Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 43 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon. 3 Ibalik ang paa sa bakuran. Kapag ang iyong umaatake na paa ay pumasa sa bakuran, kailangan mong ibalik ang iyong binti. Kapag pumasa sa iyong binti ng pagbabalik, dapat kang magkaroon ng tuhod at bukung-bukong sa parehong eroplano. Dapat kang gumuhit ng isang linya mula sa iyong guya na umaabot sa iyong tuhod. Ang tuwid na linya na ito ay dapat na kahanay sa bakod at lupa (tingnan ang: daanan ng mga bakod).
4 Ipagpatuloy ang iyong pagtakbo. Dapat mong patuloy na tumakbo nang mas mabilis pagkatapos ng bawat bakod. Gayunpaman, mahirap, ngunit mahalaga, dahil kailangan mong mapanatili ang parehong bilang ng mga hakbang sa pagitan ng bawat bakod. Ang huling bugtong ay palaging ang pinakamahirap, ngunit kung pinamamahalaan mo ang iyong lahi mula sa simula at iwasan ang pagbabago ng tulin ng lakad, dapat itong maayos. advertising
payo
- Hindi maiiwasan, ibababa mo ang mga hedge. Huwag kang mawalan ng pag-asa! Ang lahat ng mga atleta, anuman ang kanilang antas, ay nag-drop ng mga hedge. Sa kabilang banda, kailangan mong maunawaan ang dahilan. Sa iyong coach, maaari mong suriin ang iba't ibang mga phase (simula, bilang ng mga hakbang sa pagitan ng bawat bakod, pagtawid ng mga hadlang) upang makilala ang sanhi, pagkatapos ay iwasto ang problema. Huwag maghintay upang iwasto ang isang teknikal na error, kung hindi man ito ay magiging isang masamang ugali.
- Alamin na kapag nagsimula kang gumawa ng mga karera ng hedge, magkakaroon ka ng problema sa pagpasa sa bawat bakod. Ito ang magiging mga hadlang sa iyong lahi. Kailangan mong tumalon sa lahat ng mga hadlang at tumakbo sa pagitan ng bawat isa. Sa pamamagitan ng pagsasanay at mga kumpetisyon, unti-unting maabot mo ang mga hadlang nang mas madali. Ikaw ay hindi gaanong mapusok ng mga hadlang at tatanggalin ang isa't isa habang patuloy ang iyong lahi.
- Kapag inatake mo ang isang bakod, ang braso sa tapat ng binti ay pasulong at lumiliko nang kaunti sa loob. Tulad ng para sa iba pang braso, ito ay magiging bahagyang paatras bilang para sa isang normal na lahi. Tandaan na kapag ang pagpasa ng isang bakod ay sumasabay ang iyong bust.
- Para sa iyong unang sagabal na lumipas, ito ay matalino na gawin ang mga ito sa isang damuhan. Kaya, ang anumang pagbagsak ay magiging mas masakit.
- Kapag mas komportable ka sa pagtawid ng mga hadlang, maaari kang tumakbo nang mas mabilis at dagdagan ang taas ng mga hedge.
- Kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang taong nanonood sa iyo na ipasa ang mga hadlang, pagkatapos ay bibigyan ka ng isang impression sa iyong diskarte sa pagmamadali. Gayunpaman, masidhing inirerekomenda na mayroon kang isang coach o kahit isang atleta na nagsasagawa ng parehong disiplina tulad ng sa iyo upang talakayin ang iyong diskarte sa pagtawid ng isang halamang bakod. Kung hindi, ang isang tao na pelikula na maaari mong magamit upang maglaan ng oras upang pag-aralan ang pagpasa ng mga bakod.
- Mag-away at huwag sumuko. Kapag nagpasa ka ng isang bakod, sabihin sa iyong sarili na ang susunod na ay lilipas din. Huwag mawalan ng pananalig sa iyong sarili, kahit na pakiramdam mo ay pagod na nakakakuha ng higit pa. Tandaan na ikaw ay may kakayahang at atake sa susunod na bakod!
- Dapat ay napansin mo ang dalawang itim na marka sa mga bakod. Kung ang iyong umaatake na paa ay ang kaliwang paa, kailangan mong itapon ang iyong kaliwang paa sa kaliwang marka. Kaya, kung ang iyong kanang paa ay ang iyong binti ng pag-atake, pakay sa itaas ng kanang marka upang tumawid sa bakuran.
- Alamin na ang mga kababaihan ay gumawa ng 100 m hurdles na may 10 hurdles bawat taas na 0.84 m. Ang agwat sa pagitan ng bawat bakod ay 8.5 m at ang distansya sa pagitan ng panimulang linya at ang unang bakod ay 13 m. Para sa mga kalalakihan, ang pagsubok ay ang 110m hurdles bawat isa na may taas na 1.06m. Ang agwat sa pagitan ng bawat bakod ay 9.14 m at mayroong 13.72 m sa pagitan ng panimulang linya at ang unang bakod. Tulad ng para sa 400m hurdles, mayroong 10 hurdles spaced 35m bawat isa. Sa pagitan ng pagsisimula at ang unang bakod, ang distansya ay 45 m. Ang taas ng halamang-bakod para sa mga kababaihan ay 0.76 m at para sa mga kalalakihan ay 0.91 m.
babala
- Mag-ingat na palaging manatili sa iyong pasilyo sa iyong karera ng bakod, kahit na walang sinumang nasa mga kalapit na pasilyo. Kung hindi mo iginagalang ang panuntunang ito, magiging disqualify ka.
- Kapag pumasa sa isang halamang bakod, magkaroon ng sapat na posisyon sa lahi. Huwag subukang ipasa ang balakid nang walang, palagi, ang kabaligtaran ng braso sa umaatake na paa, na nakadirekta sa harap. Ito ay tulad ng kapag nagpapatakbo ka, karaniwan, kapag ang kanang paa ay umaatake sa kaliwang braso ay pasulong din, pagkatapos ay ang kaliwang binti pasulong at ang kanang braso pasulong. Karaniwan, walang sinumang tumatakbo kung hindi, ngunit kung nais mong subukan na maaari kang mahulog, o kahit na sa isang karera kasama ang iba pang mga atleta na nagiging sanhi ng kanilang pagkahulog.
- Alalahanin na malaman ang isang minimum na diskarte sa pagmamadali bago simulan. Kailangan mong malaman kung paano ipasa ang bakod, ang bilang ng mga hakbang na magagawa mo sa pagitan ng bawat bakod, alam kung paano magsimula sa mga nagsisimula na mga bloke at malaman ang iyong umaatake na paa.
- Mag-ingat kung na-hit mo ang isang bakod, babagsak ito. Maaari itong hindi balanse sa iyo at maging sanhi ng pinsala o kahit na isang pagkahulog. Hindi sa banggitin na ang pagbagsak ng bakod ay maaaring makagambala sa isang atleta sa isang kalapit na koridor.