Paano pamahalaan ang iyong mga hormone sa panahon ng kabataan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng emosyonal na pagbabagu-bago
• Bahagi 2 Pagkontrol ng Mga Pagbabago sa Pisikal
• Bahagi 3 Pag-unawa kung ano ang pagbibinata
• Bahagi 4 Nakamit ang balanse sa panahon ng kabataan

Sa artikulong ito: Pamamahala ng Emosyonal na Pagbagsak ng Emosyonal na Pagkontrol ng Mga Pagbabago sa PisikalMga Pagkaunawa sa PubertyMaking Balanse Sa Pagbibinata31 Mga Sanggunian

Ang Puberty ay isang oras ng kabataan kung saan ang mga sex hormones ay nagdudulot ng mga pagbabago sa pisikal at emosyonal. Sa panahong ito, normal na magkaroon ng impresyon na mawala ang kontrol at pagkakaroon ng mga swings ng mood. Gayunpaman, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagbabago na daranas ng iyong katawan at kung paano hahawak ang emosyonal na pagbabagu-bago. Ang pagpapatibay ng isang balanseng pamumuhay ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mabuti sa iyong sarili.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng emosyonal na pagbabagu-bago

1. 
   

   
   Alamin na kontrolin ang iyong mga swing swings. Ang pagbabago ng emosyonal ay medyo normal sa panahon ng pagbibinata. Maraming mga tinedyer ang nakakaranas ng mga swings ng mood sa ilang oras sa panahon ng pagbibinata. Gayunpaman, may mga paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka.
   • Sandali upang kumalma. Subukang huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan.
   • Nagsisiiyak. Hindi ito isang problema, at ang pag-iyak ay maaaring minsan ay palayain. Ang pagpapaalam paminsan-minsan sa emosyon ng isang tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung palagi kang umiyak o laging malungkot, kausapin ang isang magulang o isang doktor.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng ilang libreng oras. Bilang isang tinedyer, maaari kang maharap sa mga bagong responsibilidad sa pang-akademiko, isang pagbabago sa iyong lupon ng mga kaibigan, at higit pang mga aktibidad na extracurricular. Ang lahat ng ito ay maaaring maging labis. Kung sa tingin mo ay nabibigyang diin, maglaan ng oras upang huminahon at magpakasawa sa isa sa mga aktibidad na ito.
   • Manood ng nakakatawang palabas.
   • Pag-indayog sa park.
   • Makinig sa iyong mga paboritong kanta.
   • Kumuha ng isang mahusay na paliguan ng bubble.
   • Maglaro ng isang instrumento sa musika tulad ng gitara.
   • Maglaro ng karaoke sa isang site tulad ng YouTube.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagsulat tungkol sa iyong sariling mga damdamin at damdamin ay maaaring maging therapeutic. Kadalasan, pagkatapos na ilagay ang iyong mga problema sa papel, maaari mong mapabuti ang mga ito nang mas mahusay. Maaari mong makita na ang problema ay hindi masamang tulad ng iniisip mo. Ang pagpapanatiling talaarawan ay makakatulong sa iyo na huminahon at maipahayag ang iyong pagkamalikhain nang sabay.

4. 
   

   
   
   
   Kumuha ng larawan ng iyong mga mahal sa buhay Ang ilan sa iyong mga kaibigan ay maaaring pakiramdam tulad ng sa iyo. Makipag-usap sa kanila upang makakuha ng isang ideya kung paano nila napagtagumpayan ang sitwasyong ito. Ang iyong mga magulang o ibang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang ay maaaring maging mahusay din na mapagkukunan. Lahat sila ay dumaan sa panahong ito ng kanilang buhay at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyonal na pagbabagu-bago. Mahusay na palayain ang isang damdamin.

5. 
   

   
   Piliin ang iyong mga kaibigan nang maayos. Ang iyong mga pagpipilian ay maaaring maimpluwensyahan ng iyong mga kaibigan, at kabaligtaran. Sa yugtong ito ng iyong buhay, mabuti na palibutan mo ang iyong sarili sa iyong mga tunay na kaibigan upang pasayahin ka. Lumayo sa mga kaibigan na gumagamit ng droga, alkohol, o iba pang ilegal na aktibidad.

