Nilalaman
- yugto
- Pamamaraan 1 Gumamit ng mga medikal na na-validate na pamamaraan
- Pamamaraan 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay
Ang panloob na temperatura ng average na may sapat na gulang ay normal sa paligid ng 36.6 ° C, ngunit maaaring mag-iba mula sa estado sa estado. Kung nagsasagawa ka ng mahigpit na pisikal na aktibidad sa isang mainit na kapaligiran o kung nahanap mo lamang ang iyong sarili na nalantad sa isang mainit na kapaligiran sa loob ng isang mahabang panahon, ang iyong panloob na temperatura ay maaaring tumaas nang mapanganib. Kung umabot sa 40 ° C, maaari kang makaranas ng heat stroke. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, na ang pagbaba ng panloob na temperatura sa isang mababang antas ay mapanganib din, dahil ang isang temperatura ng 35 ° C ay sapat upang mapukaw ang hypothermia. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong panloob na temperatura para sa mga maikling panahon, maiiwasan mo ang heat stroke, mapapabuti ang iyong pagtulog o mabawasan ang iyong lagnat, basta alam mo kung paano ito ligtas.
yugto
Pamamaraan 1 Gumamit ng mga medikal na na-validate na pamamaraan
-
Uminom ng mga sariwang likido. Huwag mag-atubiling uminom ng maraming sariwang likido, halimbawa 2 o 3 litro, upang mabawasan nang mabilis at ligtas ang iyong panloob na temperatura.- Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Napakahalaga nito kapag ikaw ay nasa isang mainit na kapaligiran o gumagawa ng isang pisikal na aktibidad.
- Ang mga matamis na inumin at stick ng ice cream ay hindi kapaki-pakinabang bilang purong tubig sapagkat ang katawan ay hindi sumipsip ng asukal nang maayos at sa gayon ang asukal ay maaaring magpalala ng dehydration.
-
Kumonsumo ng durog na yelo. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang durog na paglunok ng yelo ay maaaring palamig ang katawan nang maayos at mabilis. Ang durog na yelo ay nakakatulong din na mapanatili ang isang mahusay na antas ng hydration. -
Kumuha ng isang malamig na shower o isang ice bath. Nagtaltalan ang mga doktor na ang pinaka-epektibong paraan upang mas mababa ang temperatura ng katawan ay ang palamig ang balat, lalo na kung naiinitan ng init. Ang isang malamig na shower (o isang paliguan ng yelo) ay maaaring maging epektibo lalo na para sa paglamig ng balat nang mabilis, lalo na kung ang kapaligiran ay sobrang mahalumigmig at hindi na ito makapagpawis nang maayos.- Siguraduhin na ang malamig na tubig ay tumatakbo sa iyong anit. Ito ay talagang isang lugar ng confluence ng mga daluyan ng dugo. Sa paglamig ng anit, maaari mong mabilis na palamig ang natitirang bahagi ng katawan.
-
Mag-apply ng mga pack ng yelo sa iyong katawan. Ang mga bahagi ng iyong katawan ay maaaring pawis nang higit pa, na tumutulong sa palamig ang iyong panloob na temperatura. Ang mga lugar na ito, na tinatawag na "hot spot", ay ang leeg, armpits, back at pubic area. Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga pack ng yelo sa mga estratehikong lugar na ito, mas madali mong mapababa ang iyong panloob na temperatura. -
Magpahinga sa isang naka-air na lugar. Iminumungkahi ng mga eksperto sa larangan na ang air conditioning ay isa sa mga pangunahing elemento upang maiwasan ang heat stroke at pagkamatay na may kaugnayan sa init.- Kung ang iyong bahay ay hindi naka-air condition, dapat kang pumunta sa isang kamag-anak sa panahon ng mainit o mahalumigmig na panahon o tanungin ang iyong doktor para sa isang naka-air condition na sentro na malapit sa iyo.
