Kaalaman

Paano maging emosyonal

Posted on
May -Akda: John Stephens
Petsa Ng Paglikha: 2 Enero 2021
I -Update Ang Petsa: 29 Hunyo 2024
Anonim
Paano Makontrol Ng Maigi Ang Iyong Mga Emosyon? (7 STEPS PARA MAGAWA MO ITO)
Video.: Paano Makontrol Ng Maigi Ang Iyong Mga Emosyon? (7 STEPS PARA MAGAWA MO ITO)

Nilalaman

Sa artikulong ito: Kinokontrol ang iyong kapaligiranPresenting iyong damdaminPagpapalagay ang iyong mga kalamnanPamamahalaan ang iyong pagkabalisaAno ang gagawin sa pagsasanay34 Sanggunian

Ang buhay ay maaaring magdala sa iyo ng maraming malakas at labis na damdamin: kalungkutan, galit, paninibugho, kawalan ng pag-asa o sakit. Hindi laging posible (o kahit na inirerekomenda) na huwag pansinin ang mga emosyong ito sapagkat makakatulong sila sa paglutas ng iyong mga problema at pagbutihin ang iyong buhay. Gayunpaman, ang mga malakas na emosyon na ito ay maaaring paminsan-minsan ay mas mahirap ang iyong buhay at kailangan mong pansamantalang maibsan ang mga ito upang ipagpatuloy ang iyong araw. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga simpleng diskarte, maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin at mapupuksa ang malakas na emosyon na ito.


yugto

Bahagi 1 Pagkontrol sa iyong kapaligiran



  1. Maging kamalayan na ang pagiging insensitive ay magkakaroon ng gastos. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong maubos ang iyong sikolohikal na mga mapagkukunan sa pamamagitan ng pagsugpo sa iyong negatibong damdamin, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkapagod at gumawa ng magagandang desisyon. Nangangahulugan ito na ang pamamanhid sa iyong emosyonal na sakit ay maaaring makasakit sa iyong pagtutol o kahit na ang iyong kakayahang matandaan ang mga kaganapan. Dapat ka lamang maging manhid kung ito ay ganap na kinakailangan upang ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain.
    • Maaari mo ring subukan na disensitize ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong emosyonal na sakit upang mabalisa ito at tumuon sa mas positibong emosyon. Halimbawa, maaari mong desensitize ang isang nakakainis na aksidente na nangyari sa iyo sa trabaho. Gayunpaman, maaari mo ring subukang makita na ang aksidenteng ito ay hindi nakakahiya, ngunit sa halip nakakatawa. Madalas itong tinawag na isang "cognitive reaffirmation" at kahit na hindi ito kapareho ng emosyonal na pagkasensitibo, maaari itong makagawa ng isang katulad na epekto.
    • Magkaroon ng kamalayan na kung nakaramdam ka ng pamamanhid sa iyong kabuuan o pangmatagalang emosyon, maaaring ikaw ay nagdurusa sa isang sakit sa kaisipan tulad ng posttraumatic stress disorder o klinikal na pagkalumbay. Kung sa tingin mo ay permanenteng nawala, hindi responsable, o walang pag-asa, dapat kang humingi ng medikal na atensyon sa lalong madaling panahon.




  2. Iwasan ang mga tao, sitwasyon at mga kaganapan na hindi mo gusto. Ang pinakamadaling paraan upang ma-sensize ang iyong emosyonal na tugon ay upang makontrol ang iyong kapaligiran.Una, siguraduhin na ang iyong emosyonal na mga tugon ay hindi labis. Kung alam mo na ang ilang mga tao, lugar at aktibidad ay naglalabas ng pinakamasama sa iyo, subukang lumayo hangga't maaari.



