Kaalaman

Paano maging isang mas mahusay na tao

Posted on
May -Akda: Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha: 27 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024
Anonim
Fulltank by Bo Sanchez 1341 [Tagalog]: Paano Maging Mahusay na Leader?
Video.: Fulltank by Bo Sanchez 1341 [Tagalog]: Paano Maging Mahusay na Leader?

Nilalaman

Sa artikulong ito: Pagsisimula ng Pag-unawa sa StrainPiliin ang Mga Sanggunian ng Way Way

Ang buhay ay isang palaging ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong sarili. At kahit na ang karamihan sa gawaing ito ay nakatuon sa edukasyon o trabaho, kung minsan nakakalimutan nating mapagbuti ang paraan ng pakikitungo natin sa ating sarili at sa mga tao sa paligid. Sa galit na galit na lahi para sa tagumpay, ang ideya ng pagnanais na maging isang mas mahusay na tao ay maaaring kakulangan ng ambisyon o legionism. Ang paglalakbay upang mapabuti ang iyong kaluluwa at pakikiramay sa iyong sarili ay nagsisimula dito.


yugto

Paraan 1 Pagsimula



  1. Tanggapin na nangangailangan ng oras. "Ang pagiging isang mas mahusay na tao" ay isang proseso na tiyak na kukuha sa iyo ng natitirang bahagi ng iyong buhay. Walang mga oras na sa wakas ay makarating ka roon at hindi ito posible upang mapabuti. Sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sarili hanggang sa prosesong ito ng pagbabago at pag-unlad, mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop at ito ang kakayahang umangkop na magbibigay-daan sa iyo na maging isang taong nais mong maging sa anumang sitwasyon.
    • Tanggapin na ang iyong mga layunin at halaga ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Maaari rin silang magbago depende sa sitwasyon. Ito ay perpekto normal.




  2. Alamin kung ano ang iyong mga halaga. Kahit na ang pinakamahusay na hangarin ay hindi magpapahintulot sa iyo na pumunta saanman maliban kung mayroon kang isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ang iyong mga halaga. Ang "mga halaga" ay ang mga bagay na itinuturing mong pinakamahalaga sa iyong buhay. Ito ang mga pangunahing paniniwala na matukoy kung anong uri ka ng tao at kung paano ka namumuhay. Sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa iyong mga halaga, malalaman mo rin kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
    • Halimbawa, ang ilan sa iyong mga halaga ay maaaring "paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan" o "pagiging isang mabuting ina". Ito ang mga bagay na makakatulong sa iyo na tukuyin ang pinakamahusay na tao na maaari kang maging.
    • Ang "pagsunod sa iyong mga halaga" ay tumutukoy kung paano ang iyong pag-uugali ay nakakapagbigay ng halaga sa iyong mga halaga. Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga halaga ay "paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan," ngunit kung lagi mong pinauna ang iyong trabaho, hindi ka naaayon sa iyong mga halaga. Mararamdaman mong hindi nasisiyahan, hindi nasisiyahan o nagkakasala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang kilos na hindi naaayon sa iyong mga halaga.




  3. Pag-isipan ang mga bagay na pinaniniwalaan mo tungkol sa iyong sarili. Ang ating pagkakakilanlan ay hinuhubog din ng mga tao sa ating paligid. Halimbawa, ang mga pag-aaral sa sikolohikal ay paulit-ulit na ipinapakita na ang mga taong nagsisimulang matuto na magkaroon ng mga prejudis mula sa isang murang edad. Ang mga pag-uugali at paniniwala na ito ay nakakaapekto sa kung paano natin nakikita ang ating sarili at ang ating paligid. Maaari mong baguhin ang mga hindi kinakailangang paniniwala sa pamamagitan ng pag-unawa kung saan sila nanggaling upang tanggapin ang mas maraming lohikal na paniniwala tungkol sa iyong sariling pag-unawa.
    • Nalaman din namin mula sa iba na makilala ang ating sarili na may kaugnayan sa mas malaking mga grupo, halimbawa sa pamamagitan ng pagsunod sa lahi o pamantayan sa kasarian. Maaari rin itong maging isang mahalagang bahagi ng ating pagkatao.



