Paano umakyat sa isang matarik na dalisdis ng bundok

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 16 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 9 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pag-akyat sa isang burol ay hindi ang ideya na ang lahat ay masaya. Gayunpaman, kung nakatira ka sa isang bulubunduking lugar o kung sumakay ka sa mga bundok at mga lambak, bakit hinihinto ang iyong sarili sa kasiyahan sa pagsakay lamang dahil sa isang matarik na dalisdis? Upang malampasan ang hamon na ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga tip upang mapagbuti ang iyong lakas, matutong iposisyon ang iyong sarili nang maayos sa iyong bisikleta at malaman kung paano baguhin ang mga gears. Sumakay sa saddle at maghanap ng ilang mga matarik na dalisdis upang sanayin hanggang sa maging play ng bata!

yugto

1. 
   

   
   Ihanda ang iyong sarili sa kaisipan. Kung naka-cycled ka na sa isang pag-akyat, marahil alam mo na ito ay pisikal na hinihingi at nangangailangan ng maraming pagsisikap. Bago makapunta sa saddle at pababa sa pagbubuno, maghanda muna sa pag-iisip!
   • Tanggapin ang katotohanan na ang pag-akyat sa isang dalisdis ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Sa sandaling itigil mo ang paghihirap sa pag-iisip, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa pag-uudyok sa iyong katawan at naghahanap ng isang paraan upang mas madali ang iyong paglalakbay.
   • Asahan ang paghihirap sa pagsubok na ito. Ito ay isang bagay na maaari mong gawin at ang bawat pedal stroke ay magiging isang oasis ng kasiyahan sa namamatay na disyerto!
   • Huwag asahan na mabilis. Hindi ito makatotohanang at maaari itong mapanghinaan ng loob bago ka magsimula.
   • Alamin ang mga benepisyo sa iyong katawan ng pagbibisikleta sa maburol na lupain. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa iyong antas ng fitness dahil nagiging sanhi ito ng iyong katawan na gumamit ng oxygen nang mas mahusay. Kinakailangan din nito ang iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan upang mapanatili ang maximum na lakas. Ang pag-akyat ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang husto at ang pagkano upang mabawi, upang ang bawat slope ay isang perpektong ehersisyo.

2. 
   

   
   
   
   Magsimula sa isang posisyon na nakaupo. Simulan ang pag-akyat sa isang posisyon na nakaupo sa saddle. Panatilihin ang iyong timbang at hawakan ang mga handlebars sa tuktok, parehong mga kamay sa paligid ng steering tube. Ang iyong mga kamay ay dapat na 5 o 7.5 cm mula sa gitna ng mga handlebars para sa pinakamainam na paghinga. Kung ang iyong dibdib ay nakaumbok at ang iyong mga balikat ay nakaunat paatras, mas madali kang makahinga.

3. 
   

   
   Lean. Sa pag-akyat mo sa burol, sumandal sa iyong bisikleta. Dapat mong ibaba ang iyong katawan at panatilihin ang iyong mga siko na bahagyang itinuro sa labas upang mabalot ang iyong dibdib. Mas madali kang huminga at ang iyong itaas na katawan ay mamahinga.

4. 
   

   
   Tumayo. Ilang metro mula sa tuktok ng dalisdis, alisin ang saddle. Gamitin ang buong bigat ng iyong katawan upang malungkot ang mga pedal. Ang pagtayo ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pag-upo at hindi mo dapat abusuhin ang pamamaraang ito. Tumayo hanggang sa huling kahabaan ng matarik na dalisdis. Sa panahong ito, ang iyong mga kamay ay nasa tuktok ng mga lever ng preno.
   • Ilipat ang iyong katawan sa parehong bilis ng iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong dibdib ay baluktot para sa isang mahusay na paghinga.

5. 
   

   
   
   
   Alamin kung paano baguhin ang mga gears sa isang slope. Ang mga bilis ay gagamitin at, kapag umakyat, malaki ang maitutulong nila kung pinili mo ang mga ito nang tama. Gayunpaman, kinakailangan ang pagsasanay upang masanay sa paggamit ng mga gears bilang isang paraan upang mas mabilis at umakyat sa mga dalisdis. Huwag mawalan ng pag-asa, ngunit magpatuloy lamang sa pagsasanay.
   • Baguhin ang mga gears pag-asa o bago ang isang libis at hindi kapag inaatake ang pag-akyat. Pedal habang binabago ang gear upang mapanatili ang iyong momentum. Ang layunin ay upang mapanatili ang pagsisikap bilang palaging hangga't maaari.
   • Ang pinakamababang bilis ay kinakailangan upang umakyat sa isang libis (at ang pinakamalaking upang bumaba).

