Paano gumawa ng isang pabilog na sipa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Gawing a Mawashi-Geri
• Pamamaraan 2 Ang paggawa ng isang sipa sa sipa
• Pamamaraan 3 Gawing a Dhe Dhad
• Pamamaraan 4 Gumawa ng tamang posisyon sa bantay

Sa artikulong ito: Napagtatanto ang isang Mawashi-Geri Gumawa ng isang sipa ng sipa Pagtanto ng isang Dhe Dhad Pag-aangkop sa tamang posisyon ng bantay

Ang pabilog na sipa ay isang pamamaraan na ginamit sa labanan sa sports at martial arts. Kung nais mong malaman kung paano ipagtanggol ang iyong sarili, magtrabaho sa iyong personal na pag-unlad, o gayahin si Bruce Lee, ang pabilog na sipa ay isang batayan na kailangan mong master. Kahit na tila madali kapag ginagawa ito ng isang dalubhasa sa martial arts, ang kilusang ito ay sinakripisyo sa pagtatapos ng isang seryoso at regular na pagsasanay. Pagkatapos ay maaari mong isama sa mas kumplikadong mga kumbinasyon. Ang pagsasakatuparan ng pabilog na sipa ay nakasalalay sa isport na iyong isinasagawa. Tinawag siya Mawashi-Geri sa karate o Dhe Dhad sa Thai boxing. Sundin ang payo ng upang malaman ang dalawang gumagalaw pati na rin ang sipa ng sipa upang pag-iba-ibahin ang iyong arsenal ng pag-atake. Maging mapagpasensya at nakatuon sa iyong trabaho at ang iyong mga pagsisikap ay matagumpay.

yugto

Pamamaraan 1 Gawing a Mawashi-Geri

1. I-synchronize ang iyong paghinga sa iyong sipa. Sa anumang ehersisyo, ang paghinga ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Mahalagang malaman kung paano makontrol ito upang mai-optimize ang pagganap nito. Sa isang battle sport, mahalaga din ito. Sa katunayan, dapat mong malaman ang espasyo, upang ipagsidhi ang mga suntok ng kalaban habang mabilis ang pag-atake nang hindi na humihinga. Tangkilikin ang distansya sa kalaban na huminga. Kapag nagbabalak na magtapon ng isang pabilog na sipa, huminga nang malalim habang inihahanda ang pagbaril at pagkatapos ay huminga nang malakas nang dalhin ito. Kung nakakaramdam ka ng hininga, tumayo mula sa laban upang mahuli ang iyong paghinga at mabawi bago sumalakay.
   • Ang pagpipigil sa paghinga ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong konsentrasyon at pagtitiis. Ang mga pag-aaral sa siyentipiko ay nagpakita ng isang koneksyon sa pagitan ng isang malakas, kahit na maingay na pagbuga sa panahon ng isang pagsisikap (tulad ng pagsipa) at isang mas malaking pagpapalabas ng enerhiya.

2. 
   

   
   
   
   Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng bantay. Sa maraming labanan sa sports at martial arts, ang bantay ay isang pangunahing posisyon. Pinapayagan nito ang parehong pag-atake sa kalaban at ipagsama ang kanyang mga pag-shot.Ang isang mahusay na posisyon ng bantay ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-hit nang mabilis at mahusay habang pagkakaroon ng isang maikling oras ng reaksyon na nagpapahintulot sa iyo na. Sa nakahiwalay na paggalaw, ang pabilog na sipa ay maaaring unahan ng isang posisyon ng bantay.
   • Ang posisyon ng bantay ay naiiba ayon sa uri ng away (boxing, karate ...), ngunit ayon din sa profile ng manlalaban. Kung ikaw ay nasa kanan, magsagawa ng isang hakbang sa pasulong gamit ang iyong kaliwang paa. Ang iyong kanang paa pagkatapos ay nagsisilbing isang pivot at mga punto sa labas. Isara ang iyong mga kamao nang maluwag at itaas ang iyong mga bisig upang maprotektahan ang iyong katawan. Ang iyong kaliwang kamao ay mas mataas at higit pa sa iyo kaysa sa kanan, na matatagpuan sa antas ng baywang.
   • Kung ikaw ay kaliwang kamay, kailangan mong baligtarin ang kilusang inilarawan sa itaas. Ang iyong kaliwang paa ay pagkatapos ang iyong pivot.

3. 
   

