Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Sen sumakop kaagad
- Bahagi 2 Magpatupad ng isang diskarte
- Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong sarili
Walang sinuman ang nais na maiinsulto ng ibang tao. Maaari kang makaramdam ng nasasaktan kapag naririnig mo ang isang pumupuna sa iyo, pinapasaya ka o pinapabagsak ka. Posible na pamahalaan ang mga tao na nagpamali sa iyo sa kung ano ang ititigil nila ang paggawa nito at iwanan ka lang sa wakas. Alamin lamang na alagaan ang iyong sarili at malaman kung paano mahawakan ang mga sitwasyong ito.
yugto
Bahagi 1 Sen sumakop kaagad
-
Iwasan ang reaksyon kaagad. Kapag pinapababa ka ng isang tao, maaari mong pamahalaan ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa reaksyon sa sandaling ito. Papalakasin mo lamang ang iyong pag-uugali kung kumilos ka agad o magalit. Ibinibigay mo sa kanya ang gusto niya mula sa iyo, isang sagot. Bilang karagdagan, dapat mong maiwasan ang reaksiyon sa ilalim ng impluwensya ng galit o negatibong emosyon. Maaari mong sabihin o gumawa ng isang bagay na ikinalulungkot mo o maaari mong i-stress ang iyong sarili nang hindi kinakailangan.- Kumuha ng isa o dalawang mahusay na inspirasyon. Makakatulong ito sa iyo na manatiling kalmado.
- Bumilang nang marahan hanggang lima upang matiyak na manatiling kalmado.
-
Huwag mag-reaksyon. Hindi ka dapat sumagot sa pamamagitan ng pagsisikap na pagwiwasto ang iba pa, dahil magmumukha kang masama tulad ng taong nagpahamak sa iyo. Maaari rin itong dagdagan ang boltahe at hindi malulutas ang problema.- Kapag nag-reaksyon ka kaagad, bibigyan mo siya ng gusto ng indibidwal na ito.
- Kahit na talagang nais mong gawin ito, huwag tumugon sa mga pang-iinsulto o huwag mag-post ng mga pang-iinsulto sa mga social network.
- Iwasang magsalita sa likod ng iyong likuran. Kahit na mas mabuti ang pakiramdam mo sa ngayon, hindi nito malulutas ang anumang problema.
-
Huwag pansinin ang mga ito. Minsan ang katahimikan ay maaaring maging pinakamahusay na armas. Sa pamamagitan ng hindi pagpansin sa isang taong nagpahamak sa iyo, inalis mo siya sa kasiyahan ng iyong sagot. Pinipigilan ka nito mula sa pag-aaksaya ng iyong oras o enerhiya sa isang taong hindi katumbas ng halaga. Bilang karagdagan, ang kanyang masamang pag-uugali ay magiging mas masahol pa sa mukha ng iyong magandang reaksyon.- Huwag kang gumawa ng anuman.
- Patuloy na gawin ang iyong ginagawa nang hindi binibigyang pansin.
- Maliban kung ang taong ito ay hindi kapani-paniwalang matigas ang ulo, iiwan ka niya mag-isa pagkatapos mong huwag pansinin siya.
-
Sabihin sa kanya na tumigil. Ito ay isang malinaw na paraan upang maunawaan niya na nais mo siyang ihinto sa pagpapabaya sa iyo. Kung magpapatuloy ito kapag ikaw ay lignorez o kung ang sitwasyon ay partikular na nakakainis o masakit, maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng paghiling sa kanya na tumigil.- Siguraduhing manatiling kalmado. Tumingin sa kanya sa mga mata at kumuha ng isang malinaw, kontrolado at mapanlinlang na tinig.
- Halimbawa, kung ang isang kaklase ay nang-iinsulto sa iyo, huminga ng ilang malalim at mahinahon na sabihin sa kanya: "itigil mo ang pagbaba sa akin".
- Sa isang katrabaho, maaari mong subukang sabihin sa kanya, "Hindi ko gusto ang paraan ng pakikipag-usap mo sa akin at pinag-uusapan mo ako, nais kong itigil mo ang pagpapahamak sa akin."
- Kung ito ay isang kaibigan na maaaring hindi nais na sadyang ibig sabihin, maaari mong sabihin, "Alam kong hindi mo nais na saktan ako, ngunit ganoon pa rin ang nangyari. Huwag mo na akong ibagsak. "
Bahagi 2 Magpatupad ng isang diskarte
-
Unawain kung bakit ginagawa ito ng taong ito. Ang mga taong nagpapamali sa iba ay madalas na ginagawa ito sa maraming kadahilanan. Hindi palaging sinasadya at baka hindi nila nais na saktan ka. Ang pag-unawa sa dahilan ng pag-uugali na ito ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ito.- Ginagawa ito ng ilang tao dahil sa palagay nila ay hindi ligtas o seloso. Sinusubukan nilang makaramdam ng mabuti sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapahamak sa iba.