  3. Kontrolin ang mga sitwasyon na hindi mo gusto. Minsan kailangan mong makipag-ugnay sa mga taong hindi mo gusto o gumawa ng isang bagay na hindi mo nais gawin. Kung hindi mo maiiwasan ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng emosyonal na sakit, maghanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito. Huwag isipin ang iyong sarili bilang isang walang magawa na biktima, makahanap ng labis na kontrol sa sitwasyon hangga't maaari. Sa pamamagitan lamang ng pag-alala na mayroon kang pagpipilian, pamamahalaan mong dumaan sa mga sitwasyong ito nang walang labis na pinsala. Narito ang ilang mga halimbawa.
    • Kung nalaman mong nabibigyang diin ang iyong sarili bago ang iyong pagsusulit, subukang mag-aral ng dalawang gabi nang maaga. Sa ganitong paraan, maaari mong pahinga ang araw bago ang pagsusulit.
    • Kung napoot ka sa pagpunta sa mga partido dahil napakaraming tao, tanungin ang isa o dalawa sa iyong malapit na kaibigan na sumama sa iyo. Maghanap para sa kanilang kumpanya upang makatakas sa karamihan ng tao at magkaroon ng isang mas pribadong pag-uusap.




  4. Maghanap ng mga abala. Kapag naramdaman mo na pinipigilan ka ng iyong emosyon na gumana, itigil mo ang ginagawa mo ngayon at gumawa ng ibang bagay. Subukang gumawa ng isang aktibidad na humihiling sa iyo na ituon ang iyong kaisipan at emosyonal na pansin sa isang bagay. Sa pamamagitan ng pag-distract sa iyong sarili, magagawa mong pamahalaan ang iyong damdamin sa paglaon, kung marahil mas mahinahon ka at mas makatwiran. Sa ngayon, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pamamahala ng iyong emosyonal na estado, baguhin lamang ang mga mood sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad. Narito ang ilang mga aktibidad na maaari mong isaalang-alang:
    • maglaro ng mga video game;
    • manood ng sine;
    • magpakasawa sa iyong paboritong libangan
    • pumunta sa isang konsyerto o a isang tao ang nagpapakita ;
    • gawin ang ehersisyo.



  5. Magpahinga mula sa mga elektronikong aparato. Ang teknolohiya ay maaaring lumikha ng matinding emosyon. Sa pamamagitan ng pananatiling konektado, inilalantad mo ang iyong sarili sa stress sa trabaho, sa iyong pang-araw-araw na buhay at sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Maaari kang maging mas payat at mas masaya sa isang sulyap sa pamamagitan ng pag-disconnect mula sa mga social network. Kontrolin ang iyong emosyonal na buhay sa pamamagitan ng paglilimita sa oras na ginugol mo sa Internet. Narito kung ano ang maaari mong gawin upang limitahan ang iyong paggamit ng Internet.
    • Suriin lamang ang iyong mga trabaho, hindi kailanman sa bahay.
    • Patayin ang iyong telepono sa gabi.
    • Huwag paganahin ang mga abiso mula sa mga social network.
    • Tanggalin ang iyong profile sa mga social network.
    • Huwag hawakan ang internet sa katapusan ng linggo.



  6. Makisali sa isang neutral na paraan, kahit na hindi ito ang nararamdaman mo. Ayon sa teorya ng feedback ng mukhamaaari mong baguhin ang iyong emosyonal na estado sa pamamagitan ng simpleng pagbabago ng expression ng iyong mukha. Sa madaling salita, kung inaangkin mong pakiramdam ang isang tiyak na paraan, maaari mong maramdaman ang damdaming iyon. Kung nais mong maging insensitive sa iyong mga damdamin, kumilos bilang isang tao na hindi mapaniniwalaan sa kanyang damdamin. Ito ay magiging mas mahirap kapag ikaw ay nai-stress, ngunit sa isang maliit na kasanayan maaari itong maging medyo natural. Narito ang ilang mga paraan upang manatiling neutral.
    • Panatilihin ang isang nakakarelaks at hindi kilig na expression.
    • Panatilihin ang isang expression ng iyong mga labi, walang ngiti o kilay.
    • Magsalita gamit ang isang mababang tono at isang mababang dami.
    • Manatiling kakaiba sa pamamagitan ng pagpapanatiling maikli at diretso ng iyong mga pangungusap.
    • Tumingin sa iba sa mata na may kalmado, neutral na hitsura.

