Kaalaman

Paano mawala ang kanyang mga nais

Posted on
May -Akda: Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha: 28 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
ORASYON UPANG MAKAMTAN ANG NAIS
Video.: ORASYON UPANG MAKAMTAN ANG NAIS

Nilalaman

Sa artikulong ito: Alisin ang mga cravings nang mabilisPagtaguyod ng gutomBagong pamumuhay9 Mga Sanggunian

Kahit na maingat mong binalak ang iyong diyeta, maaari itong matanggal sa isang instant kapag pinasimulan mo ang iyong mga pagnanasa para sa asukal, caffeine, alkohol o iba pang mga pagkain na gusto mo. Ang mga cravings ay nangyayari kapag ang iyong system ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na ghrelin na nagtutulak sa katawan na kumain. Ito ay isang mekanismo ng kaligtasan ng buhay, ngunit hindi ka talaga makakatulong sa iyo kapag sinusubukan mong punitin ang iyong gana. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang matigil ang mga cravings na ito bago sila masyadong malakas upang pigilan.


yugto

Pamamaraan 1 Alisin nang mabilis ang mga cravings



  1. Chew isang chewing gum. Ang pag-iyak ng mga gilagid ay maaaring magdala ng kasiyahan, lalo na kung nais mong matamis. Pumili ng isang chewing gum na walang asukal at ngumunguya ng isang piraso sa tuwing nais mo ng dessert o cake.
    • Ang pag-iyak ng gum ay isang mahusay din na paraan upang panatilihing abala ang iyong bibig kapag nais mong manigarilyo ang isang sigarilyo o uminom ng isang baso ng alkohol. Kung sa palagay mo kailangan mong magkaroon ng isang bagay sa iyong bibig sa lahat ng oras, ngunit kung nais mo na ito ay hindi maging sanhi, ang chewing gum ay isang napakahusay na pagpipilian.
    • Iwasan ang paggamit ng kendi para sa lhaleine upang mawala ang iyong mga pagkahuli. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming asukal kaysa sa chewing gum at maaaring mas malala ang iyong mga pagnanasa.




  2. Magsipilyo ng iyong ngipin. Dahil ang toothpaste ay hindi naghalo ng mabuti sa lasa ng pagkain, maaari mong mapigilan ang iyong mga pagnanasa kapag nagsipilyo ng iyong mga ngipin. Panatilihin sa iyo ang isang sipilyo at toothpaste para magamit kapag mayroon kang labis na pananabik.
    • Gayunpaman, maaari mong mapinsala ang mga ngipin sa pamamagitan ng pagsipilyo ng mga ito nang madalas. Huwag lamang umasa sa pamamaraang ito upang magamit ito nang maraming beses sa isang araw. Gamitin ito bilang isang huling paraan.



  3. Uminom ng tubig. Maaari kang makaramdam ng isang labis na pananabik para sa pagkain dahil kulang ang tubig sa iyong katawan. Dapat mong laging subukan na uminom ng tubig bago sumuko sa iyong nais. Kung ikaw ay may posibilidad na bahagyang dehydrated, simulan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig kapag sa tingin mo ay may nangyayari. Maramdaman mong masisiyahan ka at dapat mawala si lenvie.
    • Magdagdag ng lasa sa tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na lemon juice upang linlangin ang iyong utak. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng lasa sa tubig, magkakaroon ka ng impresyon na kumonsumo ng isang bagay na mas malaki kaysa sa simpleng tubig.
    • Maaari ka ring uminom ng berdeng tsaa o anumang iba pang inuming walang asukal.




  4. Pakiramdam ang amoy ng isang mabangong kandila. Maaari mo ring linlangin ang iyong utak sa pag-amoy ng isang mabangong kandila, halimbawa mabango sa apple pie at cinnamon. Malinaw na, hindi nito masisiyahan ang iyong kagutuman, ngunit kung mayroon kang isang napakalaking pagnanais at kung kailangan mo ng mabilis na pag-aayos, makakatulong ito sa iyo na abalahin ang iyong sarili pansamantalang. Ang paghahalo ng mga amoy ng pagkain na may mga kemikal ay maaaring maging medyo nakalilito, na makakatulong upang kalmado ang iyong kalooban para sa isang habang.
    • Ang mga lotion na may isang amoy ng pagkain, lip balms at iba pang mga produkto ay magkakaroon ng parehong epekto.
    • Subukang mapanatili ang isang maliit na bote ng mahahalagang langis ng kanela o paminta sa iyo kapag mayroon kang isang malaking pagnanasa.



