Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 89 mga tao, ang ilang mga hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon at pagpapabuti sa paglipas ng panahon.Mayroong 15 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Para sa marami sa atin, ang pagkuha ng kalamnan ay magkasingkahulugan ng mga oras na ginugol sa gym at malamang na huwag nating isipin ang tungkol sa pagkain. Upang mapakain ang isang lumalagong masa ng kalamnan at umangkop sa pagbabago ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calorie at nutrients. Bago mabago ang istilo ng pamumuhay, mas mahusay na kumunsulta pa sa isang doktor, isang coach ng sports o isang dietitian.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Alam kung ano ang makakain
- 4 Mag-ingat upang ma-hydrate ang iyong sarili nang maayos. Ayon sa ilang mga doktor, ang whey ay mahirap digest at maaaring makapinsala sa atay o bato, lalo na kapag natupok sa maraming dami. Sa pangkalahatan, ang mataas na protina diets ay nakakapagod sa mga bato. Para sa mga ito, mahalaga na ubusin ang maraming tubig kapag sinusunod mo ang isang diyeta ng ganitong uri. Aalisin nito ang iyong system at maiwasan ang mga negatibong epekto ng isang mataas na diyeta sa protina. advertising
payo
- Balansehin ang iyong pag-eehersisyo at ang iyong diyeta. Kung nagsasagawa ka ng matinding aktibidad sa pagbabata nang hindi sumusunod sa isang diyeta ng protina, palagi kang mawawala ang masa at lakas ng kalamnan. Maraming mga batang atleta, lalo na ang mga wrestler, ay nawalan ng lakas sa kanilang mga panahon dahil hindi nila ito nalalaman.
- Sa halip na ubusin ang lahat ng iyong protina o karbohidrat sa panahon ng pagkain, subukang ikalat ito sa iyong buong araw sa halip. Mas mainam din na kumain ng 5 o higit pang maliliit na pagkain sa isang araw. Sa katunayan, kung ubusin mo ang lahat ng iyong mga protina sa isang pagkakataon, hindi magamit ng lahat ang iyong katawan. Kailangan mong tiyakin na ang antas ng protina sa iyong dugo ay patuloy na mataas, upang ang iyong mga kalamnan ay maaaring magbagong malumanay, sa araw at sa iyong pagtulog.
babala
- Siguraduhing umiinom ka ng maraming tubig. Ang 3.5 litro ay hindi magiging labis! Pipigilan nito ang iyong diyeta mula sa pagsira sa iyong mga organo.
- Bagaman maaaring mahirap ang pagbuo ng kalamnan, ang pag-ubos ng mga steroid ay hindi kailanman isang solusyon. Ang mga steroid ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa katawan at may malubhang epekto.
Nakuha ang Advertising mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"