Paano pamahalaan ang isang taong nababalisa

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng isang pag-atake ng pagkabalisa
• Bahagi 2 Pamamahala ng langoisse ng isang malapit sa pang-araw-araw na buhay
• Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong sarili
• Bahagi 4 Ang pag-unawa sa mga mekanismo ng langoisse

Sa artikulong ito: Pamamahala ng isang krisis ng pagkabalisaPamamahalaan ang pagiging malalim ng isang malapit sa araw-arawPag-aalaga ng sariliPagtatalakay sa mga mekanismo ng langoisse32 Mga Sanggunian

Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng sakit sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iba dahil sa panlipunan phobia (PS), posttraumatic stress disorder (PTSD), panic disorder (pagkabalisa disorder) o ilang iba pang, madalas hindi alam, dahilan. Ang mga problemang ito ay maaaring banayad o napaka-pinahayag at maging mas maliwanag kapag ang tao ay nakakaramdam ng isang malakas na pagkabalisa. Kung mayroon kang isang miyembro ng pamilya o kaibigan na kailangang harapin ang gayong karamdaman, mahalaga para sa iyo na malaman kung paano susuportahan siya nang hindi hinuhusgahan siya kapag siya ay nasa isang sindak na pag-atake.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng isang pag-atake ng pagkabalisa

1. Alam kung paano panatilihing kalmado. Maaari mong maramdaman ang iyong sarili na nawalan ng pag-asa kapag nakasama ka sa isang taong nababalisa. Upang makahanap ng isang regular na paghinga, pagkatapos ay kumuha lamang ng ilang malalim na paghinga. Dapat kang manatiling kalmado upang matulungan ang nababalisa na tao. Dapat kang magkaroon ng malinaw na mga ideya upang mahawakan ang isang tao na hindi maaaring mag-isip nang lohikal sa panahon ng isang pag-atake ng sindak.

2. 
   

   
   Dalhin ang nagalit na tao sa isang tahimik na lugar at sila ay maupo. Kung maaari, kunin ito mula sa kapaligiran na nag-trigger ng panic attack. Ang isang nababalisa na tao ay naniniwala sa kanyang sarili sa panganib. Naghihirap siya mula sa isang phobia na isang pakiramdam ng takot na nangyayari sa isang kono na hindi nag-trigger ng isang partikular na reaksyon sa karamihan ng iba pang mga tao. Ilayo ang taong phobic sa sitwasyon na naging sanhi ng kanyang pagkabalisa kung saan nararamdaman niya na mas ligtas. Umupo siya para sa kung ano ang makukuha niya ang kanyang pag-iingat habang ang antas ng adrenaline sa kanyang dugo ay bumabalik sa isang normal na antas. Sa gayon, makakatulong ka upang makalabas sa kanyang mode ng laban o flight.

3. 
   

   
   
   
   Ipahiwatig sa isang mahal sa buhay na naghihirap mula sa pagkabalisa upang kumuha ng kanyang gamot. Kung inireseta ng iyong doktor ang isang gamot na kukuha sa pag-atake ng pagkabalisa, tandaan na ipaalala sa kanya na maaari niyang kunin ang sangkap na ito upang mabawi ang kanyang pagiging malinis. Kung hindi ka sigurado sa dosis, hilingin sa kanya ang impormasyon sapagkat dapat niyang malaman ito. Gayunman ay mas mabuti na mayroon ka ng lahat ng impormasyon tungkol sa ganitong uri (mga dosage, mga pagkontrata, atbp.) Bago ka harapin ng isang krisis. Dapat mo ring malaman kung gaano katagal ito ay inireseta at kung ano ang sinabi sa iyo ng doktor tungkol sa paggamit nito.

4. 
   

   
   Tiyakin ang iyong mahal sa buhay na siya ay ligtas. Gumamit ng maikli, simpleng mga pangungusap sa isang mahinahon at nakakaaliw na tinig. Higit sa lahat, dapat mong tandaan na hindi siya nasa panganib at dapat mong suportahan siya habang hinihintay na lumipas ang kanyang pakiramdam ng pagkabalisa. Maaari mong sabihin sa kanya ang muling pagtiyak ng mga parirala tulad ng mga sumusunod.
   • "Lahat ay magiging maayos. "
   • "Gumanti ka ng maayos. "
   • "Huminahon ka. "
   • "Ligtas ka dito. "
   • "Kasama kita. "

5. 
   