  4. Pag-isipan ang iyong pag-uugali nang malalim at sa isang matapat na paraan. Isipin kung ano ang iyong reaksiyon sa pagkapagod o pagkawala, kung paano mo mahawakan ang iyong galit, o kung paano mo pinapagamot ang mga taong pinapahalagahan mo. Dapat mong maunawaan kung sino ka ngayon bago mo maunawaan kung paano mag-evolve.
    • Kapag naisip mo ang tungkol sa iyong pag-uugali, dapat kang magkaroon ng isang mas mahusay na ideya ng mga tiyak na pagbabago na kailangan mong gawin.



  5. Alamin ang mga pagbabagong nais mong gawin. Subukang maging tiyak na hangga't maaari. Sa halip na sabihin na "Gusto kong maging isang pinakamahusay na kaibigan," hatiin ang kaisipang ito sa maliit na piraso. Ano ang ibig mong sabihin? Nangangahulugan ba ito na nais mong maging mas naroroon sa iba o nais mong palayain ang iyong sarili ng mas maraming oras na gugugol sa kanila?
    • Sinabi ng Inventor at negosyante na si Steve Jobs na tinatanong niya ang kanyang sarili sa parehong tanong tuwing umaga: kung ngayon ang huling araw ng aking buhay, nais kong gawin ang sinusubukan kong gawin? Kung hindi siya makasagot ng oo, nagpasya siyang magbago ng isang bagay. Ang tanong na ito ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
    • Manatiling makatwiran tungkol sa iyong mga ideya sa pagbabago. Halimbawa, kung mayroon kang isang introverted na likas, maaaring hindi ito maging epektibo o naaayon sa iyong mga halaga upang tukuyin ka bilang isang mas mahusay na tao sa pamamagitan ng "pagpunta sa mga partido nang mas madalas". Sa halip, maaari mong gawing mas madali ang mga pagbabago sa iyong layunin at sa mas mahusay na kasunduan sa taong ikaw, halimbawa, "magsanay kumusta sa mga hindi kilalang tao".



  6. Magtakda ng mga layunin. Kung makakatulong ito, isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel o mas mahusay, simulan ang pagsusulat ng isang journal. Papayagan ka nito ng isang mas mahusay na pagninilay sa sarili at isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili mula sa isang layunin na pananaw.
    • Ang iyong journal ay dapat maging isang aktibo at maalalahanin na aktibidad. Ito ay hindi malamang na ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mailarawan kung ano ang dumadaan sa iyong ulo. Sa halip, isulat ang tungkol sa mga sitwasyon kung saan nagtatapos ka, kung ano ang naramdaman mo noon, kung paano ka naging reaksyon, kung ano ang naramdaman mo sa ibang pagkakataon, at kung ano ang maaari mong gawin nang iba. .
    • Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili: "Mayroon bang isang partikular na relasyon sa isang mahal sa buhay na nais mong baguhin? Nais mo bang maging mas philanthropist? Nais mo bang mangako sa kapaligiran? Nais mo bang malaman kung paano maging isang mas mahusay na kasosyo sa iyong relasyon? "



  7. Isaalang-alang ang iyong mga layunin sa isang positibong paraan. Ipinakita ng pananaliksik na mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin kung makikita mo ang mga ito nang positibo (iyon ay, bilang isang bagay na gagawin mo) sa halip na makita ang mga ito nang negatibo (ibig sabihin, isang bagay isang bagay na hindi mo na gagawin). Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga hangarin sa isang negatibong paraan, maaari mong masisisi ang iyong sarili nang mas madali o makaramdam ng pagkakasala sa iyong pag-unlad. Isipin ang iyong mga layunin bilang isang layunin kung saan ka nagtatrabaho, hindi sa isang punto kung saan ka lumilipat.
    • Halimbawa, kung napagpasyahan mong maging mas nagpapasalamat, isipin mo ito ng positibo: Nais kong ipahayag ang aking pasasalamat sa mga taong mabait sa akin. Iwasang isipin ito bilang isang paghuhusga sa iyong nakaraang pag-uugali, halimbawa: Gusto kong tumigil sa pagiging sobrang pasasalamat.



