Paano pamahalaan ang hypochondria

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pagpapalit ng paraan ng iyong iniisip
• Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali

Sa artikulong ito: Pagbabago ng paraan sa palagay moPagpapalit ng iyong pag-uugali21 Mga Sanggunian

Ang hypochondria ay isang karamdaman na nagiging sanhi ng isang tao na mag-misinterpret ng normal na sensasyon sa katawan o maliit na mga problema sa kalusugan at naniniwala na siya ay naghihirap mula sa isang malubhang sakit. Hindi na ito itinuturing na isang sakit sa sarili nito, ngunit sa halip bilang isang sintomas ng iba pang mga karamdaman tulad ng pagkabalisa sa pagkabalisa o sakit sa somatoform. Kung hindi mo ito haharapin, maaaring mabawasan ng hypochondria ang iyong kalidad ng buhay. Sa mabuting samahan at wastong pangangalaga, maiiwasan mo itong mangyari.

yugto

Bahagi 1 Ang pagpapalit ng paraan ng iyong iniisip

1. 
   

   
   Humingi ng therapy. Kumuha ng tulong mula sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mga problema. Ang mga taong nagdurusa sa hypochondria ay maaaring paminsan-minsan ay may kalakip na mga problema sa pagkabalisa o pagkalungkot na isang beses na ginagamot ay makakatulong sa kanila na malampasan ang kanilang takot sa mga sakit. Ang isang therapist ay makakatulong din sa kanila na matukoy ang sanhi ng kanilang takot at magtrabaho sa kanila sa isang ligtas na kapaligiran.
   • Gumawa ng isang online na paghahanap upang makahanap ng isang kwalipikadong psychologist.
   • Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang uri ng mga therapy, tulad ng cognitive-behavioral therapy.

2. 
   

   
   
   
   Isipin kung ano ang sa tingin mo ay totoo. Ang isa sa mga sanhi ng hypochondria ay isang hindi pagkakaunawaan kung paano gumagana ang mga sensasyon sa katawan o senyas ng sakit. Ang hindi pagkakaunawaan na ito o kakulangan ng kaalaman ay maaaring humantong sa ilang mga tao na mag-misinterpret ng kanilang mga signal sa katawan at makita ang mga ito na mas masahol kaysa sa kanila.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang natutunan mo tungkol sa iyong katawan at utak mo. Kung marami kang hindi natutunan, ang isa sa mga paraan upang malampasan ang hypochondria ay maaaring malaman ang higit pa tungkol sa mga pangunahing sensasyon sa katawan.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa normal na mga sensasyon sa katawan. Alamin ang tungkol sa normal na mga sensasyon sa katawan upang hindi ka matakot na mag-ulat ng malubhang sakit kapag naramdaman mo ito. Maaaring makatulong na hilingin sa iyong mga kaibigan o kasosyo na ilarawan ang mga nararamdaman nila kung minsan.
   • Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong mga kaibigan kung nagkaroon ba sila ng mga palpitations ng puso (halimbawa, ang pakiramdam na ang kanilang puso ay tumatalo o mas mabilis ang pagtalo). Marahil mahahanap mo ang mga taong nakaranas ng sensasyong ito noon, dahil ang mga palpitations ng puso ay isang pangkaraniwang kababalaghan.
   • Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang website na ito na nagpapakita sa iyo ng uri ng mga damdamin na karaniwang naramdaman ng mga tao kapag naramdaman nila ang ilang mga damdamin: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.

4. 
   

   
   
   
   Bawasan ang iyong pangangailangan upang suriin ang iyong mga damdamin. Maaari mong makita na madalas mong suriin ang iyong pisikal na sensasyon sa araw para sa posibleng sakit. Maglagay ng isang plano sa lugar para sa isang linggo upang unti-unting mabawasan ang bilang ng mga tseke na ginagawa mo upang sa pagtatapos ng linggong ito, hindi mo masuri ang iyong mga damdamin nang higit sa dalawa o tatlong beses sa isang araw.
   • Halimbawa, sa unang araw, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili na suriin ang tatlumpung beses sa iyong mga damdamin, sa ikalawang araw ay maaari kang pumunta sa 22 beses, sa ikatlong araw hanggang labing-apat na beses, at pagkatapos ay magpatuloy na mabawasan ang bilang na hanggang sa maabot mo ang katapusan ng linggo.

5. 
   

