Paano hindi na maging hypochondriac

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Bumuo ng isang network ng suporta
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong pang-unawa sa sakit
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong damdamin

Sa artikulong ito: Ang pag-set up ng isang network ng suportaPagpapalit ng iyong pang-unawa sa sakitHalikin ang iyong damdamin21 Sanggunian

Ang karamdaman sa pagkabalisa ngayon ay ang tawag sa medikal na jargon na tinatawag na hypochondria. Natagpuan ng isang pag-aaral noong 2001 na 5% hanggang 9% ng mga pasyente ng GP ay may mga sintomas ng sakit sa pagkabalisa. Ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng banayad na walang mga sintomas, ngunit maaaring mahikayat na magkaroon ng isang malubhang o nagbabantang sakit sa buhay. Ang takot na ito ay tuloy-tuloy at nakakagambala sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang konsultasyon at pagsusuri ng doktor ay maaaring patunayan na walang sakit, ngunit hindi nito mapawi ang pagkabalisa na naramdaman ng isang taong may karamdaman sa pagkabalisa. Sa kabilang banda, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magkaroon talaga ng isang sakit, ngunit mas malamang na mas malala kaysa sa tunay na sila. Maraming mga paraan upang malampasan ang hypochondria, bagaman ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay hindi tumpak na masuri ang kanilang mga damdamin at sintomas sa kanilang sariling katawan.

yugto

Paraan 1 Bumuo ng isang network ng suporta

1. 
   

   
   Mag-diagnose ng isang GP. Gumawa ng isang listahan ng iyong kasalukuyang mga sintomas na magdadala sa iyong appointment. Dahil ang sakit sa pagkabalisa ay nauugnay sa sakit sa pagkabata o iba pang traumatic event, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan sa medikal. Maaaring ipadala ka ng iyong GP sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan upang makumpleto ang iyong paggamot.

2. 
   

   
   Maghanap ng isang mapagkakatiwalaang GP. Ang pinakamahirap na bahagi ng isang hypochondria ay malinaw na ang iyong pakiramdam ng patuloy na pakiramdam na may isang kakila-kilabot na nangyayari sa iyong katawan. Ang isang karampatang doktor ay sa huli ang tanging tao na maaaring mag-diagnose ng iyong mga sintomas at masubaybayan ang anumang mga pagbabago na maaaring mangailangan ng interbensyon sa medikal. Ang iyong unang hakbang ay dapat na makahanap ng doktor kung wala kang isa.

3. 
   

   
   
   
   Lumikha ng magandang relasyon sa iyong doktor. Malamang na alam mo nang mabuti ang iyong doktor kung nagdurusa ka sa hypochondria. Huwag matakot na magtanong at makakuha ng maraming impormasyon hangga't maaari.
   • Maging matapat sa iyong nararamdaman at kung paano mo nakikita ang iyong mga sintomas, kahit na mapahiya ka. Bigyan ang iyong doktor ng maraming detalye hangga't maaari tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal. Ang iyong doktor ay kailangang magkaroon ng maraming impormasyon hangga't maaari upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis.
   • Maging isang bukas na isipan. Posible na ikaw at ang iyong doktor ay parehong makakaranas ng mga tagal ng malaking pagkabigo para sa bawat isa. Maaaring may mga oras na kumbinsido ka na kinakailangan ang pagsusuri sa medisina at hindi sumasang-ayon ang iyong doktor. Magkakaroon din ng mga oras na maramdaman ng iyong doktor na hindi ka nagtitiwala sa kanyang opinyon at baka isipin mong hindi mo siya sineryoso.
     • Kung nangyari ito, subukang tandaan na sinusubukan ka ng iyong GP, kahit mayroon kang ibang pananaw sa iyong sitwasyon.
   • Sundin ang programa ng paggamot. Hindi masuri ka ng iyong doktor nang tama kung hindi mo sinusunod ang paggamot at lalo na kung kumikilos ito sa bahay. Pinipigilan nito ang doktor na baguhin ang paggamot at nag-aalok sa iyo ng iba pang mga solusyon. Kasunod sa paggamot ay kasama ang pagkuha ng iyong mga gamot tulad ng inireseta ng doktor. Ang pagkuha ng napakaraming mga gamot o nakakalimutan ang mga ito paminsan-minsan ay walang gagawin upang mabuo ang tiwala sa pagitan mo at ng pangkalahatang practitioner. Maging masusing at taos-puso tungkol sa iyong programa sa paggamot.