  8. May nakita ka bang modelo? Ang mga modelo ay isang mahusay na mapagkukunan ng inspirasyon at ang kanilang mga kwento ay makakatulong sa amin na maging mas malakas kapag ang mga oras ay mas mahirap. Maaari kang pumili ng isang relihiyosong modelo, isang politiko, isang artista, ngunit maaari ka ring pumili ng isang mahal sa iyong hinahangaan.
    • Minsan mas kapaki-pakinabang na pumili ng mga taong kilala mong gumawa ng mga modelo. Kung modelo mo ang iyong pag-uugali lamang sa mga taong hindi mo alam, nagiging madali itong bumuo ng isang nagulong na pananaw sa kung ano sila. Maaari itong humantong sa isang hindi malusog na pag-iisip para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, kahit na si Beyoncé ay hindi perpekto.
    • Ang iyong modelo ay hindi kailangang maging isang tao na nagbago ng mundo. Ang Gandhi o Ina Teresa ay hindi kapani-paniwala na mga mapagkukunan ng inspirasyon, ngunit hindi lamang sila ang mga taong matututunan mo. Sa pangkalahatan, ito ay madalas na maliit na kilos at maliit na pag-iisip ng pang-araw-araw na buhay na pinaka-nagtuturo sa iyo. Kaya, kung ang isa sa iyong mga katrabaho ay nais na maging masaya sa lahat ng oras, tanungin siya kung bakit. Hilingin sa kanya na kausapin ka tungkol sa kung paano niya nakikita ang mundo. Tanungin mo siya kung ano ang ginagawa niya. Maaari kang mabigla sa lahat ng maaari mong malaman kung simpleng tanong lang.
    • Hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakahanap ng inspirasyon sa buhay ng iba. Maaaring makatulong na maghanap ng isang tao na may isang kwento na maaari mong maiugnay, lalo na kung wala kang talagang mga modelo ng papel sa paligid mo.
    • Ang kinikilalang astrophysicist na si Neil deGrasse Tyson ay tumatayo laban sa tradisyonal na ideya ng modelo bilang taong nais mong maging. Sa halip, iminumungkahi niya na maunawaan mo kung paano napunta ang mga taong ito kung saan sila nakarating. Aling mga libro ang kanilang nabasa? Aling mga landas ang kanilang napuntahan? Paano sila nakarating sa gusto mong puntahan? Sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga katanungang ito at paghahanap ng mga sagot, bubuo ka ng iyong sariling landas sa halip na kopyahin lamang ang nagawa ng ibang tao.

Paraan 2 Sanayin sa Kaawaan



  1. Magsagawa ng pakikiramay sa iyong sarili. Bago malaman ang magmahal ng iba, dapat mong malaman na mahalin ang iyong sarili. Ito ay hindi isang makasarili, mahal na pag-ibig, isang pag-ibig na nagbibigay-daan sa iyo upang tanggapin ang iyong sarili tulad mo, na malalim na sumasalamin sa mga kasanayan at pagpapahalaga na bumubuo sa taong talagang ikaw ay upang matanggap ang mga ito. Tandaan na ikaw ay isang mabait at mahabagin na tao at bilang karagdagan sa lahat ng iyon, mayroon kang halaga. Pinagsama ng banal at mabait na kilos, magiging madali para sa iyo na tanggapin at maunawaan ang iyong sarili.
    • Subukang ilarawan ang tungkol sa iyong mga karanasan mula sa punto ng view ng isang kaibigan na nagmamahal sa iyo at tinatanggap ka, sa halip na iyong sariling pananaw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ganitong uri ng paglalakbay ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong negatibong emosyon sa halip na huwag pansinin ang mga ito o ilibing sila. Ang pagtanggap sa iyong damdamin ay isang pangunahing elemento sa pagkakaroon ng pakikiramay sa iyong sarili. Kami ay madalas na mas maganda sa iba kaysa sa ating sarili. Tinatanggap mo ba ang iyong sarili bilang tatanggap ka ng isang mahal sa buhay.
    • Bigyan ang iyong sarili ng kaunting sandali ng pagkahabag sa iyo sa buong araw, lalo na kung napagtanto mo na nagkakaroon ka ng hindi kanais-nais na oras. Halimbawa, kung huli ka sa isang proyekto sa trabaho, maaari kang magtapos ng pagkakaroon ng mga pagkabalisa. Sa halip, gamitin muna ang iyong pag-iisip upang makilala ang iyong pagkapagod sa pagsasabi: Nai-stress ako ngayon. Pagkatapos, kilalanin na ang ganitong uri ng sitwasyon ay nangyayari sa lahat paminsan-minsan: Hindi ako ang isa kung kanino ito nangyayari. Sa wakas, hawakan nang mahabagin, halimbawa sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong puso. Uulitin mo ba ang isang positibo: Maaari kong malaman na maging malakas, maging mapagpasensya, matuto .