   
   Itigil ang pagsusumikap upang matiyak ang iyong sarili. Kung hihilingin mo sa iyong mga kaibigan o pamilya na matiyak ka na hindi ka nagkakasakit, at kung hindi iyon ay nagpapagaan sa iyong mga alalahanin, mas mabuti na itigil mo ang pag-uugali na ito. Maaari itong talagang lumaban sa iyo at magdulot ng higit pang pag-aalala.
   • Maaaring hilingin mong hilingin sa iba na masiguro ka nang higit pa at madalas para sa benepisyo ng pagbabawas ng iyong pagkabalisa, na permanenteng magdadala ng iyong mga alalahanin sa ibabaw ng iyong isip.
   • Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay patuloy na tinatanong sa iyo kung paano ka nagagawa o kung madalas nilang suriin na ikaw ay maayos at kung inaabala ka nito sa iyong negosyo sa pagbabawas ng pagkabalisa, ipaalam sa kanila nang mabuti.
   • Maaari mong sabihin sa kanila, "Pinahahalagahan ko ang labis na pag-aalala mo sa akin, ngunit sinusubukan kong bawasan ang aking mga alalahanin tungkol sa aking kalusugan, kaya magiging kapaki-pakinabang ito sa akin kung hindi mo tinanong sa akin kung paano ako pupunta isang beses sa isang linggo ".

6. 
   

   
   Subukan ang progresibong pagpapahinga sa kalamnan. Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang pagkapagod at pagbutihin ang kagalingan ng isang tao ay isang pamamaraan na tinatawag na progresibong pag-relaks ng kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang antas ng iyong pagkabalisa nang mas makabuluhan at partikular ang iyong mga alalahanin sa kalusugan. Narito kung paano gawin ang progresibong pag-relaks ng kalamnan.
   • Kumuha ng labinglimang minuto upang kalmado ang iyong sarili.
   • Isara ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong katawan.
   • Kontrata ang isang pangkat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtitiklop o pag-unat ng mga ito nang mga limang segundo. Mag-ingat na huwag ikontrata ang mga ito nang labis upang hindi masaktan ka.
   • Mabilis na mag-relaks ng panahunan ng kalamnan habang humihinga.
   • Napakahalaga na tumuon sa pagkakaiba ng sensasyon sa pagitan ng mga nakontrata na kalamnan at nakakarelaks na mga kalamnan.
   • Matapos ang natitira sa nakakarelaks na estado para sa mga labinglimang segundo, ulitin ang proseso kasama ang iba pang mga pangkat ng kalamnan.

7. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga gamot. Kahit na ang mga gamot ay hindi karaniwang inireseta upang gamutin ang hypochondria, malamang na nauugnay sa pagkalumbay o pagkabagabag sa pagkabalisa na maaaring gamutin sa gamot. Ang mga gamot na ito ay maaaring hindi tuwirang mapabuti ang mga sintomas ng hypochondria. Kung sa palagay mo ang isang paggamot para sa depression o pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo, ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong doktor.
   • Maaaring magpasya ang iyong doktor na magreseta ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor upang matulungan ka.
   • Laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan, ihinto, o baguhin ang paraan ng pag-inom ng gamot.

Bahagi 2 Pagbabago ng Pag-uugali

1. 
   

   
   Manatiling abala. Kung mayroon kang pagkahilig sa hypochondria, huwag bigyan ang iyong sarili ng oras upang tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang isang malubhang karamdaman. Sa halip, panatilihing abala ang iyong isip sa mga gawain at layunin na itinakda mo ang iyong sarili. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga abalang tao ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa hindi gaanong abala na mga tao. Narito kung ano ang maaari mong subukan kung mayroon kang problema na manatiling abala.
   • Bigyan ang iyong oras at maging isang boluntaryo.
   • Magsimula ng isang bagong libangan tulad ng pagpipinta o pananahi.
   • Maglaro ng mga video game o manood ng isang yugto ng iyong paboritong serye sa telebisyon.
   • Maghanap ng isang maliit na bahagi ng oras ng trabaho.

2. 
   

   
   Iwasang maghanap ng mga sintomas sa Internet. Sa pamamagitan ng pagsuri sa mga sintomas na ipinakita mo sa Internet, mapapalakas mo lamang ang iyong mga takot at mas madarama mo ang pagkabalisa. Ang mga sintomas ay hindi madalas na tiyak sa isang solong sakit at maaaring nangangahulugang maraming mga bagay. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga sintomas na maaari mong iharap ay ang mga sintomas na naroroon mo, dahil ito ay mas malamang na istatistika. Gayunpaman, kung gumugol ka ng maraming oras sa pagsasaliksik sa Internet para sa bawat maliit na sakit ng ulo, maaari kang gumuhit ng masamang konklusyon.
   • Halimbawa, maraming mga sanhi ng sakit ng ulo at karamihan sa kanila ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kung nabasa mo na ang mga bukol ng utak ay sinamahan ng sakit ng ulo, maaari mong takutin ang iyong sarili. Muli, ang panganib na ang iyong pananakit ng ulo ay nagpapahiwatig ng isang tumor sa utak ay napakababa.