6. 
   

   
   Isaalang-alang ang mabuting pag-uugali sa iyong mga relasyon. Habang nagbabago ang iyong mga hormone sa panahon ng pagbibinata, natural na makaramdam ng kaakit-akit sa ibang mga batang babae / lalaki. Bago makisali sa sekswal na pag-uugali, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan, isang mapagkakatiwalaang kaibigan, o ang iyong kapareha tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng unang pagsisimula ng sekswal.Kung nakikisali ka sa sekswal na aktibidad, subukang gumamit ng condom upang maiwasan ang pagkalat ng mga STI (impeksyon sa sekswal).
   • Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang kawalan ng anumang anyo ng pakikipagtalik (alinman sa vaginal, anal o oral) ay ang tanging sigurado na paraan upang maiwasan ang pagkontrata sa isang STI.

Bahagi 2 Pagkontrol ng Mga Pagbabago sa Pisikal

1. 
   

   
   Patuloy na maglaro ng sports. Kahit na ang iyong katawan ay sumasailalim sa matinding pagbabago, mahalaga na magpatuloy sa paggawa ng mga ehersisyo. Mahalaga na umangkop sa iyong bagong katawan. Kapag naglalaro ka ng sports, naglalabas ang katawan ng higit pang mga beta-endorphins, na mga hormone na maaaring mabawasan ang stress at maglagay sa iyo ng magandang kalagayan.
   • Maunawaan na maaaring nahihirapan kang magsagawa ng ilang mga isport kaysa sa dati. Halimbawa, kung ikaw ay isang napakatalino na tagapag-isketing ng figure bago ang pagbibinata, maaari mong mas mahirap na tumalon dahil sa iyong pagtaas sa timbang. Nangyayari ito sa halos lahat. Makipag-usap sa iyong mga coach tungkol sa kung paano mo maiakma ang iyong bagong pangangatawan.
   • Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong sa mga batang babae na may mga masakit na tagal. Tingnan ang artikulong ito para sa karagdagang impormasyon.

2. 
   

   
   I-refresh ang iyong aparador. Kakailanganin mo ng mga bagong damit habang lumalaki ka. Pag-isipan ang tungkol sa isang bagong istilo. Siguro nais mong magmukhang mas mature. Ito ay isang magandang oras para sa mga batang babae upang matuto nang kaunti pa tungkol sa mga bras. Tanungin ang iyong ina, ang iyong kapatid na babae o isang kaibigan. Karamihan sa mga tindahan at damit na panloob ay mayroon ding mga espesyalista na makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang uri at sukat ng bra para sa iyo. Kung ikaw ay isang batang lalaki at naglalaro ng sports, tanungin ang iyong mga coach tungkol sa pagbili ng isang suspensor.

3. 
   

   
   Kumain ng malusog. Habang lumalaki ang iyong katawan, mahalaga na kumain ka ng mga prutas, gulay, protina at buong butil. Iwasan ang layo hangga't maaari ang mga malfuges. Alamin din na maaaring gutom ka sa lahat ng oras, dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng mga nutrisyon nito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya upang lumago. Mahusay na kumain ng meryenda, ngunit subukang kumuha ng magaan, malusog na pagkain tulad ng pinatuyong prutas o yogurt sa halip na tsokolate bar o chips.
   • Huwag laktawan ang agahan. Kailangan mo ng enerhiya para sa paaralan.
   • Subukang kumain ng limang pang-araw-araw na servings ng mga prutas at gulay.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at iron tulad ng keso, gatas at spinach.
   • Uminom ng tubig kapag nauuhaw ka. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.
   • Kung plano mong pumunta sa isang party at malaman na magkakaroon ng junk food, isaalang-alang ang pagkain ng isang malusog na meryenda o kahit na hapunan bago ka pumunta doon.

Bahagi 3 Pag-unawa kung ano ang pagbibinata

1. 
   

