Paano mamuno ng isang malusog na buhay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ang pangangalaga sa mga mahahalagang bagay
• Bahagi 2 Gumamit ng malusog na gawi sa pamumuhay
• Bahagi 3 Pagsubaybay sa iyong kalusugan

Sa artikulong ito: Pag-aalaga sa mga mahahalagangEnancing ng malusog na gawiHealthcare28 Mga Sanggunian

Upang mamuno sa buhay ng isang tao ay ang pag-aalaga nito at gabayan ito. Sa pamamagitan ng pagpili na mamuno ng isang malusog na buhay, responsibilidad mo ang iyong mga aksyon at gawi. Panoorin ang iyong diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Ilagay ang lugar ng isang sistema na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon sa pamamagitan ng pag-ampon ng iyong malusog na pang-araw-araw na gawi. Makisali sa iyong mga kaibigan at iyong doktor upang manatiling motivation.

yugto

Bahagi 1 Ang pangangalaga sa mga mahahalagang bagay

1. 
   

   
   Nurture ang iyong sarili. Ang lahat ay kumakain nang iba, ngunit kailangan nating kumain. Kumain ng mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, malusog na taba at protina. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon: maaaring kailanganin mong kumain kahit papaano may sakit ka.
   • Kumonsumo ng hindi bababa sa 3 na pagkain sa isang araw at magkaroon ng malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain. Panoorin ang laki ng iyong mga bahagi upang maiwasan ang sobrang pagkain. Ang pagkain sa sobrang pagkain ay hindi malusog, kahit na kumain ka ng malusog na pagkain.
   • Iwasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog at naproseso na mga pagkain. Kailanman posible, kumain ng mga pagkain na gawa sa sariwang ani na hindi sumailalim sa anumang pagproseso.
   • Kumain ng iba't ibang mga kumpletong pagkain. Mag-opt para sa beans, salad, mga produktong ferment (yogurt) at nuts.
   • Huwag kumuha ng multivitamin o suplemento ng pagkain maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Kung naiiba mo ang iyong diyeta, na may maraming mga gulay at prutas, makakakuha ng iyong katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.
   • Kumain ka lang kapag nagugutom ka at huminto kapag puno ka. Kumain ng may malay-tao upang malaman kung kailan bumababa ang iyong gutom.
   • Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa pagkain, kumain kapag hindi ka nagugutom, o maiwasan ang pagkain, nasa peligro ka ng isang karamdaman sa pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng mga likido. Uminom ng tubig, juice, gatas, sabaw at iba pang likido sa araw. Uminom ng 2.2 hanggang 3 litro o tungkol sa walong malalaking baso ng likido sa isang araw.
   • Sa pamamagitan ng pagkain ng mga makatas na gulay at prutas, ikaw ay hydrating din.
   • Subukan upang maiwasan ang limonada at inumin na naglalaman ng mga artipisyal na sweetener. Ang asukal ay nakakapinsala sa metabolismo, ngipin at immune system.

3. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Maghanap ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw. Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, ang iyong antas ng enerhiya at iyong kalusugan. Para sa mga may sapat na gulang, inirerekumenda na gawin ang tungkol sa 150 minuto ng isang katamtamang intensidad na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng isang masiglang intensity aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang isang aktibidad ay itinuturing na masigla kapag hawak mo ang 70% hanggang 85% ng iyong maximum na rate ng puso (MHR) para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Mas mahusay na maglaro ng palakasan nang mas madalas kaysa sa pagpapatakbo ng iyong buong programa ng pagsasanay sa isang araw. Kaya, mag-ehersisyo araw-araw kung magagawa mo.
   • Hindi mo kailangang magrehistro sa isang gym upang maglaro ng sports. Maaari ka ring maglakad, mag-jog, lumangoy o magparehistro para sa isang klase ng sayaw.

4. 
   

   
   
   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog para sa kalusugan. Upang palakasin ang immune system, mapanatili ang iyong timbang at mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan, dapat kang makakuha ng sapat na pagtulog. Para sa mga may sapat na gulang, inirerekumenda na matulog ng 7 hanggang 8 na oras bawat gabi. Subukang matulog nang sabay-sabay bawat gabi upang malaman ng iyong katawan kung oras na upang makapagpahinga.
   • Para sa mga tinedyer, inirerekomenda na matulog nang higit sa 10 oras bawat gabi.
   • Para sa mga matatanda, ang inirekumendang bilang ng oras ng pagtulog ay pito hanggang walong bawat gabi. Gayunpaman, maaaring kailanganin din nilang matulog o gumugol ng mas maraming oras sa kama.