Bahagi 2 Bigyang-pansin ang iyong emosyon



  1. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong negatibong emosyon ay nasa iyong utak lamang. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong negatibong emosyon ay hindi mga layunin ng katotohanan, hindi ka kailanman napipilitang makaramdam ng sakit sa emosyonal. Alalahanin na ang sakit sa emosyon ay nagmumula lamang sa iyong sariling isip. Nangangahulugan ito na maaari mong pagtagumpayan ang iyong negatibong emosyon tulad ng takot, pagkabalisa at galit. Kapag ang isang negatibong emosyon ay nagbabanta na lumitaw, maaari mo lamang itong tanggihan sa pamamagitan ng pag-uulit: "Ito lamang ang bunga ng aking isip." Ito ay isang mahalagang bahagi ng pag-iisip.



  2. Sanayin ang iyong sarili. Ulitin ang mga sitwasyon na maaaring magdulot ng emosyonal na sakit sa hinaharap. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa emosyonal na sakit na nararanasan mo sa kasalukuyang sandali, maaari mo ring gamitin ang mga pamamaraan ng pag-iisip upang ihanda ang iyong sarili para sa hinaharap na sakit sa emosyonal. Mag-isip tungkol sa mga kaganapan sa malapit na hinaharap na maaaring magdulot sa iyo ng stress, tulad ng isang mahalagang pagsusulit, isang posibleng pag-aaway sa iyong kasintahan, o isang mahirap na gawain sa trabaho. Mag-isip ng isang kalmado at walang emosyon na tugon sa bawat isa sa mga kaganapang ito at pagsasanay sa pagtagumpayan ng mga negatibong emosyon na ito. Malapit ka nang matigas ang matitigas na damdamin na ito at mas mahusay kang magarang upang mahawakan ang mga ito nang mahinahon sa hinaharap.



  3. Bigyang-pansin ang iyong emosyonal na estado. Araw-araw, gumawa ng isang pana-panahong tseke sa kaisipan upang matukoy ang iyong emosyonal na kagalingan sa isang naibigay na oras. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng kalungkutan o pagkadismaya, magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo upang matulungan kang maunawaan ang iyong likas na emosyonal na mga tugon sa pang-araw-araw na buhay. Sa kalaunan, ang kamalayan na ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong emosyonal na mga tugon nang mas epektibo. Kapag gumagawa ng isang tseke sa kaisipan, tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan.
    • Ano ang mga bagay na nararamdaman ko ngayon? Nararamdaman ko ba ang isang labis na emosyon o kumbinasyon ng mga emosyon? Makikita mo ang iyong damdamin sa isang mas layunin na paraan sa pamamagitan lamang ng pag-tag sa kanila.
    • Bakit ko naramdaman ang mga emosyong ito? Ang aking emosyon ba ay dahil sa mga panloob na kadahilanan (hal. Ang aking sariling takot) o panlabas na mga kadahilanan (halimbawa kung may sumigaw sa akin)?
    • Gusto ko ba ang nararamdaman ko ngayon? Maaari mong pakiramdam na puno ng kagalakan at pagpapahalaga sa buhay at nais mong mapaunlad ang mga damdaming iyon. Gayunpaman, maaari ka ring makaramdam ng pagkabalisa o kinakabahan at ayaw mong madama ang mga emosyong ito sa hinaharap.
    • Ano ang magagawa ko upang makontrol ang aking emosyon sa hinaharap? Tanungin ang iyong sarili kung maaari mong hikayatin ang iyong positibong emosyon habang pinapabagabag o pinatalsik ang mga negatibong emosyon. Paano mo maiayos ang iyong buhay upang makontrol ang iyong damdamin at hindi hayaang kontrolin ka ng iyong emosyon?



