Nilalaman
Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.Mayroong 13 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.
Nais mo bang mapagbuti ang iyong kapasidad ng cardiovascular, tono ang iyong katawan, o magsanay lamang ng isang isport? Ang pagpapatakbo ay isang isport na ma-access sa lahat na nangangailangan lamang ng isang pares ng angkop na sapatos, at pagganyak. Kahit na hindi ka pa tumatakbo, ang malubhang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin! Dapat kang regular na magsanay, anuman ang mga kondisyon ng panahon o iyong personal na pagsasaalang-alang. Bilang karagdagan, isama ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang mabuo ang iyong lakas at pagbutihin ang iyong lakas.
yugto
Bahagi 1 ng 4:
Hanapin ang iyong bilis ng lahi
- 4 Gumamit ng isang malusog na diyeta at manatiling hydrated nang regular. Magkakaroon ka ng mabuting kalusugan at mabuting anyo upang sanayin ka! Kung nais mong maging isang mahusay na runner, dapat kang magkaroon ng isang malusog na diyeta. Mas gusto ang isang salad at inihaw na manok sa isang hiwa ng pizza at isang beer. Mapapansin mo ang isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong pagganap.
- Pumili ng buong butil, sandalan (o puti), unsaturated (omega-3 o omega-6) mataba acid, prutas at gulay.
- Iwasan ang mabilis na pagkain, pinirito o naproseso na mga pagkain tulad ng mga Matamis, cookies o chips. Ang mga fatty acid at sugars na nakapaloob sa mga pagkaing ito ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan at pagganap ng iyong sports.
payo
- Uminom ng tubig araw-araw sa dami. Mahalaga na magkaroon ng isang sapat na antas ng hydration sa panahon ng mga sesyon sa palakasan.
- Ang kaisipan ay kasinghalaga ng pisikal pagdating sa pagtakbo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak. Manatiling nakatuon sa iyong mga pagsisikap at patuloy na nagsusumikap upang mapagbuti ang iyong pagganap. Regular na dagdagan ang antas ng kahirapan ng iyong mga layunin upang manatiling motivation.
- Huwag sumuko kung ang mga resulta ay hindi hanggang sa iyong inaasahan. Ang mga pagtatanghal ay itinayo sa paglipas ng panahon at ang unang makabuluhang mga resulta ay makikita lamang pagkatapos ng ilang linggo.
- Tandaan na palakasin ang mga pecs at lalo na ang mga abdominals. Sa isang pagtakbo, ang iyong buong katawan ay nakikibahagi, ang tuktok na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong pustura at ang iyong balanse.
- Kumain ng saging sa umaga. Ang mga karbohidrat na nilalaman sa prutas na ito ay inilabas nang dahan-dahan sa katawan sa araw, na tumutulong na mapanatili ang antas ng iyong enerhiya sa panahon ng karera.
- Tumakbo kasama ang isang kaibigan.
- Tulad ng binigyang diin sa artikulo, mahalagang huminga nang maayos. Huminga sa pamamagitan ng ilong at bibig upang magdala ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan sa pagsisikap. Gayunpaman, siguraduhin na ang iyong mga inspirasyon ay hindi masyadong malalim, sa panganib na makaramdam ng pagduduwal. Sa kabilang banda, huminga nang mabilis at malalim upang lumikas ang carbon dioxide na nabuo pagkatapos ng pag-aaksaya ng oxygen sa katawan. Masyadong maraming carbon dioxide sa katawan ang nagdudulot ng pagkamanhid, pagkapagod at cramp. Kung nais mo, maaari mong pigilan ang iyong paghinga sa bilis ng iyong lahi, ngunit hindi ito kinakailangan.
babala
- Mahalagang maging maayos sa pagtakbo. Iwasan ang pagsasanay kung ikaw ay may sakit, dahil ang iyong mga kakayahan ay pagkatapos ay mabawasan at maaari kang masaktan. Ito ay lalong ipinapayo na pumili ng minimalist na tumatakbo na sapatos. Ito upang mas mahusay na madama ang pakikipag-ugnay sa lupa, ang pustura ng lahi at pagsisikap ay magiging mas epektibo. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga talampakan ay makapal at malabo, ang hakbang ay hindi tonedada at ang posisyon ng katawan ay hindi naaangkop, na pinatataas ang panganib ng pinsala.
- Sa kabila ng lahat ng pag-iingat na kinukuha niya, madalas na nangyayari na ang isang rider ay nasaktan (pagpahaba, tibial stress syndrome ...). Sa kasong ito, mag-ingat kaagad at magpahinga. Ipagpatuloy ang iyong pagsasanay nang paunti-unti.
- Kung nakaramdam ka ng sakit sa iyong mga shins sa panahon ng karera, ihinto kaagad. Kung hindi man, mapanganib mo ang pagpapalala ng sitwasyon. Sa kabilang banda, normal ang pakiramdam na masunog ang kalamnan.
- Tulad ng madalas na ipinapayo sa artikulong ito, manatiling makatwiran. Ang pagpapatakbo ng masyadong mahaba o napakabilis kung hindi ka nakasanayan ay nagdadala ng isang malubhang peligro ng pinsala.