Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Kumilos kaagad
- Paraan 2 Pakikitungo sa kanyang pagkaadik
- Pamamaraan 3 Maghanap ng isang balanse sa iyong buhay
Ang pagtatamo ng impormasyon sa impormasyon ay higit na lumaganap mula sa pagtaas ng mga channel at mapagkukunan ng impormasyon. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsunod sa impormasyon, maaari mong pakiramdam na konektado sa mundo, ngunit sa katunayan ikaw ay hindi gaanong kasangkot sa iyong buhay. Mas masahol pa, ang impormasyon ay maaaring hindi isang tumpak na representasyon ng mga kaganapan, idinisenyo sila upang maakit ang mga manonood at kumita ng pera sa mga patalastas at ilagay sa isang lugar ng isang sakuna na kaisipan. Kung gumagamit ka ng ilang mga simpleng tip at lutasin ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagkagumon, maaari kang makahanap ng balanse sa iyong buhay.
yugto
Paraan 1 Kumilos kaagad
- Humingi ng tulong sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawa ang nag-iisa, hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na subaybayan ka upang mabawasan o ihinto ang iyong pagkonsumo ng impormasyon. Sa pamamagitan ng paghahanap ng isang tao upang matulungan kang itaguyod ang iyong mga hangarin, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon ng tagumpay, lalo na kung ang iyong kinahuhumalingan ay sumasamo o nakakasagabal sa iyong mga relasyon.
- Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan at pamilya ang mga palatandaan ng babala na napanood mo ang napakaraming impormasyon, halimbawa kung madali kang nabalisa, paranoid, kung hindi mo sinasagot ang telepono, kung ikaw ay naiinis o nag-aalala.
- Siguraduhin na makipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan. Huwag maghintay hanggang tatanungin ka nila kung paano mo ginagawa. Isaalang-alang ang pagsabi sa kanila ng isang bagay tulad ng, "Kumusta, nais kong ipaalam sa iyo na sinusubukan kong talunin ang aking pagkaadik sa impormasyon." Papayagan silang maging mas komportable sa pagtatanong.
-
Mag-iskedyul ng isang tiyak na panahon kung saan mapapanood mo ang impormasyon. Magtakda ng isang tiyak na tagal na hindi makagambala sa iyong iba pang mga aktibidad. Sa pangkalahatan, ang 30 minuto ng impormasyon ay magbibigay sa iyo ng sapat na balita, kung tumingin ka nang higit pa, ito ay magiging paulit-ulit.- Mag-set up ng isang iskedyul sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain. Isama ang pagbabasa ng impormasyon, panonood nito sa TV, o pakikinig dito sa radyo upang makagawa ng isang maliit na bahagi ng iyong araw. Itakda ang mga limitasyon at oras na ginugugol mo araw-araw sa impormasyon upang ituloy ang iyong layunin.
- Ilapat ang parehong mga patakaran sa impormasyon sa Internet. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong masira ang iyong pagkagumon sa balita sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbabasa ng impormasyon sa isang tiyak na panahon bawat araw. Kung nakikita mo ang mga headline, huwag mag-click sa mga ito maliban kung ito ay sa panahon na ibinigay mo ang iyong sarili.
-
Mag-install ng isang piggy bank para sa mga relapses. Kung nagbasa ka ng mas maraming impormasyon kaysa sa mga limitasyon na iyong itinakda, maglagay ng pera sa bangko ng piggy. Ibibigay mo ang perang ito sa isang kaibigan o kapamilya. Maaari mo ring ihandog ito sa isang asosasyon na may kinalaman sa mga taong may pagkaadik.- Ito ay isang prinsipyo na katulad ng sa piggy bank upang ihinto ang pagsasalita ng masasamang salita. Sa halip na malalaking salita, ang iyong layunin ay maaaring ang impormasyon. Pumili ng isang tiyak na halaga na ilalagay mo sa piggy bank sa bawat pag-urong. Maaari ka ring sumang-ayon sa ibang tao na maglagay ng pera sa bangko ng piggy kung gumugol ka ng isang buong araw nang hindi tinitingnan ang impormasyon. Ang lahat ng pera na pupunta doon ay pupunta sa isang gawaing kawanggawa.
-
Mag-unsubscribe mula sa mahahalagang mapagkukunan ng impormasyon. Kung napuno sila ng parehong impormasyon tungkol sa isang sakuna na sakuna, maririnig mo ang parehong impormasyon mula sa 50 iba't ibang mga mapagkukunan sa lahat ng iyong mga elektronikong aparato.- Tanggalin ang mga mapagkukunan na wala sa tuktok ng iyong listahan. Limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang mapagkukunan.