  2. Tumigil sa pagpuna sa iyong sarili. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang iyong mga talento at ang iyong pinakamahusay na kasanayan, pisikal man o intelektwal. Kung mas mapo ka sa iyong sarili, mas malamang na ikaw ay maging mapusok sa iba.
    • Simulan ang pagrekord ng anumang sandali kapag nakaramdam ka ng mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili. Pansinin din ang kono kung saan nangyari at ang mga bunga ng mga kaisipang ito.
    • Halimbawa, maaari kang sumulat: ngayon, pumunta ako sa gym. Napapaligiran ako ng mga manipis na tao at nakaramdam ako ng taba. Nakaramdam ako ng galit sa sarili ko at nahihiya akong makasama rito. Hindi ko man ginusto na matapos ang aking ehersisyo.
    • Pagkatapos ay makahanap ng isang makatwirang sagot sa mga kaisipang ito. Maaari itong maging mahirap, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na hamon ang iyong panloob na tinig na may tukoy at lohikal na katotohanan, maaari mong baguhin ang paraan ng iyong iniisip.
    • Halimbawa, isang makatuwirang tugon sa sitwasyon sa itaas ay: Pumunta ako sa gym upang alagaan ang aking katawan at kalusugan. Ito ay isang gawa ng kabaitan sa aking katawan. Bakit ko mahihiya na alagaan ang sarili ko? Ang bawat tao'y may ibang katawan at ang minahan ay hindi magmukhang iba. Ang mga taong nasa mabuting pisikal na kalagayan sa gym marahil ay nagtrabaho nang mas matagal kaysa sa akin. Maaari rin silang magkaroon ng magagandang gen. Kung hinuhusgahan ako ng iba sa aking hitsura, dapat ko bang pahalagahan ang kanilang opinyon? O dapat bang suportahan at hikayatin ang mga taong pinahahalagahan ang ginagawa ko ?
    • Ang kritisismo sa iyo ay maaaring dumating sa mga pangungusap na nagsisimula sa "dapat kong", halimbawa Dapat may magandang kotse ako o pagkatapos Dapat magsuot ako ng ilang sukat ng damit. Kung ihahambing natin ang ating sarili sa mga pamantayang itinatag ng iba, maaari nating gawin ang ating sarili na hindi maligaya at hindi masyadong ipinagmamalaki ng ating sarili. Alamin kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iba.



  3. Sundin ang iyong mga gawi. Minsan maaari kang makakuha ng kasiyahan sa iyong sariling buhay. Ang mga nakagawian na gawi ay maaaring ma-trap sa mga pattern ng pag-uugali na humahantong sa amin upang umepekto nang hindi nag-iisip o umiiwas sa ilang mga sitwasyon. Maaaring nabuo mo ang ganitong uri ng ugali at pag-uugali nang hindi mo ito napagtanto.
    • Kung, halimbawa, may isang taong nasaktan ka sa nakaraan, maaaring maglagay ka ng mga hadlang sa pagitan ng iyong sarili at sa iba pa upang maprotektahan ang iyong sarili at hindi na magdusa pa. Ang mga hadlang na ito ay maaaring maprotektahan ka, ngunit ipinagbabawal ka rin sa iyo na makaranas ng mga bagong kagalakan at mga bagong kasiyahan.
    • Eksperimento sa mga bagong gawi, halimbawa sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga aktibidad sa pangkat o naghahanap ng mga bagong pagkakaibigan, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang matuklasan ang mga kasanayan na hindi mo akalain na mayroon ka. Maaari ka ring makatulong sa iyo na mabuo ang mga relasyon sa iba at matuklasan ang mga bagong bagay tungkol sa iyong damdamin.
    • Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mapupuksa ang iyong mga gawi, maaari ka ring makipag-ugnay sa iba't ibang mga tao na makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pananaw tungkol sa iyong buhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga hindi kinakailangang pag-uugali tulad ng mga pagkiling at takot ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng nakakaranas ng isang kultura o ibang pananaw. Malalaman mo na maaari kang matuto mula sa iba at maaari rin silang matuto mula sa iyo.



