Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Kumita ng simpleng paggalang
- Bahagi 2 Pagtatatag ng Healthy Boundaries
- Bahagi 3 Natugunan ang mga Pangangailangan ng Lahat sa Ilang
Ang paggalang ay isang mahalagang bahagi ng isang maligaya at malusog na relasyon, romantiko o kahit palakaibigan. Kung nais mong mabuhay ng isang pangmatagalang relasyon, siguraduhing humiling ng paggalang mula sa iyong kapareha. Gawing respeto ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga pangangailangan at pagtatanggol sa kanila. Itakda ang malinaw na mga hangganan sa pamamagitan ng pagiging matatag at awtoridad. Kasabay nito, dapat mo ring suportahan ang iyong kasintahan. Posible lamang ang paggalang kung pupunta ito sa parehong paraan.
yugto
Bahagi 1 Kumita ng simpleng paggalang
- Matuto nang higit pa tungkol sa mga pangunahing patakaran ng paggalang. Ang mga pangunahing patakaran ng paggalang ay magkasingkahulugan sa kamalayan, balanse at pagpili. Ang pag-alala sa mga patakarang ito ay makakatulong sa iyo na tiyaking nakabuo ka ng isang magalang na relasyon sa paglipas ng panahon.
- Ang konsensya ay nakakikilala lamang sa isa't isa at may kamalayan sa nararamdaman ng isang tao. Laging isaalang-alang kung paano ginagawa ng isang pag-uugali sa iyo at tandaan ang anumang mga kilos, pag-uugali o wika na ginagawang hindi ka gaanong galang.
- Ang balanse ay nangangahulugang ang paggalang ay dapat na kapwa. Dapat kang magsumikap na igalang ang iyong kapareha bilang kapalit. Himukin siya na buksan ka sa iyo at kung gumawa ka ng isang bagay na nakagalit sa kanya sabihin sa kanya upang ipaalam sa iyo.
- Ang pagpili ay magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga desisyon na iyong ginagawa. Gumawa ng mga pagpipilian na isinasaisip ang kahulugan ng paggalang sa sarili. Huwag gumawa ng anuman sa isang relasyon na nagpapahirap sa iyo o hindi etikal.
-
Magkaroon ng isang kahulugan ng personal na halaga. Ang isang mahalagang paraan upang makakuha ng paggalang sa iba ay ang iyong sarili. Kung umaasa ka sa iyong kapareha upang gumawa ng mga pagpapasya, maaaring hindi ka iginagalang. Huwag mag-atubiling manatiling tapat sa iyong pagkatao sa isang relasyon at huwag hayaan ang sinuman na magdikta sa iyong panlasa, sa iyong libangan, sa iyong pakikipagkaibigan at iba pang mga aspeto ng iyong buhay.- Ipagpatuloy ang iyong sariling mga libangan sa labas ng relasyon. Halimbawa, kung ikaw ay isang mag-aaral, maingat na sundin ang iyong mga kurso at bigyan ng prayoridad ang mga pag-aaral.
- Ang sinumang magalang na kapareha ay nais ng kasintahan na independiyente at hindi umaasa sa kanya. Kung nais mong igalang ka ng iyong asawa, dapat mong sabihin sa kanya nang malinaw na maaari mong sundin ang iyong sariling landas at gumawa ng iyong sariling mga pagpapasya.
-
Kilalanin ang iyong mga personal na pangangailangan. Sa anumang relasyon, dapat mong ipakilala ang iyong mga pangangailangan. Kung ang iyong kapareha ay nakakakuha ng paraan ng iyong mga pangangailangan, mahalaga na talakayin mo sila. Ngunit bago iyon, dapat mong makilala ang iyong mga pangangailangan. Ano ang kailangan mo upang magkaroon ng isang masaya at matatag na buhay? At paano makakatulong ang iyong kapareha na matugunan ang mga pangangailangan?- Maaaring makatulong na umupo at isulat ang iyong mga pangangailangan para sa isang habang. Bigyan ng libre ang iyong imahinasyon (huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay o gramatika) habang sumulat ka tungkol sa kapag naramdaman mong mas natutupad at masaya.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pumupuno sa iyo. Kailangan mo ba ng mas maraming oras upang tumuon sa mga bagay na nais mo? Kailangan mo bang gumastos ng oras sa ibang tao upang makaramdam na natupad? Paano ka matutulungan ng iyong kapareha na makaramdam ng katuparan? Halimbawa, makakatulong ito sa iyo na makamit ang ilang mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Mag-isip tungkol sa mga kaganapan, aktibidad at pag-uugali na tinatanggap mo kapag hindi mo talaga nais. Huwag gumawa ng anuman kung hindi mo nais, kahit na sa isang relasyon.
- Isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang alagaan ang iyong sarili at kung paano ka matutulungan ng iyong asawa. Halimbawa, marahil nais mong mapanatili ang iyong fitness upang maaari mong alagaan ang iyong sarili. Sa kasong ito, baka gusto mong payagan ka ng iyong kasintahan na pumunta sa gym bawat araw.
