ng oras upang huminga, kung hindi man ay pupunta ka sa isang katiyakang kamatayan. Kung ibaluktot mo ang iyong leeg sa likuran, isinasara nito ang pagbubukas at magiging imposible itong huminga. Dapat mong ilagay ang iyong ulo upang ang iyong leeg ay mapanatili ang isang tamang anggulo. "
-
10 Ikalat ang iyong mga daliri nang kaunti habang lumalangoy. Sa pamamagitan ng bahagyang pagkalat ng mga daliri sa halip na malagkit ang mga ito sa bawat isa, lumikha ka ng isang uri ng "invisible invisible canvas", na magbibigay sa iyo ng 50% na labis na lakas! Ang perpektong puwang sa pagitan ng mga daliri ay nasa pagitan ng 20 at 40% ng kanilang diameter. advertising
Bahagi 2 ng 3:
Lumangoy nang mas mabilis habang karera
-
1 Iwasan ang mga ipinagbabawal na pagliko. Kahit na hindi ka nakikipagkumpitensya sa isang karera, iwasan ang paggawa ng U-turn na ipinagbabawal ng opisyal na mga patakaran sa paglangoy. Kaya mong gawiin ang paggawa ng mga ito ay tama sa pag-asahan sa araw ng karera. Ito ay magiging isang kahihiyan na ma-disqualify dahil sa isang nabigo na U-turn, dahil lamang sa hindi ka gumastos ng sapat na oras sa pagtatrabaho sa pagsasanay. Tulad ng para sa posisyon ng ulo, mas mahusay kang mag-unlad kung gagamitin mo araw-araw ang mga pamamaraan na gagamitin mo sa lahi. -
2 Huwag mag-relaks sa dulo ng linya. Maraming mga manlalangoy ang nag-iisip ng dulo ng pader bilang isang komportableng lugar upang magpahinga, kahit na "umupo" lamang sila para sa isang bahagi ng isang segundo. Gayunpaman, kung nais mong lumangoy nang mas mabilis, kailangan mong labanan ang takbo na ito. Sabihin sa iyong sarili na marami sa iyong mga kaklase at kakumpitensya ang nakakakita ng mga bagay sa ganitong paraan. Samakatuwid, nakasalalay sa iyo na huwag sundin ang pamantayan at mabilis na makarating sa dingding, na pinapanatili ang iyong ulo sa tubig nang hindi bababa sa nakaraang dalawang gumagalaw sa karamihan ng mga stroke, maliban sa breaststroke. Makakatulong ito upang mabigyan ka ng advance na kailangan mo upang talunin ang lahat ng iyong mga tala, pati na rin ang mga kakumpitensya na lumalangoy sa mga kalapit na linya. -
3 Tandaan na gumawa ng isang mahusay na pagtakbo palayo sa pader. Kapag itulak mo sa pader, dumiretso upang makuha ang bilis na mayroon ka bago ang pagliko. Sa kaso ng breaststroke, ang isang simpleng kumpletong pagpapalawak ng katawan ay magiging sapat upang mabigyan ka ng isang maliit na bentahe. Panatilihin ang isang angkop na tilapon sa panahon ng U-turn at makikita mo na lumangoy ka nang mas mabilis kaysa dati. -
4 Undulate sa ilalim ng tubig. Kung nagawa mo na ang iyong mga liko sa pamamagitan ng pagtulak nang husto sa dingding, maaari mong mas mabilis kahit na sa pamamagitan ng paggawa ng mga ripples kapag iniwan mo ang pader. Kung gagawin mo nang tama ang mga ito, ang mga ripples ay magbibigay ng isang pahinga sa iyong baga, na kung saan ay maaaring pahintulutan kang malampasan ang iyong sarili upang matalo ang iyong nakaraang tala. advertising
Bahagi 3 ng 3:
Magmatiyaga
-
1 Magtatag ng isang nakaayos na programa. Kung ikaw ay bahagi ng isang koponan, bibigyan ka ng iyong coach ng isang nakaayos na programa. Gayunpaman, mahusay din na tukuyin ang iyong sariling programa, sa kaso kung saan ka nag-iisa o kapag walang pagsasanay ay binalak kasama ang koponan. Ang pagpunta lamang pabalik-balik sa isang pool nang maraming oras ay hindi gagawing mas mabilis ka. Sa kabilang banda, ikaw ay lumangoy nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsunod sa isang programa na binubuo ng parehong aerobic ehersisyo, na magbibigay-daan sa iyo upang lumangoy nang mas mahaba at average na pagsasanay sa pagtitiis, na nakatuon sa medyo mahabang distansya at katamtamang pagsusumikap. Ang ganitong uri ng programa ay dapat isama ang ilang mga elemento, ngunit ang pangunahing bahagi ay dapat na naglalayong sa pagtitiis, ang bilis at ang kalamnan na paglaban. Narito ang isang halimbawa ng nakabalangkas na coaching na maaari mong sundin.- Gumastos ng 10 hanggang 15% ng iyong session sa pag-init (lumangoy nang tahimik na 4 beses 100 metro, tumatagal ng 20 segundo ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay ng mga haba).