5. 
   

   
   Relaks. Napakahalaga para sa iyong kalusugan na kumuha ka ng ilang libreng oras para sa iyong sarili. Magsagawa ng nakakarelaks na libangan na nagpipilit sa iyo sa labas ng bahay at sa kalikasan. Kilalanin ang mga kaibigan at alamin ang mga pamamaraan ng pagpapahinga na maaari mong magamit sa mga oras ng pagkapagod. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa sakit sa puso, sakit sa pagtunaw, sakit ng ulo, pagkawala ng memorya, pagtaas ng timbang at sakit sa pag-iisip.
   • Kahit na hindi ka nagtatrabaho, mahalaga na mag-layo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Tumagal ng ilang araw at pumunta sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Sikaping gumawa ng wala sa gabi.
   • Kumuha ng isang maikling pahinga at isang oras ng pagtulog sa iyong mga araw sa trabaho.
   • Magsipag ka.
   • Kung nakaranas ka ng trauma, maaaring maapektuhan ka ng stress. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring maging isang malaking tulong sa mga oras ng pagkapagod.

Bahagi 2 Gumamit ng malusog na gawi sa pamumuhay

1. 
   

   
   Magluto sa bahay. Bilang karagdagan sa pagiging mas mura, ang pagluluto sa bahay ay mas malusog kaysa sa pagkain sa labas. Ito ang dahilan kung bakit dapat mong malaman kung paano lutuin ang iyong mga paboritong pinggan at palaging stock ang iyong refrigerator na may mga malusog na produkto. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo, at pumunta sa supermarket na may listahan ng pamimili. Maglakad-lakad sa mga sariwang paggawa ng mga pasilyo at laktawan ang seksyon ng patatas at meryenda.
   • Kung mayroon kang kaunting oras sa linggo, dapat kang magluto nang maaga sa katapusan ng linggo. Ang mga stew, salads, gratins at litson ay maaaring maiimbak sa ref.
   • Ihanda ang mga pagkaing gusto mo, kung hindi, hindi mo sila kakainin.
   • Para sa iyo na magkaroon ng mga sariwang gulay sa bahay bawat linggo, maaari mong maihatid ang mga ito sa iyong bahay kung makakaya mo ito.
   • Maaari ka ring bumili ng mga sariwang pamilihan sa merkado. Karaniwan, ang mga produktong ito ay lumago nang lokal ng mga magsasaka.

2. 
   

   
   Paglinang ng isang aktibong pamumuhay. Kung mayroon kang problema sa pagpunta sa gym nang regular, dapat mong isama ang higit pang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Simulan ang paghahardin o maghanap ng isa pang aktibong libangan. Bumili ng isang aso na maaari mong lakaran. Magmaneho nang mas kaunti at maglakad sa iyong lugar ng trabaho o maglakad nang mahabang paglalakad sa oras ng pahinga ng tanghalian.
   • Tingnan kung posible na gawin ang isang bahagi ng iyong pagsakay sa bisikleta sa halip na maglakad.
   • Sumakay sa hagdan, hindi sa elevator.
   • Subukan ang isa pang lakad sa parke tuwing gabi pagkatapos kumain.
   • Subukan ang isang libangan na nagpipilit sa iyo na umalis sa bahay at lumipat tulad ng panonood ng ibon o geocaching.

3. 
   

   
   Magsipilyo ng iyong ngipin at gumamit ng dental floss. Ang kalinisan ng ngipin ay nakakaapekto sa kalusugan ng puso, gilagid at ngipin. Brush ang iyong ngipin 2 beses sa isang araw at gumamit ng dental floss. Maaari ka ring gumamit ng isang mouthwash na batay sa fluoride. Gumawa ng mga regular na tipanan ng dentista para sa pag-scale at pagsusuri sa ngipin at huwag mag-atubiling kumunsulta kung mayroon kang dumudugo na gilagid, kung ang iyong mga ngipin ay hindi nakahanay nang maayos o kung sila ay napaka-sensitibo. Kahit na mayroon kang mga problema sa paglunok, dapat kang pumunta agad sa doktor.