  4. Huwag sisihin ang iyong sarili dahil ipinakita mo ang nararamdaman mo. Minsan ang iyong emosyonal na sandata ay magkakahiwalay at maaari mong ipahiwatig ang mga damdamin na mas gusto mong mapanatili para sa iyong sarili. Maaaring umiyak ka sa trabaho o hindi mo maitago ang iyong pagkabalisa sa paaralan. Sabihin sa lahat na ito ay nangyayari at subukang matuto mula sa karanasang ito. Narito ang ilang mga paraan upang mapatawad ang iyong sarili.
    • Pagtuon sa hinaharap, hindi sa kasalukuyan. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pagkabigo ay nagturo sa iyo ng mga aralin tungkol sa kung paano ka magiging reaksyon sa hinaharap. Aliwin ang iyong sarili, dahil natutunan mo ang isang aralin mula sa isang mahirap na sitwasyon.
    • Sinabi mo ba na ang paglaban sa mga ganitong uri ng kasamaan ay darating lamang kapag ito ay nabigo. Hindi ka maaaring maging malakas sa emosyon ngayon, kailangan mong sanayin nang marahan sa paglipas ng panahon. Tingnan ito bilang isang hakbang sa iyong paglalakbay patungo sa pagkontrol sa iyong emosyon.
    • Bumalik ng isang hakbang. Alalahanin na ang taong pinaka nagmamalasakit sa iyong emosyonal na estado ay ikaw. Ang iyong mga katrabaho, kaklase, kaibigan, at miyembro ng pamilya ay malapit nang makalimutan ang iyong mga menor de edad na krisis. Alalahanin na hindi ito ang katapusan ng mundo, masamang oras lang ang lumipas.



  5. Maglaan ng oras upang umepekto. Kung may nangyari na nakakainis sa iyo, subukang manatiling kalmado at huminto sa loob ng ilang minuto. Huminga ng malalim at magbilang ng sampung. Kapag nalampasan mo ang unang tugon, magagawa mong tumugon sa sitwasyon nang mahinahon at makatuwiran sa halip na hayaan ang iyong mga emosyon na magsalita.



  6. Panatilihin ang isang talaarawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagpigil sa iyong emosyon na kontrolin ang iyong buhay ay hayaan silang mag-ipon sa papel. Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagpuna sa mga ito sa iyong journal. Papayagan ka nitong kalimutan ang iyong emosyonal na estado at magpatuloy. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumulat ng kanilang mga pagbabago sa kalooban sa kanilang mga talaarawan ay nakakaramdam ng mas mahusay na kontrol sa kanilang sariling mga emosyonal na estado. Mangako sa pagsulat sa iyong journal sa ilang mga oras ng iyong araw o sa mga oras na sa tingin mo ay may pinakamaraming emosyon.
    • Bigyang-pansin ang iyong emosyonal na reaksyon at tanungin ang iyong sarili kung ito ba ay nasa isang taong malusog sa kaisipan o kung ang iyong reaksyon ay hindi proporsyonal.
    • Tanungin ang iyong sarili kung naramdaman mo na ba ang mga emosyong ito sa nakaraan. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga diagram ng iyong emosyonal na estado.
    • Kung may nangyari sa iyo na nakagalit sa iyo, sabihin sa iyong sarili na mapapansin mo ito sa ibang araw. Makakatulong ito sa iyo upang hindi magkaroon ng masyadong emosyonal na reaksyon sa sandaling ito.

Bahagi 3 Huminahon ka nang pisikal



  1. Huminga ng malalim. Ang mga malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado. Ito rin ay mahusay na mga diskarte upang pamahalaan ang iyong mga damdamin kapag naramdaman mo na bumalik sila sa ibabaw. Huminga sa pamamagitan ng ilong ng limang segundo, hawakan ang iyong hininga sa loob ng limang segundo at huminga sa iyong bibig sa loob ng limang segundo. Ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan hanggang sa muli kang kalmado.