- Ginagawa ito ng ilan upang subukang mapabilib ang isang tao o upang maakit ang pansin. Halimbawa, maaaring punahin ng iyong kasamahan ang iyong trabaho sa harap ng iyong superbisor.
- Ang iba ay hindi nakakaintindi sa kanilang ginagawa o hindi marunong makipag-usap nang maayos. Halimbawa, ang iyong lola na nagsasabi sa iyo na mayroon kang isang magandang shirt na itinatago nang maayos ang iyong tiyan.
- Minsan ang mga tao ay talagang hindi nais na saktan ka o maging kahulugan. Naniniwala sila na tinutukso lamang ka nila nang hindi nag-iisip ng masama, halimbawa isang kaibigan na tumawag sa iyo na "ang dwarf".
-
Itakda ang mga limitasyon. Ang ilang mga puna ay simpleng pagbubutas at maaari mong pansinin ang mga ito. Ang iba ay talagang nangangahulugang masasaktan at nakakasakit at kailangan mong harapin ito. Sa pamamagitan ng pagpapasya sa iyong mga limitasyon, malalaman mo kung paano tumugon sa sitwasyon.- Halimbawa, kapag nilulustuhin ka ng iyong kapatid, maaaring nakakainis. Gayunpaman, alam mong malamang na hindi niya iniisip ito at hindi ka niya sinusubukan na saktan ka. Maaari mo ring hayaan siyang sabihin na ang sitwasyon ay hindi kontrolado.
- Gayunpaman, marahil ay dapat kang magkaroon ng isang pag-uusap sa isang kasamahan sa opisina na patuloy na gumagawa ng mga pangungutya na nakakainis sa iyo.
- Kung ang mga pang-iinsulto na ito ay may diskriminasyon o kung madalas itong nangyayari, ang tao ay lumampas sa mga limitasyon at dapat mong iulat ito.
-
Makipag-usap sa iyong mga kasamahan at kapantay. Ang mga taong hindi mo kilalang mabuti at pinamaliit na marahil ay hindi mo ito ginagawa sa isang masamang kadahilanan o maaari lamang silang nakakainis. Huwag gumawa ng isang iskandalo, ngunit ipaalam sa kanila na dapat silang tumigil.- Kung maaari, makipag-usap nang pribado. Makakatulong ito na maiwasan ang isang iskandalo sa harap ng lahat at mapanatili ang isang tiyak na paggalang sa pagitan mong dalawa.
- Maaari mong sabihin sa kanya, "Sa talakayang ito, gumawa ka ng halip na mga puna tungkol sa aking ideya. Pinahahalagahan ko ang mga nakabubuong komento, hindi ang mga pang-iinsulto. Sana hindi mo na ulit ito ginawa.
- Kung nagsimula kang muling pag-usapan ang tungkol sa problema, tapusin ang pag-uusap.
- Kung ang pag-uugali ay nagpapatuloy o lumalala, kailangan mong iulat ito.
-
Ipagtibay ang iyong sarili laban sa iyong mga mahal sa buhay. Kahit na maaari itong magsimula bilang hindi nakakapinsalang panunukso, kung minsan maaari itong lumayo at kakailanganin mong hilingin sa taong iyon na tumigil. Huwag tumawa kapag hiniling mo sa kanya na itigil at huwag mo siyang iinsulto. Hindi ka niya bibigyan ng seryoso at siya ay patuloy na magpapaliit sa iyo. Mapatunayan ang iyong boses na kalmado at malinaw kapag hiniling mo sa kanya na tumigil.- Halimbawa, hindi mo dapat hilingin sa iyong kapatid na itigil ang pagpapabaya sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi, "Tumigil ka na, sa palagay mo ay mas mahusay ka sa mga tainga ng Dumbo?" "
- Tumingin siya sa mata at sabihin sa kanya sa isang mahinahon at malubhang tinig: "OK, sapat na ngayon, alam kong sa palagay mo nakakatawa ito, ngunit nangangati ito, nais kong ihinto mo."
- Kung hindi siya tumigil kaagad, maaari mong sabihin sa kanya, "seryosong hiniling ko sa iyo na huminto" bago umalis. Tiyak na darating siya upang makita ka sa pakikipagtalik. Minsan ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay hindi alam kung ikaw ay seryoso.