4. 
   

   
   Mag-apply ng sunscreen. Pinoprotektahan ka ng mga sunscreens mula sa kanser at makakatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda ng balat. Sa tuwing lisanin mo ang bahay o malapit sa isang window, ilapat ito. Gumamit ng sunscreen na may kadahilanan ng proteksyon ng araw na mas malaki kaysa sa 30. Ilapat ito ng 15 minuto bago maipakita ang araw at palaging mag-aplay ng isa pang layer ng sunscreen tuwing dalawang oras.
   • Panoorin ang iyong balat. Kung mayroon kang mga moles, dapat mong suriin ang mga ito nang regular upang makita kung nagbago na sila ng hugis, sukat o kulay.

5. 
   

   
   Magkaroon ng isang aktibong buhay panlipunan. Ang pagkakaroon ng isang malusog na bilog sa lipunan ay mabuti para sa pagtaas ng aming pag-asa sa buhay, pagbawi mula sa sakit at pagpapanatili ng ating kalusugan sa kaisipan. Kilalanin ang iyong mga kaibigan nang regular at manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya.
   • Upang mapalawak ang iyong lipunang panlipunan, maaari kang sumali sa isang relihiyosong kongregasyon, sining ng kooperatiba, grupo ng aktibista, o iba pang samahan. Magsagawa ng isang aktibong bahagi sa mga aktibidad ng mga samahang ito at hawakan.
   • Alamin na makilala ang iyong mga kapitbahay. Hindi mo kailangang maging friendly sa lahat ng iyong mga kapitbahay, ngunit isang magandang ideya na magkaroon ng isang magandang chat sa kanila kung magkita ka.
   • Boluntaryo upang matulungan ang mga taong nangangailangan at humingi ng tulong sa tuwing may pangangailangan.
   • Kung ikaw ay nag-iisa, maaari mong subukang maghanap ng kapareha. Kung ikaw ay nasa isang maligayang relasyon, maaari kang magkasabay. Ang mga romantikong ugnayan ay kabilang sa mga pinakamahalagang kadahilanan para sa kalusugan at joie de vivre.
   • Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang gusto mo tungkol sa kanila. Magpadala sa kanila ng ilang mga tip upang sabihin sa kanila kung gaano mo kamahal ang mga ito.

6. 
   

   
   Masaya at tanggapin ang iyong sarili tulad mo. Gawin ang ugali ng pagmamahal sa iyong sarili.Makipag-usap sa iyong sarili na parang nakikipag-usap ka sa isang mahal na kaibigan. Kung nagpasok ka ng isang spiral ng mga negatibong pag-iisip, dapat kang mag-pause at makilala ang mga saloobin na nakakaramdam ka ng masama. Tanggapin ang negatibong emosyon at huwag subukang kontrolin ang mga ito. Sa halip, panatilihing kalmado hanggang sa maaari mong pag-aralan ang lohika sa likod ng iyong mga damdamin.
   • Patunayan ang iyong positibong damdamin. Ang positibong damdamin ay tumutulong sa amin na makaligtas sa trauma at labanan ang mga sakit. Sa tuwing nakakaramdam ka ng mabuti, dapat kang magpahinga at magsaya.
   • Kung nag-iisip ka ng isang positibo, sabihin ito nang malakas: "Gustung-gusto ko ang parke na ito" o "Pinamamahalaan ko nang maayos ang aking stress ngayon. "

7. 
   

