Nilalaman
Sa artikulong ito: Pamamahala ng kasalukuyang sitwasyonKumpleto ang kaugnayan16 Mga Sanggunian
Ang mapang-abuso na pag-uugali ay kapag may nagsasabi ng isang bagay na ipinahiwatig o kumilos upang saktan ang iba. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring mangyari sa isang malusog na relasyon, ngunit habang pinarami nila, maaari nitong gawing isang relasyon ang minarkahan ng mga mapang-abuso na kilos. Kung bibigyan ka ng iyong kapareha ng impresyon na hindi ka sapat para sa kanya, kung ininsulto ka niya, ibinababa ka, binabanta ka, pinapahintulutan ka, o kung natatakot ka na pababayaan ka niya, alamin na mayroong isang magandang pagkakataon na nasa isang tulad ng isang relasyon. Kung ito ang kaso, dapat mong aminin na wala kang lakas na baguhin ang iyong kapareha at mas mabuti para sa iyo na humingi ng tulong o wakasan ang relasyon na ito.
yugto
Pamamaraan 1 Pamahalaan ang kasalukuyang sitwasyon
-
Maghanap ng mga palatandaan ng pang-aabusong sikolohikal. Ang layunin ng karahasan sa sikolohikal ay upang gawin kang pakiramdam na hindi gaanong mahalaga, upang maalis ka sa iyong kalayaan at pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kapareha ay maaaring makaramdam sa iyo na nakahiwalay o maaaring maging utos o pananakot. Bagaman hindi siya maaaring gumamit ng pisikal na puwersa, maaari niyang bantain ang paggamit ng karahasan.- Ang iyong kapareha ay maaaring mabawasan ang iyong kalayaan (ibig sabihin ay hindi pinahihintulutan kang gumugol ng oras sa ibang mga tao o igiit na malaman ang lahat ng iyong mga paggalaw), pagtanggi sa iyong sarili (pagpapanggap na hindi ka nabigla, sinisisi ang iyong sarili sa mga bagay na hindi ka ang may-akda) o maliitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasalita ng magaspang na mga salita o pag-insulto sa iyong pamilya o karera.
- Ang mapang-abuso na pag-uugali ng kontrol ay maaaring magkaroon ng mga pinansiyal na repercussions. Ang Emusyonal na Labus ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagpayag ng iyong kapareha na kontrolin ang iyong mga pananalapi, gaganapin kang mananagot para sa bawat sentimos na iyong ginugol, kumpisahin ang iyong pera o bawasan ang iyong mga gastos.
- Ang pag-abuso sa sikolohikal ay maaari ring maipakita sa pamamagitan ng pagnanais na pangasiwaan ang iyong oras, upang igiit ang pagkontrol sa iyong telepono o s at limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya.
-
Alamin ang iyong mga karapatan. May karapatan kang tratuhin nang may paggalang sa isang relasyon na katumbas ng iyong kapareha. May karapatan kang baguhin ang iyong isip o wakasan ang relasyon kung hindi ka na angkop sa iyo. May karapatan kang magkaroon ng iyong sariling mga opinyon, kahit na ang iyong asawa ay tutol sa kanila. Karapat-dapat ka rin sa malinaw at matapat na mga sagot kapag nagtanong ka ng mga mahahalagang katanungan. May karapatan kang sabihin hindi sa iyong kapareha kung ayaw mong makipag-sex isang gabi. Ang pagtanggi sa lahat ng oras ay gayunpaman isang krimen sa ilang mga bansa tulad ng Pransya.- Ito ang iyong mga karapatan. Huwag hayaan ang sinuman na kumbinsihin ka kung hindi man.
-
Makita ka sa halata na hindi mo mababago ang iyong asawa. Hindi mo pananagutan na maunawaan o mapagtanto ng iyong kapareha na sinasaktan ka niya. Ang pakikiramay na ipinakita mo sa mga pang-aabuso ay hindi nagbabago sa kanila, nagbabago sila sa pamamagitan ng pag-aaral na kumilos nang may habag.- Hindi ka gumawa ng mabuti sa iyong asawa sa pamamagitan ng pananatiling suplado sa relasyon na ito. Maaari mong pakiramdam na ikaw ang "tanging tao na nakakaintindi" o sa tingin niya ay "isang napakahusay na tao kung makilala mo siya", ngunit huwag mabawasan ang pinsala na ginagawa ng taong iyon sa iyo. Ang manatili sa isang taong walang respeto sa iyo ay walang kinalaman dito.
