Paano lumangoy nang maayos ang pag-crawl

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Alamin na matalo ang mga armas
• Bahagi 2 Talunin at lumiko
• Bahagi 3 Sentrainer at huminga nang maayos

Sa artikulong ito: Alamin na matalo ang mga brasoPagkapatid at iikotPalakihin at huminga nang tama15 Mga Sanggunian

Ang Freestyle ay tradisyonal na isang lahi na nagbibigay-daan sa mga kalahok na lumangoy sa gusto nila. Gayunpaman, dahil ang pag-crawl ay naging nangingibabaw na uri ng paglangoy sa kaganapang ito, ang salitang "freestyle" ay minsan ginagamit upang sumangguni sa pag-crawl). Ang pag-crawl ay binubuo ng mga alternatibong paggalaw ng braso mula sa likod patungo sa harap habang ang ulo ay mananatili sa ilalim ng tubig at ang lumangoy ay humihinga sa gilid. Ang mga paggalaw na ito ay sinamahan ng dalawa hanggang anim na talampakan na naka-synchronize sa mga paggalaw ng mga armas upang patatagin ang katawan. Kung nais mong malaman kung paano lumangoy ang pag-crawl para sa kasiyahan, ehersisyo o kumpetisyon, kailangan mong malaman kung paano ilipat ang iyong mga braso, iyong mga binti at kung paano huminga nang maayos.

yugto

Bahagi 1 Alamin na matalo ang mga armas

1. Perpekto ang paglalagay ng iyong mga kamay at ang kanilang pagpasok sa tubig. Upang simulan ang paggalaw ng mga bisig, ang iyong mga kamay ay dapat maging lundo at ang iyong mga daliri ay dapat nakadikit sa bawat isa. Itala ang iyong kamay sa tubig, mga daliri muna, simula ng mga 40 cm sa itaas ng iyong ulo. Ang kamay ay dapat na nakasandal sa 45 degree, palabas, upang ang index at gitnang daliri ay pumasok muna sa tubig. Ang pulso ay dapat na nakasandal at nakaposisyon sa itaas ng mga daliri at siko ay dapat na nakaposisyon sa itaas ng pulso. Ang iyong mga kamay ay dapat na sumingit ng kaunti hangga't maaari kapag pumapasok sa tubig. Kapag ang kamay ay nasa ilalim ng tubig, pahabain ang braso ng karagdagang 10 cm.
   • Kapag ang kamay ay nasa tubig, pindutin pababa at palabas, bahagyang kumalat ang mga daliri. Pinapayagan ka nitong "suportahan" sa tubig.
   • Kung nais mong magtrabaho sa iyong pamamaraan, maaari kang magsuot ng mga guwantes na may hugis na fins na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa paraan ng pagpasok ng iyong mga kamay at paglabas ng tubig.
   • Iwasang mapasok ang iyong mga kamay sa tubig sa itaas lamang ng iyong ulo. Mapabagal ka nito at masaktan ang iyong diskarte.
   • Huwag ikalat ang tubig sa iyong mga braso. Kapag ang kamay ay nasa tubig, sundin ang paggalaw at i-slide ang iyong braso sa tubig.

2. 
   

   
   
   
   Magtrabaho sa iyong downsweep. Ang iyong braso ay kikilos bilang isang pingga sa panahong ito ng paglangoy. Kapag inilipat mo ang iyong braso, ang iyong katawan ay babaling sa braso na gumagawa ng paggalaw. Ilipat ang iyong bisig at ang iyong kamay at pabalik na pinapanatiling baluktot ang iyong siko sa 45 degree. Ang iyong siko ay dapat manatiling mataas sa tubig sa yugtong ito. Pagtuon upang malinis nang marahan ang iyong braso.
   • Ang hakbang na ito ay dapat gawin nang mabilis. Gayunpaman, dapat mong subukang iwasan ang masyadong mabilis sa yugtong ito, dahil hindi ka makagalaw nang mas mabilis, sa kabaligtaran, maaari kang masipsip pabalik.

3. 
   

   
   Ibalik ang iyong kamay at bisig sa gitna ng iyong katawan para sa linsweep. Sa yugtong ito ng paggalaw, gamitin ang iyong kamay bilang isang sagwan upang ilipat ang mas maraming tubig hangga't maaari. Iyon ay kapag sinimulan mong ilipat ang iyong katawan pasulong sa paggalaw ng iyong braso. Ito ang unang bahagi ng phase ng propulsion. Ang iyong bisig ay lilipat sa iyong katawan. Ang iyong siko ay magsisimulang kumuha ng anggulo ng 90 degree. Kapag ang iyong kamay ay nagsisimulang lumapit sa gitna ng iyong katawan, naabot mo ang yugto ng backsweep.
   • Panatilihing malapit sa iyo ang iyong mga braso sa halip na gawin ang mga paggalaw sa mga panig.