   
   
   
   Magsagawa ng ehersisyo sa paghinga sa kanya. Ang mga malalim na inspirasyon ay nakakatulong na mabawasan ang langoisse. Hilingin sa kanya na huminga ng malalim sa parehong oras na ikaw. Hilingin sa kanya na huminga sa ilong habang nagbibilang ka sa lima at huminga nang palabas sa iyong bibig habang nagbibilang ka ulit sa lima. Ipaliwanag na maaari kang huminga nang sama-sama. Hilingin sa kanya na ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang tiyan na katulad mo. Ipaliwanag na dapat niyang maramdaman ang kanyang tiyan na sumulong kapag inhaling at bumalik kapag nag-expire. Bilangin nang malakas habang ginagawa ang mga paggalaw na ito.

6. 
   

   
   Ilagay siya sa direktang pakikipag-ugnay sa katotohanan. Makakatulong ka upang mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkahilig upang tumuon sa nasasalat na katotohanan upang mailayo ang kanyang pansin mula sa isang panganib na umiiral lamang sa kanyang ulo. Hikayatin siyang tumuon at ilarawan ang kanyang agarang paligid. Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanya na pangalanan ang lahat ng mga kasangkapan sa silid o ang pandekorasyon na mga piraso na nasa dingding. Si Lessentiel ay ilihis mo siya mula sa kanyang panloob na karanasan upang matulungan siyang madama ang mga elemento ng kapaligiran na hindi naglalagay ng anumang panganib para sa kanya.

7. 
   

   
   Tumawag ng isang ambulansya o dalhin siya sa ospital. Ang ilang mga sintomas ng pag-atake ng pagkabalisa ay kahawig ng mga atake sa puso. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nangyayari o kung ang iyong mahal sa buhay ay muling nakakaranas ng isang pag-atake ng gulat matapos na huminahon sa unang pagkakataon, humingi ng tulong sa mga propesyonal sa kalusugan. Mas mabuting masuri nila ang sitwasyon.

Bahagi 2 Pamamahala ng langoisse ng isang malapit sa pang-araw-araw na buhay

1. 
   

   
   Himukin ang iyong mahal sa pag-aalaga sa kanyang sarili. Ang mga nakababahala na tao ay paminsan-minsan ay nagpapabaya sa kanilang pisikal na hitsura at estado ng kaisipan. Maaari mong iminumungkahi na gumawa ka ng ilang mga bagay kung napansin mo ang anumang labis na pananaw. Himukin siya na magsanay ng mga nakakarelaks na ehersisyo, lalo na kung ang mga yugto ng paghihirap ay madalas. Halimbawa, maaari mong iminumungkahi na mayroon kang meryenda o gumugol ng oras sa isang mainit na paliguan.
   • Kung kailangan mong tulungan ang isang bata na pamahalaan ang kanilang mga pagkabalisa, magsanay sa mga nakakarelaks na aktibidad sa kanila. Hayaan niyang piliin ang mga aktibidad na iyong ibabahagi.

2. 
   

   
   Magplano ng mga sandali upang maipalabas ang mga pagkabalisa. Ang isang tao na may mga pagkabalisa ay hindi kinakailangang magdusa mula sa isang gulat na karamdaman. Gayunpaman, huwag balewalain ang mga damdaming ito na laging hindi kanais-nais, lalo na kung medyo madali itong mapupuksa. Ang isang paraan upang malaman upang makontrol ang mga ito ay ang magreserba ng mga 30 minuto sa araw upang hayaan silang pumunta sa ibabaw. Sa loob ng kalahating oras na ito, dapat na nakatuon ang tao sa kanyang pangunahing mga pagkabalisa at makakatulong ka sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi ito ginulo ng mga panlabas na elemento. Dapat mo ring hikayatin siya na maghanap ng mga solusyon sa kanyang mga problema sa araw-araw na sesyon na ito. Ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos sa mga bata pati na rin sa mga may sapat na gulang, dahil nagbibigay sa kanila ng pakiramdam na makontrol nila ang kanilang mga pagkabalisa.

3. 
   

