Paano mag-install ng isang bendahe sa isang bukung-bukong

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda ng bukung-bukong
• Bahagi 2 Banding ang bukung-bukong
• Bahagi 3 Pag-unawa sa mga sprains ng bukung-bukong

Sa artikulong ito: Inihahanda ang bukung-bukongBander ang bukung-bukongAtindi maintindihan ang bukung-bukong sprains13 Mga Sanggunian

Ang mga sprains ng bukung-bukong ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa palakasan, gayunpaman, kakaunti ang mga tao ang nakakaalam kung ano ang dapat gawin upang maprotektahan ang kanilang bukung-bukong mula sa karagdagang pinsala pagkatapos ng slugging. Ito ay hindi lamang mga tagapagsanay ng atleta na dapat malaman kung paano balutin ang isang bukung-bukong. Sa pamamagitan ng isang maliit na kasanayan, isang bendahe at tape, maaari mong bendahe ang iyong bukung-bukong at maiwasan ang karagdagang pinsala.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda ng bukung-bukong

1. 
   

   
   Itaas ang bukung-bukong sa itaas ng antas ng lupa. Mas madali itong i-bandage ang iyong bukung-bukong kung wala kang paa sa lupa. Ilagay ito sa isang maliit na bangkito o upuan o umupo sa lamesa at itakda ang paa sa isa sa mga sulok.
   • Kadalasan mas madaling humiling sa isang tao na i-benda ang iyong bukung-bukong dahil maaari siyang tumuon sa bendahe at maaari kang tumuon sa pagpapanatiling pa rin ang iyong bukung-bukong.

2. 
   

   
   Panatilihin ang iyong paa sa 90 degrees. Sa pamamagitan ng pagbubuklod ng iyong paa, pinoprotektahan mo ito upang maiwasan itong gumalaw nang labis at mas masahol ang sugat. Kailangan mong i-band ito sa isang anggulo ng 90-degree upang ilipat ang paa nang paakyat at pababa habang pinoprotektahan ang bukung-bukong at ligament mula sa matinding paggalaw.

3. 
   

   
   
   
   Maglagay ng mga malagkit na pad sa harap at likod ng bukung-bukong upang maiwasan ang mga paltos. Ang mga compress na ito, na madalas na matatagpuan sa mga tindahan ng gear sa hiking, ay tumutulong upang maiwasan ang bendahe mula sa pagputok laban sa balat at maging sanhi ng mga masakit na paltos. Maglagay ng 5 o 10 cm na compress sa harap at likod ng iyong bukung-bukong, humigit-kumulang kung saan hinawakan ng paa ang mga gilid ng sapatos.
   • Kung wala kang malagkit na compresses, maaari ka pa ring mag-install ng mga gauze compresses na 5 x 5 cm.
   • Maaari kang bumili ng mas malaking malagkit na compresses at i-cut ang mga ito sa nais na hugis.

4. 
   

   
   I-wrap ang paa at bukung-bukong sa malambot na gasa. Gumamit ng malambot, nababanat na gasa upang protektahan ang balat at mga fold ng bendahe na ilalapat mo. Magsimula malapit sa metatarsal (ang pad ng laman bago ang mga daliri ng paa), balutin ang paa sa gauze sa pamamagitan ng pagkuha ng mas malapit sa bukung-bukong tiyakin na ang bawat layer ay superimposed nang kaunti sa nakaraan. Itigil ang pag-ikot ng gauze sa sandaling dumating ka sa ilalim ng guya, 10 hanggang 12 cm sa itaas ng bukung-bukong. Kumilos na parang nais mong mapagmahal ang iyong paa.
   • Subukang takpan ang mas maraming balat hangga't maaari upang maprotektahan ito mula sa bendahe upang hindi mo mapunit ang iyong buhok kapag nais mong alisin ito.
   • Madalas mong iwanan ang iyong takong na walang takip, ngunit hindi ito isang problema dahil walang buhok at sapat na malakas ang balat.

5. 
   

   
   
   
   Idikit ang isang maliit na piraso ng tape sa mga dulo ng gasa upang hawakan ito sa lugar. Kung hugasan mo ito nang sapat, maaari mong itulak ang mga dulo sa bendahe sa bukung-bukong. Gumamit ng tatlo o apat na piraso ng mabibigat na duty tape upang hawakan ang lugar sa lugar.
   • Subukang maghanap ng medical tape, na may maliit na butas sa ibabaw upang hayaang huminga ang balat. Malalaman mo ang parmasya.

Bahagi 2 Banding ang bukung-bukong

1. 
   

