Paano pamahalaan ang pagkabalisa

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Nagbabago ang pamumuhay
• Pamamaraan 2 Mga Teknolohiya ng Kaisipan
• Pamamaraan 3 Medikal na Paggamot

Sa artikulong ito: Pagbabago ng PamumuhayMga pamamaraan sa pag-iisipMedikal na paggamot25 Mga Sanggunian

Nangyayari sa ating lahat na maging pagkabalisa paminsan-minsan. Tunay na natural na makaramdam ng pagkabalisa bago ang isang pagganap o isang pagsusuri, o kahit na sa isang partikular na kumplikado o kaganapan. Gayunpaman, ang pagkabalisa ay hindi lamang stress. Kung napansin mong nakaramdam ka ng pagkabalisa sa mahabang panahon at hindi malagpasan ang ganitong kalagayan ng pag-iisip, maaaring kailangan mong masuri nang mabuti ang iyong sitwasyon. Ang pagkabalisa ay maaaring maging isang karamdaman sa kalusugan ng kaisipan, na maaaring humantong sa pag-atake ng sindak, isang hindi pagpapagana ng pag-aalala para sa wala, isang pagkamalungkot sa lipunan, at kahit na isang madamdamin-sapilitang karamdaman. Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka mula sa isang hindi normal na antas ng pagkabalisa, mahalaga na kumunsulta ka sa isang psychiatrist o therapist.

yugto

Paraan 1 Nagbabago ang pamumuhay

1. 
   

   
   Tanggalin ang mga pagkain at inumin na nagsusulong ng pagkabalisa. Ito ay tunog simple, ngunit ang pagbabago ng kung ano ang ubusin mo sa pang-araw-araw na batayan ay maaaring talagang magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong antas ng pagkabalisa. Kung napansin mo na nababahala ka, nabalisa, o na-stress sa araw-araw, subukang mag-ampon ng kahit isa sa mga pagbabagong ito sa pagkain. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain.
   • Ang kape. ang enerhiya inumin ang pinakasikat sa lahat ng oras ay maaaring maging isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa. Kung umiinom ka ng kape tuwing umaga, subukang ilang linggo upang uminom sa halip na isang tsaa na walang caffeine o tubig lamang. Maaaring mahirap para sa iyo na laktawan ang kape, ngunit malamang na mapapansin mo sa lalong madaling panahon na hindi ka gaanong ma-stress.
   • Asukal at almirol. Ang mga tao ay madalas na kumakain ng matamis, mayaman na mga pagkaing mayaman (tulad ng sorbetes, cookies, at pasta) upang mapawi ang stress. Sa katunayan, ang ganitong uri ng pagkain ay nagdudulot ng isang panandaliang kalmado. Gayunpaman, pagkatapos na maubos ang mga pagkaing ito, ang iyong antas ng asukal ay titis bago mahulog, na may posibilidad na magdulot ng pagsabog ng stress.
   • Alak. Pagkatapos ng isang nakababahalang araw ng trabaho, marami sa amin ang nakakarelaks na may inumin. Kapag umiinom tayo ng alkohol, sa ngayon, ang ating pagkapagod ay naglaho, ngunit ang mga epekto ay mabilis na kanselahin ang sandaling ito ng pagpapahinga. Subukang uminom ng alak nang bihirang hangga't maaari, at kapag inumin mo ito, tandaan mong mag-rehydrate, upang maiwasan ang isang napaka-nakababahalang hangover.

2. 
   