   
   Gawing maunawaan ng iyong mahal sa buhay na sineseryoso mo ang kanyang mga problema. Masasabi niya sa iyo kung bakit nakakaramdam siya ng pagkagalit o maiintindihan mo ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-obserba at pagkilala sa mga elemento na pumupukaw ng pagkabalisa. Ipaunawa sa kanya na hindi mo maliitin ang kanyang mga pagkabalisa at ang kanyang pagdurusa sa moral. Pakiramdam niya ay hindi mo binabawasan ang kanyang mga problema at na mahalaga ka sa kanya. Paradoxically, sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong pagdurusa na maaari mong tulungan na mabawasan ito. Upang ipakita sa kanya na sinusuportahan mo siya, maaari mong, halimbawa, sabihin sa kanya ang mga sumusunod na pangungusap.
   • "Pakiramdam ko ay nakakaranas ka ng mga oras na mahirap. "
   • "Maaari kong makita kung ano ang nakakainis sa iyo. Parang stress ka sa tuwing kailangan mong bisitahin ang iyong ama. "
   • "Nakaka-stress ka. Gumagawa ka ng mukha at malamang na yumuko ka. Nais mo bang pag-usapan ang tungkol sa nakakaabala sa iyo? "

4. 
   

   
   Aliwin ito ng pisikal na pakikipag-ugnay. Ang isang yakap ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan para sa isang taong nababalisa. Maaari mong ibigay sa kanya ang mga mahigpit na patpat sa likuran, nakasandal sa isang braso at ilagay ang iyong kamay sa kanyang balikat upang maging mas komportable siya. Gayunpaman, dapat mo lamang gawin ang mga bagay na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
   • Laging kumilos sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng pagkakataon na tanggihan ang pisikal na pakikipag-ugnay. Kung siya ay autistic o may isang sensory disturbance, malamang na mapapahiya mo siya kung hinawakan mo siya. Maaari rin niyang tanggihan ang pakikipag-ugnay sa isang oras kapag naramdaman niya ang pangangailangan na mag-isa.

5. 
   

   
   Tanggapin ang ideya na ito ay tumugon lamang sa iyo. Ang saloobin na ito ay maaaring mapawi sa kanya. Maging mapagparaya at huwag tanungin ang mga gawi at pangangailangan na naiiba sa iyo. Ipakita sa kanya na hindi mo pinansin ang kanyang mga pagkabalisa at na wala kang isang kahila-hilakbot na pasanin, kahit na lumikha sila ng mga hadlang. Ipakita sa kanya na nagmamalasakit ka sa kung ano ang nararamdaman niya at magpakita ng habag.
   • Maging kakayahang umangkop at huwag magreklamo kung tumatagal ng mahabang oras upang maghanda bago mag-aral. Isaalang-alang ang kanyang pagka-antala at maging masayang para sa kanyang pagkaantala.

6. 
   

   
   Hikayatin siyang pumunta nang makita ang isang psychotherapist. Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi pa ginagamot ng isang propesyonal sa kalusugan, maaari silang makinabang mula sa tulong ng isang doktor na makapagpayo sa kanya ng mga paggamot. Ang isang medikal na pagsusuri ay hindi bababa sa ibukod ang ilang mga biological na sanhi na kung minsan ay ang sanhi ng dystonia. Sa sandaling malinaw na ang sanhi ng pagkabalisa ay sikolohikal, mas madali itong lumipat sa paggamot. Maaari mong ipakita sa kanya ang iyong suporta sa pamamagitan ng pag-alay upang samahan siya sa doktor, sa pamamagitan ng pagiging pangit upang mas makilala ang mga sintomas ng karamdaman na kanyang dinaranas o sa pamamagitan ng aliw sa kanya ng mga salita.

7. 
   

   
   Mag-set up ng isang network ng suporta. Hilingin sa iba na gawing simple upang ang iyong mahal sa buhay ay hindi nag-iisa. Sa katunayan, mas mapapababa niya ang kanyang mga pagkabalisa kung makikinabang siya sa isang suportang network, kahit na impormal. Wala kang kakaibang gagawin. Mas madarama ang iyong mahal sa buhay, dahil alam niya na napapaligiran siya ng mga taong nagmamalasakit na maaari niyang pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga pagkabalisa nang walang takot na hatulan ng negatibo.

Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Huwag kalimutan na hindi ka mananagot para sa kalusugan ng lahat. Maaari kang magpasya na tulungan ang ibang tao sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng suportang moral at posibleng mga mapagkukunan, ngunit hindi mo malulutas ang lahat ng mga problema kasama ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Hindi ka mananagot para sa pagbabalik ng isang tao na naghihirap mula sa daffodils. Ang talamak na pagkabalisa ay nagbabago sa kimika ng utak at ilan sa mga neural circuit nito, na kung saan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin. Ang taong nagdurusa sa daffodils ay dapat magkaroon ng isang aktibong papel sa proseso ng pagpapagaling, iyon ay, hindi maghintay para sa kanyang doktor o psychotherapist na gawin ang lahat ng gawain para sa kanya.

2. 
   

   
   Alamin na alagaan ang iyong sarili. Ang pag-aalaga sa isang tao na naghihirap mula sa isang karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring mahigpit. Sa kasong ito, dapat mong isipin na i-reserba ang iyong sarili ng maraming oras. Hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala sa mga paghihirap na nakatagpo ng iyong mahal at hindi mo dapat kalimutan na mayroon ka ring mga pangangailangan at dapat mong mapanatili ang iyong personal na balanse (pisikal at kaisipan). Alamin kung paano magtakda ng mga limitasyon na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga interes. Patayin ang iyong telepono sa gabi upang hindi mabalisa sa mga tawag sa gabi. Magagamit lamang sa ilang mga oras at i-book ang iyong mga sandali upang makapagpahinga.

3. 
   

   
   Muling pasiglahin sa iyong network ng suporta Mahalaga na mayroon ka ring mga kaibigan at kapamilya upang suportahan ka sa moral. Kung maaari mong sabihin sa kanila ang tungkol sa mga paghihirap na iyong nararanasan, tutulungan ka nilang maging mapagpasensya at bibigyan ka ng lakas ng loob, na magbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang stress at pisikal na pagkapagod. Dapat kang mag-ingat sa iyong sarili at maginhawa upang matulungan ang isang tao na may karamdaman sa pagkabalisa.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang psychologist kung nakakaramdam ka ng labis na kalagayan. Marami kang matututunan tungkol sa talamak na pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Maaari niyang ipaliwanag ang mga positibong pamamaraan sa pagkaya para sa pagharap sa mga pag-atake ng sindak at talamak na pagkabalisa sa mahabang panahon. Maaari ka ring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin tungkol sa isang taong nabalisa at maglagay ng isang diskarte upang pangalagaan ang mga ito sa pinakamabisang paraan na posible. Alalahanin na ang iyong kaugnayan sa taong nagdurusa ng talamak na pagkabalisa ay maaaring mapinsala ng mga hadlang na nilikha ng sakit at na ang iyong mental na kalusugan ay maaari ring mabago sa pamamagitan ng relasyon na ito.

Bahagi 4 Ang pag-unawa sa mga mekanismo ng langoisse

1. 
   

   
   Maunawaan na ang talamak na pagkabalisa ay isang sakit. Kahit na ang problema ay hindi halata bilang isang sirang binti o braso, nakakaapekto ito sa pag-uugali at kalidad ng buhay ng taong naghihirap dito sa pamamagitan ng paglikha ng mga hadlang. Ang talamak na pagkabalisa ay naiiba sa mga pagkabalisa na alam ng lahat, tulad ng pag-aalala at takot sa ilang mga sitwasyon, at may posibilidad na mag-sampol sa paglipas ng oras kung maiiwan.
   • Mahalaga na maunawaan mo ito kung hindi mo pa nakaranas ng isang pagkabalisa sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng langoisse at isang kaguluhan sa pagkabalisa. Ang mga pagkabalisa na nararamdaman mo paminsan-minsan (tulad ng kung kailangan mong dumaan sa isang pakikipanayam sa trabaho o makatagpo ng mga bagong tao) at ang talamak na pagkabalisa ay dalawang magkakaibang mga bagay. Ito ay normal na pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon. Ang isang langois disorder ay nangyayari cognitively, biologically, neurologically at kung minsan kahit na sa genetic level. Ito ang dahilan kung bakit ang paggamot na may pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy o mga gamot (o pareho sa parehong oras) ay nangangailangan ng interbensyon ng isang propesyonal sa kalusugan. Ang pagpapagamot sa kondisyong ito ay maaaring mukhang kumplikado, ngunit maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagtitiyaga.

3. 
   