4. 
   

   
   
   
   Para sa backsweep, itulak ang iyong mga braso pataas. Ito ang pangalawang yugto ng propulsion kung saan maaari kang makakuha ng bilis. Tulad ng pag-abot ng iyong kamay sa gitna ng iyong katawan, maaari mong ihinto ang paghila sa tubig at simulang itulak ito. Patuloy na itulak ang tubig sa labas at pataas hanggang sa maabot ng iyong kamay ang iyong hita. Ang bahaging ito ng paggalaw ng braso ay ang pinakamabilis at maaaring maging pinakamalakas upang matulungan kang sumulong.

5. 
   

   
   Ilipat ang iyong siko sa tubig hanggang sa pagturo nito paitaas upang mailabas ito. Sa panahon ng phase ng pagpapahinga, ang iyong braso ay hindi sumulong, ngunit sinusuportahan nito ang braso na iyong itinulak sa tubig. Mahalagang magtrabaho sa pamamaraan ng kilusang ito upang ang iyong kamay ay pumasok nang tama sa tubig. Upang makumpleto ang paggalaw, itapon ang iyong kamay habang naglinya kasama ang iyong balikat sa tubig. Ang iyong mga daliri ay dapat mag-hang sa ibabaw ng tubig at ang iyong kamay ay dapat mag-swing nang mas malawak kaysa sa iyong braso. Ang iyong braso ay dapat hawakan at dapat ding mag-swing nang malawak.
   • Tumutok sa pag-ikot ng iyong braso pasulong at huwag pilitin ang pababang pag-ikot sa dulo ng paglabas.

Bahagi 2 Talunin at lumiko

1. 
   

   
   Talunin ang iyong mga paa sa ibaba lamang ng ibabaw ng tubig. Kahit na ang mga beats ay bumubuo lamang ng 10 hanggang 15% ng lakas ng iyong mga paggalaw, ito ay isang mahalagang bahagi ng diskarteng pag-crawl. Panatilihing malapit ang mga hips sa ibabaw ng tubig at gumawa ng isang serye ng mga mabilis na beats. Kailangan mong tumuon sa pagbabawas ng paatras na pagsipsip habang ikaw ay sumusulong, kaya ang saklaw ng iyong paggalaw ay dapat na makitid. Ang iyong mga binti ay hindi dapat matalo sa labas ng tubig at hindi dapat nasa ibaba ng linya ng iyong katawan.
   • Talunin ang mga binti sa mga hips at hita. Huwag matalo sa tuhod, ang tinatawag na bisikleta, dahil iyon ay i-drag ka pabalik. Maaari mong yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod habang sinipa mo ang iyong mga binti, ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito upang sumulong.

2. 
   

   
   Gumamit ng isang matalo sa dalawang hakbang. Ang matalo sa dalawang sukat ay nangangailangan ng mas kaunting lakas at ginagamit para sa daluyan o mahabang distansya. Tinalo mo ang isang binti bawat siklo. Ang siklo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang braso na nakakabit. Talunin ang isang paa sa parehong oras habang ang linsweep ng kabaligtaran ng braso (linsweep ay upang maibalik ang tubig sa gitna ng iyong katawan). Kung makikita mo kung paano nag-synchronize ang iyong mga braso at binti habang naglalakad ka, kung paano lumipat ang iyong braso sa kabaligtaran na binti, maaari mong isipin kung paano dapat ma-synchronize ang iyong mga beats sa parehong paraan.
   • Ang anim na matalo na talunin ay nagsasangkot ng tatlong mga beats bawat siklo. Ang ikatlong pagkatalo ay nagsisimula sa panahon ng paglabas. Ito ay isang mas mabilis na matalo na ginagamit ng mga lumalangoy sa bilis.

3. 
   

   
   Iunat ang iyong mga daliri sa paa habang sinipa mo ang iyong mga binti. Kung hindi mo iniunat ang iyong mga daliri sa paa habang sinipa mo ang iyong mga paa, ikaw ay mahila sa likod dahil sa posisyon ng iyong paa. Ang mga daliri ng paa ay dapat na nakaharap sa loob at ang iyong malaking daliri sa paa ay dapat na halos hawakan ang bawat isa habang sinipa mo ang iyong mga paa. Kapag iniunat mo ang iyong mga daliri sa paa, sinasanay mo ang kakayahang umangkop sa iyong mga bukung-bukong. Kung mayroon kang mga problema sa kakayahang umangkop sa iyong bukung-bukong, isaalang-alang ang paggamit ng mga sandalyas upang maisagawa ang iyong mga beats.
   • Maaari kang tumuon sa iyong braso at leg diskarte nang mas madaling salamat sa idinagdag na propulsyon na ibinigay ng mga sandalyas. Gayunpaman, gumamit lamang ng sandalyas upang matulungan kang sanayin.