  2. Gawin ang masiglang pagsasanay ng aerobics sa loob ng 30 minuto. Ang mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makagambala mula sa mga masakit na damdamin na naramdaman mo habang pinapagana ka upang maging mas mahinahon at mas makatuwiran na tao. Hanapin ang iyong paboritong isport o pisikal na aktibidad. Kapag naramdaman mo na nagsisimula ang iyong damdamin, ilagay ang iyong tennis at pumunta para sa ilang isport. Malapit mong kalimutan ang iyong kalagayan sa emosyonal. Narito ang ilang mga pisikal na aktibidad na maaari mong isaalang-alang:
    • ang lahi;
    • ang bike;
    • paglangoy;
    • sports team tulad ng rugby o football;
    • martial arts;
    • boxing;
    • ang sayaw.



  3. Iwasan ang paggamit ng mga sangkap. Maaari itong tuksuhin na gumamit ng ilang mga sangkap upang mapagaan ang iyong damdamin. Gayunpaman, marami sa mga sangkap na ito ay nagpapababa rin ng iyong mga pagsugpo, na humahantong sa higit pang matinding emosyonal na reaksyon. Kahit na ang caffeine ay maaaring mag-trigger ng isang tugon ng stress. Manatiling kalmado at kalmado habang pinipigilan ang mga gamot, alkohol o caffeine.
    • Mayroong isang mahalagang pagbubukod, gayunpaman. Kung dapat kang uminom ng gamot para sa isang karamdaman sa pag-iisip, dapat mong sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa liham.



  4. Matulog na rin. Ang kakulangan sa pagtulog ay maiiwasan ka sa pamamahala ng iyong emosyon nang mahinahon at walang pakialam. Siguraduhin na makatulog ka ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi. Kung nahihirapan kang matulog, subukan ang mga sumusunod na tip.
    • Gawing cool at mahangin ang iyong silid.
    • Maghanap ng isang komportableng kutson.
    • Gumamit ng isang makina na gumagawa ng isang puting ingay upang mas maingay ang iba pang mga ingay.
    • Iwasan ang caffeine, alkohol at nakakaaliw na pagkain, lalo na sa gabi.

Bahagi 4 Pamamahala ng Iyong Pagkabalisa



  1. Panatilihin ang isang social network Minsan ang pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring gumawa ng nais mong ihiwalay ang iyong sarili. Gayunpaman, mahalaga ang iyong mga koneksyon sa lipunan kung nais mong mapanatili ang isang emosyonal na balanse. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya kapag nakakaramdam ka ng labis at hayaan silang tulungan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon. Kahit na hindi ito makakatulong sa iyo na maging mas hindi mapaniniwalaan sa iyong damdamin, magagawa mo pa ring pagalingin nang mas mabilis.



  2. Kumilos nang positibo. Minsan maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa isang sitwasyon na hindi mo makontrol. Sa halip na bumagsak sa loob, dapat mong subukang gumawa ng mga pagpapasya na makakatulong sa iyo na mapabuti ang sitwasyon. Labanan ang kagyat na pangangailangan upang maalis ang iyong sarili mula dito, gagawin mo lamang itong mas mahihirapan ka.
    • Halimbawa, kung ikaw ay nai-stress dahil sa isang malapit na pagsusulit, huwag subukan na kalimutan ito. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na mag-aaral ka ng 20 minuto sa isang araw, na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong pagkabalisa.