   
   Unawain kung ano ang pagbibinata. Mula sa simula ng pagbibinata, pinasisigla ng utak ang paggawa ng mga sex hormones, na kung saan ay lihim ng mga ovary sa mga batang babae at ng mga testicle sa mga lalaki. Sa mga batang babae, ang katawan ay gumagawa ng higit pang estrogen at progesterone. Ang hormon na naitago sa maraming halaga sa mga lalaki ay testosterone. Ang mga mataas na antas ng mga hormone sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga pisikal na pagbabago na nakakaapekto sa iyong katawan (tulad ng pag-unlad ng dibdib), ngunit kung minsan ay din sa mga pagbabago sa emosyonal. Ang mga pagbabagong ito ay medyo normal, ngunit maaaring makaapekto sa iyong mga damdamin.
   • Sa mga batang babae, ang pagbibinata ay na-trigger sa pagitan ng 8 at 13 taon, habang sa mga batang lalaki nangyayari ito ng kaunti mamaya, sa pagitan ng 9 at 14 na taon. Ang ilang mga tao ay maaaring magsimula ng pagbibinata bago o pagkatapos ng mga pangkat ng edad. Pinag-uusapan namin ang "precocious puberty" kapag ang isang batang babae ay pumasok sa pagdadalaga bago ang 8 taong gulang at isang batang lalaki bago ang 9 taong gulang. Kung napansin mong nagbabago na ang iyong katawan, makipag-usap kaagad sa iyong mga magulang o doktor.
   • Mahalaga ang Puberty upang matiyak ang pagbabagong-anyo ng katawan ng bata sa isang katawan ng may sapat na gulang, ngunit maaaring maghintay ka. Maaari itong tumagal sa pagitan ng 1.5 hanggang 5 taon. Mahirap malaman mula sa simula kung gaano katagal magtatagal, ngunit magtatapos ito sa isang araw hanggang sa isa pa.

2. 
   

   
   Unawain ang mga pisikal na pagbabago sa mga batang babae. Mula sa simula ng pagbibinata, ang pagbabago ng mga hormone ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga suso. Mayroon ding pagpapalaki ng pelvis at ang hitsura ng bulbol. Mas malaki ka rin. Dalawang taon pagkatapos ng pagsisimula ng pagbibinata, maaari mong simulan ang pagkakaroon ng kilikili ng buhok at mapaputi na paglabas sa iyong damit na panloob. Sa lalong madaling panahon, magsisimula ka sa pagkakaroon ng mga patakaran. Habang papalapit ka sa iyong panahon, maaaring mayroon kang premenstrual o panregla cramp. Maaari kang makaramdam ng sakit sa lugar ng tiyan at nakakaramdam ng pagdurugo.
   • Ang iyong mga suso ay maaaring lumago sa iba't ibang mga rate, na walang problema. Maaari rin silang maging sensitibo upang hawakan sa panahong ito ng iyong buhay.
   • Maaari kang makakuha ng pagitan ng 5 at 20 sentimetro.
   • Ang mga bahagi ng iyong katawan tulad ng ulo at kamay ay maaaring lumaki nang mas mabilis kaysa sa mga braso at binti. Maaaring hindi ka komportable sa oras na ito. Huwag kang mag-alala. Masanay na ang iyong katawan.
   • Minsan sa isang buwan, ang iyong may isang ina na lining ay magpapalapot at magkakaroon ka ng pagdurugo. Kahit na normal ang panregla cramp, kung hindi masakit ang sakit, makipag-usap sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Maunawaan ang mga pisikal na pagbabago sa mga lalaki. Ang mga sekswal na organo ay nagsisimula na umunlad. Ang mga testicle ay nakakakuha ng dami, at ang laki ng iyong titi ay nagdaragdag sa panahon ng pagbibinata. Bilang karagdagan, nagsisimula kang lumago ang bulbol. Sa gitna ng pagdadalaga, magkakaroon ka ng isang spurt sa paglaki. Pagkalipas ng ilang taon, mapapansin mo ang hitsura ng buhok sa buong katawan, kabilang ang mukha, at ito ang tamang oras upang malaman kung paano mag-ahit o mag-alaga ng buhok sa mukha. Ang iyong katawan ay magsisimulang maglabas din ng testosterone. Ang mga erection at ejaculations ay karaniwang nangyayari sa yugtong ito. Sa edad na 14 o 15, malapit nang matapos ang iyong pagbibinata. Ang iyong larynx (mansanas ng Adam) ay lalago at ang iyong tinig ay magsisimulang maging manok at maging mas seryoso.
   • Ang isa sa iyong mga testicle ay maaaring lumago nang mas mabilis kaysa sa iba pa, at iyon ay normal.
   • Maaari kang kumuha ng 10 hanggang 30 sentimetro pa. Maaari kang magpatuloy sa paglaki hanggang 18 hanggang 20 taong gulang.
   • Ang Testosteron ay ang sex hormone na nag-trigger ng paggawa ng tamud.
   • Maaari kang magkaroon ng isang pagtayo nang walang maliwanag na dahilan, o ejaculate habang natutulog ka. Ang lahat ng ito ay normal.
   • Habang nagsisimula nang magbago ang iyong tinig, maaari ring mag-iba ang iyong tono. Ito ay sa wakas ay titigil.