- Subukang alamin kung ito ang iyong asawa na pumipigil sa iyo na ituloy ang iyong mga hilig o kung ikaw lamang ang may pananagutan.
-
Ipahayag ang iyong sarili kapag may nakakabagabag sa iyo. Alalahanin na may karapatan kang pakiramdam na iginagalang sa lahat ng oras. Kung ang iyong romantikong kasosyo ay sumisira sa isang limitasyon o lumalabag sa isa sa iyong mga pangangailangan, gumanti kaagad. Ang mas maaga mong lapitan ang problema, mas mabuti.- Mahusay na ayusin ang iyong mga account kung may nakakagulo sa iyo o hindi iginagalang sa iyo. Ito ay mas mahusay na gawin ito kaysa upang mapanatili ang iyong galit na inilibing nang malalim sa loob mo, dahil maaari itong sumabog sa anumang sandali.
- Kung sa tingin mo na ang iyong asawa ay walang respeto sa iyo, sabihin nang mahinahon. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ko talaga gusto mong panunukso ako sa harap ng iyong mga kaibigan. Para bang hindi mo ako iginagalang. "
- Kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong sarili, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang therapist o psychologist upang matulungan kang gumawa ng pahayag.
Bahagi 2 Pagtatatag ng Healthy Boundaries
-
Suriin ang iyong mga limitasyon at iyong damdamin. Ang bawat tao'y may sariling mga limitasyon. Maaaring may mga saloobin at kilos na nakakagambala sa iyo, gumawa ka ng pakiramdam na walang respeto o kung hindi man negatibo. Bago subukang magtakda ng mga malulusog na limitasyon, dapat mo munang makilala ang mga ito. Ano ang handa mong gawin para sa iyong asawa at anong mga pag-uugali na hindi mo matiis?- Isipin ang mga oras na nagkaroon ka ng impresyon na sinasamantala ka ng asawa mo.Anong mga pag-uugali ang humantong sa mga damdaming ito? Halimbawa, marahil ang iyong kasosyo ay nanghihiram ng maraming pera at na hindi ka komportable.
- Tandaan na ang damdamin ng pakiramdam ay normal. Ang bawat tao'y may mga limitasyon, kaya huwag sisihin ang iyong sarili sa pagtatakda ng mga hangganan. Ipagpalagay na kumikita ka ng mas maraming pera kaysa sa iyong kasintahan at maaaring gumawa ng mga pautang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang obligado kang gawin ito, lalo na kung pinaghihinalaan ka ng mapagkukunan ng tensyon na nilikha ng mga mag-asawa.
-
Alamin na mayroon kang karapatang magtakda ng mga malusog na limitasyon. Hindi ito dahil sa magagawa mong gawin. Bago magtakda ng mga limitasyon, kilalanin na may karapatan ka sa kanila. Ang bawat tao'y may karapatang magtatag ng mga personal na hangganan sa anumang relasyon upang makaramdam ng respeto at ligtas. Isaisip ito bago sabihin sa iyong kasintahan ang iyong mga limitasyon. Iwasan ang pakiramdam na may kasalanan tungkol sa pagtatakda ng mga hangganan sa panahon ng talakayan. -
Maging tuwid sa pag-uusap. Mahalaga na malinaw na nauunawaan ng iyong asawa ang iyong mga limitasyon. Muli, ang bawat isa ay may karapatang magtakda ng mga personal na hangganan. Kaya, maging malinaw at direktang hangga't maaari kapag tinalakay mo ang paksa sa iyong kapareha.- Halimbawa, huwag sabihin ang isang bagay tulad ng "Nag-aalangan akong magpahiram sa iyo ng maraming pera. Paumanhin, ngunit natatakot ako na lumilikha ito ng tensyon sa pagitan namin, kaya marahil ay maaaring humiling ka sa ibang tao na magpahiram sa iyo ng pera. "
- Sa halip, ipahayag ang iyong sarili nang malinaw. Ilagay ang lugar ng kongkreto na mga hangganan na mauunawaan ng iyong asawa. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Ayaw kong magpahiram sa iyo ng pera. Mayroon akong impression na ang pera ay lumilikha ng tensyon sa loob ng mga mag-asawa at hindi ko nais na magkaroon ng ngipin laban sa iyo kung ito ay nagiging isang ugali. Tumigil ka na sa akin ng mas maraming pera. "
-
igiit ang iyong sarili. Maaaring hindi maunawaan ng iyong kapareha ang iyong mga limitasyon. Maaari niyang panggagahasa ang mga ito sa hinaharap, kahit na matapos na malinaw na sabihin sa kanya. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin ay upang igiit ang iyong sarili at muling kumpirmahin ang iyong mga limitasyon.- Kung ang iyong kasintahan ay lumampas sa isang limitasyon, sabihin sa kanya. Ipaalala sa kanya na sinabi mo na sa kanya ang tungkol sa iyong mga limitasyon at dapat niyang subukang igalang ang mga ito.