  5. Gawing masaya ka. Ang mga pagnanasa ay hindi palaging masamang bagay. Minsan gusto mo ng isang bagay dahil kailangan ito ng iyong katawan. Kahit na hindi ito isang bagay na talagang kailangan mo (sa katunayan, hindi madalas ang nangyayari), hindi ka nito masaktan na ibigay nang kaunti. Sa pamamagitan ng pagsuko nang kaunti ngayon, maaari mong mai-save ang iyong sarili ng isang mas malaking pagkakamali sa loob ng ilang araw.
    • Maaari mo ring ihalo ang pagkain na gusto mo sa isang mas malusog na pagkain. Halimbawa, kung gusto mo ng tsokolate, matunaw ang mga chips ng tsokolate at isawsaw ang mga strawberry dito. Mas mainam na kumain ka ng sariwang prutas na babad sa tsokolate kaysa sa isang malaking piraso ng cake ng tsokolate.
    • Gayunpaman, kung ang iyong pagnanasa ay para sa isang bagay na sinusubukan mong ganap na pigilin, tulad ng mga sigarilyo, hindi ka dapat magbigay, dahil kung gagawin mo ito nang isang beses, maaaring tumindi ang iyong mga pagnanasa.



  6. Subukan na surping sa iyong mga hinahangad. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang hindi mapaglabanan na paghihimok ng anumang uri, maging isang labis na pananabik para sa matamis, alkohol o gamot. Sa halip na subukang mapupuksa ang ideya ng pagnanais na ito, hayaan mo itong ipasa sa iyo tulad ng isang alon at isipin ang iyong sarili sa proseso ng surping sa itaas. Pag-isiping mabuti ang iyong sarili sa pag-surf sa alon na ito at dumating sa kabilang panig sa mabuting kalusugan. Ang pamamaraan ng kaisipan na ito ay makakatulong sa iyo na makabisado ang mga pinaka-hindi mapaglabanan na mga pagnanasa.
    • Subukang pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng lubos na naiinggit. Pag-isipan ang mga bahagi ng iyong katawan na pinakadarama: ang iyong tiyan, iyong bibig, lalamunan, atbp. Pamamahalaan mong lumayo sa hangaring ito sa pamamagitan ng pagturo sa mga pisikal na organo kung nasaan ang hangaring ito.

Paraan 2 Alisin ang Gutom



  1. Kumain ng sandahang protina sa agahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sandalan na protina, tulad ng mga itlog o pabo, ay tutulong sa iyong pakiramdam na buo ang natitira sa araw at maiwasan ang pagkakaroon ng mga pagnanasa sa paglaon. Mahalagang kumain pagkatapos ng paggising sa halip na maghintay sa kalagitnaan ng umaga para sa isang mabisang epekto ng anti-pagkabalisa.
    • Subukang maghanda ng isang malusog na agahan na may mga itlog at walang taba na karne. Maaari ka ring kumain ng yogurt upang mahanap ang iyong protina sa umaga.
    • Kumain din ng isang dakot ng mga mani o isang protina iling kung wala kang oras para sa agahan at kung kailangan mo ng protina nang mabilis.



  2. Kumain ng mas maraming kahel. Mayroon itong mga katangian na pumipigil sa insulin at nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling puno, kaya hindi ka mapapasuko sa iyong mga hinahangad. Kahit na hindi malusog na kumain ng suha lamang, walang dahilan kung bakit hindi mo maisasama ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
    • Subukang kumain ng kalahati ng isang suha para sa almusal o pagtikim.
    • Hindi ka makikinabang mula sa mga positibong epekto ng suha kung naglalagay ka ng asukal dito. Siguraduhing kainin ang buong suha, hindi lamang ang katas nito, na naglalaman ng maraming asukal.



