Paano gumawa ng isang paglusong sa isang kubyerta na may baligtad

Nilalaman

• yugto

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Upang makagawa ng isang paglusong sa isang kubyerta na may baligtad na turn, dapat kang bumaba sa kubyerta at pagkatapos ay itapon ang iyong nangingibabaw na paa at pabalik upang mahanap ang iyong sarili na nakatayo. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraang ito, magagawa mong magsanay ng isang mas mabagal na rollover at kahit isang jump mula sa likuran. Kung alam mo na kung paano gumawa ng isang tulay ng tulay, gamitin ang iyong katawan at ang iyong abs upang pumunta sa susunod na hakbang at gawin ang baligtad.

yugto

1. 
   

   
   Manatiling mabuti. Napakahalaga na itago ang iyong sarili nang maayos bago gumawa ng gymnastics, kahit na gumawa ng isang simpleng roll. Upang maghanda para sa isang pababang kubyerta na pag-urong, kailangan mong i-kahabaan ang iyong mga ankles, pulso at likod.
   • Iunat ang iyong mga pulso.Iunat ang isang braso sa harap mo, itinuro ang iyong palad pasulong, na parang nagsenyas ka ng isang tao na huminto. Dalhin ang iyong mga daliri gamit ang iyong iba pang kamay at hilahin ang mga ito patungo sa iyo hanggang sa maramdaman mo ang iyong pulso. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda. Kapag natapos, maaari mong hawakan ang isang kamay sa ilalim ng iyong pulso at magsagawa ng ilang mga liko sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong pulso. Pagkatapos ay gawin ang parehong bagay sa kabilang banda.
   • Iunat ang iyong mga bukung-bukong. Umupo at paikutin ang bawat bukung-bukong tulad ng ginawa mo para sa iyong mga pulso. Hawakan ang iyong paa sa itaas lamang ng iyong bukung-bukong at gumawa ng ilang mga liko sa isang direksyon pagkatapos ang iba pa. Upang mabatak ang mga ito nang mas malalim, maaari mo ring ilarawan ang hugis ng mga titik ng alpabeto sa bawat paa.
   • Itago ang iyong likod. Maaari mo itong i-kahabaan ng ilang simpleng mga posisyon sa yoga, tulad ng kamelyo, bow o poste ng cobra.
   • I-stretch ang iyong crotch. Kung kaya mo, gumawa ng isang malaking pag-ilid ng agwat upang makapagpahinga ang lugar sa pagitan ng iyong mga binti.

2. 
   

   
   
   
   Tumayo. Isulong ang iyong nangingibabaw na paa. Ikalat ang iyong mga binti sa iyong mga balikat at itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Masikip ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa tabi ng iyong mga tainga at hadlangan ang mga ito. Panatilihing nakakarelaks ang katawan, ngunit maging handa sa pagkontrata ng iyong mga kalamnan habang lumipat ka.
   • Kung ito ang unang pagkakataon na sinubukan mong gawin ang figure na ito ng gymnastics, subukang magbihis. Ang isang spotter ay makakatulong sa iyong pakiramdam na ligtas sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong mas mababang likod sa isang kamay at ilagay ang iyong iba pang sa iyong tiyan o simpleng nandoon ka upang matulungan ka kung mahulog ka.

3. 
   

   
   Bumaba sa kubyerta. Kapag alam mo kung paano mag-tulay mula sa isang pabalik na posisyon, dapat mong subukan ang isang pagbagsak ng tulay. Mangangailangan ng kaunting pagsasanay, ngunit may sapat na pagpapasiya, makakarating ka doon. Mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagsandal sa isang pader sa likod mo gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang bumaba hanggang sa hawakan ang iyong mga kamay sa lupa. Kapag madali kang makarating doon, subukang gumawa ng isang paglusong sa isang kubyerta nang walang suporta.
   • Tumayo gamit ang iyong mga paa bukod sa lapad ng iyong mga balikat.
   • Ibalik ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay tumuturo paitaas na parisukat sa kisame at ang iyong mga daliri ay tumuturo paatras.
   • Magsimulang magsandal pabalik. Panatilihing naka-lock ang iyong mga armas habang papalapit ka sa lupa at sundin lamang ang kanilang curve.
   • Ilagay ang parehong mga kamay nang mahigpit sa lupa gamit ang iyong mga paa sa lugar.
   • Panatilihin ang iyong mga kamay na malapit sa iyong mga paa hangga't maaari kapag nag-tulay ka upang madali kang gumulong.

4. 
   

   
   
   
   Itaas ang isang paa. Iangat ang iyong nangingibabaw na binti upang ito ay praktikal na patayo. Gumamit ng lakas ng ibang binti upang matulungan ka. Tumingin sa pagitan ng iyong mga kamay at itulak ang iyong mga hips upang matulungan kang manatili sa posisyon ng tulay. Iunat ang iyong mga binti at itago ang iyong dibdib sa iyong mga balikat. Sa ganitong paraan, ang iyong mga binti ay magkakaroon ng mas kaunting timbang upang suportahan at magagawa mong madaling ikiling muli. Madali ring tumalon pataas at pababa kapag ang iyong mga balikat ay direkta sa itaas ng iyong mga kamay.

