Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 Paghahanda na gawin ang board
- Bahagi 2 Pag-post ng iyong ulo
- Bahagi 3 Pagpopetisyon ng iyong katawan
Ang pag-alam kung paano lumulutang sa iyong likod ay isang mabuting paraan upang maging mas komportable sa tubig at magpahinga nang walang pagsisikap sa paglangoy. Upang lumutang sa likod (ito ay tinatawag na "paggawa ng board"), kailangan mong ipuwesto ang iyong ulo, puno ng kahoy at mga binti sa tamang paraan. Bilang karagdagan sa pagiging masaya, ang paggawa ng board ay isang pamamaraan din upang malaman para sa mga kadahilanang pangseguridad, kung sakaling mag-drift ka sa isang kahabaan ng tubig.
yugto
Bahagi 1 Paghahanda na gawin ang board
- Maging komportable sa tubig. Upang magawa ang board nang walang gulat, dapat kang maging mahinahon at nakakarelaks sa tubig, kahit na hindi ka isang bihasang manlalangoy. Alamin na lumutang sa iyong likod sa isang pool at hindi sa karagatan o lawa na may mga alon. Sa totoong mundo, dapat mong malaman kung paano lumangoy mula sa isang dulo patungo sa kabilang pool na hindi nangangailangan ng tulong.
- Kung gagawin mo ito sa interes ng pag-aaral na lumangoy, maging maingat at maging kasama ng isang dadalo sa lahat ng oras.
-
Humingi ng tulong. Huwag subukang gawin ang plank mag-isa sa unang pagkakataon. Kahit na pinagkadalubhasaan mo ang iba pang mga pangunahing pamamaraan sa paglangoy, kung ito ang unang beses na sinubukan mong gawin ito, hindi mo lamang kailangang samahan, ngunit tiyaking nasa harap ka ng isang tagapag-alaga kung sakaling kailangan mo ng tulong.- Hilingin sa isang tao na ilagay ang kanilang kamay sa ilalim ng iyong likuran, at pagkatapos ay ipuwesto ang iyong katawan upang maging komportable na subukan na lumutang nang mag-isa.
-
Subukan ang mga floats. Ang paggamit ng mga floats sa ilalim ng iyong likuran o sa ilalim ng iyong mga braso ay makakatulong upang maging komportable ka sa tubig. Kung nagtrabaho ka sa isang tao, ngunit hindi pa handa na subukan na lumutang mag-isa, subukan ang mga floats at talunin ang mga ito kapag handa ka na. -
Ihanay ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig. Bago ka magsimulang lumulutang sa iyong likod lamang, dapat mong ihanay ang iyong katawan ng tubig. Sa katunayan, ang iyong katawan ay dapat magsimula sa isang posisyon kung saan halos kahanay sa ibabaw ng tubig o sa ilalim ng pool. Maaari ka ring makakuha sa iyong likod at hayaan ang iyong sarili na mag-slide sa tubig hanggang sa ang iyong katawan ay nakaposisyon nang natural sa ibabaw ng tubig.- Kapag ang iyong katawan ay nakahanay sa ibabaw ng tubig at ang iyong likod ay medyo kahanay sa ilalim ng pool, mas madali itong ayusin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Bahagi 2 Pag-post ng iyong ulo
-
Ilagay ang iyong mga tainga sa tubig. Kahit na ang pagkakaroon ng mga tainga ay lumubog ay hindi masyadong komportable sa una, isandal ang iyong ulo hanggang sa ang iyong mga tainga ay ganap na nasa ilalim ng tubig. Kung ang iyong mga tainga ay wala sa tubig, nangangahulugan ito na ang iyong leeg ay magiging panahunan, kaya't mas mahirap na lumutang. -
Itaas ang baba. Kapag ang iyong mga tainga ay nalubog, iangat ang iyong baba. Maaari mong taasan ito nang kaunti, lamang ng ilang sentimetro o itaas ito ng maraming, upang ito ay tumuturo sa kisame o sa langit. Ang iyong ulo ay tumagilid paatras, magiging mas madali para sa iyong buong katawan na lumutang. -
Siguraduhin na ang tubig ay dumating sa iyong mga mid-cheeks. Kapag inilalagay ang iyong mga tainga sa ilalim ng tubig at simulang itaas ang iyong baba, tiyakin na ang ibabaw ng tubig ay dumarating sa iyong mga pisngi. Maaari itong mangyari ng isang maliit na mas mababa kung itaas mo ang baba ng maraming. -
Manatili sa lax. Itago ang iyong ulo sa buhok upang hindi ka sumandal sa isang tabi o sa iba pa. Ang pagpapanatiling ulo sa mata ay makakatulong na mapanatiling nakahanay ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Bahagi 3 Pagpopetisyon ng iyong katawan
-
I-posisyon ang iyong mga braso nang tama. Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang mai-posisyon ang iyong mga braso kapag lumulutang ka sa iyong likod. Kung ikaw ay isang kumpletong nagsisimula, maaari mong ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong siko at ilagay ang iyong mga palikpik sa ilalim ng iyong ulo habang ginagawa mo ang mga pagsasanay sa tiyan, pagkatapos ay tiklupin muli ang iyong mga siko upang pilitin ang iyong katawan na ipuwesto ang sarili sa ibabaw ng tubig. Narito ang iba pang mga posisyon ng braso upang subukan.- Kung komportable ka sa tubig, maaari mong pahabain ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, tulad ng sa pagsisid sa posisyon. Magbabago ito sa iyong sentro ng flotation at karagdagang balansehin ang bigat ng iyong mga binti.