4. 
   

   
   
   
   Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Karaniwan ang pakiramdam na nalulungkot kapag ikaw ay may sakit. Sinasabi sa iyo ng iyong doktor na hindi ka sakit, sinabi sa iyo ng sikologo na hindi ka maaaring magtiwala sa iyong sariling mga pang-unawa tungkol sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, at nagsisimula kang magtaka kung posible para sa iyo na nalinlang sa puntong ito Dagdagan ang pakiramdam na ito at maaari itong maging labis na labis. Mas maiintindihan mo ang iyong nararanasan kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao na nagdurusa sa parehong bagay tulad mo.
   • Maaari kang makipag-ugnay sa pangkat ng pangkat sa mga taong natutunan na mabuhay sa sakit na ito at pati na rin sa mga nagsimula ng kanilang paggamot. Maaari silang mag-alok sa iyo ng isang network ng suporta kapag hindi ka na naniniwala sa iyong paggamot at nagsisimula kang magtaka kung magpapatuloy ka. Walang sinuman ang nakakaintindi sa iyo ng mas mahusay kaysa sa isang tao na nabuhay ng parehong bagay tulad mo.
   • Magkakaroon ka ng pagkakataong ibalik sa iba ang lahat ng kanilang ibinigay sa iyo. Sa kalaunan ay magiging mapagkukunan ka ng impormasyon para sa sinumang nahihirapan sa sakit na ito kung magpapatuloy kang dumalo sa grupong sumusuporta. Maaari itong maging lubhang kapakipakinabang na makipag-usap sa isang tao na nagdusa ng parehong takot at nagsasalakay na mga kaisipan kung hindi mo pa nakilala ang isang tao na nagdurusa sa parehong bagay tulad mo.
   • Hindi kakulangan ang mga forum upang pag-usapan ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Maaari kang kumonekta at magbahagi ng mga impression sa ibang mga tao na may mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga site na ito. Maaari mo ring makilala ang mga indibidwal na may iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa kaysa sa iyo, ngunit maaari mong tuklasin na marami kang pangkaraniwan.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Ito ay maaaring nakakahiya na umamin na natupok ka ng sobrang takot sa iyong kalusugan. Hindi mo nais na maging isa na patuloy na nagrereklamo sa lahat tungkol sa iyong katiyakan na may sakit na nagbabanta sa buhay. Sa kasamaang palad gagawin mo ang iyong kaso kahit na mas masahol pa sa pamamagitan ng paghiwalay sa iyong sarili.
   • Dahil ang karamihan sa mga pinakamasamang sintomas ng hypochondria ay nangyayari kapag nag-iisa ka at kapag ang iyong utak ay nakikibahagi sa isang serye ng mga sakuna na sakuna, mahalagang mapanatili ang isang buhay na panlipunan upang mabago ang iyong isip at ikaw upang alisin ang mga mode ng pag-iisip.
     • Ang mga kaibigan ay hindi kapalit ng paggamot, ngunit ang anumang maaaring makatulong sa iyo na mapahinto ang pag-aalala ng pag-aalala na ito bago ito durugin ay palaging mabuti.
   • Ang isang malapit na kaibigan ay maaaring makakita ng mga paulit-ulit na pattern sa iyong buhay na hindi mo nakikita. Lumala ba ang iyong mga sintomas matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay Naranasan mo bang isipin ang sakit at paghihirap pagkatapos mawala ang iyong trabaho? Ang isang mapagkakatiwalaang kaibigan ay maaaring mas mahusay kaysa sa iyo upang ikonekta ang lahat ng mga puntong ito.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong pang-unawa sa sakit

1. 
   