3. 
   

   
   Kumuha ng oras upang mag-alala. Huwag subukan na huwag mag-isip tungkol dito. Kapag mas sinusubukan mong huwag mag-isip ng isang bagay, mas mag-iisip ka tungkol dito. Sa halip, maglaan ng 30 minuto sa isang araw, kapag nasa mabuting kalagayan ka at nakakarelaks, upang ilista ang mga sintomas at makahanap ng mga paliwanag at hindi makatwiran na mga paliwanag.
   • Maaaring kailanganin mong subukan ang maraming iba't ibang mga oras bago mahanap ang isa na nababagay sa iyo. Halimbawa, mas mabuti kung hindi ka nag-alala sa umaga upang maipagpatuloy mo ang iyong araw at makakahanap ka ng mas maraming kaluwagan sa pamamagitan ng paggugol ng oras upang gawin ito sa pagtatapos ng araw.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang mahusay na pangkalahatang practitioner. Sa pamamagitan ng madalas na pagpapalit ng mga doktor, simpleng magtatapos ka sa iba't ibang mga diagnosis, gagastos ka ng maraming mga pag-aaral at magkakaroon ka ng iba't ibang mga opinyon. Sa halip, maghanap ka ng isang doktor na maaari mong pagkatiwalaan, na nagamot na ng mga kamag-anak o kaibigan, at may magagandang puna sa online.
   • Maaaring kapaki-pakinabang na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga bagay na pinaka-takot sa iyo sa tuwing ikaw ay may sakit o nasugatan, sila ay tunay o hindi.
   • Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista sa halip na naghahanap ng isa sa iyong sarili. Ang iyong doktor ay marahil ay may sapat na pagsasanay upang magpasya kung kumonsulta o hindi sa isang espesyalista.
   • Gumawa ng appointment sa iyong GP kung kinakailangan. Siguraduhing ipaliwanag ang mga sintomas at pag-aalala na mayroon ka at tanungin kung nagkakahalaga ng paggawa ng appointment.

5. 
   

   
   Manatiling malusog. Huwag bigyan ang iyong sarili ng dahilan upang isipin na maaaring ikaw ay may sakit o na maaari kang magkasakit ng malubha sa hinaharap. Bilang karagdagan, kung mayroon kang hindi malusog na pamumuhay, makakaramdam ka ng masama sa pangkalahatan at maaari mong gawin ang mga sensasyong ito para sa mga sintomas ng mga sakit.Narito kung paano alagaan ang iyong katawan.
   • Ang pagtulog sa pagitan ng pito at siyam na oras bawat gabi o ang bilang ng mga oras na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng maayos.
   • Gumawa ng maraming ehersisyo, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw limang araw sa isang linggo.
   • Sundin ang isang balanseng diyeta na binubuo ng mga prutas at gulay, tinapay, pasta o patatas, protina tulad ng karne, isda, itlog o beans, mga produkto ng pagawaan ng gatas at isang maliit na halaga ng mga pagkaing mayaman sa taba. sa asukal.
   • Iwasan ang hindi malusog na gawi tulad ng labis na pag-inom o kapeina.
     • Subukan na huwag uminom ng higit sa anim na baso ng alak sa isang linggo at ikalat ito sa buong linggo.
     • Subukang huwag uminom ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw.
   • Iwasan ang paninigarilyo, ito ay isang napaka hindi malusog na ugali.

6. 
   

   
   Unti-unting madagdagan ang mga pag-uugali na maiiwasan mo. Maaari mong maiwasan ang ilang mga pag-uugali dahil sa palagay mo magkasakit ka o mamamatay. Halimbawa, kung labis kang nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng atake sa puso, maiiwasan mong gumawa ng ehersisyo o makipagtalik. Upang malampasan ang pagkabalisa na dulot ng isang posibleng sakit, dapat mong unti-unting madagdagan ang iyong pakikilahok sa mga pagsasanay na maiiwasan mo. Kapag ginawa mo ang mga pagsasanay na ito at hindi ka nagdurusa ng mga negatibong kahihinatnan, darating ka upang makumbinsi ang iyong sarili na walang dapat katakutan.
   • Simula ng dahan-dahan, nagsisimula kang humarap sa isang minimal na panganib upang ang gawain ay hindi masyadong nakakatakot. Halimbawa, kung natatakot kang mag-ehersisyo dahil sa palagay mong magkakaroon ka ng atake sa puso, maaari kang magsimula sa isang light walk. Sa susunod na araw, maaari mong mapabilis ang bilis ng lakad. Sa susunod na araw, maaari kang mag-trot ng tatlong minuto. Sa susunod na araw, tumakbo sa isang makatuwirang bilis para sa limang minuto, at iba pa.