- Plano na italaga ang 10% hanggang 20% ng programa upang gumana ang iyong paggalaw ng braso at binti (8 beses na 50 metro ng mga pagsasanay, na may 15 segundo ng pahinga sa pagtatapos ng bawat serye).
- Ang pangunahing bahagi ay dapat tumagal ng 40 hanggang 70% ng iyong pagsasanay (6 beses 200 metro na may 30 segundo ng pahinga o 12 beses 100 metro na may 15 segundo ng pahinga).
- Bigyan ang iyong sarili ng pagbabalik sa kalmado na may tagal na katumbas ng 5 o 10% ng session (lumangoy nang tahimik sa loob ng ilang daang metro).
-
2 Sumali sa isang pangkat ng paglangoy. Maghanap ng isang swimming club sa iyong lugar at tipunin ang lahat ng impormasyon tungkol sa presyo, oras ng pagsasanay at kagamitan na kinakailangan. Kung hindi pa ito ang iyong kaso, ang pagiging bahagi ng isang koponan ay tutulong sa iyo na lumangoy nang mas mabilis, hindi lamang dahil makakahanap ka ng bagong pagganyak na mag-ehersisyo araw-araw, kundi dahil mayroon kang mas maraming mga pagkakataon upang maisagawa ang iyong mga diskarte. sa kita sa karera. Bukod dito, makikinabang ka mula sa payo ng isang tagapagsanay na pupunta doon upang pahintulutan kang maayos ang iba't ibang mga pamamaraan.- Kung napagpasyahan mong maging bahagi ng isang koponan, kailangan mong magpati sa pagsasanay araw-araw.
- Ibigay ang pinakamahusay sa iyong sarili sa pagsasanay. Kapag master mo ang isang ehersisyo, subukang unti-unting mabawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay ng mga haba.
-
3 Makilahok sa mga kaganapan sa palakasan. Salamat sa iyong koponan, regular kang makikilahok sa mga pagpupulong sa paglangoy. Hindi sapat upang ilagay ang presyur, dahil ang unang lugar ay hindi ang pangunahing layunin. Sa kabilang banda, sa halip ay talunin ang sariling mga talaan. Dahil ang antas ng adrenaline ay tumataas sa ganitong uri ng pagtatagpo at dahil may higit na maglaro kaysa sa pagsasanay, ang karamihan sa mga manlalangoy ay mas mabilis kaysa sa dati. Maaari mo ring "linlangin" ang iyong katawan sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga pulong sa paglalangoy. -
4 Makilahok sa isang kurso sa paglangoy. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang iyong mga paggalaw, bibigyan ka ng mahalagang mga tip upang masulit ang iyong pagsasanay, tulungan kang mapabuti ang iyong mga dives at lumiliko at karaniwang mag-iiwan sa iyo ng mga di malilimutang alaala. Ang nasabing isang internship din ay isang magandang pagkakataon upang matugunan ang mga manlalangoy na naiimpluwensyang gaya mo. Alamin na ang mga atleta ng Olimpiko kung minsan ay nagbibigay buhay sa gayong mga kaganapan. Hindi ito palaging ibinibigay, ngunit ang karamihan sa mga kalahok ay magtatapos na nagkakahalaga ito.- Sa ilang mga kurso o sa ilang mga coach, may magagawa ring mag-film sa iyo habang lumangoy ka. Ito ay gagabay sa iyo nang epektibo, upang mapagbuti ang iyong pamamaraan. Kung wala kang nanonood sa iyo, mas mahirap mapabuti ang paraan ng paglangoy mo.