- Huwag suriin ang pag-unlad ng mga kaganapan maliban kung mayroon itong isang direktang link sa iyo o kailangan mo ng tulong sa totoong oras.
-
Gumamit ng mga online na aparato upang makapagsimula. Mayroong mga programa na nagsasabi sa iyo na naabot mo ang iyong limitasyon sa pagkonsulta sa Internet. Maaari ka ring gumamit ng mga programa upang hadlangan ang mga site na pumipigil sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin.- Ang pinaka-epektibong resulta ay nagmula sa pahintulot na ibigay mo sa iyong sarili upang bisitahin ang ilang mga site at matukoy para sa iyong sarili kung aling mga site na nais mong hadlangan. Pumili ng isang oras upang bisitahin ang mga site na binibisita mo nang regular at panatilihin lamang ang tatlo.
-
Maghanap ng isang bagong libangan o isang bagong pagnanasa. Kung malaya mo ang iyong sarili ng oras sa pamamagitan ng pagtingin ng mas kaunting impormasyon, magkakaroon ka ng higit na magagamit. Kung mayroon kang problemang ito dahil mayroon kang masyadong maraming libreng oras, subukang gumawa ng bago. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong may libangan ay nakakaramdam ng malusog at hindi nalulumbay.- Halimbawa, kumuha ng mga klase, kumuha ng isang proyekto na hindi mo nalutas sa loob ng maraming taon, o gumawa ng higit pa upang bisitahin ang mga kaibigan o pamilya.
-
Mag-amplag ang iyong sarili. Posible na ihinto ang lahat nang sabay-sabay, mas mahusay itong gawin ng ilang mga tao sa ganitong paraan. Mahirap itong pigilan mula sa pagtingin sa impormasyon sa harap ng patuloy na stream ng balita na pumupuno sa Internet, telebisyon at radyo. Ilayo ang iyong mga mata at tainga sa mga mapagkukunan ng impormasyon at tumuon sa iyong trabaho o iba pang mga aktibidad.- Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang pagkagumon sa maraming bagay. Maaari mong pagalingin sa pamamagitan ng paghinto nang sabay-sabay upang tingnan ang impormasyon, ngunit ang pamamaraang ito ay may limitadong tagumpay. Halimbawa, kahit na ang paninigarilyo ay naiiba sa pagkagumon sa impormasyon, ipinakita ng isang pag-aaral na 22% lamang ng mga naninigarilyo na huminto nang sabay-sabay pinapawi ang gawi na ito.
Paraan 2 Pakikitungo sa kanyang pagkaadik
-
Tantyahin ang iyong antas ng pagkagumon. Sa pamamagitan ng pagtukoy kung gaano karaming impormasyon ang naapektuhan mo, matutulungan mo ang iyong sarili na mas mahusay at makahanap ng isang potensyal na therapy. Tanungin ang iyong sarili ng maraming mga katanungan at isulat ang mga sagot. Kapag nakita mo ang listahan na iyong isinulat, maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa mga limitasyon na ipinataw ng pag-uugali na ito sa iyong buhay. Ang Lintrospection ay isang proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng direktang pag-access sa iyong mga panloob na proseso. Kapag naiintindihan mo kung paano at kung paano mo reaksyon ang iyong reaksyon, malulutas mo ang lahat ng iyong mga panloob na problema. Ang iyong antas ng kakulangan sa ginhawa ay magbibigay-inspirasyon sa iyo upang mabago ang iyong pag-uugali. Narito ang ilang mga katanungan na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong pagkagumon sa impormasyon.- Ang isa sa iyong mga ugnayan ay negatibong naapektuhan sa iyong pagtingin sa impormasyon? Tanungin ang kanilang mga mahal sa buhay dahil baka hindi mo lubos na alam ang epekto ng iyong mga aksyon sa iba. Ito ay magpapakita sa iyo na ang iyong pag-uugali ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin sa iba.
- Natukoy ba ng balita sa umaga kung paano ka kikilos at madarama sa araw? Ang huling oras na suriin mo ang impormasyon bago ang oras ng pagtulog naiimpluwensyahan mo ang iyong pagtulog? Kung hayaan mong makaapekto ang balita sa iyong mga araw at gabi, kinokontrol ka ng iyong pagkagumon.