   
   Maghanap ng isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan. Ipinakita ng pananaliksik na ang therapy sa kaisipan ay epektibo para sa isang karamdaman sa pagkabalisa.
   • Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang psychologist na malapit sa iyo. Maaari kang makahanap para sa iyong sarili ng isang psychiatrist sa online, sa pamamagitan ng website ng Pranses na samahan ng mga psychologist, kung wala kang doktor (ngunit hindi ito inirerekomenda dahil hindi ka mababayaran).

2. 
   

   
   Maging handa sa pakiramdam ng ilang pagtutol. Maaari mong mapang-insulto na mahanap ang iyong sarili sa harap ng isang tao na nagsasabi sa iyo na hindi mo magagawang tama ang makikitang iyong katawan kung kumbinsido ka na may isang malubhang karamdaman. Ngunit dapat kang magtiwala sa isang taong nakakaintindi sa iyong sakit, kung nais mong pagtagumpayan ang takot at pagkabalisa na nagdudulot sa iyo ng maraming emosyonal na krisis.
   • Payagan ang iyong sarili na hindi komportable. Ang iyong paggamot ay nangangailangan din sa iyo na pilitin ang iyong sarili upang ihinto ang pagsubaybay sa iyong mga pisikal na sintomas, na maaaring maging lubhang nakababahala kung masubaybayan mo ang iyong mga sintomas sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan. Hindi mo maiiwasang makaramdam ng hindi komportable.

3. 
   

   
   Suriin ang bisa ng iyong mga takot. Ang karamihan sa iyong paggamot ay ipapahayag sa paghaharap ng iyong paraan ng pag-iisip. Maaaring hilingin sa iyo na itigil ang pagkuha ng presyon ng dugo o hindi upang makaramdam ng mga haka-haka na bola sa iyong katawan. Itutulak ka ng iyong therapist upang suriin ang mga takot sa background ng iyong mga alalahanin tungkol sa iyong kalusugan. Dapat mong pigilan ang tukso na bumalik sa iyong ugali ng obsessively watching you.
   • Alalahanin na ang kakulangan sa ginhawa na ito ay patunay na ang paggamot ay gumagana at nagsusulong ka. Hindi ka makakakuha ng mas mahusay nang hindi gumagawa ng ilang mahahalagang pagbabago at ang proseso ng pagbabago ay palaging mahirap sa isang tiyak na yugto.

4. 
   

   
   Alamin kung ano ang nag-trigger ng iyong pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, ito ay pagkabalisa na aktwal na lumilikha ng mga pisikal na sintomas tulad ng sakit sa tiyan. Ang iyong sikolohikal na pagsusuri ay tungkol din sa pag-aaral kung ano ang nagpapahirap sa iyo kapag nagmamalasakit ka sa iyong kondisyon.
   • Maaari kang makaramdam ng higit pang pagkabalisa tungkol sa mga sintomas na naramdaman mo kapag nabubuhay ka sa isang oras na may sobrang pagkapagod. Ang isang pagsusuri sa isang sikologo ay tuturuan ka upang makilala ang mga palatandaan, upang mapahinto mo ang mga mapanghamak na mga kaisipang ito bago ka kumonsumo.
   • Pumunta sa lahat ng mga sesyon ng paggamot na na-iskedyul para sa iyo. Kailangang mayroong mga araw na hindi mo nais na pumunta sa psychiatrist, alinman dahil sa sakit ka, o dahil sa palagay mo na ang paggamot na ito ay hindi nagbabago sa iyong kondisyon. Dapat mong pigilan ang ganitong uri ng tukso. Ang iyong paggamot ay walang epekto kung hindi mo ito sineryoso at ang iyong pinakapangit na mga hula ay magkatotoo.

5. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa iyong sakit. Bagaman ang mas kaunting pananaliksik ay nagawa sa hypochondria kaysa sa anumang iba pang sakit sa pag-iisip, mayroong maraming materyal na pananaliksik sa iyong pagtatapon kung saan iguhit.
   • Basahin ang mga pagsusuri ng mga taong sumulat tungkol sa hypochondria. Maraming mga blog at forum kung saan pinag-uusapan ng mga tao kung paano nila naiintindihan ang kanilang sakit at kung paano pamahalaan ito. Bagaman maaari mong tanggihan na bahagi ka nito, ang pagbabasa ng mga kuwentong ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang maraming mga katulad na sintomas sa iyong sariling buhay.
   • I-Channel ang iyong pagkabalisa patungo sa isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong karamdaman. Ang iyong paghahanap para sa mga pisikal na sintomas na nagdudulot sa iyo ng maraming problema ay hindi magiging sapat upang kalmado ang iyong isip. Gumamit sa halip na oras na gugugol mo upang maghanap ng katibayan na ang iyong mga kirot at kalungkutan ay mga palatandaan ng paparating na kalamidad upang mabasa pa ang tungkol sa hypochondria.

6. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpansin sa iyong mga saloobin ay magbibigay sa iyo ng isang database tungkol sa iyong mga sintomas at karanasan. Magkakaroon ka ng katibayan na ang iyong mga takot ay palaging walang batayan kung nakikita mo na ang iyong mga sintomas ay patuloy na hindi humantong sa walang sakit.
   • Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa o nais makipag-usap sa isang tao, isulat ang iyong naramdaman. Natatakot ka ba na nakakaranas ng pisikal na sakit? Nakita mo ba ang isang mahal sa buhay na nagdurusa sa isang sakit at natatakot kang mamuhay nang pareho? Saan sa palagay mo nagmula ang mga damdaming ito? Maaari mong ipakita ang mga paraan ng pag-iisip na sumasailalim sa iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng paggalugad ng ilan sa mga mahahalagang tanong na ito.
   • Ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa papel ay makakatulong sa iyo na masukat ang pag-unlad ng iyong mga sintomas at magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makita kung ano ang mga pakiramdam o sitwasyon na mas malamang na mapasok ka sa isang gulo ng pagkabalisa at pag-aalala. Maaari ka ring makatulong sa iyo na makilala kung ano ang nag-trigger sa kanila.
     • Halimbawa, may posibilidad ka bang mag-alala tungkol sa isang mahirap na oras sa trabaho? Mas malamang na mag-research ka huli sa gabi upang makahanap ng katibayan ng iyong sakit pagkatapos ng isang argumento sa iyong kapareha? Maaari mong mas mahusay na pamahalaan ang kung ano ang nag-trigger ng iyong pagkabalisa kapag natukoy mo kung ano ito.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong damdamin

1. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng gamot na maaaring makatulong sa iyo. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang hypochondria ay nauugnay sa pagkalumbay at pagkabagabag sa pagkabalisa, na nagmumungkahi na maaaring mayroong isang genetic na pinagmulan. Sa kasong ito, dapat mong subukan ang isang antidepressant upang maayos na gamutin ang iyong kondisyon. Huwag tanggihan ang paggamot na ito kung lumiliko na ito ang iyong kaso.
   • Ayon sa pananaliksik, ang mga serotonin inhibitors at tricyclic antidepressant ay madalas na inireseta upang gamutin ang hypochondria. Bilang isang patakaran, ang mga gamot na ito ay labis na mapanganib at humantong sa mabigat na pag-asa kung hindi sila kinuha nang maayos o sa loob ng mahabang panahon.
   • Tulad ng karamihan sa mga sakit sa pag-iisip, ang pinaka-epektibong paggamot para sa hypochondria ay ang nagbibigay-malay na pag-uugali therapy at gamot. Maaaring hindi ka makagawa ng matatag na pag-unlad kung hindi mo sineseryoso ang dalawang sangkap na ito ng paggamot. Kaya hindi ka dapat magkamali na itigil ang mga session sa psy o mga gamot sa lalong madaling pakiramdam mo.

