Nilalaman
Sa artikulong ito: PosisyoningTingnan ang DiskStyling hanggang Disc Launch25 Mga Sanggunian
Ang discus throw, na kung saan ay bumalik sa hindi bababa sa 708 BC, ay isang sagisag na disiplina ng Greek at Latin na antigong panahon. Ito ay sa panahong ito na ang isang Greek sculptor na nagngangalang Myron ay gumawa ng kanyang sikat na rebulto na may pamagat na Ang discobol na kumakatawan sa isang tao na sumusubok na magtapon ng isang disc. Ang disiplina na ito ay binanggit din sa Liliade dHomère. Ito ay isa sa mga pagsubok ng sinaunang pentathlon ng Greek. Ang mga bakal at tanso na mga disc na ginamit sa oras ay mas mabigat kaysa sa mga ginamit ngayon. Ngayon, ang mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad ay lumahok sa isport na ito ng Olympic.
yugto
Bahagi 1 Posisyon
-
Pumili ng isang angkop na disc. Ang laki at bigat ng isa na kailangan mong itapon ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Gayunpaman, kung ang bigat na umaangkop sa iyong kategorya ay tila mabigat o masyadong magaan, maaaring kailanganin mong pumili ng isa pa. Ang mga sumusunod na kategorya ay dapat makatulong sa iyo na pumili ng isang disc na tama para sa iyo.- Mga kababaihan (lahat ng antas): 1 kg
- Mga Benjamin (lalaki hanggang 14 na edad): 1 kg
- Mga kadete (mga batang lalaki mula 15 hanggang 18 taong gulang): 1.6 kg
- Mga pag-asa (kalalakihan mula 19 hanggang 22 taong gulang): 2 kg
- Mga seniors at masters (kalalakihan mula 23 hanggang 49 taong gulang): 2 kg
- Masters 2 (50 hanggang 59 taon): 1.5 kg
- Masters 3 (kalalakihan mula sa 60 taong gulang): 1 kg
-
Magtrabaho sa iyong pustura. Ito ay isa sa dalawang pinakamahalagang bagay upang itapon nang maayos ang isang disc, ang iba pang pagiging mahigpit na pagkakahawak ng disc. Ikalat ang mga paa nang kaunti kaysa sa lapad ng iyong mga balikat at ganap na mapalawak ang iyong mga braso.- Upang magkaroon ng isang perpektong pustura, dapat mo ring bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at baywang. Isipin na ikaw ay isang naka-compress na tagsibol na malapit nang makapagpahinga.
- Kapag nag-indayog ka at itapon ang disc, ang iyong ulo ay dapat palaging manatiling tumahimik at nakakarelaks. Upang makagawa ng isang shot, ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan ay napakahalaga, lalo na ang iyong katawan at balikat.
- Upang magkaroon ng magandang pustura, tiyaking ang mga paa sa iyong kaliwang paa, kaliwang tuhod at baba ay nakahanay sa isang patayong axis.
-
Posisyon ang iyong mga paa. Kung ikaw ay nasa kanan, ang iyong kaliwang paa ay dapat na tuwid sa labas ng pagkahagis at ang iyong kanang paa ay dapat na patayo sa kaliwa. Kung isipin mo na ang bilog ay isang orasan, dapat na ipahiwatig ng iyong kaliwang paa ng alas-12 ng umaga at ang kanan ay dapat magpahiwatig ng 3:00.- Ang posisyon para sa kaliwang kamay ay pareho, ngunit baligtad, gamit ang kanang paa sa ika-12 ng umaga at ang kaliwa sa 9:00.
- Huwag gupitin ang iyong mga paa nang labis, dahil maaaring hadlangan ang iyong pagsakay. Isipin na ang iyong mga paa ay bumubuo ng isang L: ang isa sa kaliwa ay bumubuo ng patayong sanga at ang isa sa kanan ay ang pahalang na sangay ng liham.
-
Ipasok ang pagkahagis na hawla. Ito ay isang U-shaped net na pumapalibot sa disc launcher. Huwag kailanman ihagis ang isang disc sa isang hindi protektadong lugar kapag may mga taong malapit. Ang sinumang nanonood sa iyo ay dapat na tumayo sa kabilang banda upang manatiling ligtas.- Kahit na ang isang propesyonal ay maaaring maglabas ng kanyang tala sa maling oras sa isang kumpetisyon. Dapat kang mag-isa sa hawla at walang ibang dapat na nasa lugar ng paghahagis dahil maaari mong masaktan ang isang tao.