-
Huwag tumugon. Ang mga umaatake ay mahusay na mga manipulator at maaaring ma-provoke ka sa punto ng pagkawala ng kontrol at pagkatapos ay masisisi ka sa lahat ng iba pa. Huwag sagutin ang anumang pag-aalipusta, insulto o banta. Kahit na mahirap pigilan ka, tandaan na ito ay isang bitag at maaari kang maging tao na magdusa ng mga kahihinatnan.- Huwag kailanman tumugon nang marahas, kahit na hinihimok ka. Subukang kontrolin ang iyong damdamin habang iniiwan mo ang eksena, huminga o huminto sa talakayan.
-
Kilalanin ang pang-matagalang panganib ng isang mapang-abuso na relasyon. Maaari itong humantong sa mga pisikal na problema tulad ng migraines, sakit sa buto at sakit sa katawan, sakit sa isip tulad ng depression, posttraumatic stress, pagkabalisa at paggamit ng droga, paggamit ng alkohol at mga problemang pangkalusugan, kasama ang mataas na peligro ng pagkakaroon Mga STI o hindi ginustong pagbubuntis. -
Humingi ng tulong. Tiwala ang mga kaibigan at pamilya at hilingin ang kanilang suporta. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at sabihin sa kanila na nais mo ng tulong sa sitwasyong ito. Ang mga ito ay malamang na magboluntaryo upang matulungan ka hangga't maaari.- Maaari kang lumikha ng isang signal tulad ng mga naka-code na babalaan sa kanila na kailangan mo ng tulong. "Naghahanda ako ng lasagna para sa hapunan" ay maaaring maging isang code upang sabihin na "Mayroon akong isang problema at kailangan ko ang iyong tulong. "
- Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan, pamilya, kapitbahay, relihiyosong kalalakihan o sinumang maaaring makatulong sa iyo.
Pamamaraan 2 Tapusin ang relasyon
-
Alamin kung kailan magpaalam. Minsan ang mga ugnayan ay simpleng ipinapahiya at hindi mai-save. Para sa iyong kabutihan at lalo na para sa ikabubuti ng iyong kalusugan sa kaisipan, subukang matukoy nang maaga kung kapaki-pakinabang ba o hindi ang ugnayang ito. Tandaan na hindi malamang na mababago ng iyong abuser ang kanyang pag-uugali.- Huwag pahintulutan ang iyong sarili na kumapit sa relasyon dahil natatakot kang sumuko. Alalahanin ang lahat ng mga kaguluhan na sanhi ng taong ito at sabihin sa iyo na mas mahusay na huminto. Maaaring mahirapan mong isipin ang iyong buhay nang wala ito, ngunit karapat-dapat mong tratuhin nang may higit na paggalang.
- Huwag kailanman tumanggap ng isang pang-aabuso at huwag humingi ng paumanhin sa iyong kapareha.
-
Ilagay muna ang iyong kaligtasan. Kilalanin na ang mga nang-aabuso ay bihirang magbago, at malamang na ang pang-aabuso na nararanasan mo ay tataas hanggang sa maging pisikal na karahasan. Sa isip nito, bigyan ng prayoridad ang iyong kaligtasan. Maaari kang tumugon sa mga banta sa ibang paraan kung tumakas ka sa karahasan. Halimbawa, maiiwasan mo ang mga banta o hindi gaganti. Bagaman ang hindi pagtatanggol sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap at nakakasakit, alalahanin na binibigyan mo ng prioridad ang iyong integridad maliban kung makakagawa ka sa susunod na hakbang.- Kung nasa panganib ka agad o natatakot sa iyong kaligtasan o integridad, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency at agad na makalayo.
- Kung hindi ka nakakaramdam ng ligtas sa bahay, pumunta sa bahay ng isang kapatid, bahay ng kaibigan o isang lugar na sa tingin mo ay ligtas.