4. 
   

   
   Alamin na ang utak ay sumasailalim sa mga pagbabago. Ang utak ng tao ay patuloy na lumalaki hanggang sa edad na 23 hanggang 25 taon. Tulad ng pagbuo ng iyong utak sa panahon ng kabataan, maaari itong maimpluwensyahan ng mga mapanganib na pag-uugali, tulad ng pakikipagtalik o narkotika at paggamit ng alkohol. Magkaroon ng kamalayan na ang anumang mapanganib na pag-uugali na iyong pinagtibay sa panahon ng pagbibinata ay maaaring humantong sa mga pagkagumon sa susunod.

Bahagi 4 Nakamit ang balanse sa panahon ng kabataan

1. 
   

   
   Itakda ang mga priyoridad. Kung ikaw ay isang tinedyer, maaari kang magkaroon ng maraming mga bagay na nais mong gawin. Siguro nais mong maglaro ng isang isport o maging bituin ng isang musikal. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at ituon ang iyong enerhiya nang proporsyon sa mga aktibidad na ito. Hindi ka dapat magpanggap na bituin sa lahat ng mga lugar. Maglaan ng oras upang matuklasan ang iyong specialty. Pagkatapos gawin ang iyong makakaya sa aktibidad na ito!
   • Lumikha ng isang maliit na iskedyul. Planuhin ang iyong oras nang matalino at huwag subukang gumawa ng maraming mga aktibidad sa isang araw.
   • Ang ilang mga prayoridad ay kinakailangan (tulad ng paggawa ng iyong araling-bahay).
   • Ang pagiging pisikal at malusog ay dapat ding maging isa sa iyong nangungunang prayoridad. Para itong natutulog nang maayos at kumakain ng maayos.

2. 
   

   
   Payagan ang oras para sa iyo. Bagaman maaari kang maging abala sa mga aktibidad, mahalagang magplano ng ilang oras para lamang sa iyo. Subukang bigyan ang iyong sarili ng tatlumpung minuto bawat araw para sa isang paboritong aktibidad, tulad ng pagbabasa ng pahayagan, paggawa ng yoga o paglalaro ng piano. Kumuha ng pagkakataon na makapagpahinga upang makabalik ka sa iyong mga aktibidad na may mas maraming lakas.
   • Kumuha ng kalahating oras o magpahinga bago pumasok sa paaralan.
   • Gumugol ng kalahating oras na naghahanda sa pagtulog.

3. 
   

   
   Itakda ang mga layunin sa SMART. Sa iyong mga taong tinedyer, ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili habang ang iyong emosyon ay maaaring mag-isip sa iyo kung hindi man. Ibig sabihin namin Mga layunin sa SMART tiyak, masusukat, mapaghangad, makakamit at mga layunin sa takdang oras. Sa madaling salita, kailangan mong malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin at matukoy kung maabot mo ang mga ito.
   • Halimbawa, ang isang layunin ng SMART ay maaaring tapusin ang antas ng 5 ng iyong malaking aklat sa piano bago ang Enero. Kung sa Setyembre na natakpan mo na ang kalahati ng libro, ito ay isang magagawa na layunin. Maaari kang bumuo ng isang praktikal na plano at masira ang iyong layunin sa maliit na mga hakbang. Halimbawa, maaari mong subukang tapusin ang dalawang pahina sa isang linggo. Malalaman mo na nakamit mo ang layuning ito kung namamahala ka upang tapusin ang libro.