  3. Sabihin sa iyong sarili na ang stress ay isang pansamantalang estado lamang. Mahalagang tandaan mo na ang mga sitwasyon na mapapag-iwanan mo sa lalong madaling panahon, hindi sila magtatagal magpakailanman. Kung ito ay isang gabi kung saan hindi mo nais na pumunta, isang pagsusulit na hindi mo nais na dumaan o isang proyekto na hindi mo nais na magtrabaho, sabihin sa iyong sarili na ang lahat ng mga nakababahalang sitwasyon ay dumadaan. Huwag isipin na ang iyong buong buhay ay bumababa sa isang sandali ng pagkapagod.



  4. Magpahinga muna. Minsan mas magiging maayos ka sa kagamitan upang makayanan ang pagkapagod matapos ang oras upang huminahon. Kung nagsisimula kang makaramdam ng labis na labis na labis, gumastos ng 20 hanggang 30 minuto sa paglalakad, pakikipag-chat sa isang kaibigan, o pakikinig sa iyong paboritong album. Bumalik sa nakababahalang sitwasyon sa sandaling nakakaramdam ka ng calmer at handa nang harapin ang sitwasyon.
    • Mas madarama mo ang higit na nakakarelaks kung ang sitwasyon na pinag-uusapan ay nagsasangkot ng isang aktibidad sa lipunan (halimbawa isang kape sa mga kaibigan) o isang aktibidad sa labas (halimbawa isang paglalakad sa paligid ng isang lawa). Maaari itong maging mas epektibo kaysa sa TV upang kumalma ka at i-refresh ang iyong mga ideya.

Bahagi 5 Ano ang dapat gawin sa pagsasagawa



  1. Kontrolin ang iyong emosyon. Kapag nahaharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon, ang iyong emosyon ay maaaring nais na kontrolin. Kung, halimbawa, kailangan mong magbigay ng pagsasalita, maaaring pigilan ka ng takot sa pamamagitan ng pagkalumpo ng ilang mga kalamnan at hindi bibigyan ka ng pagkakataon na mag-isip. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano makontrol ang takot na ito, mas mahusay kang magtagumpay, kapwa sa iyong buhay sa paaralan at sa propesyonal.



  2. Ilagay ang iyong emosyon pansamantalang magtabi. Ang emosyon ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong kakayahang gumawa ng mga pagpapasya. Mahalagang ilayo ang mga ito upang makagawa ng tamang pagpapasya. Maaari mong, halimbawa, ma-heartbroken pagkatapos ng isang breakup at maaaring magawa mong baguhin ang lungsod upang hindi mo makita ang iyong dating. Ang pagtingin sa sitwasyon na lampas sa iyong kalungkutan at pagsusuri sa iba pang mga kadahilanan, maaaring hindi mo nais na umalis.



  3. Kilalanin ang iyong damdamin. Kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon na hindi mo makontrol, ang pagtulog ng iyong damdamin sa pagtulog ay isang mahusay na mekanismo ng pagtatanggol. Halimbawa, maaaring hindi ka makakasama sa isang miyembro ng pamilya o mai-harass sa paaralan. Kapag mahirap baguhin ang sitwasyon, maaari mong subukang pigilan ang pakiramdam ng pansamantalang emosyon upang maprotektahan ang iyong sarili at huwag gumastos ng masyadong masamang araw.



  4. Huwag ilagay ang iyong emosyon sa madalas na madalas. Hindi ito walang dahilan na mayroon tayong emosyon. Pinapayagan nila tayong maging nasa mabuting kalusugan sa kaisipan at mahalaga na manirahan sa mundong ito. Sa pamamagitan ng hindi pagpapahintulot sa iyong mga emosyon na madalas na bumaba, nawalan ka ng maraming mga karanasan na kailangan ng utak mo. Kalungkutan, takot, kawalan ng pag-asa, at marami pang iba masama Ang emosyon ay mahalaga sa iyong balanse bilang kagalakan at kasiyahan. Mahihirapan kang maging masaya kung hindi ka malungkot. Mas mainam na maramdaman at matutunan mong malaman ang iyong damdamin upang manirahan sa kanila habang ginagamit mo ito sa iyong kalamangan.