   
   Ilantad ang mas kaunti sa mga lason. Sa pamamagitan ng pag-iingat upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal sa iyong kapaligiran, maaari kang manatiling malusog. Gayundin, huwag manigarilyo. Ang mga sangkap na nilalaman ng sigarilyo ay sobrang nakakalason.
   • Iwasan ang mga produktong naglalaman ng mga kemikal.
   • Ipasa ang mop at hindi ang walis. Ang alikabok ay puno ng mga lason, kaya hindi mo kailangang pukawin ang alikabok sa hangin. Gumamit ng isang tela na babad sa tubig upang punasan ang mga ibabaw at palitan ng regular sa iyong bahay. Maaari ka ring gumamit ng isang vacuum cleaner.
   • Huwag gumamit ng mga pestisidyo at huwag bumili ng mga sprayer. Huwag gamitin ang mga kemikal na ito sa iyong tahanan. Maaari mong mapanatili ang mga insekto na malayo sa bahay sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ang iyong bahay.
   • Hugasan ang iyong labada sa pamamagitan ng kamay. Ang mga propesyonal na laundry ay gumagamit ng perchlorethylene, isang solvent na maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan kung matagal ka nang nalantad sa ito. Hugasan ang iyong mga damit sa pamamagitan ng kamay o maghanap ng labahan na hindi gumagamit ng mga kemikal.
   • Suriin ang mga pagtataya tungkol sa kalidad ng hangin. Subukang gumastos ng oras sa labas sa mga araw na may mas mataas na kalidad ng hangin at lumayo sa mga pabrika at mga trapiko habang nag-ehersisyo sa labas.

Bahagi 3 Pagsubaybay sa iyong kalusugan

1. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor nang regular. Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa sa kalusugan upang matulungan kang mamuhay ng isang malusog na buhay. Gumawa ng isang pagsusulit isang beses sa isang taon at palaging pumunta sa doktor kung mayroon kang anumang problema. Ang mga doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon, ngunit gumawa din ng isang tumpak na diagnosis. Kaya't hindi kailanman mawawala ang isang oras kapag nagpunta ka sa doktor, kahit na nasa mabuting kalusugan ka.
   • Subukang magkaroon ng tamang seguro. Halimbawa, kung nais mong mabuntis sa susunod na ilang taon, kailangan mong tiyakin na ang iyong seguro sa kalusugan ay sumasaklaw sa mga gastos sa panganganak at pangangalaga sa ina.
   • Tanungin ang iyong doktor kung kumuha ka ng sapat na pangangalaga sa iyong kalusugan. Maaari ka niyang bigyan ng payo sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo.

2. 
   

   
   Manood ng mga palatandaan at sintomas. Suriin ang iyong sarili para sa anumang mga sakit o kundisyon na maaari mong mailantad. Kung mayroong isang partikular na sakit sa iyong pamilya, dapat mong suriin. Kung nakakaramdam ka ng sakit o napansin na ang iyong balat o iba pang mga bahagi ng iyong katawan ay nagbabago sa ilang paraan na hindi maaaring maiugnay sa proseso ng pagtanda, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
   • Ang mga menor na sintomas (tulad ng pag-ubo) na tumagal ng higit sa isang linggo ay dapat ding mag-prompt sa iyo upang kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan.
   • Kung hindi ka sigurado sa isang sintomas, tumawag sa tanggapan ng doktor at hilingin na makipag-usap sa isang sekretaryo o nars. Maraming mga menor de edad na problema ang maaaring masuri sa telepono.
   • Kung mayroon kang emerhensya, tumawag kaagad sa 112. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nahihirapan ka sa paghinga, sakit sa dibdib, matinding sakit sa tiyan, trauma sa ulo, pagdurugo o pagkawala ng kamalayan.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang pamumuhay ng isang aktibong buhay sa lipunan ay makakatulong sa iyo na maging masaya at balanseng, ngunit madalas na hindi sapat ito. Kung nakakaranas ka ng mga hindi normal na sensasyon, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist. Kung nag-aalala ka, kung nakaramdam ka ng kalungkutan o walang magawa, o kung nahihirapan kang gumawa ng mga ordinaryong aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o isang sikologo.
   • Kung hindi mo gusto ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, maaari kang magdusa mula sa pagkalumbay. Kung nakatira ka ng maraming matinding emosyon, maaaring kailangan mo ng tulong.
   • Kahit na sa palagay mo ay maayos ang lahat, ang mga problema sa trabaho, sa iyong privacy o mga alalahanin ng iyong mga kaibigan ay maaari ring ipahiwatig na ang isang bagay ay mali.
   • Kung kumain ka, uminom o kumuha ng gamot upang harapin ang iyong mga problema, maaaring kailangan mo ng tulong mula sa isang propesyonal. Humingi ng tulong mula sa isang sikologo kahit na iniisip mong kumuha ng isang sangkap upang mapawi ang iyong damdamin.