Nilalaman
- yugto
- Paraan 1 Paggamit ng Paraan ng PRICE para sa Localized Muscle Pain
- Paraan 2 Gumawa ng mabuting kasanayan sa ehersisyo sa isport
- Pamamaraan 3 Pamamahala ng Pangkalahatang Sakit ng kalamnan
Halos lahat ay nakaranas ng sakit sa kalamnan sa ilang mga buhay. Ang sakit sa kalamnan ay maaaring banayad o excruciating at maaaring tumagal ng mga araw hanggang buwan. Maaari silang mai-localize sa mga tiyak na grupo ng mga kalamnan o maging pangkalahatan. Karamihan sa mga oras, ang mga nag-trigger para sa bawat isa sa mga sitwasyong ito ay magkakaiba at kailangan mo ng iba't ibang mga paggamot upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang nakikita mo bilang sakit ng kalamnan ay maaaring minsan ay sanhi ng isang problema sa mga tendon o ligament, mahalagang mga bahagi ng katawan sa mga kasukasuan na kumokonekta sa kalamnan sa mga kalamnan. Alamin ang iba't ibang mga pamamaraan na maaari mong gamitin upang gamutin ang sakit sa kalamnan upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na sanhi.
yugto
Paraan 1 Paggamit ng Paraan ng PRICE para sa Localized Muscle Pain
-
Maunawaan kung paano gumagana ang naisalokal na kalamnan ng kalamnan. Ang sakit sa lokalisadong kalamnan ay maaaring resulta ng mga pinsala mula sa labis na nakababahalang kalamnan sa panahon ng ehersisyo, hindi magandang pustura o hindi magandang paggamit ng kalamnan, stress, pag-igting, o menor de edad na pinsala. Sa karamihan ng mga kaso, ang sakit na naisalokal sa kalamnan ay maaaring gamutin sa bahay sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedyo na mabawasan ang pamamaga at hinihikayat ang pagpapagaling ng kalamnan.- Sa simula ng sakit sa kalamnan na dulot ng isang pinsala, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng PRICE na protektahan ang lugar, pamamahinga, ilapat ang yelo, pag-install ng isang bendahe ng compression, at pag-angat ng lugar.
-
Protektahan ang lugar. Mahalaga na protektahan ang apektadong lugar upang maiwasan ang karagdagang pinsala hanggang sa maari mong suriin ito ng isang doktor kung kinakailangan. Maaaring kasama nito ang pagpahinga sa mga apektadong kalamnan, ang paggamit ng mga saklay upang hindi madala ang iyong timbang sa nasugatan na binti o pag-set up ng isang splint o plaster kung sa palagay mo ang isang buto ay bali. -
Pahinga ang mga kalamnan at huwag lumahok sa anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit. Maaaring kabilang dito ang isang pagbabago ng kilusan sa trabaho o isang pahinga mula sa iyong karaniwang mga aktibidad. Kung nakakaramdam ka ng sakit kapag sinusubukan mong ilipat ang isang apektadong kalamnan, itigil ang paglipat at pahinga. Kung ang sakit ay malubha, matindi, o kung hindi ito bumuti, tawagan kaagad ang iyong doktor. -
Ilagay ang yelo sa lugar upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Kaagad pagkatapos ng pinsala, ang application ng yelo ay tumutulong upang higpitan ang mga daluyan ng dugo at higpitan ang daloy ng dugo. Ang pagtula ng yelo ay binabawasan din ang laki ng mga pasa na maaaring nakikita mo.- Maglagay ng yelo sa pagitan ng sampu at dalawampung minuto nang maraming beses sa isang araw.
- Payagan ang hindi bababa sa isang oras sa pagitan ng bawat aplikasyon ng yelo upang payagan ang balat at pinagbabatayan na mga tisyu na bumalik sa normal na temperatura.