- Ginugulo mo ba ang mga pag-uusap nang walang pasubali upang makinig sa impormasyon habang namimili, kumakain, o gumugol ng oras sa iba? Kung saktan mo ang iyong mga mahal sa buhay upang makinig lamang sa impormasyon, bibigyan mo sila ng higit na kahalagahan kaysa sa ibigay mo sa iyong mga mahal sa buhay.
- Naniniwala ba kayo na ang mga channel ng balita ay mas mahalaga kaysa sa iba pang mga channel sa TV o radyo? Masusuklian mo ba ang iba pang mga bagay sa buhay upang magpakasawa sa gawi na ito? Nililimitahan ng puntong ito ng iyong pananaw sa mundo, na naglilimita sa iyong karanasan.
- Nararamdaman mo ba na binawian ka ng isang bagay kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa mundo ngayon? Natatakot ka bang may mawawala? Ang mga nagdaang pag-aaral ay nagpahiwatig na kung ito ang iyong kaso, malamang na maramdaman mong hindi ka nasiraan ng loob at hindi ka nasisiyahan sa iyong buhay.
- Sigurado ka bang uri ng tao na ginagawa ang lahat na posible upang maging una ang makarinig ng isang balita? Ang kagyat na pangangailangan na magkaroon ng kamalayan ay unang naglalagay sa iyo ng maraming presyon at maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali.
-
Suriin ang iyong kalooban pagkatapos ng paggastos ng oras sa pagtingin sa impormasyon. Ang iyong damdamin ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung pinapayagan mo ang iyong pagkagumon sa impormasyon na nangibabaw sa iyong buhay. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa o kumbinsido na ang mundo ay walang kontrol, ikaw ay masyadong umaasa sa impormasyon. Kung sa tingin mo ay positibo at mapaglarong sa ilang mga oras bago pakiramdam galit pagkatapos makinig sa impormasyon, ito ay nagpapahiwatig ng isang pagkagumon.- Ang iyong pangkalahatang positibong sarili ba ay naging isang pesimistiko at walang kasiya-siyang sarili na nakikita lamang ang mga panganib, gulat, takot at isang madilim na hinaharap? Ito ay maaaring mangyari kung titingnan mo ang impormasyon nang labis.
- Hindi ka ba nagawang gumanti nang makatwiran sa mga nakababahalang sitwasyon? Ginagawa mo ba ang mga miyembro ng pamilya, o mas nababagabag ka kung may isang taong maglakas-loob na magmungkahi na ang mga bagay ay hindi gumagawa ng masama tulad ng ginagawa mo?
- Nagsimula ka bang maging mas paranoid o pakiramdam na hindi komportable sa publiko? Ang patuloy na pagkakalantad sa isang kasaganaan ng impormasyon ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-makatwiran na tao paranoid o nag-aalala na may isang masamang nangyayari.
-
Alamin ang mga pangunahing dahilan. Ang totoong pagbabago ay hindi nangyayari nang hindi matukoy ang mga emosyonal na gawa ng iyong pag-uugali. Nakikipaglaban ka ba sa pagkabalisa, pagkapagod o pagkalungkot? Maaari mong gamitin ang impormasyon upang makagambala sa iyong sarili. Sa kasamaang palad, maaari itong gawin sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Karamihan sa mga kuwento ng balita ay puno ng mga trahedya at krisis at iniwan ka ng isang kawalan ng pag-asa.- Alamin kung paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa, pagkapagod o pagkalungkot sa isang malusog na paraan, halimbawa sa mga diskarte sa pagrerelaks, pisikal na ehersisyo at yoga.
- Kapag nakakarelaks ka, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan, bumababa ang presyon ng iyong dugo at bumaba ang rate ng iyong puso at humina ang iyong paghinga. Gumugol ng oras na nakakarelaks sa halip na tingnan ang impormasyon upang maiwasan ang mga emosyong ito. Kung nakakita ka ng isang bagong nakakagambala, maaari mo ring gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang makapagpahinga.
-
Mag-set up ng isang plano upang makahanap ng mga diskarte sa pamamahala. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema, bibigyan mo ang iyong sarili ng kinakailangang istraktura para sa pagbabago. Nakilala mo ang iyong mga pag-uugali at kailangan mong magtakda ng mga malinaw na layunin, itakda ang mga ito, gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos at subaybayan ang iyong pag-unlad.- Magtakda ng malinaw na mga layunin. Ang isa sa mga layunin ay maaaring mag-set up ng isang iskedyul at panatilihin ang isang talaarawan upang maitala ang oras na ginugol mo sa pagtingin sa impormasyon. Pamahalaan mong baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabantay sa iyo.