   
   
   
   Kumonsumo ng mabubuting pagkain para sa moral. Ang isang balanseng diyeta ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong estado ng pag-iisip at makakatulong sa iyong pakiramdam na maging kalmado. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang nutrisyon, papayagan mo ang iyong katawan na labanan ang pagkabalisa sa mga nakababahalang sitwasyon. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng kape, alkohol at asukal sa iyong kalusugan sa kaisipan, subukang palitan ang mga pagkaing ito at inumin sa mga prutas at gulay.
   • Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga blueberry at Daçai berries. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa iyong ulo at limitahan ang iyong produksyon ng mga stress sa stress.
   • Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mineral tulad ng magnesiyo, tulad ng buong butil (pasta o tinapay), maca ugat, at damong-dagat. Karamihan sa mga tao ay hindi kumonsumo ng inirekumendang dosis ng magnesiyo, at nagdurusa sa iba't ibang mga sintomas, na kasama ang pagkabalisa.
   • Kumonsumo ng regular na pagkain at inumin na naglalaman ng GABA, isang uri ng neurotransmitter na nagtataguyod ng pagtulog at pagpapahinga. Tandaan na kumain ng kefir (isang produktong may ferment milk), kimchi, at oolong tea.

3. 
   

   
   
   
   Mapawi ang iyong pagkabalisa sa ehersisyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ng regular ay pinapawi ang mga sintomas ng pang-araw-araw na stress at tumutulong sa paglaban sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng pakiramdam ng kagalingan, kapwa sa pagsisikap at sa mga oras na sumunod. Ang pagbabata sa sports, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, pati na rin ang pagsasanay sa lakas, ay makakatulong sa iyo upang labanan ang iyong pagkabalisa.
   • Isaalang-alang ang pagsubok yoga. Ang nakapapawi na kapaligiran ng mga studio sa yoga, at manatiling tahimik at nakatuon sa iyong sarili sa halos isang oras, ginagawang yoga ang isang partikular na epektibong paraan ng paglaban sa pagkabalisa.
   • Kung ang ideya lamang na maglaro ng sports ay para sa iyo ng isang mapagkukunan ng pagkabalisa, subukang magsimula sa malambot na palakasan. Hindi mo kailangang magsanay ng isang isport sa koponan o mag-sign up para sa isang gym upang gawin ang ehersisyo. Ang paglalakad lamang sa paligid ng kapitbahayan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.

4. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Ang paghinga nang malalim at mabagal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na agad na kumalma. Karamihan sa mga tao ay humihinga sa kanilang mga suso; huminga sila at huminga nang mabilis. Kapag nabibigyang diin tayo, malamang na huminga tayo nang mas mabilis, na nagpapalala sa ating pagkabalisa. Pagtuon sa paghinga gamit ang iyong dayapragm at iyong tiyan. Ang iyong tiyan ay dapat na lumala kapag huminga ka.
   • Ang paghinga ng dahan-dahan at malalim, mas malalanghap mo ang hangin kaysa huminga sa iyong dibdib. Papayagan ka nitong pagbutihin ang iyong presyon ng dugo, relaks ang iyong mga kalamnan, at pakalmahin ka.
   • Subukang makahinga sa pamamagitan ng pagbibilang ng hanggang sa 4, harangan ang iyong paghinga sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay huminga nang hininga sa loob ng 4 na segundo. Sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong bilang ng mga paghinga sa 8 o mas mababa sa bawat minuto, agad mong madarama ang mas kaunting pagkabigla.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang bagay na gusto mo. Madalas, ang pagkabalisa ay gumuho kapag hindi namin ginugugol ang oras upang maalis ang ating sarili sa pang-araw-araw na mga problema. Kumuha ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang magsagawa ng isang aktibidad na nagpapaginhawa sa iyo. Maaari kang magbasa ng libro, maglaro ng sports, maglaro ng musika, o pintura. Ang outlet na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong pagkabalisa, kapwa sa sandali at sa mahabang panahon.
   • Kung mayroon kang kaunting libreng oras, isaalang-alang ang pagrehistro para sa isang kurso sa isang disiplina na interes sa iyo. Kung gusto mo ng alahas, maaari mong malaman na gumawa ng mga singsing. Kung palagi mong nais na matuto ng isang wika, kumuha ng kurso sa isang institusyon sa iyong lungsod o umarkila ng isang partikular na guro.
   • Sa mga oras na ginagawa mo ang mga gawaing ito, gawin ang malay na pagsisikap na huwag mag-isip tungkol sa mga mapagkukunan ng iyong stress. Mas mahusay mong samantalahin ang sandali at maiwasan ang pag-brood ng iyong mga problema.