   
   Ilapat ang bendahe na mahigpit na pakiramdam na pinipisil ka sa paligid ng bukung-bukong nang hindi pinutol ang sirkulasyon ng dugo. Kung nakakaramdam ka ng tingling sa iyong mga daliri sa paa, alisin ang bendahe at subukang muli. Dapat itong maayos na mai-install at hindi ilipat kapag inililipat mo ang bukung-bukong sa mga gilid at pataas at pababa.
   • Gumamit ng medical tape na 3 cm ang lapad para sa bendahe.

2. 
   

   
   Mag-install ng isang duct tape sa paligid ng bukung-bukong upang mabigyan ito ng higit na katatagan. Kumuha ng isang mahabang piraso ng medical tape at ilagay ito sa itaas lamang ng loob ng iyong bukung-bukong, ang paglaki ng buto na nakausli mula sa iyong paa. I-wrap ang piraso ng bendahe sa ilalim ng sakong at ilakip sa kabaligtaran na bahagi ng bukung-bukong bago gluing ito sa itaas lamang ng buto. Ang bendahe ay dapat pagkatapos ay magkaroon ng isang U-hugis sa paligid ng paa.
   • Dapat mong pakiramdam na ang tape ay humihila sa loob ng bukung-bukong at pagkatapos ay sa labas.

3. 
   

   
   Magdagdag ng dalawa o tatlong dagdag na gumulo para sa mas mahusay na katatagan. I-install ang ilang mga piraso ng bendahe sa parehong paraan upang mapanatili ang ligtas ang bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-overlay ng bawat banda tungkol sa isang sentimetro.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang piraso ng bendahe upang takpan ang iyong paa. Para sa mga sumusunod na hakbang, huwag gupitin ang maraming piraso ng tape na ilalagay mo sa bawat isa. Kumuha ng isang piraso ng bendahe at huwag ihiwalay ito sa roll. I-wrap sa pagitan ng 15 at 30 cm ng tape, pagkatapos ay i-rewind muli ang isang maliit na bendahe bago i-cut ito kapag tapos ka na.

5. 
   

   
   Magsimula sa pamamagitan ng baluktot na arko sa pamamagitan ng paglipat mula sa loob ng paa patungo sa labas. I-paste ang tape sa ilalim ng arko at dalhin ito sa tuktok ng paa. Patuloy na ibalot ang paa ng dalawa o tatlong beses sa pamamagitan ng superimposing ang iba't ibang mga layer ng tape upang makakuha ng mas mahusay na katatagan sa pamamagitan ng paglapit sa sakong.

6. 
   

   
   I-wrap ang bendahe nang pahilis sa tuktok ng paa at sa paligid ng bukung-bukong. Ito ay isang mahalagang hakbang upang makakuha ng higit na katatagan. Simula mula sa ilalim ng paa, balutin ang bendahe sa tuktok ng paa. Ang bendahe ay lalagpasan sa curve na nabuo ng kantong sa pagitan ng paa at binti, pagkatapos ay magpatuloy sa paligid ng likod ng ibabang binti.
   • Ito ay dapat magmukhang simula ng isang walong-figure na figure.

7. 
   

   
   Ipagpatuloy ang pag-apply ng bendahe sa pamamagitan ng paglalarawan ng walong alternating tatlong beses sa paligid ng paa at sa paligid ng bukung-bukong. Ang tape ay dapat na ngayon ay nasa paligid ng paa ng paa at pahilis pabalik sa harap ng arko. Ibalik ito sa arko at bumalik sa bukung-bukong, pabalik sa ilalim ng ilalim ng binti. Ulitin ang dalawa o tatlong beses sa pamamagitan ng paglalagay ng kalahati ng bendahe sa naunang isa sa bawat oras.

8. 
   

   
   Band sa likod ng binti. Matapos ang pagpasa sa pangatlong beses sa paligid ng likuran ng mas mababang paa, magpatuloy sa bendahe sa ibabaw ng bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-ikot ng bendahe sa linya ng gauze. Ang caliper na ginawa mo ay dapat na ganap na nakabalot, mga 7 o 10 cm sa itaas ng bukung-bukong.

9. 
   

   
   Mag-install ng isang "takip" para sa sakong sa pamamagitan ng takip ito ng isa o dalawang piraso ng tape. Gupitin ang mga maliliit na piraso ng bendahe upang takpan ang takong C na hugis sa likod ng paa at sa ilalim ng sakong. Takpan ang lahat ng mga lugar ng balat na patuloy na nakikita.

10. 
    