-
5 Dagdagan ang nalalaman tungkol sa paglangoy. Upang mas maintindihan kung ano ang kinakailangan upang lumangoy nang mas mabilis, manood ng mga video at basahin ang mga libro na nakatuon sa paglangoy. Makakakita ka ng maraming mga video sa kung paano pagbutihin ang iyong mga paggalaw sa YouTube. Katulad nito, maraming mga libro na nagpapaliwanag kung paano mapagbuti ang iba't ibang mga pamamaraan. Magbihis ng mga libro na tulad nito at huwag mag-atubiling suriin ang mga nag-uusap tungkol sa tagumpay ng mga manlalangoy tulad nina Michael Phelps, Ryan Lochte at Missy Franklin upang manatiling motivation. Bagaman mahalaga na gumana ang iyong katawan upang lumangoy nang mas mabilis, ang pag-unat ng iyong isip sa parehong direksyon ay hindi masaktan. -
6 Dumalo sa gym. Kung ang mga regular na sesyon ng paglangoy ay mahalaga, maaari mo ring makita ang iyong bilis ng pagtaas sa pamamagitan ng pag-sculpting ng isang mas malakas na katawan. Makipagtulungan sa pagpapatakbo ng cardio, dumbbells at abdominals upang palakasin ang iyong dibdib. Sa katunayan, ang mga tiyan at mas maraming mga kalamnan ng sandata ay tutulong sa iyo na pumunta nang mas mabilis sa tubig. Bukod dito, ang ganitong uri ng session ay maaaring maging nakakapreskong kapag gumugol ka ng maraming oras sa tubig. -
7 Hayaan ang iyong sarili na madala ng iba pang mga manlalangoy. Kung alam mo na ang iyong kaibigan ay mas mabilis kaysa sa iyo at nais mong maging mas mabilis kaysa sa kanya, isipin mo ito nang buong paraan. Masyado kang masigasig na magsikap upang makamit ang iyong layunin. Ang paglangoy na may mas mabilis na mga manlalangoy ay maaari ring itulak sa iyo upang mapabilis. Siguraduhin lamang na ang taong iyong nilalangoy ay hindi rin mabilis para sa iyo, kung hindi, ikaw ay masiraan ng loob. -
8 Ihanda ang iyong katawan, ngunit ang iyong isip din. Ang lahat ng ito pisikal na gawaing pisikal ay walang saysay kung ikaw ay masyadong kinakabahan o kulang sa pagganyak. Manatiling nakatuon at maganyak sa iyong pagsasanay at inaabangan ang susunod na pagpupulong. Huwag matakot sa gayong mga kaganapan, ngunit isipin ang mga ito bilang mga pagkakataon upang gawin ang iyong makakaya. Tandaan na hindi ito ang pinakamahusay na manlalangoy ng iyong koponan o kumpetisyon, ngunit gawin ang pinakamahusay na makakaya mo. Ang isang layunin na ito ay dapat mag-udyok sa iyo upang lumangoy nang mas mabilis. advertising
payo
- Huwag sumuko! Kapag unang pagsasanay, ang isang tao ay karaniwang nakakaramdam ng pagod dahil ang katawan ay hindi pa sanay sa gayong matinding ehersisyo. Dalhin ang iyong oras. Hindi mahalaga kung anim na buwan ang dumaan bago mo naramdaman na angkop na mag-tren. Dalhin ang lahat ng kinakailangang oras.
- Maaari mo ring bawasan ang iyong pinakamahusay na mga oras sa pamamagitan ng ilang segundo na may suot na swimming cap upang mapigil ang iyong buhok. Ito ay makabuluhang bawasan ang iyong paglaban sa tubig.
Mga kinakailangang elemento
- Isang swimsuit
- Mga gogglang lumangoy
- Swimming cap
- Isang board
- isang pull-boya (Float)
- Mga gwantes sa webbed
- Palms