Paano magpapayat sa isang linggo

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ang pagkawala ng iyong timbang sa tubig
• Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay

Sa artikulong ito: Ang pagkawala ng iyong timbang sa tubigEdit ang iyong diyeta at pamumuhay13 Mga Sanggunian

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng kalahating kilo o 1 kg sa isang linggo ay isang ligtas at makatuwirang layunin. Mahihirapan kang mawalan ng mas kaunting timbang sa ganoong maikling panahon, hindi sa banggitin na maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan kung hindi ka maingat. Gayunpaman, kung kailangan mong mawalan ng timbang o mabilis na mawalan ng ilang pulgada sa paligid ng iyong baywang, may ilang mga tip na maaari mong subukan. Ang isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkawala ng timbang sa tubig at maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay upang mabawasan ang dami ng mga likido na napanatili ng iyong katawan. Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng calorie at gumawa ng mas maraming ehersisyo.

yugto

Pamamaraan 1 Ang pagkawala ng iyong timbang sa tubig

1. Uminom ng mas maraming tubig. Tila contrintuitive, ngunit kung mas uminom ka ng tubig, mas mababa ang iyong katawan ay mananatili. Uminom ng tubig o iba pang mga moisturizing fluid (tulad ng mga light fruit juice o mga low-salt na sabaw) upang matulungan ang iyong katawan na mag-flush ng labis na likido. Maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga pagkaing mayaman sa tubig (hal. Makatas na prutas o gulay).
   • Iwasan ang mga inuming enerhiya na naglalaman ng sodium at sweeteners na magtutulak sa iyo upang mapanatili ang likido.
   • Lumayo sa mga desiccant na inumin tulad ng alkohol, tsaa o kape. Kung nahihirapan kang itigil ang alkohol, kahit na pansamantala, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari siyang magrekomenda ng isang epektibong paraan ng pag-weaning.
   • Mahirap din itigil ang kape sa magdamag. Subukang bawiin ang iyong sarili sa loob ng ilang araw bago itigil.

2. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang labis na paggamit ng asin ay naghihikayat sa katawan na mapanatili ang likido. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, iwasan ang mga pagkaing may mataas na asin tulad ng mga naproseso na karne, chips, crackers at inumin ng enerhiya. Kapag nagluluto o kumakain, pigilan ang tukso na magdagdag ng maraming asin.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa potasa (tulad ng saging, matamis na patatas o kamatis) upang matulungan ang iyong katawan na mapupuksa ang labis na asin.
   • Gumamit ng iba pang mga kahalili sa asin kapag nagluluto. Halimbawa, maaari mong palitan ito ng itim na paminta, bawang ng pulbos o masarap na langis ng gulay (tulad ng langis ng linga).
   • Maaari mong maiwasan ang labis na asin sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong sariling mga pagkain mula sa mga sariwang, hindi pa nasusukat na sangkap.

3. 
   

   
   
   
   Iwasan ang mga ito carbohydrates. Ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing karbohidrat ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig. Para sa kadahilanang ito, ang karamihan sa mga tao ay mabilis na nawalan ng maraming timbang sa tubig sa unang pagkakataon na kumain sila ng isang diyeta na may karbohidrat. Subukang limitahan ang iyong pagkonsumo ng puting tinapay, pasta, patatas at pastry.
   • Palitan ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat na may mga prutas na gulay na may mataas na hibla at gulay tulad ng mga berry, malabay na gulay at legaw (beans o gisantes).
   • Ang pagtanggal ng mga karbohidrat mula sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang para sa panandaliang pagbaba ng timbang, gayunpaman hindi ito isang epektibong pangmatagalang solusyon. Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, kailangan mong ubusin ang mga kumplikadong mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng buong butil ng butil o pasta, brown rice at beans.

4. 
   

   
   Magsanay ng isang pisikal na aktibidad. Kapag nag-ehersisyo ka, pawisan mo ang labis na tubig at asin. Upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo at pawis, magpatakbo, pagbibisikleta o malalakas na paglalakad.
   • Subukan ang pagsasanay sa circuit o iba pang mataas na ehersisyo ng intensity upang mabilis na mag-flush ng mga likido.
   • Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo ka. Kung nalubog ka sa tubig, maaari mo lamang mapanatili ang maraming tubig.

5. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa diuretic na gamot. Ang ilang mga kondisyong medikal ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng tubig. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng iyong timbang sa tubig, kumunsulta sa isang doktor upang matulungan kang matukoy ang mapagkukunan ng problema. Maaaring gamutin ng doktor ang pinagbabatayan na sanhi at bibigyan ka ng gamot upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga gamot na diuretiko (mga tablet) o mga pandagdag sa magnesiyo upang mabawasan ang dami ng tubig na iyong pinapanatili.
   • Ang mga karaniwang sanhi ng pagpapanatili ng likido ay premenstrual syndrome, pagbubuntis, mga problema sa bato o atay, sakit sa puso at ilang mga sakit sa baga. Ang ilang mga gamot ay maaari ding magsulong ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

   Babala: makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung kumuha ka ng higit sa isang kilo ng timbang bawat araw o higit sa 2 kg bawat linggo. Maaaring ikaw ay may hawak na sobrang tubig.