  4. Magsagawa ng mga pagsisikap upang makontrol ang iyong galit at paninibugho. Ang mga damdaming ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ngunit kung palagi kang nakaramdam ng galit o nagseselos sa iba, mahihirapan kang makaramdam ng kasiyahan. Tulad ng pagkahabag sa iyong sarili, kinakailangan na tanggapin ang mga pag-uugali at kagustuhan ng iba na maging taong nais mong maging.
    • Madalas kang makaramdam ng galit dahil sa tingin mo ay hindi hindi dapat dumating ka. Maaari kang magalit kung nakikita mo ang mga nangyayari sa paraang hindi mo nais. Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang nababaluktot na paraan ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan na ang mga bagay ay hindi pupunta sa paraang nais mo, mas mababa ang iyong pakiramdam.
    • Magtuon ng pansin sa mga bagay na maaari mong makontrol at mabahala nang kaunti tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol. Tandaan na maaari mong kontrolin ang iyong mga aksyon, ngunit hindi mo mapigilan ang kanilang mga resulta. Ang pagtuon sa iyong mga aksyon sa halip na hindi mapigilan na mga resulta ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at hindi gaanong galit kapag ang mga bagay ay hindi napupunta tulad ng pinlano (mangyayari ito paminsan-minsan).



  5. Patawad sa iba. Ang kapatawaran ay may mga pisikal na benepisyo sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pananalig sa iyong mga nakaraang pagkakamali, pinatataas mo ang presyon ng iyong dugo at ang iyong tibok ng puso, habang ang pagpapatawad ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress na naramdaman mo. Sa kabila ng maraming pakinabang nito, ang kapatawaran ay isa sa mga pinakamahirap na bagay na ibigay sa mundo.
    • Isipin ang kasamaan na nagawa mo at nais mong magpatawad. Pag-isipan kung ano ang iyong nararamdaman kapag iniisip mo ito. Ano ang pakiramdam mo sa taong ito? Ano ang naramdaman mo sa iyong laman?
    • Mag-isip tungkol sa karanasan na ito upang malaman ang isang bagay. Ano ang maaari mong gawin nang iba? Ano pa kaya ang ibang nagawa? Maaari ka bang gumuhit ng isang bagay para sa hinaharap? Maaaring hindi ka gaanong nasasaktan sa pamamagitan ng paggawa ng isang masakit na karanasan sa isang aralin.
    • Makipag-usap sa ibang tao. Ngunit huwag magdala ng mga akusasyon, sapagkat ang ibang tao ay ilalagay sa mapagtatanggol. Gumamit ng "Ako" sa halip upang ipahiwatig kung ano ang iyong nararamdaman at hilingin sa kanya na ibahagi ang nararamdaman niya.
    • Pribilehiyo kapayapaan sa katarungan. Mahirap itong magpatawad sapagkat lagi mong iniisip ang tama. Ang taong nasaktan ka ay maaaring hindi maunawaan ang ginawa niya, ngunit sa huli ay nasasaktan mo lang ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagnanasa sa kanya. Ang iyong pagpapatawad ay hindi dapat nakasalalay sa isang tiyak na pagkilos o isang tiyak na resulta.
    • Tandaan na ang iyong kapatawaran ay hindi nangangahulugang pagpapatawad. Ang pinsala ay nagawa pa at hindi ka humihingi ng tawad sa pagpapatawad nito. Pinaalis mo lang ang pasanin ng iyong galit na dala mo sa lahat ng dako.