- Bigyan ng prayoridad ang kalusugan ng iyong mga anak. Kung mayroon kang isa o higit pang mga bata, protektahan sila sa pamamagitan ng pagpapadala sa kanila sa isang ligtas na lugar, tulad ng sa bahay ng isang kaibigan.
-
Laging panatilihin sa iyo ang isang telepono. Maaaring kailanganin mong tumawag upang humingi ng tulong, tumawag sa pulisya o maging sa harap ng isang sitwasyong pang-emergency na may kaugnayan sa iyong kaligtasan. Magkaroon ng isang mahusay na singil sa telepono upang matiyak ang iyong kaligtasan.- Iprogram ang iyong mga paboritong numero na maaari mong ilunsad kung sakaling may kagipitan. Ito ay maaaring ang bilang ng isang kaibigan, isang miyembro ng pamilya o pulis.
-
Makatakas sa isang ligtas na lugar. Kapag nagpaplano ng isang tumagas, isipin ang lahat ng mga panganib na kasangkot. Halimbawa, kung mayroon kang mga anak, siguraduhin na ang iyong kapareha ay hindi naaawa sa kanila o hindi subukang saktan sila. Kung nababahala ka tungkol sa kaligtasan ng lahat, kakailanganin mong pumunta sa ibang lugar mula sa kinaroroonan ng iyong mga anak. Pumunta sa isang ligtas na lugar kung saan protektado ka mula sa iyong kapareha. Maaari itong nasa bahay ng kaibigan, sa magulang ng magulang o kapatid, o sa isang kanlungan.- Laging mag-ingat kapag tinatapos ang isang mapang-abuso na relasyon, kahit na "lamang" ang pang-aabuso sa emosyon. Maaari kang makakuha ng tulong sa pagbuo ng isang plano sa kaligtasan sa pamamagitan ng pagtawag sa mga awtoridad na nakikipag-usap sa mga isyu sa karahasan sa tahanan.
- Humingi ng tulong mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring makatulong sa iyo na tumakas ng mabilis. Ang taong ito ay maaaring makatulong sa iyo na mangolekta ng iyong mga gamit, panatilihin ang iyong mga anak, o maging isang taong maaari kang mabilis na pumunta.
- Maraming mga hostel ang maaaring mapaunlakan ang mga bata at mga alagang hayop.
-
Patayin ang pag-aapoy. Kapag matagumpay mong natapos ang relasyon, huwag hayaan ang iyong kasosyo na mamagitan sa iyong buhay sa anumang paraan. Maaari niyang subukang talupain ka, pasensya o sabihin na nagbago ang mga bagay. Tandaan na maaari niyang ipagpatuloy ang kanyang masamang gawi, kahit na ipinangako niya na hindi na ito mangyayari. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumaling sa sarili mong bilis, nang wala ang iyong asawa.- Tanggalin ang numero ng kanyang telepono at anumang iba pang link na mayroon ka sa mga social network. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbabago ng iyong sariling numero ng telepono.
- Huwag subukang ipakita sa iyong kapareha na mas mahusay kang ginagawa nang wala siya. Ang iyong pagpapagaling ay dapat maging personal, para lamang sa iyo.
-
Alagaan mo ang iyong sarili. Alamin na ang mga mapang-abuso na kilos ay hindi nagmula sa iyo. Walang sinuman ang dapat na maabuso sa anumang paraan at walang magagawa mong makatwiran na ginagamot ka sa ganitong paraan. Maghanap ng mga paraan upang maging masaya. Sumulat sa iyong journal, maglakad at magpakasawa sa mga aktibidad na nakita mong nakakaaliw tulad ng paglalakad. -
Kumuha ng tulong mula sa isang propesyonal. Maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na makakatulong sa iyo na malampasan ang sitwasyon. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo sa emosyonal na bahagi ng pagsira at makakatulong sa iyo na malampasan ang mga damdamin ng pagkalumbay, pagkabalisa, posttraumatic stress o galit. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na malunasan ang sitwasyon o pamahalaan ang iyong emosyon.- Suriin ang artikulong ito upang kumuha ng isang halimbawa kung paano pumili ng isang therapist.