6. 
   

   
   Mamahinga sa bahay kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Kapag nasa bahay ka, dapat na libre ka sa iyong pagkabalisa. Ang iyong tahanan at ang mga taong mahal mo ay dapat na iyong santuario. Kapag nahaharap ka ng maraming pagkapagod, maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bahay at gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay sa isang masaya at walang stress na kapaligiran.
   • Kumuha ng isang mainit na paliguan, makinig sa nakapapawing pagod na musika, at maiwasan ang anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng stress.
   • Kung nag-iisa ka sa bahay, tawagan ang isang kaibigan o kamag-anak at hilingin sa kanila na bisitahin ka. Ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagkabalisa.
   • Pag-usapan ang iyong naramdaman tungkol sa isang mahal sa buhay. Sabihin mo tulad ng, "Labis akong nababahala ngayon, at pinipigilan ko ito na maging masaya. Naranasan mo na ba yun? "

7. 
   

   
   Huwag labis na gumana ang iyong sarili. Kung ikaw ay abala, mag-ulat ng trabaho mula sa bahay, at laging naghahanap upang mapagbuti ang iyong trabaho, malamang na ikaw ay labis na magtrabaho at mabibigyang diin ang iyong sarili nang higit sa kailangan mo. Plano nang mabuti ang lahat ng iyong mga kinakailangang gawain at pansamantalang ihulog ang lahat. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang magpahinga at labanan ang iyong pagkapagod, malulampasan mo ang iyong pagkabalisa sa katagalan.
   • Kung ang paggugol ng regular na oras sa mga kaibigan ay palaging maganda, gumastos rin ang oras sa kanila ay maaaring maging mapagkukunan ng pagkabalisa, dahil mas gugustuhin mong takot na ibagsak ang mga ito kapag wala ka sa kanila, at walang oras para sa iyo. Space outings sa mga kaibigan, at panatilihin ang oras upang magpahinga.
   • Alamin mong sabihin hindi. Kung ito ay isang bagong proyekto sa trabaho, isang lahi na dapat gawin, o isang paanyaya, alam kung paano sasabihin hindi paminsan-minsan.

8. 
   

   
   Matulog ng maraming. Ang sinumang kulang sa pagtulog ay makaramdam ng pagod at pagod, at lalo na itong totoo para sa mga nagdurusa sa pagkabalisa. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaari talagang magpalala ng madilim na pag-iisip at nakakagambalang mga kaisipan. Siguraduhin na makatulog ka ng 7 hanggang 9 ng gabi bawat gabi.
   • Subukang matulog at magising sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang iyong ikot ng pagtulog, at sa gayon ay mas mahusay na matulog sa gabi.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o may posibilidad na gumising sa gabi, subukang kumuha ng melatonin supplement. Ang Melatonin ay isang hormone na ginagawa ng katawan sa ormir. Malalaman mo ang hormon na ito sa anyo ng mga low tablet tablet sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at parmasya.
   • Iwasan ang paggamit ng iyong telepono, computer, o panonood ng TV sa oras bago matulog. Ang ilaw mula sa mga screen ay maiiwasan ka mula sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng melatonin.

Pamamaraan 2 Mga Teknolohiya ng Kaisipan

1. 
   

