Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
- Bahagi 2 Gumamit ng isang mataas na diyeta ng hibla
- Bahagi 3 Iwasan ang mga pagkaing maaaring makaapekto sa kalusugan ng colon
Ang mga colorectal polyp ay maliit na protuberances na bumubuo sa panloob na lining ng malaking bituka. Ang mga maliliit na hugis ng kabute na ito ay maaaring maging maliit o kasing liit ng isang bola ng golf. Ang ilang mga uri ng mga polyp, lalo na ang mga mas maliit, ay maliliit, ngunit ang iba, lalo na ang mga na binuo, ay maaaring maging kanser sa colon. Bagaman posible na maalis ang mga ito (halimbawa sa pamamagitan ng pagsasailalim sa isang colonoscopy), pantay na mahalaga na baguhin ang kanilang diyeta upang maiwasan ang kanilang pagbuo.
yugto
Bahagi 1 Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
-
Kumonsumo ng higit pang pula, dilaw at orange na gulay. Ang mga gulay at prutas ay isang mahalagang pangkat ng pagkain para sa pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit at kanser. Sa partikular, ang pula, dilaw at orange na gulay ay mayaman sa mga bitamina at antioxidant, na tumutulong upang mapanatiling malusog ang colon.- Ang kanilang partikular na kulay ay dahil sa mga bitamina at antioxidant na naglalaman nito. Ang pula, dilaw at orange na gulay ay partikular na mayaman sa beta-karotina, isang antioxidant na nagbibigay sa kanila ng kulay pula at orange.
- Kadalasan, ang antioxidant na ito ay nauugnay sa bitamina A dahil, bilang isang nauna, ito ay na-convert sa bitamina na ito bilang isang resulta ng ilang mga proseso ng kemikal na nangyayari sa katawan. Bilang karagdagan, kapag natupok sa mahusay na dami, binabawasan nito ang panganib ng colorectal cancer.
- Magkaroon ng isang tasa ng mga gulay na ito. Maaari kang kumain ng pula, dilaw o orange na sili, matamis na patatas, kalabasa, butternut squash, karot.
-
Kumain ng mga pagkaing mataas sa folic acid. Ito ay isa pang pangkat ng pagkain na tumutulong maprotektahan ang colon at maiwasan ang pagbuo ng mga polyp. Sa kabutihang palad, ang folic acid ay naroroon sa ilang mga produkto.- Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang isang pang-araw-araw na dosis ng 400 IU folic acid ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga polyp, ngunit din ang kanser sa colon.
- Upang madaling kumonsumo ng 400 IU ng folic acid, sapat na upang magpatibay ng isang balanseng diyeta at kumain ng mga pangunahing pagkain na mayaman sa nutrient na ito.
- Mas partikular, ang mga mayaman sa folic acid ay kasama ang pinatibay na butil, spinach, itim na beans, gisantes, brokuli, wholewheat, asparagus at mani.
-
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang kaltsyum ay isang mineral na karaniwang matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at ipinakita upang maiwasan ang pagbuo ng mga colorectal polyp. Kaya, maaari mong protektahan ang iyong colon sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito.- Sa partikular, sa isang pag-aaral, ipinakita na sa mga taong kumukuha ng 1,200 mg ng calcium bawat araw (naaayon sa tatlong mga serbisyong pagkain sa kaltsyum), ang paulit-ulit na mga kanser sa colon ay 20% na mas mababa kaysa sa sa ibang tao.
- Narito ang kaltsyum sa karamihan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt, keso, kefir, cottage cheese, atbp.
- Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, matatagpuan ito sa iba pang mga pagkaing pinagmulan ng gulay. Ang mga Almond, madilim na berdeng gulay, brokuli, pinatibay na orange juice o toyo ng gatas ay mahusay na mga mapagkukunan ng calcium.
-
Huwag kalimutan ang mga malusog na taba. Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng isang espesyal na uri ng taba na tinatawag na omega-3 fatty acid. Kilala sa kilalang palakasin ang puso, ang mga omega-3 fatty acid ay kapaki-pakinabang din sa colon.- Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga omega-3 fatty acid ay tumutulong na mapanatili at mapabuti pa ang kalusugan ng mga selula ng colon. Upang maiwasan ang pagbuo ng colorectal polyps, isama sa iyong diyeta ang isang regular na supply ng mga malusog na taba.
- Ang malusog na taba ay matatagpuan sa maraming pagkain. Kainin sila araw-araw upang maprotektahan ang iyong colon at maiwasan ang pagbuo ng mga polyp.
- Kumonsumo ng mga pagkain tulad ng lavocat, langis ng oliba, salmon, olibo, tuna, mackerel, sardinas, buto ng flax at nuts.
