Paano labanan ang mabilis laban sa pagnanais na kumain

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagpapakalma ng isang pagnanais na gumuho
• Bahagi 2 Pamamahala ng iyong kagutuman sa araw

Sa artikulong ito: Nagpapakalma ng isang pagnanais na mabagsakNgunit ang iyong pagkagutom sa araw35 Mga Sanggunian

Ang pagkakaroon ng isang labis na pananabik ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong linya o sa iyong kalusugan. Upang kalmado ang isang pagnanais na kumain, dapat mong malaman upang maiba ito sa kagutuman. Sa katunayan, habang ang organikong kagutuman ay nakakatugon sa isang mahalagang pangangailangan ng katawan, ang pagnanais na kumain ay madalas na nadarama bilang kabayaran para sa isang partikular na damdamin o estado ng pag-iisip. Mayroong mga solusyon upang kalmado ang isang pagnanais na magulo at pakiramdam na gutom, ngunit kinakailangan na manatiling nakatutok sa iyong katawan upang maayos na pamahalaan ang mga ito.

yugto

Bahagi 1 Pagpapakalma ng isang pagnanais na gumuho

1. 
   

   
   Suriin ang iyong emosyonal na sitwasyon. Kung gusto mong kumain, gumugol ng oras upang mag-isip tungkol sa sanhi ng pandamdam sa halip na magmadali sa unang pagkain na makakain mo. Ang pag-unawa sa kung ano ang sanhi ng iyong labis na pananabik ay ang pinakamahusay na paraan upang maaliw ito.
   • Ang gutom ay maaaring magresulta mula sa isang partikular na pang-emosyonal o sikolohikal na estado. Halimbawa, ang pagbanggit lamang ng isang pagkain na gusto mo ay maaaring gusto mong kainin ito. Ang kahinaan, pagkapagod, pagkabigo o pagkabagot ay mga estado na maaari ring makabuo ng isang pagnanais na kumain upang mabayaran ang mga ito.
   • Suriin ang mga palatandaan na kasama ng iyong pagnanais na kumain. Sa katunayan, ang biological gutom ay ipinahayag ng mga signal tulad ng borborygmes, isang patak sa enerhiya, pagkamayamutin o pagkapagod. Ang pagsusuri ng iyong gana sa pagkain ay isa ring paraan ng pagkilala sa isang tunay na kagutuman.
   • Ang organikong kagutuman ay lumilitaw nang paunti-unti at hindi kailangang nasiyahan kaagad. Dahil dito, maaari kang magplano ng meryenda kung may pagbagsak sa iyong diyeta sa araw o maghintay para sa susunod na pagkain.
   • Ang pagnanais na meryenda ay may mahalagang sikolohikal na sukat. Ang pag-distract ng kanyang isip upang makagambala sa kanya mula sa sensasyong ito ay isang mahusay na paraan upang kalmado ang hinihimok na kumain. Pinapayagan nitong maghintay hanggang maipakita ang biological gutom.

2. 
   

   
   
   
   Uminom ng tubig. Ang mga senyas ng kagutuman at pagkauhaw ay maaaring malito dahil ang hypothalamus ay kinokontrol ang parehong mga sensasyon. Ang isang pagnanais na kumain ay maaaring maging isang pagnanais na uminom. Ang pagkakaroon ng isang basong tubig ay maaaring huminahon ang iyong pagnanais na gumuho.
   • Pinupuno ng tubig ang tiyan, ipinadala ang utak ng isang satiety signal. Gayunpaman, mabilis itong tinanggal ng katawan. Samakatuwid pinakamahusay na uminom ng mga maliliit na sips ng tubig kaysa sa pag-inom ng isang malaking baso sa isang pagkakataon. Panatilihin ang isang bote sa kamay upang mapanatili kang regular na hydrated sa buong araw.
   • Kung ang iyong tiyan ay nagdurugo, dahan-dahang uminom ng isang malaking baso ng tubig. Ito ay kalmado ang iyong pagnanais na mag meryenda hanggang sa makaramdam ka ng gutom. Maaari ka ring uminom ng kape, green tea o herbal tea. Huwag tamis ang iyong mga inumin, sa panganib na madagdagan ang pagnanais na gumuho. Tandaan na ang green tea ay may kasiya-siyang mga katangian. Samakatuwid ito ay isang mainam na pagpipilian upang kalmado ang isang labis na pananabik habang inaalagaan ang iyong kalusugan.
   • Tandaan na uminom ng mainit na tubig. Sa katunayan, mayroon itong digestive at depurative virtues. Bilang karagdagan, nagdadala ito ng ginhawa at kasiyahan ng isang mainit na ulam, na maaaring huminahon ng isang malakas na pagnanais na makakain.

