Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Pamamahala ng emosyon
- Bahagi 2 Pagsagupa sa mga pagbabago
- Bahagi 3 Ang muling pagtatayo pagkatapos ng diborsyo
Ang pinaka nakababahalang kaganapan na maaari nating maranasan ay ang pagkamatay ng asawa, at sa pangalawang lugar, nahanap natin ang diborsyo. Bilang karagdagan sa kaguluhan ng emosyonal at pinansiyal na dinidiborsyo ng diborsyo, ang oras na ginugol mo sa korte sa pamamahala ng iyong diborsyo ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan. Upang ma-neutralize iyon at upang mapamamahalaan ang pangungusap na iyon, kailangan mong bumuo ng isang plano. Alamin kung paano malampasan ang sakit na dulot ng iyong diborsyo at mabawi ang iyong panlasa sa buhay.
yugto
Bahagi 1 Pamamahala ng emosyon
-
Huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Ang diborsyo ay isang medyo masakit na proseso, kaya huwag mong palalain ito sa pamamagitan ng pagiging matigas sa iyong sarili o pag-asa para sa isang mabilis na resulta. Gumastos ng ilang araw na nag-iisa o sa kumpanya ng isang taong sumusuporta sa iyo upang palayain ka o magpatuloy, o kung ano pa man.- Maaaring tunog ito ng hangal, ngunit isipin ang tungkol sa paggawa ng maliit na kasiyahan sa oras na ito. Pumunta sa isang massage parlor. Kumuha ng mainit at mahabang paliguan habang sumasalamin sa iyong damdamin. Magkaroon ng tsaa sa harap ng pugon. Huwag kang masyadong magalala tungkol sa pang-araw-araw na pamamahala. Alagaan mo lang ang iyong sarili at tanggapin ang sakit.
-
Hayaan ang iyong sarili na pumunta sa iyong problema. Ang isa sa pinakamahalagang relasyon sa iyong buhay ay nawasak. Medyo normal na sa tingin mo ang pangangailangan na umiyak. Dahil sa mga kalagayan ng iyong paghihiwalay, maaari kang malungkot, desperado, mabigla, magalit o balisa. Walang sapat na paraan upang mawala ang sakit ng isang tao. Gawin ito sa pinaka natural na paraan para sa iyo.- Kung sa panahong ito maiiwasan mo ang anumang pakikipag-ugnay sa iyong asawa, pinapayagan ka nitong madaling malungkot ang iyong mag-asawa. Kung dati ay nakikipagkita ka sa kanya araw-araw habang nagtatrabaho, baguhin ang iyong landas. Itapon ang mga alaala at mga album ng larawan na nakakasakit sa iyo kapag nakita mo ang mga ito.
- Dapat mong tanggapin kung ano ang naramdaman mo, ngunit huwag gagabayan ng iyong damdamin, dahil ito ay maaaring humantong sa mapang-akit na mga aksyon at desisyon na ikinalulungkot mo mamaya, tulad ng pagturo sa iyong dating upang magmakaawa sa kanya na baguhin ang iyong isip.
-
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Mahalagang magkaroon ng isang pangkat ng suporta sa panahon ng isang diborsyo. Makipag-ugnay sa mga taong sumusuporta at nagmamahal sa iyo, o tanggapin ang kanilang tulong.- Siguraduhin na ang mga taong pinili mo ay may mga interes sa iyong puso at na sila ay simpleng hindi interesado sa tsismosa o nais na tanggihan ang iyong dating. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong may mabuting impluwensya, na tumutulong sa iyo upang makita ang mga bagay na mas positibo at humantong sa iyo upang gumawa ng mga tamang desisyon.
-
Pamahalaan ang stress sa isang malusog na paraan. Sa panahong ito, madaling mahulog sa pagkalulong sa droga, alkoholismo, o iba pang mga pang-aabuso na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpamanhid ng iyong damdamin, ngunit ito ay ephemeral lamang. Gumawa ng mas malusog na kasanayan upang mapabuti ang iyong kalooban.- Halimbawa, maaari kang tumawag sa isang kaibigan kapag nakaramdam ka ng loob, naglalaro ng sports, gumugol ng oras sa labas ng bahay, nagpapasawa sa isang libangan, o nagmumuni-muni upang mabawasan ang pagkapagod at pakalmahin ang iyong sarili.