-
Uminom ng berdeng tsaa. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng tsaa na ito upang maiwasan ang mga polyp at colorectal cancer. Subukang palitan ang kape na iyong iniinom tuwing umaga na may isang tasa ng berdeng tsaa, o uminom ng isa o dalawang tasa ng decaffeinated green tea pagkatapos ng hapunan. -
Uminom ng mas maraming tubig. Habang ang tubig ay hindi isang pagkain at hindi naglalaman ng mga sustansya, mahalaga ito sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig at pagbuo ng mga colorectal polyps.- Kapag hindi ka uminom ng sapat na likido, ang iyong katawan ay pinipilit na kumuha ng tubig sa ilang mga lugar, tulad ng mga feces o iba pang mga cell, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig at pagkadumi.
- Nabawasan ang oras ng pagbiyahe sa bituka at ang konsentrasyon ng mga carcinogens sa mga cell ay maaaring dagdagan ang panganib ng paglago ng cancer sa cancer.
- Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ang pag-inom ng halos 2 litro o 8 malaking baso ng tubig sa isang araw. Gayunpaman, sa ilang mga kaso kinakailangan upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng likido upang maiwasan ang tibi.
Bahagi 2 Gumamit ng isang mataas na diyeta ng hibla
-
Kumain ng sapat na gulay sa isang araw. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mataas na antas ng iba't ibang mga nutrisyon na maaaring mapanatili ang kalusugan ng katawan, pati na rin ang mga hibla na nagpoprotekta sa colon.- Mahalaga ang mga hibla para sa wastong paggana ng mga paggalaw ng bituka. Kapag ang pagbiyahe ng bituka ay pinabagal, ang panganib ng colorectal polyps at pagtaas ng kanser sa colon.
- Upang matugunan ang pang-araw-araw na inirerekumendang mga kinakailangan sa hibla, kumain ng 3-5 na mga servings ng mga gulay sa isang araw. Ito ay tumutugma sa 1 tasa ng mga gulay o 2 tasa ng berdeng salad.
- Ang mga gulay na mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng mga artichokes, abukado, asparagus, kamote, madilim na berdeng malabay na gulay, bean sprout, beets, cauliflower, broccoli at repolyo.
-
Kumain ng prutas. Naglalaman din ang mga prutas ng iba't ibang mga nutrisyon. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong upang madagdagan ang kanilang pagkonsumo.- Kumain ng 1 o 2 servings ng prutas sa isang araw. Sukatin nang tama ang laki ng bahagi. Ang isang paglilingkod ay isang maliit na hiwa o 1/2 tasa ng tinadtad na prutas.
- Ang mga mansanas, aprikot, berry, saging, cantaloupes, dalandan at coconuts ay ilang mga halimbawa ng mga mataas na hibla ng hibla.
-
Mag-opt para sa 100% buong butil. Ang isa pang pangkat ng mga pagkaing kilala para sa mataas na nilalaman ng hibla ay mga cereal. Gayunpaman, bigyan ng kagustuhan sa 100% buong butil sa halip na pino na butil upang madagdagan ang paggamit ng nutrient.- Sa tuwing kumain ka ng mga cereal (tinapay, bigas, pasta, atbp.), Pumili ng 100% buong produkto ng butil. Hindi na sila nakakaranas ng kaunting pagproseso at may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa mga pinong mga produkto tulad ng puting bigas o puting tinapay.
- Isama ang dalawa o tatlong mga servings ng buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang paghahatid ay 1/2 tasa ng lutong beans o 60 gramo ng isang produkto.
- Kumonsumo ng mga produkto tulad ng brown rice, tinapay, quinoa, oat flakes, barley, buong butil ng pasta, millet at farro.
-
Pumili ng mga mapagkukunan ng protina na mayaman sa hibla. Marahil hindi mo alam na maraming mga pagkaing may mataas na protina ang naglalaman din ng isang malaking halaga ng dietary fiber. Sa katunayan, ang mga mapagkukunan ng protina ng gulay ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla.- Ang mga legume ay hindi lamang mataas sa protina, mataas din ang mga ito sa hibla. Ito ay isang mahalagang pangkat ng pagkain upang maisama sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla.
- Alalahanin na ang mga legaw ay isang pangkat ng mga pagkain ng halaman, lalo na beans, lentil, nuts at oilseeds.
- Bilang isang miyembro ng pangkat na protina, ang parehong mga rekomendasyon sa laki ng sukat ay nalalapat din sa kanila. Para sa isang paglilingkod, sukatin ang 1/2 tasa.
- Kumonsumo ng mga produkto tulad ng itim na beans, lentil, chickpeas, mani, lima beans, kidney beans, soybeans at pintuan.