   
   
   
   Ihanda ang iyong pabilog na sipa. Kung magsanay ka lamang, maaari mong gawin ang lahat ng oras na kinakailangan upang maisagawa ang iyong paggalaw. Sa labanan, naiiba ang sitwasyon dahil ang paghahanda ng iyong pag-atake ay ang sandali na naghihintay ang iyong kalaban na hawakan ka. Sa isip nito, kahit na nagsasanay ka lang mag-isa, gawi ng pagpapanatiling bantayan bago at pagkatapos ng pag-atake. Ang bantay ay ang default na posisyon sa isang away, iyon ay, dapat mong bumalik dito kapag tapos na ang iyong pag-atake. Pagkatapos ay mas mahina ka sa posisyon ng pagtatanggol at mas epektibo sa pag-atake.

4. 
   

   
   Simulan ang iyong pabilog na sipa. Itaas ang iyong paa sa likuran habang nakatiklop. Ang iyong sakong ay dapat na halos hawakan ang iyong hita. Ilagay ang iyong baluktot na binti upang ang tuhod ay tumuturo sa labas. Panatilihin ang iyong balanse sa pamamagitan ng pagkiling sa dibdib sa kabaligtaran ng direksyon sa iyong binti. Sa sandaling iyon, ang mga kalamnan ng iyong umaatake na paa ay kinontrata, handa nang palayain ang kanilang enerhiya. Nasa posisyon ka upang sipa mabilis at malakas.
   • Kung sinubukan mo ang pabilog na sipa sa unang pagkakataon, maaari itong maging mahirap na mapanatili ang iyong balanse sa isang binti. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga napaka-simpleng pagsasanay upang matulungan kang mapabuti ang iyong pustura at balanse. Halimbawa, kapag pumila sa isang tindahan o naghihintay para sa subway, tumayo sa isang paa nang hindi gumagalaw o mag-aalinlangan.

5. 
   

   
   Mabilis na ilunsad ang iyong binti habang swiveling sa kabilang. Paikutin ang iyong leg ng suporta upang sundin ang paggalaw sa pagsipa upang maabot ang iyong target. Palakasin ang umaatake na binti nang sabay-sabay sa isang mabilis ngunit likido na kilos. Dapat mong hawakan ang iyong target bago ganap na iunat ang iyong binti, na na-optimize ang lakas ng pagbaril.
   • Ang lugar ng iyong paa na nakikipag-ugnay sa target ay ang tuktok ng paa (itaas na bahagi na sumasaklaw sa mga daliri ng paa), ang instep (itaas na bahagi ng paa) o ang paa ng paa (plantar area na matatagpuan sa tapat ng metatarsal). Posible rin na matumbok sa shin, ngunit maaari mong malubhang nasaktan ang iyong sarili. Iyon ay sinabi, ang lakas ng pagbaril ay maaaring magwawasak para sa iyong kalaban.

6. 
   

   
   Isuot ang iyong sipa. Sa oras ng pakikipag-ugnay sa target, magpatuloy na i-deploy ang iyong binti hanggang sa ganap na mapalawak ito. Ang naihatid na kapangyarihan ay pagkatapos ay maximum. Maaari ka ring lumubog ng ilang pulgada sa mga tisyu ng iyong kalaban, kung ano ang tinatawag na tumagos na talakayan. Pagkatapos ng pagpindot, alisin ang iyong binti nang mabilis at ibalik ito sa panimulang posisyon. Maaari ka ring magsimula ng isa pang sipa.
   • Ang suntok ay ang lahat ay mas epektibo dahil ang oras ng contact ay mababa. Sa madaling salita, ang mas mabilis na mga pag-shot, mas malaki ang paglipat ng enerhiya mula sa iyong paa patungo sa katawan ng kalaban. Nararamdaman niya ang higit pa o mas kaunting marahas na pagkabigla. Kung ang iyong shot ay mabagal, nawalan ka ng lakas at lakas. Sa halip na palitawin ang iyong kalaban, pipilitin mo lamang ito nang kaunti.

7. 
   