   
   Matuto nang higit pa tungkol sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Mas magiging katugma ka sa iyong pagkabalisa sa mahal sa buhay at higit na makakatulong kung mas maunawaan mo ang nangyayari sa kanya dahil sa sakit. Kung alam mo nang eksakto kung ano ang sakit na pinagdudusahan niya (talamak na pagkabalisa, panlipunan phobia, gulat na gulo, sakit sa post-traumatic stress disorder, o paghihiwalay ng pagkabalisa), maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral nang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng mga website na nagbibigay ng impormasyon. detalyado sa mga karamdaman sa pagkabalisa.
   • Kung hindi mo alam kung ano mismo ang pinagdurusa ng iyong mahal, maaari kang makakuha sa ilang mga website ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

4. 
   

   
   Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagkabalisa sa pamamahala ng krisis. Posible na pamahalaan ang mga karamdaman sa pagkabalisa at pag-atake ng pagkabalisa. Mas mahusay kang makakatulong sa isang mahal sa buhay na may pag-atake sa pagkabalisa, kung alam mo nang eksakto kung paano kumilos sa mga sintomas ng sakit. Sa partikular, kailangan mong malaman ang ilang mga diskarte sa paghinga at ilang mga pamamaraan ng pakikipag-ugnayan sa katotohanan na nakatuon ang pansin ng nababalisa na tao sa kanyang direktang kapaligiran.

payo

• Alamin na halos imposible upang maiwasan ang isang pag-atake ng pagkabalisa. Ang iyong mahal sa buhay ay maaaring mapahiya dahil hindi niya mapigilan ang kanyang pagkabalisa, lalo na kung ang isa sa kanyang akma ay nangyayari sa isang pampublikong lugar. Magdala ng suporta sa moral sa pamamagitan ng paalala sa kanya na hindi niya kasalanan kung siya ay may sakit at nagpapakita ng matinding lakas ng loob sa paglaban sa kanyang mga pag-atake sa pagkabalisa.
• Gumamit ng mga positibong pangungusap kapag nagbibigay ng payo. Makipag-usap sa kanya nang mahinahon at matiyak dahil na-stress na siya dahil sa sakit. Kapag nagpapahayag ng iyong mga damdamin, palaging tiyakin na tumutugon ka nang maaari hangga't maaari at ipakita na nauunawaan mo na maaari silang makaramdam ng pagkabalisa sa isang sitwasyon na nakikita bilang ligtas ng ibang tao.
  • Sabihin sa kanya na pabagalin ang kanyang paghinga kaysa sabihin sa kanya na huwag huminga nang napakabilis, sapagkat sinabi nito sa kanya kung ano ang gagawin kaysa sa hindi niya dapat gawin.
  • Paalalahanan siya na maaari siyang umupo kung makakatulong ito.
  • Iminungkahi na uminom siya ng tubig.
  • Himukin siya sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na maayos ang pamamahala niya sa sitwasyon.
• Huwag hikayatin ang isang tao na naghihirap mula sa isang karamdaman sa pagkabalisa upang sistematikong tumakas mula sa normal na mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa sa bahay. Himukin siya na harapin ito paminsan-minsan upang unti-unting natututo niya na hindi na ito malalaman bilang mapagkukunan ng panganib. Ang sistematikong pag-iwas ay maaaring mapalakas ang pagkagambala sa pagkabalisa sa pangmatagalang.
• Himukin ang nababalisa na tao na gumamit ng application na pamamahala ng languid.
• Ang pinakaligtas na paraan upang makitungo sa isang tao na may matinding pag-atake ng pagkabalisa ay ang agarang humingi ng tulong sa mga propesyonal sa kalusugan sa pamamagitan ng pagdala sa taong iyon sa isang ospital o pagtawag ng isang ambulansya.

babala

• Iwasang masaktan ang pagiging sensitibo ng taong nababahala, lalo na kung ito ay isang kaibigan o miyembro ng pamilya na umaasa sa iyo. Maging maingat at matiyaga.
• Huwag kang mang-iinsulto o maging malupit kapag ang pag-uugali ng taong nabalisa ay nakakagambala sa iyo. Kung mayroon siyang reaksyon na lalong nagpapahirap sa sitwasyon, tulad ng pagsisi sa sarili, subukang pagnilayan ang kanyang saloobin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanya sa isang mahinahon na tinig.