  6. Isagawa ang aktibong pasasalamat. Ang pasasalamat ay higit pa sa isang pakiramdam, ito ay isang aktibong pagsasanay. Sa paglinang ng isang "pag-uugali ng pasasalamat", maaari kang maging isang mas positibo, masaya at malusog na tao. Iminumungkahi na ang pasasalamat ay nagpapahintulot sa mga tao na malampasan ang trauma, palakasin ang mga relasyon, at magpakita ng higit na pakikiramay sa iba.
    • Isulat sa isang talaarawan ang iyong mga sandali ng pasasalamat. Isulat ang mga karanasan na nagpapasalamat sa iyo. Maaari itong maging maliit na bagay, tulad ng isang maaraw na umaga o isang perpektong inihanda na tasa ng kape. Maaari rin itong mga bagay na imposibleng masukat, tulad ng pagmamahal o pagkakaibigan ng iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga bagay na ito at pag-uugnay sa mga ito, makakatulong sa iyo na matandaan ito sa paglaon.
    • Masaya ang mga sorpresa. Ang isang hindi inaasahang o nakakagulat na bagay ay maaaring magkaroon ng higit pang mga epekto kaysa sa isang ordinaryong bagay. Ang isang ito ay maaaring maging isang maliit na bagay. Halimbawa, pansinin ang mga araw na ginagawa ng iyong kapareha ang pinggan o kapag nakatanggap ka ng isang kaibigan na hindi mo narinig mula sa maraming buwan.
    • Ibahagi ang iyong pasasalamat sa iba. Mas malamang na maalala mo ang mga positibong bagay kung ibinabahagi mo ito sa iba. Ang pagbabahagi ay nagpapahintulot sa iyo na mag-alis ng araw mula sa ibang tao at marahil ay pumukaw sa kanya ng pasasalamat.



  7. Paunlarin ang iyong empatiya. Ang mga kalalakihan, tulad ng iba pang mga hayop, ay ginawa upang lumikha ng mga ugnayang panlipunan sa mga nilalang sa kanilang paligid. Mula sa isang maagang edad, natututo tayong "basahin" ang iba at gayahin ang kanilang pag-uugali. Ginagawa namin ito upang pagsamahin, upang makuha ang gusto namin o kailangan at pakiramdam na nakakonekta sa iba. Gayunpaman, ang pakikiramay ay sumasakop sa higit pang mga lugar kaysa sa simpleng kakayahang bigyang-kahulugan ang mga pag-uugali ng iba at madama ang kanilang damdamin. Pinapayagan din nila na isipin kung ano ang kanilang nabubuhay, isipin kung ano ang kanilang iniisip at maramdaman ang kanilang nararamdaman. Sa pamamagitan ng paglilinang ng iyong empatiya, magiging mas sensitibo ka sa mga damdamin na nadarama ng iba, matututo kang makipag-ugnay sa iba at mas mababa ka sa pakiramdam. Sa pamamagitan ng paggamit ng empatiya, pakikitunguhan mo ang iba sa paraang nais mong tratuhin.
    • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mapagmahal na pagmumuni-muni ng pag-ibig (o mettā) ay maaaring mapukaw ang lugar ng utak na responsable para sa emosyonal na aktibidad. Makakatulong din ito sa tingin mo na hindi gaanong ma-stress at mas matatag. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay may katulad na mga epekto, ngunit ito ay bahagyang hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng empatiya.
    • Ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng aktibong pag-iisip kung ano ang maramdaman ng iba, maaari kang makaramdam ng higit na empatiya. Kahit na ang pagbabasa ng fiction ay makakatulong sa iyo na makita ang mga bagay mula sa punto ng ibang tao.
    • Itigil ang paghusga sa iba hangga't maaari. Ipinakita ng pananaliksik na mas malamang na makaramdam ka ng empatiya para sa mga taong pinaniniwalaan mong responsable sa kanilang kapalaran - ang mga taong makatanggap ng nararapat sa kanila. Tanggapin na hindi mo alam ang sitwasyon o ang nakaraan ng ibang tao.
    • Maghanap para sa kumpanya ng iba't ibang mga tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakalantad sa kultura o paniniwala ng ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng empatiya para sa taong iyon. Kung mas pinalalantad mo ang iyong sarili sa mga taong naiisip o kumikilos nang naiiba sa iyo, mas malamang na magkakaroon ka ng maling akala o mga pagkiling tungkol sa kanila.