   
   Kahaliling iba pang mga pamamaraan. Ang pabilog na sipa na inilarawan sa itaas ay isang mainam na pamamaraan upang magsimula. Maraming mga pagkakaiba-iba, depende sa mga practitioner at kasangkot sa isport. Upang maging epektibo sa pagbabaka, kailangan mong malaman ang maraming mga diskarte sa sipa upang sorpresa at iakma sa iyong kalaban. Makakakuha ka rin ng lakas at bilis.
   • Ang side sipa ay isang mabilis na diskarte sa pag-atake. Sa isang labanan sa pagitan ng mga dalubhasa sa martial arts, ang bilis ay isa sa mga natutukoy na kadahilanan. Ang pagsasama-sama ng paggalaw ng mga hips, hita at tuhod, ang sipa sa gilid ay may mabilis at malakas na pagtambay. Pinahihintulutan ka nitong itakda ang iyong bilis sa kalaban at sakupin.
   • Gumamit ng mga diskarte sa boksing ng Thai, na binibigyang diin ang lakas ng mga welga. Maaari itong maging isang mahusay na solusyon depende sa iyong uri ng kalaban. Sa pamamagitan ng pagdala ng live at explosive shot, maaari kang manalo ng isang away.
   • Gumamit ng posisyon ng bantay na ginamit sa boxing. Ang isang bantay na inspirasyon ng martial arts tulad ng karate higit sa lahat ay nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng isang shot o upang mai-block ito. Sa boxing, mas mataas ang bantay, mahalagang protektahan ang mukha, leeg at dibdib. Nagbibigay ito ng isang mas mahusay na pagtatanggol laban sa isang pagsabog ng mga suntok o marahas na welga. Ang Boxing Inspired Guard ay mas angkop sa mga aksidenteng fights tulad ng mga away sa kalye o mga sitwasyon sa pagtatanggol sa sarili.

Pamamaraan 2 Ang paggawa ng isang sipa sa sipa

1. 
   

   
   Simulan ang laban. Ang pagkakaiba sa pagitan Mawashi-Geri at ang panig sipa ay namamalagi sa puwang sa pagitan ng iyong paa at ang target sa sandaling makipag-ugnay. Partikular, ang sipa ng sipa ay bibigyan ng mukha sa target habang ang Mawashi-Geri ay isang pag-atake na nagmula sa isang tabi. Huwag umasa sa pangalan nito. Ang sipa ng sipa ay tinatawag na may sanggunian sa posisyon ng magsasalakay. Mayroong maraming mga uri. Upang gawin ang paglipat, ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng bantay. Pagkatapos ay iangat ang likod na paa, ibalik ito sa iyong harapan habang nakayuko sa tuhod.

2. 
   

   
   Ilagay ang iyong leg sa pag-type. I-mount ito hanggang sa ito ay kahanay sa lupa. Bago ka sumipa, ang iyong baluktot na paa ay pahalang, na pinihit ang loob ng hita. Para sa iyong pagbaril upang magkaroon ng maximum na lakas, dapat mong master ang kilos. Sanayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahati nito sa maraming simpleng paggalaw.
   • Posisyon ang iyong katawan na may kaugnayan sa target. Para sa mga ito, mag-pivot sa iyong leg ng suporta sa 180 °, upang maipakita ang nag-iisang paa ng paglusob laban sa iyong kalaban. Ang kilusang ito ay nagpapalaya sa mga hips at bust, na nagbibigay ng higit na kapangyarihan sa iyong sipa.
   • Habang nakasakay sa iyong umaatake na paa, isandal ang natitirang bahagi ng katawan sa tapat ng direksyon upang mapanatili ang iyong balanse at panatilihin ang iyong paa sa hangin.
   • Gumamit ng mga kalamnan ng pelvic upang maitulak ang iyong umaatake na paa. Sa perpekto, dapat itong maging kahanay sa lupa, kahit na maaari mong itaas ito o mas mataas kaysa sa target na lugar. Ang interes ng sipa ng sipa ay namamalagi sa direkta at malakas na pag-atake. Ngayon, ang posisyon ng iyong binti ay isang mahalagang parameter sa puwersa ng welga. Magsanay hanggang sa makita mo ang pinakamainam na posisyon.

3. 
   

   
   Itago ang iyong binti nang mabilis at tumpak. Sa isang palusot at buhay na paggalaw, iunat ang iyong binti. Ang pakikipag-ugnay sa target ay nasa antas ng panlabas na bahagi ng nag-iisang paa. Maging matulungin sa posisyon ng iyong katawan. Para sa suntok ay talagang malakas, ang binti at suso ay dapat na nasa parehong eroplano, ang dulo ng paa ay nakadirekta sa parehong direksyon ng bust. Kaya kinakailangan upang mapagtanto ang isang pag-ikot ng balakang upang ang sipa ay may mahusay na tilapon.
   • Kapag dinala mo ang iyong pagbaril, dapat mong magpatuloy na mag-pivot sa iyong support leg. Ang isang buong sipa ng sipa ay nangangailangan ng pag-ikot ng 180 °. Tandaan na ito ay isa sa mga simpleng paggalaw na inilarawan sa nakaraang hakbang. Sa katunayan, sa simula ng kilusan, ang iyong paa ng suporta ay nakadirekta patungo sa target samantalang pagkatapos ng suntok, inilalagay ito sa kabaligtaran ng kalaban.