  3. Kumonsumo ng buong pagkain. Ang hibla sa buong mga prutas at gulay ay tumutulong sa iyo na manatiling buong mas mahaba kaysa sa mga pagkaing hindi naglalaman ng hibla, na tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong mga cravings. Ang parehong napupunta para sa mga pagnanasa para sa mga inuming nakalalasing, na maaaring magmula sa kakulangan ng asukal sa dugo. Kumain ng isang paghahatid ng mga gulay o prutas sa bawat pagkain at ubusin ang buong harina sa halip na pino na puting kapistahan.
    • Siguraduhin na kumain ka ng buong prutas, huwag lamang uminom ng juice. Ang Juice lamang ay naglalaman ng sobrang asukal.
    • Kumonsumo ng mga blueberry, strawberry, mansanas at peras, ang lahat ng mga prutas na ito ay may mababang glycemic index. Ang mga masarap na prutas na ito ay perpekto para sa mga dessert at makakatulong sila sa iyo na hindi magkaroon ng matamis na pangarap.



  4. Kumain ng mga almendras upang tikman. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mapahamak na hawakan ay makakatulong sa iyo na hindi magkaroon ng dives. Panatilihing malapit sa isang pakete ng mga almond upang makakain ka kapag gusto mo at nais mong itapon ang iyong sarili sa isang buong pie.
    • Pumili ng hilaw o inihaw na mga almendras na walang asin upang manatiling malusog ang meryenda.
    • Ang inihaw na mga almendras na may kaunting pulot ay isang malusog na meryenda na nagbibigay-daan sa iyo upang maglaman ng iyong mga cravings para sa tamis.



  5. Magdagdag ng pampalasa sa iyong pagkain. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming mga pampalasa, lalo na ang maanghang na pampalasa, maaari mong kontrolin ang iyong mga cravings at manatiling buong mas mahaba kaysa sa kung kumain ka ng halamang pagkain. Subukang maglagay ng pampalasa sa iyong pagkain. Kung hindi mo gusto ang maanghang na pinggan, subukan ang iba pang mga uri ng pampalasa. Ang Lorigan, basil, mint at sage ay nagdaragdag ng labis na lalim sa iyong mga pagkain, na pinapayagan kang kumain nang mas kaunti habang puno ng pakiramdam.



  6. Alisin ang iyong gutom sa mga taba. Ito ay maaaring mukhang hindi produktibo, ngunit mahalaga na ubusin ang mga taba para sa hindi pagkakaroon ng dives. Kung susubukan mong alisin ang taba mula sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng mas malakas na mga pagnanasa na mabilis na hindi mapapawi. Ang susi sa tagumpay ay ang kumain lamang ng mga malusog na taba, tulad ng omega-3s na matatagpuan sa mga isda, abukado at mani. Huwag kumain ng mga trans fats na natagpuan sa mga pagkaing pinirito sa fast-food o sa mga starter na pagkain.



  7. Subukan ang madilim na tsokolate. Mayroon itong mga pag-aari na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunti, kaya maaari mong masiyahan ang iyong mga pagnanasa nang hindi inaabuso.Pumili ng mga bar ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw, dahil sa isang mas maliit na halaga ng kakaw, ang halaga ng asukal ay magiging mas mataas, na gagawing mas malusog ang solusyon na ito.

Paraan 3 Baguhin ang iyong pamumuhay



  1. Pahinga pa. Kapag natutulog ka sa isang buong gabi, mas malamang na kumain ka sa susunod na araw. Subukang matulog sa pagitan ng pito at walong oras sa isang gabi. Magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain sa susunod na araw at hindi ka gaanong mai-crack para sa mga pagkaing gusto mong kainin.
    • Gayunpaman, kung natutulog ka ng sobra, makakain ka ng labis sa susunod na araw, kaya huwag labis na labis.