    
    Tiklupin ang bukung-bukong sa bawat panig upang matiyak na maaari mo itong ilipat. Dapat mayroon kang limitadong mga paggalaw ng bukung-bukong habang nagawang ilipat ang iyong paa pataas at pababa nang walang wakas na ang mga paggalaw na ito ay makapagtatapos hanggang sa dati. Umikot sa paligid ng isang bit upang matiyak na maaari kang magpatakbo ng komportable sa bendahe nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit.

11. 
    

    
    Ipagpatuloy ang pagsasanay upang mai-install ang bendahe hanggang sa komportable ito at matatag ang iyong bukung-bukong. Kahit na ang pangunahing pamamaraan ng pag-bendahe ng isang bukung-bukong ay simple, kakailanganin ng kaunting oras upang makuha ito nang tama. Tumutok sa paglalapat ng malagkit na tape na may pantay na presyon gamit ang hindi bababa sa dami ng tape na maaari mong i-tape upang itali ang paa. Maaaring makatulong na hilingin sa isang kaibigan na maglingkod bilang isang guinea pig at hayaan kang mag-ikot ng kanyang bukung-bukong upang sanayin.
    • Mag-apply ng gauze at adhesive pad sa harap at likod ng bukung-bukong upang maiwasan ang hitsura ng mga light bombilya.
    • I-Band ang iyong paa at bukung-bukong sa gasa upang maprotektahan ang balat.
    • I-wrap ang dalawa o tatlong mahabang piraso ng malagkit na tape mula sa loob ng tulad ng takong na tulad ng dowel, tulad ng mga caliper.
    • Takpan ang bukung-bukong gamit ang duct tape mula sa harap at mula sa likod hanggang sa itaas.
    • I-overlay ang mga layer ng bendahe ng hindi bababa sa isang sentimetro upang takpan ang paa at mas mababang binti.

12. 
    

    
    Kung ninanais, alisin ang bendahe nang maingat gamit ang gunting. Ang pinakamadaling paraan upang alisin ang tape ay ang paggamit ng isang espesyal na idinisenyo na talim, ngunit kadalasang gagawin ng gunting ang trabaho. Ipasok ang isa sa mga blades sa pagitan ng balat at gasa at gupitin nang mabuti sa paligid ng bukung-bukong upang alisin ang bendahe. Dapat mong alisin ito sa isang piraso.

Bahagi 3 Pag-unawa sa mga sprains ng bukung-bukong

1. 
   

   
   Ang isang sprained ankle ay nangyayari kapag sinira mo ang mga ligamentong naroroon. Ang isang ligament ay nagpapanatili ng magkasanib na lugar sa pamamagitan ng paghawak ng dalawang buto. Pinapayagan nito ang mga buto na lumipat tulad ng isang bisagra, ngunit kung lumipat sila ng malayo, maaari itong maging sanhi ng isang sprain. Sa pamamagitan ng pagbubuklod ng iyong bukung-bukong, pinipigilan mo ang mga ligamentong ito na lumipat ng malayo, na pumipigil sa karagdagang pinsala.

2. 
   

   
   I-Band ang iyong bukung-bukong bago ang pagsasanay at mga laro upang maiwasan ang pinsala. Maaari mong i-bendahe ang iyong bukung-bukong upang maiwasan ang paggawa ng isang pinsala, ngunit din upang maiwasan ang isa. Halimbawa, kung naglalaro ka ng putbol sa basa at madulas na ibabaw, dapat mong ibalot ang iyong bukung-bukong upang maprotektahan ang iyong paa kung sakaling mag-slip ka. Hindi kinakailangan na magkaroon ng pinsala upang samantalahin ang isang banda sa bukung-bukong.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagbili ng isang bukung-bukong brace kung mayroon kang talamak na sakit. Ang mga splints ay gumagana sa parehong paraan bilang isang mahusay na inilapat na bendahe, ngunit hindi kinakailangan na gawin ito muli bago ang bawat pagsasanay o bawat tugma. Maaari silang bumalik kahit na mas mura kung kailangan mong bendahe ang iyong bukung-bukong araw-araw para sa buong panahon ng palakasan.

4. 
   

   
   Kumonsulta sa isang propesyonal sa gamot sa sports upang mag-diagnose ng talamak o matinding sakit. Ang banda ng bukung-bukong ay epektibo lamang para sa mga menor de edad na pinsala o upang maiwasan ang posibleng pinsala. Hindi ito isang himala na nakapagpapagaling para sa sakit sa bukung-bukong o malubhang pinsala sa ligid. Kung nagdurusa ka sa patuloy na sakit, oras na upang magpahinga mula sa iyong isport at kumunsulta sa isang dalubhasang tagasanay o orthopedic siruhano.