3. 
   

   
   
   
   Magsipilyo ng iyong ngipin. Ang lansihin na ito ay maaaring mukhang hindi kaakit-akit, ngunit ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin ay isang sikolohikal na paraan upang kalmado ang isang pagnanais na gumuho!
   • Ang isang malakas na lasa ng chlorophyll o mint ay pinuputol ang pagnanais na kumain. Bilang karagdagan, maaaring naranasan mo ito, ngunit ang pagkain kaagad pagkatapos ng pagsipilyo ng iyong ngipin ay nagbibigay ng isang hindi kasiya-siyang pag-after-panlasa sa mga pagkain at inumin.
   • Kumuha ng isang sipilyo sa paglalakbay at isang maliit na tubo ng toothpaste. Magagawa mong madaling hugasan ang iyong mga ngipin kapag wala ka sa bahay.

4. 
   

   
   Alagaan ang katawan at ang isip. Ang kahinaan, pagkapagod at pagkabalisa ay mga kondisyon na pinapaboran. Bilangin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng paghahanap ng kaguluhan.
   • Ang pagkain upang gumawa ng para sa inip ay isang malawak na ugali. Ang pagkain ay pagkatapos ay nakikita bilang isang paraan ng pagpuno ng isang walang bisa at pagkamit ng panandaliang kasiyahan. Madaya ang iyong inip sa pamamagitan ng pagpili para sa mapaghamong mga aktibidad.
   • Halimbawa, tawagan ang isang kaibigan, maglakad-lakad, gumawa ng ilang mga gawaing bahay o magbasa ng isang libro. Ang isang video game ay maaari ring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong nakakagulat na mga pagnanasa, dahil mayroon kang mga kamay na sinakop ng magsusupil. Sa kabilang dako, iwasan ang mga pasibo na trabaho tulad ng panonood ng telebisyon.

5. 
   

   
   Kumuha ng mga lozenges o chewing gums. Ang mga pag-aaral ay may posibilidad na ipakita na ang chewing gum ay binabawasan ang paghihimok sa meryenda at kasama ang pagkain ng mga matamis na produkto. Bilang karagdagan, ang pagsuso ng isang lozenge o chewing gum ay nagpapa-aktibo sa paggawa ng laway, na ginagaya ang paggamit ng pagkain. Pumili ng mga unsweetened na mga produkto dahil mas mababa ang caloric at mas mapanganib para sa mga ngipin.
   • Ang kumbinasyon ng chewing at ang aroma ng gum ay maaaring pansamantalang linlangin ang utak at maabot ang isang estado ng kasiyahan hanggang sa susunod na pagkain.
   • Gayunpaman, tandaan na ang chewing gum ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto tulad ng gastrointestinal disorder.

Bahagi 2 Pamamahala ng iyong kagutuman sa araw

1. 
   

   
   Magkaroon ng isang nakabubusog na agahan. Ang unang pagkain sa araw na ito ay mahalaga sapagkat sinisira nito ang mabilis ng gabi at nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong umaga. Ang isang buong agahan ay makakatulong na maiwasan ang iyong snacking cravings hanggang sa tanghalian. Maaari ka ring magkaroon ng meryenda ng hatinggabi.
   • Ang hindi pagkakaroon ng agahan ay isang masamang ugali, lalo na kung mayroon kang mahabang araw. Sa katunayan, peligro mo ang pag-ubos ng mas maraming masamang kaloriya at pag-hubad. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral ay may posibilidad na ipakita na ang pagpapabaya sa agahan ay nakakagambala sa balanse ng hormonal at pinatataas ang panganib ng pagkakaroon ng timbang.
   • Ang iyong almusal ay dapat na perpektong magdadala sa iyo ng mga karbohidrat, hibla, protina at mataba acid. Isama sa pagkain na ito ang buong butil, prutas, pagawaan ng gatas o inuming gulay, oilseeds, itlog o puting karne.
   • Halimbawa, masisiyahan ka sa agahan na binubuo ng mga piniritong itlog, mababang-taba na keso, isang tinapay ng tinapay, isang bilang ng mga mani o mga almendras at isang prutas. Maaari ka ring maghanda ng isang mangkok ng otmil na may pinatuyong prutas.

2. 
   