  2. Mang-abala ang iyong sarili. May posibilidad ka bang lumingon sa pagkain, alkohol o iba pang mga sangkap kapag naiinis ka? Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan na hindi mo kailangang mabuhay ay ang pag-aalaga sa iyong sarili. Kung aktibo ka, hindi ka magkakaroon ng oras upang tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mo. Kumpletuhin ang iyong iskedyul sa maraming mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang manatiling aktibo.
    • Kung gumugol ka ng maraming oras na nakaupo sa isang desk, magbago ng kaunting lakad kapag umalis ka sa bahay at maglakad sa paglalakad sa araw, sa halip na bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mababato at may mga pagnanasa.
    • Kilalanin ang mga tao sa halip na makipag-usap sa telepono o pagpapadala sa kanila ng mga buto, sapagkat mas madaling hawakan ang telepono ng isang kamay at kainin ang isa pa.



  3. Alisin ang iyong pagkapagod. Kumain ka ba kapag na-stress ka? Ito ay isang ugali na maraming tao at ito ay isa sa mga itinalagang salarin na may kinalaman sa mga pagnanasa. Kung ang iyong mga pagnanasa sa pagkain ay nauugnay sa iyong damdamin, maaari mong gamitin ang pagkain upang mapupuksa ang iyong pagkapagod. Sanayin mo ang iyong katawan upang mangailangan ng pagkain upang dumaan sa ilang mga mahirap na oras. Sa halip na mahuli ang isang kahon ng ice cream kapag nakaramdam ka ng kalungkutan, maghanap ng mas malusog na paraan upang mapupuksa ang iyong pagkapagod.
    • Gumawa ng isang maliit na ehersisyo, halimbawa isang mabilis na pag-jog o kahit na ilang mga jumps at ilang mga bomba. Isipin na mas mabuti ang iyong pakiramdam pagkatapos mag-ehersisyo pagkatapos kumain ng labis na sorbetes. Ang pisikal na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga cravings ng anumang uri, kabilang ang mga cravings para sa mga sigarilyo.
    • Gumawa ng ilang pagninilay-nilay kapag na-stress ka. Tumutok sa pinagmulan ng problema sa halip na magtuon sa kung paano masisiyahan ang iyong pananabik.



  4. Hintayin mo ang iyong sarili. Minsan maaaring makatulong na sabihin sa iyo na mayroon ka lamang pahintulot na ubusin ang mga pagkain, inumin o sigarilyo na nais mo ito sa sampung o dalawampung minuto. Kapag ang mga sampung o dalawampung minuto na ang lumipas, sinasabi mo ba ang parehong bagay? Patuloy na ipagpaliban ang kasiyahan ng iyong pagnanais hanggang sa mawala ito. Ang pamamaraan na ito ay napakahusay para sa anumang uri ng denvie, ngunit lalo na ang mga nikotina na cravings.



  5. Lumayo sa mga nag-trigger. Kung mayroong isang tiyak na lugar na nagpapaalala sa iyo ng bagay ng iyong ninanais, iwasan mo ito saglit. Maaaring hindi mo maramdaman kung lumayo ka sa mga lugar na maaaring ipaalala sa kanila. Iwasan ang mga lugar at sitwasyon na lumilitaw ang iyong mga pagnanasa.
    • Kung mayroon kang isang labis na pananabik sa pagkain, dapat kang gumugol ng mas kaunting oras sa kusina, hindi na lalagpas ang iyong paboritong pastry sa pagitan ng bahay at trabaho araw-araw.
    • Kung gusto mo ang mga sigarilyo, mas mabuti kung maiiwasan mo ang mga lugar na dati mong naninigarilyo.
    • Kung mayroon kang mga pagnanasa ng alkohol, iwasan ang mga bar at restawran kung saan nais mong uminom.



  6. Humingi ng tulong. Kung ang iyong mga pagnanasa ay napakalakas na mayroon kang mga damdamin na nakakaapekto sa iyong kaisipan at pisikal na estado at nahihirapan kang mapupuksa ito nang mag-isa, maraming mga organisasyon ang malalaman kung paano ka makakatulong sa iyo. Maaari itong maging mas kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong kumain ng mas kaunti, uminom ng mas kaunti at ihinto ang paninigarilyo.
    • Kung sa palagay mo ay nakasalalay ka sa isang tiyak na sangkap o kung naglalaro ka ng yoyo sa pagitan ng iyong mga hangarin at muling pagbabalik, mahalagang humingi ng tulong. Isaalang-alang ang pagtalakay sa isang therapist na dalubhasa sa paggamot ng mga pagkagumon.