6. 
   

   
   Panatilihin ang pagsasanay. Ang teknolohiyang ito ay hindi nakuha sa unang pagkakataon, ngunit dapat kang magtitiyaga. Sa pamamagitan lamang ng pagsasanay matutunan mong umakyat sa isang burol at makilala ang tamang sandali upang ilipat ang bigat ng iyong katawan. Papayagan ka nitong maabot ang maximum na lakas na may kaunting pagsusumikap.
   • Magsimula sa matarik na mga dalisdis at unti-unting madagdagan ang antas ng kahirapan.

7. 
   

   
   Gumamit ng isang mabagal na bilis sa isang matarik na dalisdis. Kapag komportable ang pagsakay sa isang bisikleta, maaari mong malaman ang pamamaraan upang umakyat sa isang dalisdis nang walang pagsisikap. Binubuo ito ng pag-upo hangga't maaari at paggamit ng isang mabagal na bilis.
   • Huminga nang regular at malalim.
   • Sumulong nang dahan-dahan at dahan-dahan sa mga unang yugto ng pag-akyat. Hindi ito isang lahi. Dapat mong i-save ang iyong enerhiya.
   • Pumili ng isang maliit na bilis na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-pedal sa isang mabilis ngunit makatwirang bilis.
   • Umupo at ipahinga ang iyong mga kamay sa labas ng mga gilid ng mga handlebars. Ang iyong paghinga ay magiging mas madali kung yumuko ang iyong dibdib.
   • Kapag ang slope ay mas matarik at ginamit mo ang mas mababang bilis, ilagay ang iyong mga kamay sa mga lever ng preno. Hilahin ang mga hawakan sa pedal nang mas malakas.
   • Gumising para sa isang maikling sandali kung kinakailangan. Sa puntong ito, dapat mong intuitively malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo upang tumayo o umupo upang makatipid ng mas maraming enerhiya hangga't maaari.
   • Tumutok sa isang matatag at nag-time na advance upang masulit ang bawat pagliko at pagtagumpayan ang dalisdis na ito. Ang ganitong uri ng mabagal, ngunit ang mas malakas na advance ay nangangailangan ng kasanayan, ngunit epektibo at angkop para sa mahabang paglalakbay (tulad ng kapag nagbibisikleta sa mga bundok at lambak sa malayong distansya). Mas malamang kang mapagod kaysa sa kung gagamitin mo ang paraan ng pagbangon sa pag-akyat.

8. 
   

   
   Gumulong sa labas sa mga pagliko. Sa pagliko, gawin ang pinakamahabang landas habang nagmamaneho sa labas. Ito ay maaaring tunog na hindi makatwiran, ngunit mawawalan ka ng mas kaunting momentum sa ganitong paraan.

9. 
   

   
   Pahinga sa tuktok ng slope. Sa kaso ng isang mahirap na pag-akyat, maaari mong ihinto sandali sa tuktok ng dalisdis. Ito ay lalong mahalaga kung pagsasanay ka upang masanay sa ganitong uri ng pagsasanay.

10. 
    

    
    Mag-ingat sa panahon ng paglusong. Maging mapagbantay para sa mga hadlang tulad ng mga kotse, mga hiker, hayop at mga bagay sa kalsada. Huwag masyadong bumaba. Gamitin ang iyong 2 preno upang pabagalin at umupo patayo sa iyong pamana upang magamit ang iyong katawan bilang isang aerodynamic preno.
    • Kung bumaba ka ng isang maburol na lupain, tulad ng isang tugaygayan ng bundok, mas mahusay na bumangon sa iyong hapis at hayaan ang bike na kunin ang lahat ng mga paga sa iyo. Ang steeper ang pinagmulan, mas kailangan mong ibalik ang iyong timbang habang pinapanatili ang iyong mga mata sa harap.