- Gumamit ng isang ice pack na umaangkop sa iyong katawan, tulad ng isang pack ng gel, isang frozen na pouch na gisantes, o isang magagamit na supot ng ice cream.
- I-wrap ang ice pack sa isang tuwalya bago gamitin ito. Huwag mag-apply ng yelo nang direkta sa balat.
-
I-compress ang lugar na may isang nababanat na bendahe. Makakatulong din ito na maiwasan ang labis na akumulasyon ng nagpapaalab na likido sa mga tisyu na maaaring makagawa ng masakit na pamamaga. Ang mga nababanat na bendahe ay tumutulong na protektahan ang mga apektadong kalamnan mula sa karagdagang pinsala habang nagbibigay ng suporta sa lugar. Gumamit ng isang nababanat na bendahe na binili sa isang parmasya.- Huwag papansinin ang apektadong lugar dahil maaari mong bawasan ang daloy ng dugo, dagdagan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, at pahabain ang oras ng pagpapagaling.
- Masikip ang lugar ng sakit nang sapat upang ang bendahe ay maaaring suportahan ito habang pinapayagan kang libre upang ilipat.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagbalot ng bahagi ng katawan na pinakamalayo sa puso at magpatuloy na ilapat ang bendahe habang papalapit ka sa puso. Halimbawa. Kung nasaktan mo ang iyong braso, simulang balutin ang bendahe sa paligid ng pulso at bumalik sa siko.
- Sa tuwing gumawa ka ng isang bandage, siguraduhing mag-overlay ang nakaraang bandage band sa kalahati nito. Huwag iwanang bukas sa pagitan ng bawat bendahe.
-
Itaas ang lugar. Mahalaga na itaas ang nasugatan na lugar upang mabawasan ang pamamaga sa antas ng pinsala. Ilagay ang binti at braso kung saan ang sugat sa isang unan o iba pang suporta sa itaas ng antas ng iyong puso. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw.- Kung maaari, itaas ang lugar habang natutulog na may mga unan upang iwanan ito sa itaas ng antas ng iyong puso.
Paraan 2 Gumawa ng mabuting kasanayan sa ehersisyo sa isport
-
Stretch bago ang iyong ehersisyo. Ang mga kahabaan bago, sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay walang pagnanais na mabawasan ang pangkalahatang kalamnan ng kalamnan na sumusunod sa mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ang pag-unat at higit na kakayahang umangkop ay binabawasan ang posibilidad ng mga pinsala na maaaring magdulot ng sakit. Pinahiran ang mga malalaking pangkat ng kalamnan bago ang anumang palakasan sa palakasan o aktibidad sa libangan upang mapainit ka. Maaari mo ring gawin ang kahabaan sa dulo ng iyong mga aktibidad sa palakasan.- Bagaman maaaring may ilang kontrobersya tungkol sa tagal ng pag-uunat, 20 o 30 segundo ay karaniwang dapat sapat upang mabatak ang mga pangkat ng kalamnan at pagbutihin ang kanilang kakayahang umangkop.
- Gumalaw nang marahan bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo.
-
Magpainit bago mag-ehersisyo. Ang mga warm-up bago mag-ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang pagsisimula ng sakit sa kalamnan sa susunod na araw. Mahalaga ito lalo na bago magsagawa ng mga pagsasanay sa unang pagkakataon. Pag-init gamit ang parehong mga pangkat ng kalamnan na gagamitin mo sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, kung pumunta ka sa pagbibisikleta, magagawa mo itong malumanay sa loob ng sampung minuto. Kung tumatakbo ka, maaari kang mabilis na maglakad nang 5 hanggang 10 minuto bago simulan ang pagtakbo. Sa madaling salita, kailangan mong magpainit sa pamamagitan ng paggawa ng parehong ehersisyo, ngunit sa isang mas mabagal na tulin ng lakad.- Ang mga pag-init ay nakakatulong upang madagdagan ang iyong panloob na temperatura, dagdagan ang suplay ng dugo sa mga kalamnan na gagamitin mo at dagdagan ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan.