-
Kumunsulta sa isang sikologo upang matulungan kang makarating sa proseso ng diborsyo. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming suporta sa iyong paghihiwalay. Huwag magkamali sa pag-iisip na ang paghanap ng tulong sa labas ay tanda ng kahinaan. Kailangan mo ng isang tao na maaari mong kumportableng talakayin at pamahalaan ang lahat ng nangyayari sa iyo. Ang isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at bumuo ng mga plano para sa layunin ng paglipat pasulong kapag handa ka na.
Bahagi 2 Pagsagupa sa mga pagbabago
-
Panatilihin ang isang talaarawan. Maaari itong maging isang perpektong tool upang palayain ang iyong emosyon at ipahayag ang iyong mga saloobin tungkol sa diborsyo. Ang pagsulat ng nasa isip mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong nararamdaman. Bilang karagdagan, ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang malutas ang mga problema.- Magsagawa ng pagsisikap upang makahanap ng solusyon sa ilang mga problema na isinulat mo sa iyong journal. Halimbawa, kung nalaman mong patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung paano ka makakawala sa pananalapi, maaaring isipin mo ang paghahanap ng trabaho o pakikipag-usap sa isang tagapayo sa pananalapi para sa tulong.
-
Magkasama sa espiritwal na eroplano. Ang pagpapalakas o pagbabago ng iyong relasyon sa Diyos, isang mas mataas na pagkatao, o sa sansinukob ay makakatulong sa iyo na malampasan ang sakit at kalungkutan na may diborsyo. Ang pananampalataya ay isa ring espirituwal na estado ng pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo upang makita ang iyong hinaharap sa isang mas positibong paraan. -
Maghanda upang i-play ang iba pang mga tungkulin. Ang diborsyo ay humahantong sa napakaraming responsibilidad. Hindi mahalaga kung gaano ka katagal kasal, maaaring natutunan mong umasa sa iyong kapareha sa maraming lugar. Kailangang gumawa ka ng malaking pagbabago sa iyong mga responsibilidad upang maaari kang sumulong.- Marahil ang iyong kapareha na gumagawa ng paglalaba at pagluluto, ngunit ngayon kailangan mong malaman kung paano pangalagaan ka bilang isang may edad na solong. Bilang karagdagan, ang iyong kasosyo ay maaaring maging sentro ng pamilya, ngunit sa diborsyo, kailangan mong suriin ang iyong mga kasanayan, maghanap ng trabaho, at masiguro ang iyong sariling pinansiyal na seguridad.
-
Gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong mga anak. Paulit-ulit na ipinakita ng mga pag-aaral na ang ibinahaging pag-iingat, kung saan ang isang bata ay may pagkakataon na gumugol ng oras sa parehong mga magulang, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga bata na ang mga pamilya ay pinaghiwalay. Ang mga batang ito ay nakakaramdam ng mas ligtas dahil ang parehong mga magulang ay palaging nag-aalaga sa kanila. Nagagawa nilang sundin ang isang halimbawa ng malusog na pamumuhay, at maaari silang lumaki nang mas mahusay na malutas ang mga problema.- Siyempre, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi ang pinakamahusay sa iyong sitwasyon. Alamin sa abugado ng iyong pamilya ang mga kaayusan na pinakaangkop sa mga pambihirang kalagayan.
- Kung pipiliin mong ibahagi ang mga responsibilidad ng magulang, pigilan ang iyong damdamin mula sa pagkuha ng mga pangangailangan ng iyong mga anak. Magsagawa ng pagsisikap na makinig sa iyong dating at makahanap ng mga kompromiso nang sama-sama upang magpatibay ng mga diskarte sa disiplina at gumawa ng patuloy na pag-aayos tungkol sa mga bata.
Bahagi 3 Ang muling pagtatayo pagkatapos ng diborsyo
-
Lumikha ng isang nakagawiang. Ang pagtatapos ng pag-aasawa ay maaaring mapahamak ang iyong buhay. Mahalaga na mayroon kang mga regular na iskedyul upang mapanatili ang isang tiyak na istraktura at pamilyar sa panahon ng bagong yugto ng iyong buhay.- Patuloy na pumunta sa iyong mga karaniwang partido ng batang babae o dumalo sa iyong mga sesyon sa pagsasanay. Kung gusto mo ang mga aktibidad na ito at magsaya sa pagsasanay sa kanila, pagkatapos ay magpatuloy na pamunuan sila upang manatiling normal.
