Nilalaman
Sa artikulong ito: Sinusukat ang iyong baywangInterpretisyon ang resultaSummary ng artikulo10 Mga Sanggunian
Ang pagsukat ng iyong baywang ay mahalaga para sa lahat ng uri ng mga bagay, pumili ka ng mga damit o matukoy kung mayroon kang isang mahusay na katawan. Maaari mong gawin ang pagsukat na ito nang madali nang walang higit sa isang kakayahang umangkop na panukalang tape.
yugto
Bahagi 1 Pagsukat ng iyong baywang
-
Kunin ang iyong damit. Upang masukat nang tumpak ang iyong baywang, kailangan mong ilagay ang panukalang tape laban sa iyong hubad na tiyan. Alisin o iangat ang mga damit na sumasakop sa iyong baywang. Alisin ang iyong t-shirt o itaas ito upang ito ay nasa ilalim lamang ng iyong dibdib. Kung nahihiya ka ng iyong pantalon, hubarin ito at ibaba nang bahagya. -
Hanapin ang iyong laki. Sa iyong mga daliri, hanapin ang tuktok ng iyong mga hips at sa ilalim ng iyong mga buto-buto. Ang mataba, malambot na bahagi sa pagitan ng dalawang buto ay ang iyong natural na sukat. Ito rin ang makitid na bahagi ng iyong katawan ng tao, karaniwang sa parehong antas o sa itaas ng iyong pindutan ng tiyan. -
Posisyon ang panukalang tape. I-wrap ito sa iyong baywang. Tumayo nang tuwid at huminga nang normal. Ilagay ang dulo ng panukalang tape sa iyong pindutan ng tiyan at gawin ang lahat sa paligid ng iyong baywang habang pumasa ka sa likod ng iyong likuran. Ang panukalang tape ay dapat na kahanay sa sahig at matatag laban sa iyong balat nang hindi lumulubog dito.- Siguraduhin na ang panukalang tape ay perpektong tuwid at hindi baluktot sa isang lugar, lalo na sa iyong likuran.
-
Tumingin sa pagsukat. Huminga at tingnan ang pagsukat sa figure ng laso kung saan tumatawid ito sa dulo kasama ang 0. Ang figure na nakikita mo sa puntong ito ay ang iyong baywang at dapat na nasa sentimetro. Tiyaking hindi ito sa pulgada dahil ang ilang mga laso ng metro ay may parehong uri ng mga sukat. -
Suriin ang pagsukat. Ulitin ang proseso upang masukat ang iyong baywang upang matiyak na ang unang hakbang na iyong kinuha ay tama. Kung naiiba ang pangalawa, ulitin muli ang proseso at kalkulahin ang average ng tatlong mga numero.
Bahagi 2 Pagbibigay kahulugan sa resulta
-
Suriin ang iyong pagbuo ng katawan. Siguraduhin na ang iyong baywang ay hindi labis o hindi sapat. Ang isang mahusay na baywang ay mas mababa sa 95 cm para sa mga kalalakihan at mas mababa sa 80 cm para sa mga kababaihan. Kung ang iyong sarili ay higit na mataas, maaaring mas malamang na magkaroon ka ng isang predisposisyon sa ilang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o stroke. Maaari ka ring nasa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng cancer o type 2 diabetes.- Kung ang iyong baywang ay mas mataas kaysa sa inirerekumendang saklaw para sa iyong kasarian, marahil ay matalino na makipag-usap sa isang doktor.
-
Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan. Depende sa ilang mga bagay, maaaring mas o mas kapaki-pakinabang na malaman ang iyong baywang. Sa ilang mga sitwasyon, walang punto sa pagsukat nito upang subukang malaman kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Halimbawa, kung ikaw ay buntis o may isang problemang medikal na nagdudugo ang iyong tiyan, ang iyong baywang ay maaaring higit pa sa inirerekumenda na maximum, kahit na nasa mabuting kalusugan ka. Bilang karagdagan, ang mga tao ng ilang mga etnisidad ay may posibilidad na mas makitid ang laki, tulad ng Intsik, Hapon, Timog Asyano, Aboriginal, atbp. -
Kalkulahin ang iyong BMI. Ang iyong index ng mass ng katawan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang malusog na timbang. Kung hindi mo alam kung ikaw ay labis na timbang o hindi matapos ang pagsukat ng iyong baywang, maaaring makatulong na kalkulahin ang iyong BMI. Ang pagkalkula na ito ay isinasaalang-alang ang iyong taas at timbang upang matukoy kung kailangan mong mawalan ng timbang.- Kung ang index ng mass ng iyong katawan ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, suriin sa iyong doktor upang malaman kung paano mangayayat at mapanatili ang isang malusog na timbang.