-
Puwesto ang iyong sarili sa bilog. Tumayo sa gitna ng pagkahagis na bilog. Ito ay isang pabilog na zone 2.5 m ang lapad sa likod ng hawla. Tumayo sa landing area ng disc at mga paa na bahagyang mas maluwang kaysa sa lapad ng iyong balikat.- Kapag malapit kang makakuha ng momentum, mga 60 hanggang 70% ng iyong timbang ay dapat na isusuot sa iyong kanang paa.
Bahagi 2 Simulan ang disc
-
Hawakan ang disc. Dalhin ito sa isang kamay. Ilagay ang iyong palad sa tuktok na mukha sa pamamagitan ng nakasandal. Ikalat ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito nang regular sa gilid ng disc.- Siyempre, kung ikaw ay nasa kanan, hawakan ang disc gamit ang iyong kanang kamay. Kung ikaw ay kaliwang kamay, dalhin ito sa iyong kaliwang kamay.
- Huwag hawakan nang mahigpit ang disc. Ang iyong mga daliri ay dapat hawakan nang maluwag sa gilid nang hindi nakatiklop sa ilalim nito. Mas madali itong mailabas nang maayos.
- Gamitin ang iyong libreng kamay upang suportahan ang disc mula sa ilalim habang naghihintay na ihagis ito. Pagkatapos hayaan, dahil kung ihagis mo ito ng parehong mga kamay, magkakamali ka.
-
Palawakin ang iyong nangingibabaw na braso. Panatilihin ang disc sa parehong posisyon sa iyong kamay, iyon ay, pahalang sa ilalim ng iyong palad at suportado ng iyong hindi nangingibabaw na kamay. Tandaan na tanggalin ang kamay na ito bago simulan ang pagtapon. -
I-on ang iyong sarili. Pag-ugoy ng iyong braso at paikutin ang iyong katawan. Ang paggalaw ng braso na may hawak na disc at ang pag-ikot ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na sandali upang itapon ito. Ang mas maaari mong alisin, mas mabuti.- Karamihan sa mga manlalaro ng disc ay nagsasagawa ng isang lap at kalahati sa kanilang mga katawan bago ilabas ang disc, ngunit ginusto ng iba na panatilihin pa rin ang kanilang mga paa.
-
Panoorin ang iyong katawan. Kung umiikot ka, alalahanin kung paano ang mga pivots ng iyong katawan. Maaaring natural na sundin ang iyong kaliwang braso, ngunit hindi mo dapat gawin ito. Humantong gamit ang iyong kanang paa habang nakasandal sa iyong kaliwang paa. Sa panahon ng pag-ikot, panatilihin ang disc sa taas ng balikat, ang iyong katawan ay tumagilid pasulong at ang iyong tingin ay diretso sa unahan.- Dapat mong itaas ang iyong kanang paa upang ilipat ito bago pa lumipas ang iyong kanang balikat. Pagsikapang panatilihin ang balikat na ito sa likod ng balakang ng iyong kanang balakang.
- Upang mapanatili ang posisyon sa kaliwang braso sa panahon ng lungga, ibaluktot ito nang bahagya sa itaas ng iyong kaliwang paa, na parang nagbabasa ka ng oras sa isang relo.
- Kapag ang iyong kaliwang paa ay tumatakbo sa huling kalahati ng pagliko (sa pagitan ng 6 ng umaga at 5 ng umaga), dapat na hawakan ng iyong braso ang disc sa 4:30 ng umaga, ang disc ay dapat na hindi bababa sa parehong taas ng iyong ulo.
-
Panatilihin ang iyong momentum. I-hold ito hanggang sa mawala ka. Kapag ikaw ay halos tapos na gumaganap ng buong pag-ikot, itanim ang iyong kaliwang paa sa lupa, nakasandal sa direksyon na iyong itatapon ang disc. Patuloy na iikot sa iyong kanang paa upang madagdagan ang iyong momentum. Kapag ang disc ay direkta sa harap ng lax kung saan kailangan mong itapon, ibaba ang kaliwang sakong.- Sa simula ng huling pagliko ng iyong pag-ikot, ang disc ay dapat na nasa iyong taas o mas mataas. Kapag lumingon ka, ibaba ang disc sa paligid ng iyong balakang at itinaas ito. Kapag pinakawalan mo, dapat itong mas mataas hangga't maaari.