   
   Harapin ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na maaari mong makontrol. Maraming iba't ibang mga sitwasyon ang maaaring mapagkukunan ng pagkabalisa. Para sa mga ito, mahalaga upang matukoy kung ano mismo ang nagpapahirap sa iyo, at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang ayusin ito. Kung huli kang mag-file ng mga buwis, halimbawa, maaari mong pakiramdam na mayroon kang isang mabibigat na timbang sa iyong mga balikat hanggang sa wakas mong nakumpleto ang gawaing ito.
   • Upang matukoy nang eksakto kung ano ang tinitimbang mo, panatilihin ang isang journal. Ang paglalagay ng iyong mga saloobin sa pagsulat ay madalas na magbibigay-daan sa iyo upang maihayag ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na hindi mo pa napagtanto, at tutulungan kang makahanap ng mga solusyon upang ayusin ito.
   • Kahit na ang isang mapagkukunan ng pagkabalisa ay tila ganap na wala sa iyong kontrol, maaari mong baguhin ang sitwasyon nang hindi bababa sa bahagyang, sa gayon ay hindi ka gaanong nabigla. Halimbawa, kung nababahala ka sa panahon ng kapaskuhan dahil alam mong kakailanganin mong bisitahin ang iyong pamilya, maghanap ng paraan upang lumapit sa sitwasyon nang iba. Maaari mong halimbawa na mag-host ng iyong pamilya sa bahay, kaya hindi mo kailangang maglakbay, o mag-ayos ng pagkain sa restawran, kaya hindi mo kailangang lutuin ang lahat. Ang mga maliliit na pagbabago ay makakatulong sa iyo na kalmado ang iyong pagkabalisa.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na hindi mo makontrol. Kung ang isang tiyak na uri ng sitwasyon ay nagbibigay sa iyo ng pagkabalisa, mayroon kang karapatang magbawas. Kung galit ka na sumakay ng eroplano, at sa palagay mo ang takot ay hindi mawawala, maglakbay sa kotse o tren. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga limitasyon, at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maging mas mabuti. Gayunpaman, mahalaga na harapin ang mga mapagkukunan ng pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mabuhay. Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng maraming trabaho bilang bahagi ng iyong trabaho, hindi mo magagawang simpleng magpasya na maglakbay sa pamamagitan ng kotse, at nais mong kumunsulta sa isang therapist na tutulong sa iyo na malampasan ang iyong phobia.
   • Kung mayroon kang impresyon ng hindi na pagkontrol sa iyong buhay, maging sa iyong personal o propesyonal na buhay, dahil nawalan ka ng trabaho, mayroon kang mga problema sa iyong kapareha, o iba pang mga sitwasyon ng ganitong uri, at dahil sa iyong kinuha Karaniwan iwasan ang mga mapagkukunan ng iyong pagkabalisa, oras na upang kumunsulta sa isang psychiatrist o isang therapist.
   • Kung ang iyong pagkabalisa ay nauugnay sa ilang mga tao sa paligid mo, at hindi mo magawa o hindi makaramdam na makitungo sa kanila, siguraduhin na hindi mo kailangang pumunta sa kanila.
   • Kung nabibigla ka ng stress sa iyong trabaho o edukasyon, gawiin ang iyong telepono at computer araw-araw para sa isang oras o dalawa, upang maputol ang iyong sarili mula sa mga mapagkukunan ng stress. Kung alam mo na ang iyong ugali ng patuloy na pagkonsulta sa iyong propesyonal na mailbox ay isang mapagkukunan ng pagkabalisa, gupitin ang iyong sarili sa isang sandali.

3. 
   

   
   Magsanay ng pagninilay-nilay. Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay napaka-epektibo sa pag-alis ng pagkabalisa. Mayroong iba't ibang mga uri ng pagmumuni-muni, at maaari mong subukan ang iba't ibang mga pamamaraan at piliin ang isa na nababagay sa iyo at ang pinaka-epektibo. Magagawa mong magmuni-muni kapag naramdaman mong nanalo ka, o araw-araw, upang maging mas mahinahon.
   • Ang gabay na pagmumuni-muni ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula. Maaari mong pagsasanay ang disiplina na ito sa tao, na may gabay, o simpleng magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang CD o panonood ng isang meditation video sa YouTube. Malalaman mo ang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na huminahon kapag ang iyong puso ay nagsisimulang matalo nang napakabilis, o kapag naramdaman mong wala kang kontrol.

