Nilalaman
Sa artikulong ito: alerto ng CalmRester at nakatuon sa8 Mga Sanggunian
Kung nag-hover ka at nakakaramdam ng kaunting pagkabalisa, huwag mag-panic, nangyayari ito! Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pakalmahin ang iyong sarili at bawasan ang mga epekto ng gamot, tulad ng pag-inom ng tubig o pagkuha ng isang mangkok ng sariwang hangin. Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar, maaari mong subukang mag-shower, uminom ng isang tasa ng tsaa o iba pang mga pamamaraan upang mas maging alerto at nakatuon ka.
yugto
Paraan 1 Huminahon
-
Huminga ng malalim. Ang mga malalim na inspirasyon ay isang hindi pagkakamali na paraan upang kumalma. Umupo o humiga nang kumportable at ipikit ang iyong mga mata. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa ilong. Pakiramdam ang pamamaga ng iyong tiyan habang humihinga. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig. Ulitin nang maraming beses. -
Uminom ng tubig. Kung nakakaramdam ka ng pag-aalis ng tubig o nauuhaw, maaari itong mapalala ang iyong kalagayan. Upang i-hydrate ang iyong sarili upang makaramdam ka ng calmer at mas nakakarelaks, punan ang isang baso ng malamig na tubig at dahan-dahang inumin ito. Kapag tapos ka na, suriin ang iyong kalagayan at uminom ng mas maraming tubig kung nauuhaw ka pa rin.- Iwasan ang pag-inom ng mga sodas, enerhiya inumin, o alkohol, o maaari kang maging dehydrated kahit na higit pa.
-
Buksan ang window para sa ilang mga sariwang hangin. Minsan maaari kang makaramdam ng mas masahol kung ikaw ay nasa isang madilim, mainit na silid. Kung ikaw ay nasa loob ng bahay, subukang magbukas ng isang window na malapit sa iyo upang papasok ang sariwang hangin at sikat ng araw. Kung mayroong isang magandang view, maaari kang umupo sa harap ng bintana at tamasahin ang mga tanawin, makakatulong ito sa iyo na huminahon upang maaari mong pag-isiping mabuti at pagbutihin ang iyong kondisyon. -
Maglagay ng ilang musika o isang pelikula na nagpakalma sa iyo. Maaari mong maabala ang iyong sarili sa mga saloobin na tumatakbo sa iyong isip habang nakikinig o nanonood ng isang bagay. Kung kailangan mong pumunta sa isang lugar, iwanan ang background o musika habang naghahanda kang makinig.- Makinig sa mga mahinahon at masayang mga awitin na alam mo na at mahal.
- Kung magpasya kang manood ng sine, maghanap ng isang light film tulad ng isang komedya o isang dokumentaryo ng hayop.
-
Subukang matulog. Kung hindi mo kailangang lumabas para sa buong araw, kumportable sa kama at subukang matulog upang matigil ang mga epekto ng mga gamot. Kapag nagising ka, makaramdam ka ng pag-refresh at malamang wala na ang mga epekto.
Pamamaraan 2 Manatiling alerto at nakatuon
-
Tumalon sa shower. Ang shower ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at mabawasan ang mga epekto ng gamot. Kahit na ang isang malamig na shower ay magiging sanhi ng ganitong uri ng mga resulta nang mas mabilis, ang isang maligamgam na shower ay magiging epektibo rin. Habang nasa shower, hayaan ang tubig na tumatakbo ang iyong mukha para sa isang maliit na sandali upang matulungan kang magising. -
Uminom ng isang tasa ng kape. Kung hindi ka sa umaga, malamang na alam mo na ang kape ay makakatulong sa iyong paggising at pag-isiping mabuti. Maghanda ng isang tasa at uminom ng dahan-dahan upang bumalik sa mundo at mas gumising.- Alalahanin na ang caffeine sa kape ay nagdaragdag ng rate ng puso at maaaring gawin kang mas nababahala. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, dapat mong iwasan ang kape o maghintay hanggang sa kumalma ka ng kaunti.
-
Gawin ang light ehersisyo upang magising. Ang mga ehersisyo ay maaaring magpakawala ng mga endorphin na magpapaginhawa sa iyong pagkabalisa at gawing mas alerto ka. Maghanap ng isang komportableng lugar sa sahig at magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng pagtulak, baluktot o pag-inat. Kung hindi mo nais na gawin ang ehersisyo, maaari mong subukan ang yoga.- Kung naglalakad ka pa rin, huwag mag-ehersisyo sa mga timbang o iba pang kagamitan kung saan maaari kang masaktan.
-
Umalis ka sa iyong bahay. Tulad ng mga ehersisyo sa bahay, isang maliit na lakad sa labas ay makagawa ng mga endorphin at mas makaramdam ka ng mas alerto. Ang sariwang hangin at sikat ng araw ay maaari ring makatulong na mapigilan ang mga epekto ng gamot. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbagsak sa isang taong kilala mo habang naglalakad, gumawa ng isang hindi gaanong paglalakbay na landas at iwasang maglakad malapit sa karamihan ng tao. -
Ilagay ang ilang mga patak sa iyong mga mata. Makakatulong sila sa iyo na i-refresh ang iyong mga mata at gawin kang pakiramdam na mas alerto at gising. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang pamumula ng dulot ng gamot.