-
Umupo sa harap ng isang tagahanga. Kapag ang isang likido ay sumingaw mula sa katawan (sa kasong ito ito ay pawis), ang pinakamainit na molekula ay singaw ang pinakamabilis. Dahil ang temperatura ng hangin sa pangkalahatan ay mas malamig kaysa sa temperatura ng balat, ang nakatayo sa harap ng isang tagahanga habang nagpapawis ka ay maaaring makatulong na mapababa ang temperatura ng iyong katawan.- Kung, dahil sa iyong edad o mga problema sa kalusugan, hindi ka nakapagpawis ng pawis upang palamig ang iyong katawan, maaari mong subukang basahin ng malamig na tubig habang nakaupo sa harap ng tagahanga. Punan lamang ang isang spray na may tubig na gripo at magbasa-basa ang iyong katawan hangga't kinakailangan habang ang tagahanga ay umiikot sa harap mo.
-
Uminom ng gamot laban sa lagnat. Ang mga antipyretics (ibig sabihin, mga gamot na nagbabawas ng lagnat) ay madali at ligtas na mabawasan ang temperatura ng iyong katawan sa kaso ng lagnat. Pinagbawalan ng mga gamot na ito ang paggawa ng mga cyclooxygenases at binabaan ang iyong mga antas ng prostaglandin E2. Nang walang tulong ng isang antipirina, ang mga sangkap na ito ay sanhi ng pagkasunog ng mga selula ng hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa temperatura), na pinatataas ang panloob na temperatura.- Ang Lacetaminophen, aspirin, at nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng libuprofen at naproxen ay mga halimbawa ng antipyretics.
- Hindi inirerekomenda ang Laspirine para sa mga bata at kabataan na nagdurusa sa mga sakit na viral (tulad ng manok pox o influenza).Ang ganitong mga sakit ay malamang na humantong sa Reye's syndrome, isang nagbabanta sa buhay, kahit na bihirang, sakit na nagdadala sa atay at utak.
- Ang dosis ng mga gamot na ito ay nakasalalay sa iyong edad. Tumingin sa inirekumendang dosis sa label at huwag lumampas sa araw-araw na dosis na ito. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa mga gamot na over-the-counter at ang mga inirekumendang dosis.
Pamamaraan 2 Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay
-
Iwasan ang matinding o mahirap na gawain. Kung nakikisali ka sa masigasig o masipag na aktibidad, ang iyong katawan ay magiging mas mainit dahil sa pisikal na ehersisyo at paggasta ng enerhiya, lalo na sa mainit na panahon.- Maaari kang gumawa ng isang hindi gaanong nakapapagod na aktibidad ng palakasan, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Kung nagpapatuloy ka sa gayong matinding pisikal na ehersisyo, dapat kang gumana nang madalas at maiwasan ang pagod sa iyong sarili sa pagtatapos.
- Ang paglangoy ay isang mabuting paraan upang bawasan ang temperatura ng iyong katawan, habang naglalaro ng palakasan, sapagkat ikaw ay malulubog sa sariwang tubig.
-
Magsuot ng maluwag, magaan na kulay na damit. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng init, dapat na pahintulutan ang iyong mga damit na dumaloy sa iyong balat, ngunit dapat ding sakupin ang iyong balat upang maiwasan ang karagdagang pagkakalantad sa araw.- Ang damit na may ilaw na ilaw ay sumasalamin sa sikat ng araw kaysa sa pagsipsip nito. Binawasan nila ang init na napanatili sa katawan. Iwasan ang pagsusuot ng madilim o makapal na damit dahil ang mga ito ay maakit at makukuha ang init.
-
Iwasan ang pag-ubos ng mga mataba at maanghang na pagkain. Ito ay nagdaragdag ng iyong metabolismo, pasiglahin ito at dahil dito madaragdagan ang iyong panloob na temperatura.- Ang Capsaicin, ang sangkap na matatagpuan sa mga paminta, ay natural na nagpataas ng temperatura ng katawan.
- Ang mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring makabuo ng mas maraming init sa katawan, dahil sa pagtaas ng taba na nakaimbak sa mga cell. Sa katunayan, ang taba ay may pananagutan para sa pag-iimbak ng init sa katawan, pati na rin ang pag-init nito.