4. 
   

   
   Magsanay ng malay na pagmumuni-muni. Ang malay na pagninilay ay tungkol sa pagtuon sa isang tiyak na pag-iisip o pangangatuwiran na isang mapagkukunan ng stress. Itutuon mo ang kaisipang ito hanggang sa mawala ito at mayroon kang malinaw na mga ideya. Maaari mo lamang simulan sa pamamagitan ng pag-upo nang tahimik ng 5 minuto bawat umaga. Narito ang isang pamamaraan upang subukan.
   • Umupo nang komportable at ipikit ang iyong mga mata.
   • Gumawa ng 5 minuto upang tumuon sa hangin na papasok at lumabas sa iyong mga baga.
   • Simulan ang pagpapakilala ng isang emosyon: pagkabalisa, pagkalungkot, isang masakit na memorya, isang kamakailang pagtatalo. Itago kung ano ang nararamdaman mo sa iyong isip, nang hindi pinapaubaya ng iyong mga iniisip ang iyong sarili. Siguraduhin mo lang upuan sa iyong damdamin, tulad ng mauupo ka sa isang kaibigan.
   • Tingnan ang iyong emosyon. Manatiling ganap na malaman ang iyong damdamin at sasabihin na "Narito ako para sa iyo, uupo ako para sa hangga't kinakailangan".
   • Hayaan ang iyong emosyon na ipahayag ang sarili at makita itong baguhin. Kung nakaupo ka sa iyong damdamin tulad ng sa isang kaibigan, magsisimula siyang magbago at makinis.

5. 
   

   
   Subukan ang paggunita. Ang prosesong ito ay magpapahintulot sa iyo na malaya ang iyong isip mula sa mga saloobin at mga imahe na nagdudulot ng iyong pagkabalisa, at palitan ang mga ito ng nakapapawi na mga imahe at mga saloobin. Subukan na mailarawan ang isang maganda at ligtas na lugar. Tulad ng iniisip mo ang tanawin, tumuon sa mga detalye, upang madama ng iyong isip ang lugar na iyong iniisip.
   • Sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga saloobin mula sa iyong pagkabalisa, mapapaginhawa mo ang iyong katawan at isip, at maghanda ka para sa mapagkukunan ng iyong pagkapagod.

6. 
   

   
   Humingi ng tulong. Para sa maraming mga tao, ang pakikipag-usap lamang tungkol sa kanilang pagkabalisa na nagpapaganda sa kanila. Kung kailangan mong maging malaya, tanungin ang iyong partner o isang kaibigan ng payo at sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Ang paglalagay ng mga salita sa iyong damdamin ay maaari kang makaramdam ng hindi gaanong pagkabigla.
   • Subukang magsabi ng isang bagay tulad ng "Gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol sa nararamdaman ko. Kamakailan lamang ay naramdaman kong labis na labis ang aking pagkapagod, at hindi ko malampasan ang pakiramdam na iyon. "
   • Sa kabilang banda, kung palagi kang lumiko sa parehong tao kapag may mga problema ka, maaari silang magsimulang timbangin sa iyong kaibigan. Siguraduhin na ang iyong kumpidensyal ay hindi nasasaktan ng iyong mga problema.
   • Kung mayroon kang isang malaking problema sa pagkabalisa, mas mahusay na kumunsulta sa isang therapist. Maaari mong malayang makipag-usap tungkol sa iyong mga problema, at makakatulong ang propesyonal sa iyo na malampasan ang mga ito.