- Pumili ng petsa ng pag-alis at magsimula. Huwag ipagpaliban ang hindi maiiwasan. Magsimula sa lalong madaling panahon.
- Alamin kung paano makilala ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ang iyong sarili. Kung maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw, lingguhan o buwanang mga layunin, ipagdiwang ang iyong mga nagawa. Maaari kang pumunta sa mga sine, makilahok sa isang palakasan sa palakasan o magtanim ng isang puno bilang paggalang sa isang taong hinangaan mo. Ang positibong pampalakas ay mag-udyok sa iyo upang magpatuloy.
- Kung ang isa sa mga diskarte ay hindi gagana para sa iyo, itigil ang paggamit nito. Maghanap ng isang kahalili at subukan ito sa iyong plano. Huwag makita ito bilang isang pagkabigo, sa halip tingnan ito bilang isang pagwawasto sa kurso sa iyong lahi patungo sa iyong layunin.
- Ang iyong mga bagong pag-uugali ay bubuo sa paglipas ng panahon at sila ay magiging pangalawang kalikasan. Maaari mong ilabas ang ilang presyon sa mga hakbang ng iyong plano habang pinapanatili ang mga positibong resulta.
-
Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong pagkagumon sa impormasyon, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang dalubhasang propesyonal upang pamahalaan ang iyong pagkagumon. Makipag-ugnay sa iyong doktor, kaibigan, o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mong magrekomenda ng isa.- Ang Cognitive Behaviour Therapy ay isa sa mga uri ng mga epektibong panterya para sa pagkagumon, pagkalungkot at pagkabalisa.
- Ang therapy ng grupo ay epektibo rin kung sinamahan ito ng isang diskarte sa paglutas ng problema. Maaaring tumuon ang mga pangkat sa iyong pagkagumon o makakatulong sila sa iyo na makahanap ng mga pamamaraan sa pamamahala para sa iyong pagkaadik.
Pamamaraan 3 Maghanap ng isang balanse sa iyong buhay
-
Palakasin ang iyong sistema ng suporta. Kailangan mong alagaan ang iyong mga relasyon para sa kung ano pa ang iyong nakaligtas. Ang suporta sa lipunan ay mahalaga para sa iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan. Kung matagal ka nang napigilan ng balita, maaaring magkaroon ito ng epekto sa iyong relasyon. Makipag-ugnay sa iba upang mabuo o ayusin ang mga relasyon. Hanggang sa 100% sigurado ka sa mga pagbabagong nagawa mo, kailangan mo ng suporta ng iba.- Ilagay ang iyong sarili sa tunay at virtual na mga sitwasyong panlipunan upang mapalawak ang iyong mga interes na lampas sa impormasyon. Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga aralin sa musika, magboluntaryo sa isang asosasyon na tumutulong sa mga hayop o bata na nangangailangan. Papayagan ka nitong makita na maraming mga bagay sa buhay kaysa sa impormasyon.
- Ang mga sentro ng karaniwang interes ay pinagsasama-sama ang mga tao. Magsagawa ng ilang pananaliksik at sumali sa isang pangkat na maaaring interesado sa iyo. Maaaring mayroong mga grupo ng komedya o grupo na makakatulong sa iyo na matugunan ang mga bagong tao.
-
Maging isang mahusay na modelo ng papel para sa iba. Kung nakatagpo ka ng isang tao na sa tingin mo ay nakasalalay sa impormasyon, iwasang matugunan ang paksa. Pag-usapan ang iba't ibang mga bagay upang maakay ang talakayan sa isang mas positibong direksyon. Maaari kang palaging mag-alis mula sa isang pag-uusap kung ito ay naging masyadong mahirap o masyadong mayamot.- Nang walang pagpilit sa ibang tao, maaari mong ibahagi ang iyong karanasan at mag-alok ng iyong tulong. Maaari mong talakayin ang lahat ng mga pamamaraan na nakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkagumon sa impormasyon.
- Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iba ng iyong natutunan, magkakaroon ka ng higit na higit na kahulugan ng nagawa at gantimpala kaysa sa kung ano ang maaaring dalhin sa iyo ng impormasyon.