4. 
   

   
   Paikutin ang iyong katawan na may linya sa paggalaw ng iyong braso. Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong katawan nang maayos, magagawa mong mas mahusay na pamahalaan ang mahahalagang aspeto ng iyong paggalaw. Una, maaari kang maglagay ng higit na kapangyarihan sa paggalaw ng iyong braso. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ang pagsipsip sa likod. Sa wakas, hahayaan ka nitong huminga nang maayos. Kapag lumiko sa kaliwa at sa kanan sa pamamagitan ng alternating braso ng flapping, ang iyong katawan ay dapat lumipat sa tubig ng mga 30 degree mula sa ibabaw sa magkabilang panig. Alalahaning lumangoy kaagad sa iyong tiyan at hindi sa mga gilid.
   • Paikutin din ang iyong katawan pasulong. Ang iyong braso at balikat ay dapat na lumakad pasulong at ang iyong katawan ay dapat na lumipat pagkatapos ng kamay at braso ay nasa tubig.
   • Dapat mong ikasal ang iyong balikat na ganap na masikip malapit sa pisngi. Huwag ilagay ang iyong balikat na malayo sa iyong katawan o baka mahila ka pabalik.
   • Tumutok sa pag-ikot ng iyong katawan sa mga hips at hindi sa mga balikat.

Bahagi 3 Sentrainer at huminga nang maayos

1. 
   

   
   Paikutin ang iyong katawan sa ibabaw at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Papayagan ka nitong panatilihing lundo ang mga kalamnan ng leeg at ulo. Kung lumiliko lamang ang iyong ulo, kakailanganin mong mai-stress ang iyong leeg. Itago ang noo at ang tuktok ng iyong ulo na bahagyang lumubog habang huminga ka. Isipin na mayroon kang inumin sa iyong ulo na hindi mo dapat ihulog.
   • Huwag kailanman ganap na i-on. Dapat kang lumiko ng isang maximum na 30 degree sa bawat panig.
   • Huwag hawakan ang iyong paghinga nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan habang lumalangoy. Huminga sa bawat flap ng iyong mga braso kung sa tingin mo ang pangangailangan.
   • Huwag iangat ang iyong ulo, i-drag nito ang iyong mga hips at binti at kakailanganin mong gumawa ng karagdagang mga pagsisikap upang mabawi ang iyong balanse.
   • Patuloy na panatilihing tuwid ang iyong katawan at braso habang huminga ka. Panatilihing patayo ang iyong katawan at panatilihing panahunan ang iyong katawan habang humihinga ka.

2. 
   

   
   Huminga ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong sa ilalim ng tubig. Kung huminga ka, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa habang lumangoy ka na maaaring makapagpabagal sa iyo at makagambala sa iyo. Maaari kang magsagawa ng paghinga sa ilalim ng tubig sa mababaw na tubig. Huminga ng tungkol sa 70% ng iyong hangin sa pamamagitan ng iyong bibig at 30% sa pamamagitan ng iyong ilong. Exhale ang 20% ​​sa dulo na may higit na lakas. Isubsob ang iyong mukha sa tubig at buntong-hininga o humaba sa ilalim ng tubig upang makakita ng mga bula.
   • Habang nasa ilalim ka ng tubig, siguraduhing huminga sa lahat ng hangin na mayroon ka upang hindi ka na makahinga pa kapag dapat kang huminga.

3. 
   

   
   Itago ang noo sa ilalim lamang ng waterline habang lumangoy ka. Dapat maabot ka ng tubig sa gitna ng harap. Panatilihing nakakarelaks ang iyong leeg at itaas na likod na kalamnan habang lumangoy ka. Ang iyong ulo ay dapat na baluktot tungkol sa 45 degrees pasulong. Kung isinandal mo ang iyong ulo nang labis, magdudulot ito ng higit na paglaban.