  8. Tumutok sa mga tao, hindi sa mga bagay. Mas malamang na makaramdam ka ng tunay na pasasalamat sa mga bagay na walang laman, tulad ng kung sa tingin mo ay minamahal o kapag ang isang tao ay mabait sa iyo. Sa katunayan, kung susubukan mong makakuha ng higit pang mga materyal na pag-aari, marahil ito ay isang senyas na sinusubukan mong bayaran ang isang mas malalim na pangangailangan.
    • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga materyalistikong tao ay madalas na hindi gaanong masaya kaysa sa iba. Pakiramdam nila ay hindi gaanong masaya sa kanilang buhay at mas malamang na makaramdam ng mga negatibong emosyon tulad ng takot at kalungkutan.



  9. Ibigay sa iba. Mayroong napakakaunting mga tao na kayang magbigay ng libu-libong dolyar sa kanilang mga paboritong kawanggawa, ngunit hindi nangangahulugan na hindi mo matutulungan ang mga nangangailangan nang kaunti. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, tinutulungan mo rin ang iyong sarili. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga altruistic na tao ay mas masaya at nakakaramdam ng isang pag-akyat ng dendorphine kapag gumagawa sila ng isang bagay na mabuti para sa iba.
    • Boluntaryo Sa halip na gumastos ng iyong katapusan ng linggo ng panonood ng TV, magboluntaryo sa isang walang tirahan na tirahan malapit sa iyong bahay o sa mga restawran sa puso. Mas madarama mo ang konektado sa mga tao sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila at sa tingin mo ay isang bahagi ng isang komunidad sa halip na maging isang nakahiwalay na indibidwal.
    • Gumawa ng mga mabuting kilos sa buong araw. Maaari itong maging maliliit na bagay, tulad ng pagtulong sa isang nakatatandang tao na magdala ng mga groceries sa kotse o pag-letse sa isang tao kapag nagmamaneho ka. Kung mas ginagawa mo ito, mas madarama mo na nagbibigay-kasiya-siyang makakatulong sa iba, na makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong pagiging makasarili.
    • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kilos na altruistic na kumakalat mula sa bawat tao. Ang iyong maliit na kilos ng kabaitan at pagkabukas-palad ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa ibang tao na gawin ang parehong bagay, na pagkatapos ay makapagbigay-inspirasyon sa isa pa, kung gayon ang isa pa, atbp.



  10. Alamin kung paano naiimpluwensyahan ng iyong pag-uugali ang iba. Maaari naming gumugol ng maraming oras na nakatuon sa ating sariling pag-uugali na nakalimutan nating obserbahan kung paano nakakaapekto sa iba. Ito ay bahagi ng isang mekanismo ng pagtatanggol sa sikolohikal na tumutulong sa amin na pamahalaan ang mga pakikipag-ugnayan sa iba. Kung ang lahat ay sumasagot sa iyo sa isang katulad na paraan, maaaring magkaroon ka ng mga gawi na hindi makakatulong sa iyo. Hindi mo maaaring hayaang makuha ang iyong mga mekanismo ng pagtatanggol sa paraan ng iyong personal na pag-unlad.
    • Halimbawa, tingnan kung paano tumugon ang iba sa iyo. Nais ba nilang madaling masaktan sa sinasabi mo? Posible na ang iba ay hindi masyadong sensitibo (hindi ito malamang), ngunit na binuo mo ang isang mekanismo ng pagtatanggol na binubuo ng pagbaba ng iba upang makaramdam ng mas mahusay. Eksperimento sa iba't ibang paraan ng pakikipag-usap upang maiwasan ang isang sagot na maaaring makasakit sa iba.
    • Alamin kung paano ka nakikipag-ugnay sa iba. Maghanap ng mga iskema at alamin kung aling mga scheme ang kapaki-pakinabang at aling mga scheme ay walang silbi. Kung mas natututo kang ibagay ang iyong pag-uugali, mas magiging kasunduan ka sa mga tao sa paligid mo.