4. 
   

   
   Alisin ang iyong paa sa lalong madaling panahon. Kapag nagawa mo na ang iyong paglipat, mabilis na ipagpatuloy ang iyong paunang posisyon. Paikutin muli ang iyong leg ng suporta upang bumalik sa iyong panimulang posisyon habang bumababa ang iyong binti o may arming ng isang bagong shot.
   • Ang panig ng sipa ay pareho ng mabilis at malakas. Nag-aalok din ito ng maraming mga pagkakataon para sa pag-type. Sa katunayan, depende sa taas ng iyong binti, maaari mong hawakan ang iyong kalaban sa anumang punto, mula sa paa hanggang sa mukha. Ang pag-ilid ng sipa ay nakasalalay sa lakas at kakayahang umangkop ng mga hips. Kung mas pinapagana mo ang lakas ng pelvis, mas maaari mong iangat ang iyong binti at habulin ang mga welga. Kung hindi mo mahipo ang kalaban sa itaas ng baywang o itaas ang iyong binti nang mas mataas kaysa sa pahalang, pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop. Para sa mga ito, gawin ang mga ehersisyo upang mabatak ang iyong pelvis.

Pamamaraan 3 Gawing a Dhe Dhad

1. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng bantay. Sa Thai boxing o Muay Thai, ang bantay ay isang napaka-tiyak na pustura. Isulong ang iyong leg ng suporta ng isang hakbang upang ang agwat ng iyong mga binti ay humigit-kumulang sa isang lapad ng balikat. Paikutin ang iyong paa sa likod palabas upang ito ay bumubuo ng isang 45 ° na anggulo sa harap ng paa. Palakihin muli ang mga takong upang ilipat ang iyong timbang sa harap ng paa. Manatiling kakayahang umangkop nang hindi nakasandal. Itaas ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga clenched fists sa iyong dibdib o baba. Sa una, ang pustura ay maaaring maging static. Kapag pinagkadalubhasaan, maaari kang lumipat sa isang pabago-bagong posisyon ng bantay habang patuloy na gumagalaw.
   • Sa karamihan ng mga diskarte sa boksingero ng Thai, ang bigat ng katawan ay mahalagang nakasalalay sa likod na paa, na nagpapahina sa iyong binti sa pasulong na mahina. Pinapanatili nito ang iyong katatagan sa panahon ng laban, maging upang ipagtanggol ang iyong sarili o pag-atake. Kapag binigyan mo ang iyong shot, ilipat ang iyong timbang sa leg ng suporta upang palayain ang iyong enerhiya.

2. 
   

   
   Simulan ang iyong paglipat sa pamamagitan ng sabay na paglipat ng iyong mga binti. Paikutin ang iyong paa sa harap sa pamamagitan ng pag-on ng iyong mga daliri sa paa sa labas at sakong sa iyong kalaban. Itaas ang iba pang paa nang sabay-sabay sa isang likido at pabilog na paggalaw. Bend ang tuhod ng iyong umaatake leg sa pamamagitan ng pagturo nito sa iyong target.
   • Sa pagtatapos ng unang yugto ng paggalaw na ito, ang iyong mga hips ay tagilid upang magbigay ng kinakailangang katatagan at kapangyarihan. Ang balakang sa gilid ng aktibong binti ay matatagpuan sa itaas lamang. Ang pagpoposisyon ng pelvis na ito ay mahalaga para sa iyong balanse at ang lakas ng iyong pagbaril.

3. 
   

   
   Gamitin ang iyong mga armas upang i-maximize ang iyong kapangyarihan. Ilunsad ang iyong binti sa pamamagitan ng mastering ang distansya. Sa katunayan, ang epekto ay dapat maganap sa oras ng buong pagpapalawak ng binti o bago lamang. Gumawa ng isang pabilog na paggalaw ng braso sa gilid ng umaatake na paa sa pamamagitan ng pagkahagis nito palabas. I-synchronize ang parehong mga kilos para sa isang malakas at mabilis na pag-atake.
   • Kapag inilipat mo ang iyong mga braso, ibababa mo ang iyong bantay. Pagkatapos ay mas mahina ka sa isang counterattack ng iyong kalaban, dahil hindi mo maaaring pareho ang pag-atake at ipagtanggol ang iyong sarili. Laging panatilihing sapat ang iyong passive arm upang maprotektahan ang iyong ulo. Bilang karagdagan, mabilis na ipagpatuloy ang posisyon ng iyong bantay pagkatapos ng stroke.