   
   

   
   Isagawa ang iyong mga paggalaw at pamamaraan ng iyong paghinga. Magtrabaho sa mga nakahiwalay na bahagi ng iyong paggalaw at iyong pamamaraan ng paghinga sa pamamagitan ng pag-drag sa iyong sarili sa loob at labas ng tubig. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba't ibang bahagi ng iyong paggalaw na kailangan mong pagbutihin, bubuo ka ng mas kumpletong paggalaw.
   • Sanayin ang iyong mga paggalaw ng braso, ang pag-ikot ng iyong katawan at ang posisyon ng iyong ulo sa labas ng tubig. Sumandal sa baywang at dumaan sa limang yugto ng paggalaw ng braso: pagpasok ng tubig, downseep, linsweep, backsweep at looseness. Magsanay na gawing maayos ang iyong katawan at panatilihing maayos ang iyong ulo sa gilid habang humihinga ka. Paikutin ang iyong mga balikat upang makamit ang mas mahabang paggalaw. Palawakin ang pag-ikot habang nag-eehersisyo ka, makakatulong ito sa iyo na lumikha ng memorya ng kalamnan na gagamitin mo sa tubig.
   • Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Lumapit sa isang pader at itabi ang iyong kanang braso sa harap mo. Gamitin ang iyong kaliwang braso upang lumipat at sa pangalawang kilusan, huminga sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo sa kaliwa. Magsagawa ng paghinga nang lubusan sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong at paglanghap sa iyong bibig. Pagkatapos ay baguhin ang mga panig at gawin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable habang nakikipaghalikan at humihinga at nagtatakda ng pattern ng paghinga. Pagtuon ang iyong pag-ikot upang makapaghinga nang buo.
   • Sanayin ang iyong mga beats. Itulak laban sa dingding gamit ang iyong mga paa at pahabain ang iyong mga kamay at braso sa harap mo. Pagpapanatiling ulo sa ilalim ng tubig, matalo nang masigla hangga't pinapayagan ng iyong apnea. Hindi mo dapat subukang pumunta nang mabilis, ngunit dapat kang tumuon sa iyong pamamaraan. Panatilihing masikip ang mga daliri ng paa, ang mga paa ay lumiko sa loob upang ang mga malalaking daliri ng paa ay humipo, hips up at sipa. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga binti at matalo gamit ang iyong mga hita. Ulitin ang 3 hanggang 4 na beses.

4. 
   

   
   Magsuot ng mga goggoy sa paglangoy habang lumangoy. Hindi mo kailangang magsuot ng mga goggoy sa paglangoy upang lumangoy ang harap na pag-crawl, ngunit maaari kang makaramdam ng pagkabalisa habang pinapanatili ang iyong mga mata na sarado para sa paglangoy. Mas mahirap para sa iyo na tumuon sa iyong pamamaraan. Kapag nakasuot ng mga baso, makakamit mo ang isang mas mahusay na balanse at isang mas mahusay na kahulugan ng orientation. Malalaman mo kapag humihinto ka dahil makikita mo ang pader sa harap mo at hindi ka na kailangang mag-alala tungkol sa pagpalo laban sa iba pang mga manlalangoy.
   • Hilahin ang strap ng baso upang magkasya sila nang snugly sa iyong ulo at gawing komportable ka.
   • Gumamit ng isang clip ng ilong. Hilahin ang magkabilang panig ng clip ng ilong kung gawa ito ng isang strap. Ang clip ng ilong ay umaangkop sa snugly kung maaari mong ilagay ang iyong mga baso sa mga mata at kung mananatili sila sa lugar nang walang anumang problema.
   • Ilagay ang mga goggoy sa paglangoy sa iyong mga mata, tinitiyak na lumikha sila ng isang pagsipsip na epekto sa iyong mukha bago maipasa ang strap sa paligid ng iyong ulo gamit ang iyong mga hinlalaki upang hawakan ang mga ito sa lugar.

payo

• Kapag nagpatakbo ka sa tubig, panatilihin ang iyong baba laban sa iyong leeg upang hindi mawala ang iyong baso.
• Panatilihing tuwid ang iyong katawan upang mapabuti ang iyong bilis at tandaan upang i-on ang iyong katawan upang matulungan kang maabot.
• Iunat ang iyong mga braso hangga't maaari upang makakuha ng isang mas matagal na pagkatalo. Mahalaga na magkaroon ng isang matalo na sapat upang makakuha ng bilis.
• Kapag lumiliko ka upang bumalik sa iyong panimulang punto, huminga nang palabas sa iyong ilong.
• Subukan na huwag ipahid sa tubig ang iyong mga braso dahil maaaring mapabagal ka nito. Subukang dumulas sa iyong mga braso at lumipat ng tubig.
• Ang ilang mga tao ay ginusto ang mas malakas na mga beats dahil pinapayagan silang manatiling mas maraming enerhiya at ubusin ang mas kaunting oxygen. Ang pamamaraan na ito ay isang medyo mabagal, ngunit mas epektibo.
• Sanayin ang iyong mga kamay sa lupain o pumunta sa isang manlalangoy gym.
• Ang iyong mukha ay dapat na 45 degree mula sa ilalim ng pool. Kung ang iyong ulo ay wala sa tamang lugar, ang iyong mga beats ay hindi gaanong epektibo.
• Panatilihin ang iyong mga siko habang ang iyong mga braso ay matalo.