Paraan 2 Baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay

1. 
   

   
   Kumain ng sandalan na protina. Ang pagkonsumo ng maraming protina ay nakakatulong sa pagtaas ng metabolismo upang masunog ang mas mahusay na mga calories. Ang mga protina ay nananatiling ganap na mas mahaba kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain, binabawasan ang panganib ng gutom sa pagitan ng pagkain. Dapat kang kumain ng 7 g ng sandalan ng protina bawat kalahating kilo ng timbang bawat araw upang magtagumpay sa pagkawala ng timbang.
   • Ang ilan sa mga magagandang mapagkukunan ng sandalan ng protina na maaari mong kainin ay kinabibilangan ng mga puting karne mula sa manok, isda, legumes (tulad ng lentil, beans at mga gisantes) at Greek yogurt.

2. 
   

   
   Iwasan ang likidong kaloriya. Ang mga inuming inumin ay maaaring gawin kang kumonsumo ng higit pang mga calorie nang hindi mo ito napagtanto. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang nang mabilis, iwasan ang mga inuming may mataas na calorie at asukal tulad ng alkohol, malambot na inumin, juice o kape at matamis na tsaa.
   • Uminom lang ng tubig upang manatiling hydrated. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong timbang sa tubig, ngunit mas mababa ka rin magugutom.

3. 
   

   
   Masisiyahan sa 3 magaan na pagkain sa isang araw. Upang pukawin ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie, dapat kang kumain ng 3 light ngunit kasiya-siyang pagkain araw-araw kaysa sa maraming maliliit na pagkain. Ang iyong mga pinggan ay dapat magsama ng sandalan na protina, prutas o gulay at buong butil. Pagkatapos kumain, pigilan ang paghihimok sa meryenda hanggang sa susunod na pagkain.
   • Kapag iniiwasan mo ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, nagsisimula ang iyong katawan na magsusunog ng taba upang makagawa ng enerhiya.
   • Kapag iniiwasan mo ang pag-snack pagkatapos ng hapunan, mas malamang na magsunog ka ng taba habang natutulog ka.

4. 
   

   
   Sundin ang isang mataas na intensity interval training. Ang mataas na ehersisyo ng intensity ay nagdaragdag ng metabolismo at nagiging sanhi ng pagsunog ng taba ng katawan. Tanungin ang iyong doktor, physiotherapist o personal trainer para sa payo bago subukan upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon ng dugo at mas mabilis na masunog ang mga calor.
   • Subukang gawin ang 8 session ng 4 na minuto ng mga high ehersisyo ng intensity. Ang bawat ehersisyo ay dapat tumagal ng 20 segundo at sundan ng 10 segundo ng pahinga.
   • Kabilang sa mga high intensity ehersisyo na maaari mong subukan ay ang burpees, baluktot ng mga hita at pag-akyat.

   Konseho: Ang bodybuilding ay isang mahusay din na paraan upang magsunog ng mga kalamnan ng taba at tono. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala kung ang iyong timbang ay hindi nagbabago dahil maaaring nakakakuha ka ng mass ng kalamnan!

5. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga mababang calorie diet. Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, maaari mong subukan ang isang diyeta na may mababang calorie. Ang ganitong uri ng diyeta ay karaniwang binubuo ng hindi pagkain ng higit sa 800 hanggang 1,500 calories sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na ito ay hindi perpekto para sa pagbaba ng timbang sa katagalan. Dapat kang sumunod sa isang mababang calorie diyeta lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o kinikilala na dietician at hindi lalampas sa inirekumendang oras.
   • Ang pagdiyeta ng mababa sa mga calorie ay maaaring mapanganib kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may problemang medikal tulad ng kakulangan sa bitamina o isang karamdaman sa pagkain.

payo

• Huwag masyadong hinihingi ang iyong sarili. May kaunting pagkakataon na mawawalan ka ng maraming timbang sa loob ng isang linggo, at ang pagkawala ng timbang nang napakabilis ay maaaring makasasama sa iyong kalusugan.

babala

• Hilingin sa iyong doktor ang payo bago gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa iyong diyeta o pag-eehersisyo na gawain. Depende sa iyong edad, ang iyong kasalukuyang timbang at ang iyong posibleng mga problema sa kalusugan, ang pagbabago ng ganitong uri ng bagay nang walang pangangasiwa sa medikal ay maaaring mapanganib.