4. 
   

   
   Pindutin ang iyong kalaban. Depende sa taas ng iyong binti, maaari mong mai-target ang suso o ang ulo ng iyong kalaban. Pindutin ang tuktok ng paa o ang shin ayon sa iyong kapangyarihan. Ang pabilog na sipa ay, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, isang tilapon ng curvilinear. Hindi mo pindutin ang iyong kalaban nang paharap, ngunit ang pagsunod sa isang kilusan na kahawig ng isang baseball bat. Sa sandaling bibigyan ang pagbaril, mabilis na tanggalin ang iyong binti. Tandaan na ang pag-type ng mga kondisyon ng bilis ay ang lakas.
   • Tulad ng para sa mga nakaraang gumagalaw, dapat mong mabilis na ipagpatuloy ang iyong posisyon upang mabawi. Pivot sa iyong leg ng suporta upang bumalik sa posisyon ng bantay. Maaari mo ring kunin ang pagkakataon na pag-atake muli. Alinmang pagpipilian ang iyong pinili, siguraduhin na ibalik ang iyong aktibong braso pabalik. Huwag bigyan ng pagkakataon ang iyong kalaban na salakayin ka.

Pamamaraan 4 Gumawa ng tamang posisyon sa bantay

1. 
   

   
   Maging nababaluktot sa iyong mga suporta. Tulad ng sinabi ni Muhammad Ali, "Lumutang tulad ng isang paru-paro, umaakit tulad ng isang pukyutan ". Ang sikat na expression ng isa sa mga pinakadakilang boksingero sa lahat ng oras ay maaaring isalin bilang "Lumipad tulad ng isang paru-paro, umaakit tulad ng basurahan ". Para sa isang boksingero, ang susi sa pakikipaglaban ay ang kanyang kadaliang kumilos. Kapag sumunod ka sa isang away sa boksing, napansin mo na ang mga kalahok ay patuloy na gumagalaw, na nagbibigay-daan sa kanila upang mapabuti ang kanilang pagtugon, upang masabugin ang mga suntok o mag-set up ng kanilang sariling pag-atake. Maging inspirasyon ng pamamaraang ito upang maperpekto ang iyong pabilog na sipa.
   • Ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng bantay. Maging mobile sa pamamagitan ng pagkuha ng maliliit na hakbang sa lugar, nang hindi inaalis ang iyong mga paa mula sa lupa. Ang pagpapanatiling galaw ay nagbibigay sa iyo ng higit na kalamangan sa iyong kalaban, dahil ang kalaban ay maaaring magambala ng iyong mapaglalangan. Bilang karagdagan, ang paglipat sa lugar ay nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang mas madali at mabawi nang mas mabilis sa pagitan ng dalawang pag-atake.

2. 
   

   
   Panatilihin ang iyong mga kamay. Bend ang iyong siko at itaas ang iyong mga braso. Ang iyong mga kamao ay dapat na antas sa iyong baba. Ang mga bisig ay bumubuo ng isang uri ng proteksyon na hawla sa leeg at katawan ng tao, na nagbibigay-daan sa iyo upang talakayin ang mga pang-atake sa harap. Huwag idikit ang iyong mga braso at kamay sa iyong katawan at mukha. Kung ang iyong mga clenched fists ay masyadong malapit sa iyong mukha, ang iyong kalaban ay magsisilbi sa pag-atake sa iyo. Laging kasama ito, isipin ang iyong siko at panatilihing malambot ang suso. Kung nagdurusa ka ng isang direktang at pangharap na pag-atake, maaari kang sumali sa iyong mga bisig upang mas mahusay na mai-block ito.
   • Ang posisyon ng bantay na ito ay umalis sa torso at labdomen na medyo walang takip. Maaari mong punan ang puwang na ito sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at paghila sa iyong mga balikat pasulong. Depende sa sitwasyon, maaari mong harangan ang isang pag-atake sa pamamagitan ng pagbaba at pagtawid sa iyong mga bisig. Pagkatapos ay napakabilis na ipagpatuloy ang iyong paunang posisyon upang maprotektahan ang iyong mukha, naiwang walang takip.