- Maaari mo ring pahabain ang iyong mga braso na tumawid o kumalat sa napakaliit ng iyong katawan.
- Alinmang posisyon ng braso ang iyong pinili, siguraduhin na ang iyong palikpik ay palaging nakaharap sa kisame o sa langit.
-
Magaan ang silid sa iyong likuran. Makakatulong ito sa iyong katawan na manatili sa ibabaw. Camber lamang ang tuktok ng iyong likod ng ilang pulgada. -
Ipasok ang dibdib. Habang arching ang iyong likuran, ibalot ang iyong dibdib upang ito ay lumabas sa tubig. -
Itaas ang iyong tiyan. Dapat mo ring aktibong itaas ang iyong tiyan hanggang sa nakahanay ito sa ibabaw ng tubig. -
Flex ang iyong mga tuhod. Bahagyang ibaluktot ang iyong mga tuhod upang makapagpahinga ng kaunti ang iyong mga binti. Kung ang iyong mga binti ay perpektong tuwid, tatakbo ka nang mas madali. -
Hayaan ang iyong mga binti swing. Pagkatapos baluktot ang iyong mga tuhod, hayaang ang iyong mga binti ay gumala sa isang tabi o sa iba pa, na luwangin ang mga ito mga 1 metro ang pagitan. Ang iyong mga binti ay hindi lumulutang nang natural sa ibabaw ng tubig. Sa maraming mga may sapat na gulang, ang mga binti ay mas mabibigat kaysa sa mga bisig o itaas na katawan, kaya't ang mga binti ay may posibilidad na lumubog sa tubig. Iba ito sa mga bata, na ang mga kalamnan ng paa ay hindi maayos na binuo. -
Talunin ang mga paa (kung kinakailangan). Kung sa palagay mo ang iyong katawan ay lumulubog sa tubig, malumanay na sipa ang iyong mga paa upang matulungan ang iyong katawan na lumutang. Maaari kang lumutang sa iyong likod at sipain ang iyong mga paa paminsan-minsan kung kailangan mo ito, o sipa ang iyong mga paa na patuloy na maiwasan ang iyong katawan na lumubog sa tubig. -
Gumawa ng maliit na pagsasaayos. Habang lumulutang ka, pakinggan ang iyong katawan at tingnan kung dumadaloy ito sa isang lugar o sa iba pa. Panatilihin ang sipa kung ang iyong mga paa at paa ay lumulubog sa tubig at ilipat ang iyong mga kamay at braso nang kaunti sa tubig kung sa tingin mo nawala ang tamang posisyon ng iyong katawan. Maaari mo ring subukang itaas ang iyong baba na mas mataas o arching ang iyong likod upang mapabuti ang paglutang ng iyong katawan.- Kung nawalan ka ng tamang posisyon, i-align ang iyong katawan sa ibabaw ng tubig at subukang muli. Ang pag-aaral na gawin ang board ay nangangailangan ng oras.
- Itulak ang iyong hips up at panatilihin ang mga ito sa posisyon na ito.
- Cambre ang iyong likod upang mapabuti ang iyong balanse.
- Kapag tinulungan ka ng isang kaibigan na lumutang, isipin mo na lumulutang ka na at kung ihuhulog ka ng iyong kaibigan, magiging maayos ka.
- Tiyaking alam mo kung paano lumangoy bago subukang lumutang. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong balanse at magiging mas komportable ka kung hindi ka makarating doon.
- Huwag kumain nang labis bago subukang lumutang sa iyong likod.
- Una matutong lumangoy sa ilalim ng dagat dahil maaari kang lumubog sa anumang oras. Magsanay sa higit sa isang metro ng tubig kung sinusukat mo ang higit sa 1 metro 50.
- Kung ito ang iyong unang pagsubok, humingi ng isang tagapag-ingat! Huwag tumakbo mag-isa!
- Magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may sapat na gulang.
- Mag-ingat! Huwag gawin ito sa malalim na tubig kung natututo ka at huwag gawin ito nang walang makakatulong sa iyo.