-
Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Ang mga sumusunod na buwan ng diborsyo ay perpekto para sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili at ang uri ng buhay na nais mong mamuno sa hinaharap. Ang ideya ng pagharap sa mundo, hindi bilang asawa, ngunit nag-iisa, ay maaaring matakot at kapana-panabik. Masiyahan sa iyong walang asawa na katayuan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin na magbibigay-daan sa iyo upang muling tukuyin ang iyong sarili at mabuhay ang uri ng buhay na nais mo. Bawat linggo, magtakda ng mga maliliit na layunin upang mapalakas ang iyong pagganyak.- Pangarap mo bang makuha ang iyong degree sa unibersidad? Na-postpone mo ba ang isang ideya ng self-employment o paglalakbay? Kumuha ng isang panulat at isang sheet, at bumuo ng isang progresibong plano na magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iyong mga hangarin sa hinaharap. Ang isang maliit na layunin sa isang linggo ay ang paggawa ng pananaliksik sa mga paaralan o tanggalin ang iyong lumang akademikong transkripsyon.
- Gayunpaman, dapat kang maging makatotohanang tungkol sa iyong mga hangarin at pagkakataon na makamit ang mga ito. Halimbawa, dapat mong isaalang-alang ang iyong mga anak at mga isyu sa pag-iingat habang iniisip na magsimula ng isang bagong karera o paglipat.
-
Tumuklas ng mga bagong hilig. Ang paghahanap ng mga bagong interes ay isa pang paraan upang muling tukuyin ang iyong sarili at muling itayo ang iyong buhay. Ang diborsiyo ay sa parehong oras ng isang pagtatapos at isang simula. Mahalagang magtatag ng isang bagong pagkakakilanlan kung nais mong sumulong. Kung nagpapatuloy kang magpakasawa sa mga libangan na pinamunuan mo sa iyong kapareha, ang lahat ng mas mahusay, ngunit subukang maghanap ng mga bagong aktibidad na tumutugma sa gusto mo.- Nais mo bang malaman ang isang bagong wika o magpatakbo ng marathon? Subukan mo! Siguro hindi ka pa nagkaroon ng alagang hayop dahil sa mga alerdyi ng iyong kapareha. Ito ang magiging perpektong oras upang makakuha ng isang cute na tuta!
-
Muling tukuyin ang iyong puwang sa buhay. Maaari kang maging abala sa pagsisikap na mabuhay sa bawat araw na hindi mo gaanong mabibigyan ng pansin ang mga nasa paligid mo. Gayunpaman, magpahinga at tumingin sa paligid. Sinasalamin ba ng iyong kasalukuyang puwang sa iyong pagkatao bilang isang solong tao? O, nakasasama ka pa ba sa pagkakakilanlan ng mag-asawa? Alamin na ang hitsura ng iyong panloob at pakiramdam na ibinibigay sa iyo ay mahalaga para sa iyong pagbabagong-tatag.- Ang iyong pisikal na kapaligiran ay maaaring kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong kalooban, madagdagan o bawasan ang stress, at maiimpluwensyahan ang iyong pagganyak o pag-uugali.
- Hindi mo kailangang gumastos ng pera bago magbigay ng bagong hitsura sa iyong interior. Itabi ang mga epekto na nagpapasubo sa iyo o nakakainis sa iyo. Ilipat ang mga kasangkapan sa bahay at baguhin ang mga kurtina upang gawing mas maliwanag o mas mahangin ang iyong apartment. Magdagdag ng ilang mga maliwanag na kulay na likhang sining o mga basahan upang mapahusay ang iyong kalooban. Kumuha ng isang palayok ng pintura at baguhin ang kulay ng mga dingding.
-
Gumawa ng oras upang lumikha ng isang bagong romantikong pagkakakilanlan. Ang laro ng pang-aakit ay maaaring nagbago nang malaki bago mo sinabi Oo, gusto ko ito. Magsagawa ng pagsisikap upang matukoy kung ano ang talagang nais mo bago ka makisali sa isang bagong seryosong relasyon.- Kapag naramdaman mong handa nang lumabas sa ibang tao, magsikap na pumili ng ibang tao, iyon ay, na hindi mo tipo. Halimbawa, kung dati kang lumabas kasama ang mga konserbatibong lalaki, tingnan kung ano ang magiging tulad ng paglabas ng isang liberal at malayang-loob na indibidwal.
- Kung nais mo, manatiling iisa at magtrabaho sa iyong pagkatao bago magsimula sa ibang mga relasyon. Tumatanggap ang lipunan ngayon ng mas maraming mga singles kaysa dati. Huwag pakiramdam na obligadong mabilis na ikabit ang iyong sarili sa sinuman.