3. 
   

   
   Practice paghagupit. Kapag nahanap mo na ang posisyon ng bantay mo, ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon ng pag-type at habulin ang mga pag-shot. Maaari mong gawin ang parehong uri ng sipa ng maraming beses, o iiba-iba ang mga galaw. Itaas ang iyong aktibong binti sa gilid o sa harap mo at panatilihin itong nakatiklop. Pivot sa iyong paa ng suporta habang hinahanap ang iyong balanse. Upang gawin ito, isandal ang iyong katawan sa tamang anggulo upang ang iyong umaatake na paa ay sapat na mataas nang hindi ka balanseng. Kahit na nag-iisa ka, gawiin ang pagprotekta sa iyong mukha. Sa totoong labanan, sa sandaling simulan mo ang iyong sipa ay ang isa na iyong hinihintay na atake.
   • Ang bantay sa boxing ay lubhang kapaki-pakinabang sa marahas na fights o kung kailangan mong protektahan ang iyong sarili. Gayunpaman, mas mahirap hawakan dahil ang mataas at malapit na posisyon ng mga armas ay hindi balanse sa buong katawan. Magsanay hanggang sa makita mo ang perpektong posisyon. Sa labanan, dapat kang makapaglaro ng natural nang hindi napapahiya.

4. 
   

   
   Hit. Sa isang maayos, ngunit kilusan ng kidlat, itapon ang iyong paa upang hawakan ang iyong kalaban. Pagkatapos ay mabilis na alisin ang iyong binti. Depende sa sitwasyon, habulin ang mga suntok o ibalik ang iyong binti sa posisyon ng bantay. Tandaan na laging manatiling galaw, kahit na nasa isang guwardya ka.

payo

• Kung ikaw ay nasa kanan, igiit ang pagsasanay sa kaliwang bahagi ng iyong katawan. Sa katunayan, ikaw ay natural na itinulak upang gumana sa iyong kanang binti, na maaaring lumikha ng isang kawalan ng timbang sa pag-unlad ng iyong kalamnan mass at iyong lakas. Pagkatapos ay mas mahina ka, dahil mas mahuhulaan. Trabaho ang iyong buong katawan upang iwasto ang depekto na ito. Nalalapat ang Linverse kung ikaw ay kaliwa.
• Laging mag-inat bago pagsasanay upang magpainit at maiwasan ang pinsala. Pagkatapos ng pagsasanay, lumawak din upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop at maiwasan ang mga kontrata.
• Tulad ng nakasaad sa buong artikulo, ang sipa ay nagsasangkot sa buong katawan. Siguraduhin na magtrabaho sa iyong dibdib, pelvis at armas. Mahalaga rin ang konsepto ng balanse.Sa katunayan, ang isang kawalan ng timbang, kahit na bahagyang, nagpapahina sa iyong pagbaril at pinatataas ang oras ng pagbawi.

babala

• Kumuha ng naaangkop na posisyon ng bantay para sa sitwasyon ng labanan. Kung natatakot kang maaksidente sa ulo, panatilihing mataas ang iyong mga braso at ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mukha upang maprotektahan ito.
• Huwag ganap na iunat ang iyong binti hanggang sa matapos ang epekto. Pinatataas nito ang lakas ng suntok (tulad ng ipinahiwatig sa artikulo), ngunit maiiwasan din ang pagsakit sa iyo (bali ng mga buto, sakit sa musculoskeletal tissue ...)
• Huwag kailanman pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa dahil maaari mong masira ang mga ito, na maiiwasan ka mula sa iyong makakaya. Panatilihing nababagay ang mga daliri sa paa upang maprotektahan ang mga ito. Gamitin ang nag-iisang paa, takong, o talampakan sa paa.
• Kung hampasin mo gamit ang iyong kanang paa, siguraduhin na paikutin ang iyong kaliwang paa nang sabay-sabay sa balakang. Kung mayroong isang agwat sa pagitan ng dalawa, maaari mong saktan ang iyong tuhod o bukung-bukong (sprain, snap ...) Ang paa ng suporta ay dapat ituro sa kabaligtaran ng direksyon ng shot, na nagpapahintulot sa isang mas mahusay na balanse.
• Gumamit ng pabilog na sipa at mga variant nito lamang kung alam mo kung paano mo ito mapakadalubhasaan. Magsanay sa isang guro. Kung sinubukan mo ang isang shot nang hindi alam ito at, nang hindi handa ang iyong katawan, maaari mo lamang mawala ang laban.