-
Bumalik sa kalmado pagkatapos ng ehersisyo. Susundan mo ang parehong konsepto. Gumamit ng parehong kalamnan na ginamit mo para sa iyong mga ehersisyo, ngunit sa isang mas mabagal na tulin hanggang sa bumabagal ang tibok ng iyong puso. Gayunpaman, maaari ka ring maglakad pabalik upang kumalma pagkatapos ng anumang aktibidad. Maglakad sa isang mas mabagal na bilis ng tatlo hanggang sampung minuto depende sa kung gaano kabilis ang iyong tibok ng puso.- Ang pananaliksik ay hindi nakumpirma na ang yugtong ito ng kalmado pagkatapos ng ehersisyo ay binabawasan ang sakit sa kalamnan. Gayunpaman, nagdadala ito ng iba pang mga benepisyo, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras ng iyong puso upang bumalik sa isang normal na bilis at ang adrenaline upang bumalik sa isang normal na rate.
-
Isaalang-alang ang pagkuha ng taurine. Kumuha ng hanggang sa 3,000 mg ng taurine sa isang araw pagkatapos ng masidhing ehersisyo upang mapawi ang sakit na nauugnay sa mga pagsasanay na ito. Ang Taurine ay matatagpuan sa kasaganaan sa katawan ng tao ngunit maaaring makaligtaan pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkuha nito pagkatapos ng iyong pisikal na ehersisyo, mapapabuti mo ang pagbabagong-buhay at pagpapagaling ng iyong mga kalamnan, na binabawasan ang paglaon ng sakit.- Makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang taurine sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot na inireseta mo.
-
Uminom ng whey drink pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ang kinakain mo pagkatapos ng iyong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa sakit ng kalamnan na maramdaman mo sa mga araw na sumunod. Ipinakita si Whey upang makatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan kung kukuha ka ng 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang whey inumin ay maaari ring maging kapaki-pakinabang kung inumin mo ito sa mga araw na sumunod. -
Kumain ng isang mangkok ng mga cherry. Isama ang isang cherry pie o cherry extract sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mabawasan ang pamamaga, pananakit ng kalamnan at cramp. Ang mga pie ng cherry ay naglalaman ng maraming mga anthocyanins, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa sakit sa sakit. Subukang kumain ng isang mangkok ng mga cherry pagkatapos ng iyong mga ehersisyo upang mapawi ang sakit sa kalamnan. -
Kumuha ng mga suplemento na omega-3 o kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3. Ang mga Omega-3 ay likas na anti-inflammatories at mahusay para sa pagsasama sa iyong diyeta, ngunit maaari rin silang maging lubhang kapaki-pakinabang pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.- Maaari kang kumuha ng mga suplemento na omega-3 o maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito. Makakakita ka ng maraming sa salmon, trout, herring, sardines, flaxseeds at nuts.
Pamamaraan 3 Pamamahala ng Pangkalahatang Sakit ng kalamnan
-
Ibagsak ang lagnat. Kung mayroon kang lagnat, madalas itong nauugnay sa sakit sa pangkalahatang sakit sa kalamnan. Upang pagalingin ang mga sakit na ito, dapat mo ring mapupuksa ang lagnat. Mahalagang tandaan na ang lagnat ay isang natural na tugon ng katawan sa impeksyon o iba pang mga karamdaman tulad ng sakit na autoimmune, cancer, atbp. Upang labanan ang isang impeksyon, ang iyong immune system ay isinaaktibo upang labanan ang bakterya, mga virus at iba pang mga mananakop.- Upang mas mababa ang lagnat, maaari kang kumuha ng libuprofen o paracetamol depende sa iyong edad at timbang. Gayunpaman, upang pagalingin ang mga kalamnan ng kalamnan, dapat mong alagaan ang mapagkukunan ng impeksyon at sa gayon ang sanhi ng lagnat. Maaaring mangailangan ito ng pagbisita sa doktor.