Pamamaraan 3 Pagpili ng tamang landas



  1. Galugarin ang iyong mga talento. Ang bawat tao'y may isang kasanayan o sentro ng interes kung saan sila napakahusay o lubos na pinahahalagahan. Kung hindi mo inaakala na mayroon kang talento, marahil dahil hindi mo pa ito natagpuan. Kadalasan kinakailangan na huwag sumuko at subukan ang iba't ibang mga bagay bago ka makahanap ng isang gusto mo.
    • Ang mga taong magkapareho ay sa pangkalahatan ay naaakit din sa parehong uri ng mga bagay.Halimbawa, ang mga adik sa adrenaline ay hindi nakakaakit sa tahimik at tahimik na kapaligiran ng isang club ng pagniniting, ngunit ang isang taong may gusto sa ganitong uri ng kapaligiran. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng uri ng tao na nais mong mag-hang out, magagawa mong matukoy kung ano ang talagang nais mong gawin.
    • Maging mapagpasensya. Ang mga pagbabago ay hindi lahat nang sabay-sabay. Kailangan ng pagsasanay at oras. Mahirap mapupuksa ang isang dating ugali, matugunan ang mga bagong tao, o subukan ang mga bagong bagay, lalo na kung ikaw ay abala (at sino ang hindi?). Hindi ka dapat sumuko upang magtagumpay.
    • Kumuha ng mga klase na interesado sa iyo, o pumili ng isang bagong instrumento sa musika o bagong isport. May matutunan kang bago, ngunit makakatagpo ka rin ng mga taong may parehong interes sa iyo. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay maaari ding maging isang ligtas at produktibong paraan upang itulak ang iyong sarili sa iyong kaginhawaan zone.



  2. Gawin ang mahal mo. Anuman ang suweldo mo, hindi ka magiging masaya kung ginugol mo ang iyong buhay sa paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto gawin. Habang hindi lahat ay maaaring magkaroon ng isang pagkakataon upang makagawa ng kanilang mga paboritong libangan, mahalagang gumastos ng hindi bababa sa bahagi ng iyong oras sa paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
    • Mas madarama mo ang kasiyahan at masisiyahan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na may katuturan sa iyo. Ang mga malikhaing aktibidad, tulad ng sining o musika, ay makakatulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga damdamin at kaisipan sa isang produktibo at malusog na paraan.
    • Karaniwang iniisip na ang matagumpay na tao ay nakatuon lamang sa isang bagay. Hindi nila hinayaan ang anumang makukuha sa paraan ng kanilang mga layunin, kabilang ang mga libangan. Sa kasamaang palad, hindi ito isang malusog na paraan ng pamumuhay. Sikaping huwag mag-focus nang labis sa isang aspeto ng iyong buhay upang hindi mo makalimutan na alagaan ang iba.
    • Kung hindi ka komportable sa trabaho sa lahat ng oras, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ang ilang mga pagbabago ay maaaring magbago sa iyong nararamdaman. Kung hindi ka nasisiyahan dahil sa palagay mo na ang iyong trabaho ay hindi nagdadala sa iyo ng anumang bagay, isaalang-alang ang paghahanap ng isa pa.



  3. Eksperimento Ang buhay ay dapat na balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang. Sa pamamagitan ng pag-concentrate ng eksklusibo sa isa o sa iba pa, bubuo ka ng walang kabuluhan araw-araw na gawi at ikaw ay tumitila. Ang mga kalalakihan ay mabilis na umaangkop sa mga positibong kaganapan, na kung saan maaari silang maging hindi gaanong sensitibo sa mga positibong kaganapan, lalo na kung sila lamang ang kanilang karanasan.
    • Ang pananaliksik ay ipinakita na kapag nasa loob tayo ng aming comfort zone, hindi tayo gaanong produktibo tulad ng paglabas natin dito. Mahalagang maghanap ng mga bagong karanasan at mga bagong pakikipag-ugnay, kahit na mukhang medyo nakakatakot. Ito ay isang mahusay na paraan upang magtagumpay.
    • Ang aming pagnanais na maiwasan ang nakakainis na mga sitwasyon at panliligalig ay maaaring humantong sa amin upang tanggihan ang kakayahang umangkop na ito. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na mahalaga na tanggapin ang kahinaan na ito (kasama ang posibilidad na ang mga bagay ay nagkakamali) upang masiyahan ang buhay sa buong.
    • Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na panimulang punto. Ang isa sa mga layunin ng pag-iisip ay ang maging mas kamalayan ng mga paulit-ulit na mga pattern ng pag-iisip na maaaring maiwasan ka mula sa pagkamit ng isang kamalayan at pagtanggap sa iyong sarili. Maghanap ng isang klase o gumawa ng ilang pananaliksik upang mahanap ang mga pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.