Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Magkaroon ng isang diyeta na anti-kolesterol
- Paraan 2 Isaalang-alang ang isang pagbabago sa pamumuhay
- Paraan 3 Halimbawang isang diyeta
Ang kolesterol ay isang madulas, sangkap na waxy na natural na ginawa ng ating katawan. Ang isang bahagi ay mabuti para sa kalusugan, ang iba ay hindi maganda. Lahat ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang sapat na antas ng mahusay na kolesterol at pagkakaroon ng isang mababang antas ng masamang kolesterol. Mas mahusay na malaman kung paano mabawasan ang kolesterol nang natural upang hindi maging umaasa sa malalaking dosis ng mga gamot upang makontrol ito. Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang bawasan ang iyong kolesterol nang natural.
yugto
Paraan 1 Magkaroon ng isang diyeta na anti-kolesterol
-
Kumain ng mga pagkain na natural na nagpapababa ng iyong kolesterol. Ang mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla ay natural na babaan ang iyong kolesterol. Ang mga ito ay madaling makahanap at may mahusay na panlasa, lalo na kung handa silang maayos.- Tikman ang mga natuklap ng oat. Huwag magdagdag ng labis na mantikilya, dahil ito ay pababayaan ang kapaki-pakinabang na epekto ng lavender.
- Subukan ang pumpernickel, rye o anumang iba pang tinapay na wholegrain. Napakahusay nilang mapagkukunan ng hibla at napaka-nakapagpapalusog.
- Kumain ng mga prutas na mayaman ng hibla tulad ng mga mansanas at peras. Sino ang hindi mahilig sa mansanas at peras? Maaari ka ring kumain ng mga prun, na may masamang reputasyon, ngunit mayroon pa ring lasa ng mga matatamis at mabuti para sa kalusugan.
- Kumain ng beans. Ang mga pulang beans sa partikular ay mayaman sa hibla.
- Kumain ng mga mani at mga almendras. Parehong mayaman sa kapaki-pakinabang na taba na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kolesterol.
-
Kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Maaari silang maging sa anyo ng paghahalo ng mga pulbos, chewable tablet o maraming iba pang mga form. Sundin ang mga rekomendasyon sa package upang makinabang mula dito. -
Bawasan ang iyong paggamit ng saturated fats at trans fats. Makakatulong ito sa iyo upang hindi makagawa ng mas maraming masamang kolesterol. Sa halip na gumamit ng mantikilya at langis ng niyog, gumamit ng langis ng oliba. Iwasan din ang pagkain ng karne (maliban sa isda), buong produkto ng gatas at yolks ng itlog.- Ang mga trans fatty acid ay madalas na nakapaloob sa margarine, kaya subukang maiwasan din iyon. Ito talaga hindi isang malusog na alternatibo sa mantikilya.
-
Dagdagan ang iyong mahusay na antas ng kolesterol kung kinakailangan. Ang mga tao ay madalas na walang sapat na mahusay na kolesterol. Kung inirerekomenda ng iyong doktor na dagdagan ang rate, isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diyeta nang naaayon. Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagkain ng isda. Ang mga isda ay naglalaman ng mga mahahalagang fatty acid na Omega-3 na makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang isang malaking dosis ng Omega-3 ay matatagpuan sa salmon, mackerel, sardines at tuna. Ang inihaw o inihaw na isda ay isang mainam na pagpipilian.
Paraan 2 Isaalang-alang ang isang pagbabago sa pamumuhay
-
Mag-ehersisyo nang regular. Ang karaniwang ehersisyo ay madalas na isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong kolesterol nang natural at pinataas din nito ang antas ng mahusay na kolesterol. Ang isang simpleng lakad ng 30 minuto bawat araw, 5 araw sa isang linggo ay magiging kapaki-pakinabang. Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, sumakay sa hagdan sa halip ng elevator. -
Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng sobrang alkohol. Ang ilan ay nagsasabi na ang alkohol ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol, ngunit kung uminom ka lamang sa pag-moderate. Kung hindi ka masyadong uminom, hindi mo dapat simulan ang pag-inom para lang babaan ang iyong kolesterol, sa halip ay sundin ang isang mahusay na diyeta. -
Alamin kung kailan makikipag-usap sa iyong doktor. Kung nag-aalala ka na ang iyong antas ng kolesterol ay napakataas, makipag-usap sa iyong doktor. Hindi ka ito gagawa ng sakit, ngunit kung mayroon kang isang diyeta na mayaman sa pulang karne, keso, chips, cookies o anumang iba pang masamang pagkain, ito ay isang tagapagpahiwatig. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsusuri at bibigyan ka ng mga rekomendasyon batay sa mga resulta.
Paraan 3 Halimbawang isang diyeta
-
Ang agahan. Abangan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga karne na may mataas na kolesterol, na matatagpuan sa agahan. Kahalili sa pagitan ng tatlong mga halimbawa ng mga restawran:- Kalahati ng isang tasa ng lightened vanilla yogurt at 1 tinadtad na mansanas (halo-halong) at 1 tasa ng lutong oatmeal flakes.
- Isang tasa ng light cottage cheese, isang peras at isang wholemeal bagel.
- Mantikilya na mantikilya sa buong toast na tinapay (2 bahagi) at 1 saging.
-
Tanghalian. Ang tanghalian ay isang magandang oras upang kumain ng purong gulay na mayaman sa hibla upang hindi ka makaramdam ng sakit bago matapos ang araw. Kahalili sa pagitan ng mga 3 halimbawa ng pananghalian:- Isang salad ng spinach na may salmon, bawang at paminta sa lupa. Gumamit ng isang Italian-style vinaigrette.
- Ang isang naan na natatakpan ng inihaw na matabang manok, pipino at dolives.
- Ang isang rye bread sandwich na may arugula, light mozzarella, bawang at kamatis.
-
Hapunan. Ang hapunan ay isa pang oras kapag ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng kolesterol. Iwasan ang kumain sa labas o kumain ng mga yari na pagkain, dahil madalas silang mataas sa kolesterol at saturated at trans fats. Narito ang ilang mga halimbawa ng malusog na hapunan:- Mula sa halibut hanggang pan at lemon, steamed broccoli at mga inihaw na patatas.
- Ang Quinoa na may steamed repolyo at mackerel.
- Inihaw na salmon na may arugula salad at vinaigrette.
-
Ang meryenda. Kumuha ng meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ito ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang mas maraming hibla. Narito ang mga halimbawa ng mga kaso:- Mga kintsay at carrot sticks.
- ½ tasa hummus at 4 broccoli florets.
- 1 tasa ng mga mani.
-
Uminom ng tubig. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 8 baso ng tubig na 225 g bawat araw.