-
Hayaan ang disc. Tumutulong ka upang mailabas ito nang maayos, subukang isipin na nagbibigay ka ng sampal sa isang taong mas mataas kaysa sa harap mo. Kapag ikaw ay nakadirekta patungo sa pagbubukas ng itapon na kulungan, bitawan ang disc.- Huwag kailanman lumabas sa bilog na paghahagis sa buong proseso sapagkat ito ay magiging isang kasalanan. Ang iyong mga paa ay maaaring hawakan ang panloob na gilid nito, ngunit hindi dapat lumuluhod.
-
Tingnan ang resulta. Hanapin ang punto kung saan nahulog ang disc. Kung hindi ka pa lumalayo sa iyong pupuntahan, huwag kang sumuko. Sa pamamagitan ng pagsasanay at paggawa ng mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong pamamaraan, magagawa mong ipadala ito nang higit pa. Ang isang maayos na inilunsad na disc ay dapat na kahanay sa lupa habang naglalakbay ito sa landas nito. -
Lumabas sa bilog. Iwanan ito kapag natapos mo ang iyong pagtakbo. Kahit na sanayin ka ng mga throwers na pinagkakatiwalaan mo, huwag manatili sa bilog sa susunod na tao. Habang naghihintay upang i-restart ang disc, gumana ang mga aksyon para sa mga catch delan at ilabas ito. Ang mas pagsasanay mo, mas mahusay ka.
Bahagi 3 Sentrainer sa Discus Throw
-
Trabaho ang paggalaw. Gawin ang mga pagkilos ng discless throw. Makakansela ng mga paggalaw nang walang pagkaantala. Kung huminto ka sa gitna ng pag-ikot, maaari kang bumuo ng isang masamang pamamaraan. Kapag pinamamahalaan mo ang pustura at paggalaw, gawin muli ang ehersisyo gamit ang iyong mga mata sarado.- Mag-ingat kapag nag-ehersisyo gamit ang iyong mga mata sarado. Kahit na alam mo ang lugar kung saan ka nagsasanay, maaari mong saktan ang iyong sarili kung madapa ka.
- Ang paggawa ng mga pagkilos na ito nang sarado ang iyong mga mata ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na kamalayan sa iyong katawan at ang paggalaw ay magiging isang natural na pinabalik.
-
Palakasin ang iyong likod. Ang mga ehersisyo na may timbang na bola (o "gamot na bola") ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto, dahil maaari mong piliin ang bigat ng lobo ayon sa iyong mga pangangailangan. Magsagawa din ng mga push-up dahil ang mga ito ay mahusay para sa pagtatrabaho sa likod at torso.- Kung mayroon kang maraming problema sa pagtulak, humingi ng tulong sa isang tao hanggang sa magawa mong mag-isa.
- Kahit na magagawa mo lamang ang isa o dalawang pull-up sa una, patuloy na gawin ang iyong mga ehersisyo. Pagkatapos ng isang habang, maaari mong kadali ang maraming kadali.
- Maaari kang gumawa ng maraming mga pagsasanay na may mga dumbbells upang palakasin ang iyong likod. Halimbawa, ang Loiseau ay isang simpleng ehersisyo na madali mong magawa sa bahay.
-
Malamig ang iyong tiyan. Ang sit-up ay isang klasikong ehersisyo upang palakasin ang tiyan, ngunit kung nasasaktan maaari mong subukang gumawa ng mga ehersisyo gamit ang isang lobo. Ang mga puwang ay napakahusay din para sa pagsasanay sa timbang ng sinturon ng tiyan at makakatulong upang matiyak ang balanse. Maaari mo ring subukan ang mga sumusunod na pagsasanay.- Ang mga squats ay gagana sa iyong tiyan at iyong mga binti. Ang mas maraming lakas na mayroon ka sa mga bahagi ng iyong katawan, mas mahusay na panatilihin mo ang iyong balanse kapag paikutin mo at itapon ang disc.
- Dalhin ang tabla upang palakasin ang iyong buong tiyan at pagbutihin ang iyong balanse. Manatiling balot ng hindi bababa sa 30 segundo, kahit mahirap ito. Maaari mong gawin ito!
-
Magtrabaho sa iyong liksi. Ang pagpapatakbo ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong lakas upang maaari kang magagawa nang mas mahaba at maraming mga sesyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dapat itong makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na balanse. Ang isang mahusay na balanse ay mahalaga upang maayos na ilunsad ang disc.