   
   Panoorin ang iyong paggamit ng protina. Pinasisigla ng mga protina ang synthesis ng bituka glucose, na bumubuo ng isang satiety signal na ipinadala sa utak. Ipinapaliwanag ng mekanismong ito na ang isang pakiramdam ay mas nasisiyahan pagkatapos ng isang pagkain na mayaman sa protina. Kaya't ginagawang posible upang limitahan ang nakakakuha ng mga taba at matamis na produkto.
   • Pumili ng sandalan na protina, lalo na kung nasa diyeta ka. Isama sa bawat isa sa iyong mga pagkain upang ubusin ang isang sapat na halaga sa buong araw.
   • Ang mga mapagkukunan ng mga protina ay iba-iba. Mahahanap mo ito sa manok, karne ng baka, baboy, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, legumes, tofu at isda.
   • Kung nais mong makakuha ng timbang, mahalaga ang diyeta. Ang paggamit ng protina ay dapat na regular at balanse. Sa partikular, kailangan mong samantalahin ang metabolic window upang matiyak ang pagbawi at muling pagbuo ng kalamnan. Ang panahong ito ay nasa loob ng kalahating oras ng pagsasanay.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng hibla. Kahit na ang kanilang nutritional halaga ay limitado, ang hibla ay mahalaga sa isang balanseng diyeta. Bilang karagdagan sa kanilang iba't ibang mga pakinabang, mayroon silang isang mahalagang satietogenikong epekto.
   • Ang pandiyeta hibla ay hinuhukay nang dahan-dahan. Mayroon din silang kakayahang sumipsip ng tubig, na nagpapataas ng kanilang dami at lagkit. Ang mga pag-aari na ito ay nakakaramdam ka ng mas buong at mas mahaba.
   • Ang natutunaw na hibla tulad ng pectin at mucilage ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal at pahabain ang pakiramdam ng kapunuan. Ang hindi matutunaw na hibla tulad ng cellulose ay nananatili sa gat at tumutulong upang maisaayos ang function ng digestive. Ang hibla ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, legume at buong butil.
   • Kinokontrol ng mga hibla ang asukal sa dugo, nagpapabuti sa pagbiyahe at nagpapanatili ng hydration. Tumutulong sila upang makontrol ang timbang at gana.
   • Huwag mag-atubiling kumain ng mas maraming mga gulay sa mga salad, sopas o mashed patatas. Mayaman sila sa hibla, bitamina at mineral.

4. 
   

   
   Magplano ng malusog na meryenda. Kung sa tingin mo tulad ng pagkain, maaari itong maging counterproductive upang labanan ang lahat ng mga gastos. Sa katunayan, ang diyeta ay dapat manatiling kasiyahan. Kung mayroon kang hindi mapaglabanan na paghihimok na gumuho, gawin itong malusog. Iwasan ang mga pang-industriya na produkto tulad ng Matamis, kendi bar, chips o cake. Masyadong mataba, masyadong matamis o sobrang maalat, nakakapinsala sila sa iyong kalusugan.
   • Upang masiyahan ang isang pagnanais na kumain nang hindi isakripisyo ang iyong linya o ang iyong kalusugan, planuhin ang mga malusog na meryenda.
   • Kung nais mong kumain ng matamis na pagkain, pumili ng prutas tulad ng mansanas o orange. Mayaman sa hibla, bitamina at mineral, ang mga prutas na ito ay pinapakalma ang kagutuman at nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan. Maaari ka ring kumuha ng isang maliit na parisukat ng madilim na tsokolate, berdeng tsaa, mga almendras o isang juice na walang idinagdag na mga asukal. Ang isang pagnanais na gumuho ng isang matamis na produkto ay maaari ring asahan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng tubig o pagkain ng isang acidic na pagkain.
   • Upang masiyahan ang isang pagnanais na ibagsak ang isang maalat na produkto, mas gusto ang isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas, isang itlog o isang piraso ng keso.
   • Sa gabi, maaari kang maghanda ng isang sarsa tulad ng hummus o guacamole at isawsaw sa mga hilaw na gulay. Ang ganitong uri ng meryenda ay mas malusog kaysa sa isang packet ng chips!

5. 
   

   
   Huwag pansinin ang iyong mga pagkain. Upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, dapat kang kumain nang regular at sa sapat na dami. Kung ang iyong mga pagkain ay napakalayo o hindi balanseng, mas malamang na mag-mumurahin ka.
   • Karaniwang tinatanggap na kailangan mong kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Gayunpaman, ang paghahati ng paggamit ng pagkain sa buong araw ay magiging mas kasiya-siyang kapwa nutritional at psychologically. Kung mas madalas kang kumain sa araw, bawasan ang mga proporsyon nang naaayon.
   • Ang pagpaplano ng iyong paggamit ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong paggamit sa nutrisyon at kontrolin ang iyong gana. Magplano ng meryenda kung ang iyong pangunahing pagkain ay higit sa apat na oras na hiwalay. Pipigilan nito ang anumang pagkawala ng enerhiya o hypoglycaemia.