Pamamaraan 3 Medikal na Paggamot

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Alamin kung oras na upang makakita ng doktor. Kung nagdurusa ka sa talamak na pagkabalisa at sa palagay na ito ay isang karamdaman sa kaisipan, gumawa ng isang appointment sa isang psychiatrist o psychologist. Ang pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa nang walang tulong ng isang doktor ay napakahirap, at mas maaga kang kumunsulta sa isang propesyonal, mas maaga ang pakiramdam mo.
   • Kung ang salita pagkilala maaaring nakakatakot, sa pamamagitan ng pag-diagnose ng iyong karamdaman sa pag-iisip, bibigyan ka ng iyong therapist o psychiatrist ng tulong na kailangan mo.
   • Upang pumili ng isang therapist, magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong doktor. Ang isang ito ay maaaring magrekomenda ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Maaari ka ring maghanap para sa isang espesyalista sa Internet o sa pamamagitan ng paghingi ng payo sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Mahalaga na may tiwala ka sa iyong therapist, at na ikaw ay nakakarelaks at komportable kapag nakikipag-usap ka sa kanya. Kung naghahanap para sa isang therapist, suriin sa iyong kumpanya ng seguro sa kalusugan upang malaman kung ang iyong therapy o gamot ay gagantihin.

2. 
   

   
   Ipaliwanag ang iyong pagkabalisa sa iyong doktor. Ilarawan ang mga sintomas ng iyong pagkabalisa nang tumpak hangga't maaari sa iyong psychiatrist o therapist. Narito siya upang matulungan ka, at malalaman na niya ang iba't ibang mga pagpapakita ng pagkabalisa. Kung napansin mo ang mga sitwasyon na nag-trigger ng iyong pagkabalisa, ibigay din ang aspektong ito sa iyong doktor. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang ginagamot nang madali sa pamamagitan ng therapy, ngunit ang iyong therapist ay makakatulong lamang sa iyo kung bibigyan mo siya ng sapat na impormasyon upang makapagtrabaho. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng:
   • "Kapag ako ay nasa isang pulutong, ang aking paghinga at rate ng aking puso ay nagpapabilis, at naramdaman kong labis ang pagkabalisa sa lahat ng biglaang,"
   • "Mayroon akong napakaraming nakababahalang mga saloobin sa aking ulo na nahihirapan akong mabuhay sa aking buhay."

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagkuha ng gamot. Kung nagdurusa ka sa pangmatagalang pagkabalisa at pinipigilan ka mula sa pagtulog at pagpunta sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa pinalawig na oras, tanungin ang iyong psychiatrist na magreseta ng gamot na magpapaginhawa sa iyong pagkabalisa. Karamihan sa mga antidepresan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto at maging nakakahumaling, kaya subukang gamutin ang iyong sarili sa therapy, isang mas malusog na pamumuhay o mga diskarte sa pag-iisip bago pumunta sa mga gamot.
   • Ang pag-atake ng sindak, pangunahing pag-aalala sa lipunan at iba pang mga sintomas ay madaling gamutin sa isang iniresetang gamot na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.

4. 
   

   
   Subukan ang isang natural na lunas. Ang ilang mga halamang gamot at pagbubuhos pati na rin ang ilang mga suplementong pandiyeta ay maaari ring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa. Kung ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan sa homeopathic ay hindi napatunayan nang medikal, makakatulong pa rin ito sa iyong pakiramdam na maging calmer. Subukan ang mga sumusunod na pagpipilian.
   • Ang bulaklak na chamomile ay ayon sa kaugalian na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa, pagkapagod, at pananakit ng tiyan. Mayroon itong katulad na mga pag-aari sa isang antidepressant. Maaari mong ubusin ito bilang isang pandagdag sa pandiyeta, o bilang isang pagbubuhos.
   • Tinutulungan din ni Ginseng ang katawan na labanan ang stress. Subukang kumuha ng isang ginseng capsule bawat araw upang mapawi ang iyong pagkabalisa.
   • Ang Kava kava ay isang halaman ng Polynesian na ang mga gamot na pampakalma ay dapat na mapawi ang pagkabalisa. Kunin ang halaman na ito sa tindahan ng diyeta, o sa Internet.
   • Ang valerian root ay kilala rin para sa mga gamot na pampakalma. Isipin ito bilang isang kapsula kapag nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras at may problema sa pagtagumpayan ng iyong pagkabalisa.