-
Pumili ng mga pinatibay na pagkain. Dahil ang hibla ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan, maraming mga industriya ng pagkain ang nagsimulang idagdag ito sa kanilang mga produkto. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang mga tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga sangkap na ito sa pagkain.- Bagaman ang iba't ibang uri ng mga pagkain ay naglalaman ng hibla, hindi laging madaling matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng 38 at 25 g ng hibla bawat araw ayon sa pagkakabanggit.
- Bilang karagdagan sa doping para sa mga pagkaing likas na mayaman sa hibla, kumain din ng mga produktong pagkain na yaman sa mga sustansya na ito. Sila ay idinagdag sa pagproseso ng mga produktong ito at sa gayon ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan.
- Ang mga yogurt, cereal, toyo, tinapay, granola bar at orange juice ay ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa hibla.
Bahagi 3 Iwasan ang mga pagkaing maaaring makaapekto sa kalusugan ng colon
-
Limitahan ang paggamit ng saturated fats. Habang ang maraming pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga colorectal polyp, ang iba ay ginagawang mas sensitibo ang katawan sa problema at dapat iwasan.- Ang mga tinadtad na taba, hindi tulad ng omega-3 fatty acid, ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng polyp at kanser sa colon.
- Sa partikular, sa isang pag-aaral nahanap na ang bawat karagdagang 100 gramo ng pulang karne na natupok (na may mataas na saturated fat content) ay nagdaragdag ng panganib ng kanser sa colon ng 14%.
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagbawas sa karne ng baka, salami, hotdog, bacon, sausage at cold cut. Ang mga produktong ito ay lubos na naproseso at naglalaman ng isang malaking halaga ng mga puspos na taba.
- Kung nais mo ring kainin ang mga ito paminsan-minsan, siguraduhin na ang sukat ng bahagi ay hindi lalampas sa 80 hanggang 120 gramo.
-
Kumain ng mas kaunting asukal. Maraming mga tao ang hindi nakakaintindi na ang mga pagkain at asukal na inumin ay maaari ring madagdagan ang panganib ng pagbuo ng colorectal polyps o pagbuo ng colorectal cancer. Pagkatapos ay limitahan ang kanilang pagkonsumo.- Ang asukal na nilalaman ng mga pagkaing asukal ay nagdaragdag ng antas ng glucose sa dugo. Ayon sa ilang mga pag-aaral, kahit na ang pagtaas ng index ng glycemic ay humantong sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng colon polyp.
- Ang mga pagkaing may mataas na asukal na dapat mong limitahan ay kasama ang mga sweets, asukal na inumin, cookies, pie, cake, ice cream, asukal na butil, pastry at fruit juice.
- Kung hindi mo nais na maalis ang mga produktong ito mula sa iyong diyeta, kainin mo sila sa mas maliit na bahagi at sa mga espesyal na okasyon lamang (hindi madalas).
-
Subukan upang maiwasan ang mga fries ng karne o masyadong sinusunog. Bilang karagdagan sa pag-iwas o paglilimita sa ilang mga pagkain, dapat mo ring bigyang pansin ang mga pamamaraan ng pagluluto. Ang mga pagkaing inihaw o barbecued ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa colon.- Kapag nagluluto, lalo na sa grill, maaari silang magsunog o mag-char. Kahit na ang mga ito ay masarap, ang proseso ng mga carbonizing na pagkain ay nagpapalabas ng mga carcinogens na nagpapataas ng panganib ng kanser sa colon.
- Kung nais mong gamitin ang grill, iwasan ang pagsunog ng pagkain na niluluto mo. Kapag kumakain, alisin ang lahat ng mga itim na lugar o lugar na naging charred. Alisin ang mga bahaging ito sa tinidor at kutsilyo upang sila ay ganap na malinis.
- Maaari mo ring balutin ang pagkain sa aluminyo foil kapag grill o lutuin mo ito upang maiwasan itong masunog o i-charred.
-
Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Bilang karagdagan sa mga asukal na inumin, ang mga inuming nakalalasing ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga colon polyp. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang iyong pagkonsumo ng alkohol.- Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang regular na pag-inom ng alkohol (sa itaas ng inirekumendang limitasyon ng isa o dalawang baso bawat araw) ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga colorectal polyp.
- Bilang karagdagan, ang sinumang may kasaysayan ng mga polyp na ito ay nagiging mas mahina sa kanser sa colon sa pamamagitan ng pag-ubos ng sobrang inuming nakalalasing.
- Subukang limitahan ang pag-inom ng alkohol. Ang mga kababaihan ay hindi dapat uminom ng higit sa isang inumin bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng hindi hihigit sa dalawang inumin sa isang araw.