- Halimbawa, kunwari hinihiling niya sa iyo na magpahiram ng pera para sa pamimili pagkatapos sabihin sa kanya na hindi ka na magpapahiram sa kanya ng mas maraming pera. Sabihin sa kanya ng mahinahon na katulad nito: "Napag-usapan na natin ito, hindi mo ba naalala? Hindi ko gusto ang ideya ng pagpapahiram ng pera sa lahat ng oras. Paumanhin, ngunit wala akong magagawa para sa iyo. "
-
Isipin ang iyong nakaraan at kasalukuyan. Kapag nagtakda ka ng mga hangganan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang personal na pagmuni-muni. Dapat mong tiyakin na ang lahat ng iyong mga relasyon ay malusog at magkabalikan. Ang ilang mga tao ay may ugali na hayaan ang kanilang mga kasosyo na lumabag sa kanilang mga limitasyon. Kaya, isipin ang tungkol sa iyong personal na kuwento upang matiyak na alam mo kung paano itakda ang iyong mga priyoridad.- Mag-isip tungkol sa mga uri ng mga relasyon na mayroon ka noong nakaraan. May posibilidad kang gumawa ng isang paraan na pakikipagkaibigan at relasyon? Kung ganito ang kaso, maaaring hindi mo nais na magbigay ng higit na kahalagahan sa iyong nararamdaman.
- Pag-isipan ang iyong papel sa iyong pamilya noong bata ka. Naranasan mo bang mag-alala tungkol sa iba at sa pag-aakalang tungkulin ng tagapag-alaga ng pamilya? Kung ito ang kaso, maaaring nakalimutan mo ang isang araw upang alagaan ang iyong sarili.
- Kung nahihirapan ka ring unahin, maaaring makatulong na makita ang isang therapist o psychologist.
Bahagi 3 Natugunan ang mga Pangangailangan ng Lahat sa Ilang
-
Magpakita ng respeto bilang kapalit. Tandaan, ang paggalang ay posible lamang kung pupunta ito sa parehong paraan. Kung nais mong igalang ka ng iyong kapareha, dapat mo ring respetuhin ito.- Siguraduhing isaalang-alang ang mga limitasyon nito. Halimbawa, kung ang anumang pag-uugali ay nakakagambala sa kanya, iwasan ang galit sa kanya.
- Subukang malaman ang iyong mga pangangailangan at tiyaking sinusuportahan mo ang mga ito. Halimbawa, kung siya ay mas introverted at kailangang mag-isa paminsan-minsan, siguraduhin na i-back off at iwanan siya lamang kung kinakailangan.
-
Magtrabaho bilang isang koponan. Isaalang-alang ang iyong kasintahan at ikaw bilang dalawang natatanging at kagiliw-giliw na mga tao. Ang iyong mag-asawa ay dapat na batay sa espiritu ng koponan. Ang iyong kasosyo at maaari kang magdagdag ng isang bato sa gusali at magagawang magkaisa upang malutas ang iyong mga problema at pagtagumpayan ang mga hadlang.- Maging handa upang kompromiso. Ang paggawa ng mga kompromiso sa pana-panahon ay mahalaga sa espiritu ng koponan. Kung ikaw at ang iyong asawa ay hindi sumasang-ayon sa isang bagay, makahanap ng isang kapwa kasiya-siyang solusyon.
-
Magkaroon ng isang malinaw na ideya ng privacy. Ang bawat isa ay may iba't ibang pang-unawa sa lapit. Hindi mo maaaring isipin ang iyong kasosyo na tumitingin sa iyong computer o sa iyong telepono, ngunit maaaring hindi iyon ang kaso para sa kanya. Siguraduhing nauunawaan mo at nirerespeto ang pangangailangan para sa iba.- Pag-usapan ang mga isyu ng lapit habang tumataas ang mga ito. Halimbawa, maaari mong sabihin ito: "Kailangan kong suriin ang isang bagay. Maaari ko bang gamitin ang iyong telepono o hindi? "
-
Pamahalaan ang mga pagtatalo nang may paggalang. Hindi mo dapat hayaang lumago ang sama ng loob sa iyo. Kung may mga hindi pagkakasundo sa pagitan mo, talakayin silang magalang habang hinaharap.- Kung nag-aalala ang iyong asawa, pakinggan ang mga ito nang walang paghuhusga at humingi ng tawad kung nasaktan mo sila. Dapat mo ring asahan na makatanggap ng ganitong uri ng paggamot bilang kapalit.
- Kung hindi mo alam kung paano igalang ang iyong sarili o ang iba, isaalang-alang ang makita ang isang therapist. Ito ay isang mahirap na gawain na gawin na maaaring mangailangan ng maraming trabaho at suporta at isang therapist ay makakatulong sa iyo na masira ang mga negatibong pattern na iniisip.
- Kung ang iyong kasosyo sa pag-ibig ay patuloy na lumalabag sa iyong mga limitasyon at hindi ka nakakaramdam ng respeto sa mag-asawa, maaaring ipahiwatig nito na hindi maayos ang iyong relasyon. Tandaan na tapusin ang relasyon at maghanap ng ibang kasosyo.