2. 
   

   
   Gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Bagaman ang pananaliksik sa link sa pagitan ng diyeta at hypochondria ay nasa pagkabata pa nito, sa pangkalahatan inirerekumenda na sundin mo ang ilang mga tip.
   • Alisin ang anumang mga pagkain na pinaghihinalaan mo ay mga allergens.Ang anumang pagkain na nakapagpapasigla sa iyong katawan ay makakalikha ng mga potensyal na sintomas na madaling maunawaan mo. Bilang karagdagan, maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumain ng maraming maliit na pagkain sa buong araw. Ito ay magpapatatag ng iyong asukal sa dugo at magbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na digest, na mapapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang sakit na maaaring maging maling aksyon.
   • Bawasan ang iyong caffeine intake. Ang mga stimulant sa pangkalahatan ay mapanganib para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa at mahirap na makabisado ang mga obsess na pag-iisip at hindi pagkakatulog kung nakainom ka ng dalawang tasa ng kape bago ka matulog.

3. 
   

   
   Subukan ang yoga o pisikal na aktibidad. Ang anumang masinsinang pisikal na aktibidad ay magpapalabas ng mga endorphin, ang mga kemikal sa utak na nagtataguyod ng kagalingan, na magbibigay sa iyo ng isang likas na pagpapalakas. Bilang karagdagan, ikaw ay magiging mas nakakarelaks at mas malamang na manatiling hanggang sa wee oras ng umaga upang maghanap ng katibayan na ang mga tunog na ginawa ng iyong tiyan ay mga palatandaan ng kanser kung gulongin mo ang iyong katawan.
   • Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw at limang araw sa isang linggo. Maaari mong simulan ang paglalakad ng 15 minuto sa isang araw kung wala kang anumang aktibidad. Ang dalas ng iyong mga aktibidad ay mas mahalaga kaysa sa kanilang tagal kung nais mong pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Hindi mo dapat i-book ang mga gawaing pampalakasan para sa katapusan ng linggo. Hatiin ang iyong mga sesyon sa buong linggo.

4. 
   

   
   Matulog sa regular na oras. Ang labis na pag-aalala at pagkabalisa ay madalas na humantong sa kahirapan sa pagtulog, kaya karaniwan sa mga hypochondriac na tapusin na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Mas malamang na ikaw ay pagod at magalit kung mangyari ito, na hindi mapabilis ang malinaw na pag-iisip at hindi ka papayag na labanan ang mga saloobin na nagdudulot ng iyong mga problema.
   • Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog. Maaari itong maging kasing simple ng isang sistematikong pag-ehersisyo sa pamamahinga, tulad ng unti-unting pagkontrata at pagpapahinga sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan, isa-isa. Maaari ka ring maging isa sa mga taong namamahala sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mainit na paliguan o pakikinig sa nakapapawi na musika.
   • Matulog tuwing gabi tuwing sabay. Dapat mong pigilan ang tukso na matulog, kahit na mahirap magtakda ng isang iskedyul para sa oras ng pagtulog kapag ikaw ay pagod pagkatapos ng isang walang tulog na gabi at gusto mo lamang matulog pagkatapos ng iyong pagbalik mula sa trabaho. trabaho.
     • Maaari kang magkaroon ng problema sa pagbabalik sa mabuting gawi pagkatapos ng kaunting pagkagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, kaya dapat mong gawin ang iyong makakaya upang humiga at gumising nang sabay-sabay araw-araw. Ang iyong katawan ay ayusin ang sarili at iakma sa isang regular na iskedyul kung gagawin mo ito at sa tingin mo ay higit na nagpapahinga at balanse.

5. 
   

   
   Iwasan ang online na pananaliksik para sa mga sintomas ng mga sakit at kundisyon. Mapapalala lamang nito ang iyong kondisyon. Huwag gamitin ang web para sa hangaring ito at sa halip ay punan ang iyong libreng oras sa mga malusog na aktibidad.