-
Pag-isipan ang iyong mga gamot. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng isang pangkalahatang pakiramdam ng sakit sa katawan dahil sa kanilang mga epekto. Ang mga ito ay kadalasang napakasakit ng sakit at maaaring sinamahan ng mga malubhang karamdaman tulad ng pagkabigo sa atay. Kasama sa mga gamot na ito ang mga inhibitor ng enzyme ng conversion na ginamit upang mabawasan ang presyon ng dugo at gamot sa mga statins na ginagamit upang mas mababa ang mga antas ng kolesterol.- Upang gamutin ang sakit sa kalamnan na sanhi ng isang gamot, dapat mong talakayin sa iyong doktor kung maaari kang kumuha ng ibang uri ng gamot.
-
Suriin ang pagkakaroon ng mga pinagbabatayan na karamdaman. Ang ilang mga pinagbabatayan na mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan, kabilang ang fibromyalgia, talamak na pagkapagod syndrome, lupus at Lyme disease. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinagbabatayan ng sanhi ng iyong sakit sa kalamnan.- Upang gamutin ang sakit sa kalamnan na dulot ng mga karamdamang ito, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagpapagamot ng napapailalim na karamdaman. Nang walang pagkakaroon ng espesyal na dinisenyo na paggamot laban sa problema, hindi mo magagawang epektibong malutas ang sakit ng iyong kalamnan.
-
Malutas ang kawalan ng timbang sa mga electrolytes. Ang isang kawalan ng timbang sa mga electrolyte ay maaaring mag-trigger ng mga cramp at tics ng kalamnan, na maaaring humantong sa mga microdissage sa mga kalamnan na ang mga sintomas ay ang sakit na iyong nararamdaman. Ang isang kawalan ng timbang sa mga electrolyte ay maaaring magmula sa pag-aalis ng tubig at maaari ring maging resulta ng pagkuha ng mga pandagdag sa mga electrolyte.- Uminom kapag nauuhaw ka at kung gumagawa ka ng mahirap na mga pisikal na aktibidad na nagdudulot sa iyo ng pawis, dapat kang huminto ng hindi bababa sa bawat 45 minuto upang uminom ng tubig.
- Bigyang-pansin ang kulay ng iyong ihi. Ang iyong ihi ay dapat na isang dilaw na dilaw. Kung mas madidilim, nangangahulugan ito na nalulumbay ka. Kung ang iyong ihi ay transparent, masyadong hydrated ka.
- Maaaring irekomenda ang mga inuming mayaman na elektrolitiko pagkatapos ng pagpapawis ng marami o pagkawala ng maraming likido sa panahon ng mga pag-iipon o pagsusuka, ngunit naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at dapat mong katamtaman ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
-
Alamin kung kailan kailangan mong makakita ng doktor dahil sa iyong kalamnan sakit. Kahit na ang sakit ng kalamnan ay isang bagay na karaniwang maaari mong gamutin sa bahay, kung minsan ay nangangailangan sila ng agarang medikal na atensyon. Tumawag kaagad sa iyong doktor sa mga sumusunod na kaso.- Ang sakit ay tumatagal ng higit sa tatlong buwan nang walang maliwanag na dahilan.
- Nasaktan mo ang iyong sarili, gumaling ka, ngunit hindi nawawala ang kalamnan ng kalamnan.
- Pakiramdam mo ay nalulumbay o nalungkot dahil sa talamak na sakit na mayroon ka, dahil maaari itong maging tanda ng pagkalungkot.
- Hindi ka makatulog dahil sa sakit.
- Mayroon kang mga puson na humihinto kapag tumigil ka sa paglalaro ng sports.
- Mayroon kang mga kalamnan ng kalamnan na lumitaw noong nagsimula kang uminom ng gamot, lalo na ang mga statins.