-
Igalang ang iyong mga superyor. Minsan ito ang iyong mga magulang, ang iyong mga guro o ang iyong mga superyor na nagpapahiya sa iyo, madalas na hindi mo ito napagtanto. Ipaalam sa kanila na nakakaabala ito sa iyo at nais mong ihinto ang mga ito. Pinapayagan silang malaman ang kanilang nagawa at kung ano ang iyong nadama. Ito rin ay isang mahalagang hakbang sa pamamahala ng sitwasyon sa pangmatagalang.- Alamin ang tungkol sa pakikipagtulungan sa mga mapagkukunan ng tao upang malaman kung ano ang iminumungkahi nila sa iyo sa mga sitwasyon kung saan ka pinapagalitan ng isang superyor.
- Makipag-usap nang harapan kung kumportable ka. Ito ay gawing hindi komportable ang sitwasyon para sa inyong dalawa.
- Subukan mong sabihin sa kanya: "Kapag sinabi mong bobo ang aking trabaho, binabalisa ako ng maraming" o "Alam kong hindi ko palaging magagawa ang lahat, ngunit huwag sabihin sa akin tamad ako, nasasaktan".
- Kung hindi ka komportable na sapat para sa isang tête-à-tête o kung sa palagay mo ay sinasadya ka ng isang tao, dapat kang makipag-usap sa isang may sapat na gulang o kinatawan ng mga mapagkukunan ng tao.
Bahagi 3 Pag-aalaga sa iyong sarili
-
Huwag mong gawin itong personal. Ang mga salita ng iba ay isang salamin lamang kung sino sila, hindi ikaw. Kung ang taong ito ay masaya, hindi niya gugugol ang napakaraming oras na nagpapahamak sa mga tao sa paligid niya. Bilang karagdagan, marahil ang parehong paggamot sa ibang mga tao, hindi lamang sa iyo. Kung hayaan mo siyang maabot ka, hayaan mo siyang manalo. Huwag pahintulutan kung ano ang sinasabi niya sa iyo na ibagsak ang pinakamahusay na ginagawa mo o upang maging masama ang pakiramdam mo.- Tandaan ang lahat ng iyong mga katangian sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng iyong mga lakas.
- Isulat ang sinasabi niya sa iyo. Sa tuwing sinisiraan ka niya, maghanap ng tatlong bagay na nagpapatunay na mali ang sinasabi niya.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga magagandang bagay na sinasabi ng iba tungkol sa iyo.
-
Gumamit ng mga diskarte sa pamamahala ng stress. Ito ay maaaring maging nakababahalang nahaharap sa isang indibidwal na nagpahamak sa iyo, lalo na kung regular itong ginagawa niya. Alamin kung paano gamitin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang pamahalaan ang tao na naglalagay sa iyo at ang stress na nagdudulot sa iyo.- Gawin ang malalim na pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni upang matulungan kang manatiling kalmado sa pagkakaroon ng taong ito.
- Magsanay ng pag-iisip sapagkat makakatulong ito sa iyo sa iyong pagkapagod at i-mute ang indibidwal na nagpapabagsak sa iyo.
- Subukan ang paggawa ng isang pisikal na aktibidad tulad ng jogging o paglangoy upang mapawi ang iyong pag-igting.
-
Humingi ng suporta Dapat kang makipag-usap sa isang tao tungkol dito at humingi ng tulong kung ang isang tao ay permanenteng binabastos ka o may isang masamang bisyo. Sabihin sa isang tao na kumakatawan sa awtoridad bilang isang guro, magulang, o higit na mataas sa ginagawa ng taong ito sa iyo. Ang paggamit ng isang sistema ng suporta ay makakatulong sa iyo sa maraming paraan. Ang mga taong ito ay maaaring makatulong sa iyo kapag nasiraan ka o kahit na iulat ang nangyayari.- Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang nangyayari. Bigyan mo siya ng maraming detalye hangga't maaari niyang maunawaan ang sitwasyon. Humingi ng tulong sa kanya sa pakikitungo sa taong nagpahamak sa iyo.
- Maaari itong maging simple, halimbawa sa pamamagitan ng paghingi ng isang kaibigan na manatiling malapit sa iyo kapag hiniling mo na huminto ang taong iyon.
- Maaari din itong magdulot sa iyo na iulat ang indibidwal na ito sa mga awtoridad.
-
Gumugol ng oras sa mga positibong tao. Kapag gumugol ka ng oras sa mga taong may positibong pag-uugali, maaari mong mas mahusay na mapamahalaan ang pagkapagod na dulot ng isang taong nagpabaya sa iyo. Makakatulong din ito na alagaan mo ang iyong sarili sa pangkalahatan. Bawasan mo ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga positibong tao. Pinapayagan ka nitong makalimutan ang indibidwal na nagpapahiga sa iyo at sa mga damdamin na sanhi niya sa iyo.- Subukang makihalubilo at makipag-chat sa mga taong regular na pinapasaya ka.
- Huwag mo lang pag-usapan ang taong nakakainis sa iyo, gumawa ng iba pa!