- Alamin kung paano malampasan at pamahalaan ang iyong pagkagumon sa impormasyon upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
-
Palaging bantayan ang iyong buhay. Mahalagang panatilihin ang isang bukas na punto ng view sa impormasyong naririnig mo. Ang isang pulutong ng mga balita ay nabawasan sa isang tiyak at kakila-kilabot na sitwasyon. Mayroong karaniwang mga hadlang sa oras, na ang dahilan kung bakit ang impormasyon ay bumaba sa pagkamatay at pagkawasak. Kung binabaan mo ang iyong ulo ng impormasyong ito, magkakaroon ka ng isang pangit na pang-unawa sa katotohanan.- Magpahinga upang mag-isip nang malinaw at malalaman mong ang panganib ng parehong sakuna na nangyayari muli ay maliit. Ang trangkaso ay isang mabuting halimbawa ng ganitong uri ng pagsasanay. Marami sa mga tao ang namatay, ngunit sa isang bansa na 65 milyong katao, 20 katao ang namatay sa trangkaso ay anecdotal. Huwag isipin na mayroong isang pandemya nang walang magandang ebidensya.
- Kapag tinukso kang maniwala na ang mga bagay ay magiging mas masahol pa dahil sa impormasyon, itigil at tanungin ang iyong sarili na ito: "Ito ba talaga ang nangyari? Bakit sa palagay mo? Mapagkakatiwalaan ba ang mga katotohanang ito? Maglaan ng oras upang tanungin ang nakakatakot na balita upang masira ang bilog ng lobsession na lumilikha sa bahay.
-
Gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagtingin. Panoorin ang mga pelikula o palabas sa TV na hindi kasangkot sa impormasyon o kalamidad. Halimbawa, maaari kang manood ng mga programa sa DIY o mga talambuhay ng mga character na makasaysayang. Magdagdag ng isang maliit na katatawanan sa iyong buhay upang balansehin ang negatibiti ng impormasyon. Makakatulong ito sa iyo na pagalingin.- Tanungin ang iyong sarili paminsan-minsan kung nakakatawa ka ng sapat sa linggo o sa buwan. Kung hindi mo matandaan ang huling oras na tumawa ka, maghanap ng isang paraan upang tumawa. Tumawag ng isang kaibigan na nagpapatawa sa iyo o manood ng komedya. Kapag naranasan mo ang mga pakinabang ng pagtawa, gagawin mo itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay.
-
Asahan ang mga pagbabangon. Ang buhay ay puno ng mga bagay na hamon sa iyo o nais mong ipagdiwang. Karamihan sa buhay ay nangyayari sa pagitan ng dalawang puntos na ito. Maaari mong pahalagahan ang mga sandali ng pagdiriwang dahil alam mo kung ano ito upang makarating sa mga paghihirap. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam, maaari mong laging malaman na ang mga magagandang bagay ay nasa daan.
- Sa matinding mga kaso, alisin ang telebisyon at internet nang buo kung ang iba pang mga miyembro ng iyong pamilya ay maaaring mabuhay sa pagpapasyang ito.
- Kung nakasalalay ka sa impormasyon sa telebisyon at Internet, dapat mong limitahan ang iyong pagtingin sa mga balita sa mga pahayagan sa papel.
- Ang sinumang may pagkagumon ay madaling kapitan. Kung mayroon kang muling pagbabalik, mag-ingat at bumalik sa iyong plano. Ang bawat araw ay isang pagkakataon upang magsimula muli.
- Isaalang-alang ang pakikilahok sa isang 12-hakbang na programa o grupo. Kahit na hindi ka isang alkohol, ang isang 12-hakbang na programa ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkagumon at bibigyan ka ng karagdagang suporta.
- Dapat mong tanungin ang kawastuhan ng impormasyong kinokonsumo mo. May mga istasyon ng TV at radyo na nag-uulat ng hindi gaanong mahalagang balita. Panatilihin ang isang nag-aalangan na mata sa iyong nabasa, naririnig at nakikita.
- Ang impormasyong labus ay magkakaroon ng negatibong epekto sa iyong pagtingin sa mundo. Dapat mong sundin nang malapit ang iyong pagkonsumo.
- Ang matinding paghihiwalay mula sa totoong buhay ay maaaring humantong sa pagkalumbay at malubhang problema sa kaisipan. Kung sa palagay mo ay makakasama mo ang iyong sarili at ang iba pa, tumawag sa isang tao sa iyong pamilya, sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o sa mga awtoridad upang humingi ng tulong.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malawak na pagtingin sa impormasyon na nakatuon lalo sa mga pangyayari sa traumatiko ay maaaring mag-trigger ng malubhang reaksyon ng stress. Humingi ka agad ng tulong kung sa tingin mo ay na-trauma ka sa nakita mo sa balita.