5. 
   

   
   Itaas sa mahigpit na suporta. Itaas ang iyong mga binti upang makagawa ng isang panahunan na suporta na baligtad ng malawak na agwat. Panatilihing tuwid ang mga hips at ang katawan na nakabalot kapag ikaw ay baligtad. Kapag nasa posisyon ka ng tulay at malapit ka nang mag-tip, ilipat ang iyong mga balikat mula sa iyong mga kamay upang sila ay nasa likuran, at gamitin ang paa na nasa lupa pa rin upang ituwid ang iyong katawan. upang makagawa ng isang panahunan na suportado na may malaking puwang. Ang iyong nangingibabaw na binti ay dapat na tumuturo pasulong at ang iba pang likod. Kung hindi mo pa rin alam kung paano gumawa ng panahunan ng suporta, gumana ang figure na ito bago subukan ang isang reverse rollback.
   • Laging panatilihin ang iyong mga paa at paa.

6. 
   

   
   Maglagay ng paa. Ipagpatuloy ang tip sa panahunan na posisyon hanggang sa mailagay mo ang iyong nangingibabaw na paa sa lupa. Ang iba pang mga paa ay dapat sundin. Panatilihing matatag ang iyong mga kamay sa sahig at nagkontrata ang iyong mga balikat. Kailangan ng maraming lakas upang maisagawa ang figure na ito. Madali itong makamit nang mabilis dahil mas mabilis ang paglipat mo, mas maraming momentum na kailangan mong tulungan.

7. 
   

   
   Tumanggap ng maayos. Ilagay ang ikalawang paa sa lupa, tumayo at itaas ang iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang iyong nangingibabaw na binti ay dapat na advanced na bahagyang at dapat kang magtapos sa iyong panimulang posisyon. Kung nagkaroon ka ng kasiyahan at nais na magpatuloy, maaari mong gawin ang parehong pigura kaagad mula sa posisyon na ito. Kung sapat na ang iyong pagsasanay sa araw, uminom ng isang baso ng tubig at batiin ang iyong sarili sa iyong mabuting gawain.

payo

• Mag-ehersisyo sa isang malambot na ibabaw tulad ng isang damuhan o isang makapal na karpet.
• Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa isang ibabaw na mas mataas kaysa sa kung saan mo inilalagay ang iyong mga kamay, bilang isang springboard. Kapag nagagawa mong baligtarin mula sa posisyon na ito, bahagyang ibababa ang ibabaw kung nasaan ang iyong mga paa. Ibaba ito nang paunti-unti hanggang sa matatapos mo ang iyong mga paa sa lupa.
• Kung makakakuha ka ng tulong mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, itapon ang iyong nangingibabaw na binti at hilingin sa tao na kunin ang iyong iba pang paa habang itinapon mo ito.
• Upang sanayin, tulay ng ilang pulgada mula sa isang pader. Ilagay ang iyong nangingibabaw na paa laban sa dingding at pahinga ito upang gawin ang reverse roll. Patuloy na mag-ehersisyo sa ganoong paraan hanggang sa maabot mo ito nang walang pader.
• Kapag nagsimula ka, laging may isang taong magdadalamhati sa iyo.
• Subukang ilagay ang iyong mga hips sa itaas ng iyong mga balikat upang ang iyong mga binti ay may mas kaunting timbang upang suportahan. Magagawa mong ihagis ang mga ito nang mas madali.
• Kapag nag-tulay ka, dalhin ang iyong timbang sa direksyon kung saan nais mong itapon ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga armpits.
• Bago subukan ang mga trick sa tutorial na ito, dapat kang humawak sa panahunan ng suporta sa loob ng 2 hanggang 5 segundo, gumawa ng isang tulay na bumagsak at gawin ang gulong.
• Magsanay sa isang malaking puwang. Kung sinusubukan mong malaman sa isang lugar kung saan kulang ka ng puwang, maaaring hindi ka sapat na tiwala sa sarili.
• Gawin ang kandila pagkatapos ilagay ang iyong mga kamay laban sa iyong puwit na nagpapanatili sa iyo sa posisyon. Dalhin ang iyong mga binti sa iyong ulo. Maaari mong ibaluktot ang iyong mga tuhod. Napakagandang kahabaan nito.

babala

• Para sa iyong kaligtasan, dapat kang magawa ng isang matatag na reverse tense na suporta ng 2 hanggang 3 segundo at isang disenteng pagbaba nang maayos.
• Kung hindi ka magbihis, mas malamang na masaktan mo ang iyong sarili.