Nilalaman
Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.Mayroong 12 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Sa bodybuilding, ang layunin ay upang mabawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Upang makamit ito, dapat mong bawasan ang dami ng mga calorie na ubusin mo para sa iyong katawan na gumamit ng naka-imbak na taba. Para sa mga taong mahilig sa bodybuilding, ang prosesong ito ay hindi normal dahil karaniwan silang kumokonsumo ng malalaking dami ng calorie upang mabuo ang kanilang kalamnan. Kung nais mong matuyo at maging matigas, kailangan mong baguhin muna ang iyong diyeta. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong nakagawiang upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw.
yugto
Paraan 1 ng 3:
Sundin ang isang programa
- 2 Gawin ang mas maraming ehersisyo sa cardio. Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng taba, kailangan mong gumawa ng mas maraming mga ehersisyo sa cardio upang masunog ang mas maraming calorie at dagdagan ang kakulangan ng calorie na iyong nilikha.
- Ang ilan sa mga ehersisyo ng kardio na maaari mong gawin sa bahay ay may kasamang mga pagbaluktot sa hita, burpee, paglukso ng ski, pag-akyat, paglukso ng jacks at paglukso ng lubid.
- 3 Uminom ng mas maraming tubig. Sa panahon ng tuyo, maaari itong maging kapaki-pakinabang na uminom ng mas maraming tubig upang mapalitan ang mga likido na kailangan mong gawin nang maayos ang iyong katawan. Ang tubig ay nag-uudyok din sa pakiramdam ng kapunuan, na tumutulong upang labanan ang gutom na dulot ng isang diyeta na mababa sa kaloriya.
- Mas mainam na uminom ng tubig kaysa sa mga inuming enerhiya o malambot na inumin. Ito ay moisturize ng mas mahusay at hindi dagdagan ang dami ng mga calories o asukal sa iyong diyeta.
- 4 Ipagpatuloy ang iyong gawain sa bodybuilding. Maaari kang magpatuloy na bumuo ng mass ng kalamnan sa dry season. Gayunpaman, mas mahalaga na subukan mong mapanatili ang mga kalamnan na mayroon ka. Upang mapanatili ang iyong kalamnan mass, ipagpatuloy ang iyong gawain sa bodybuilding.
- Ang pagkuha ng mass ng kalamnan sa panahon ng tuyo ay pinipigilan ka mula sa pag-alam kung nawalan ka ng taba. Lalo na itong mangyayari kung nawalan ka ng mas kaunting taba o nawalan ka ng taba, ngunit kumuha ng kalamnan. Kailangan mong suriin muli ang iyong BMI at matukoy kung magkano ang taba na iyong nawala kumpara sa iyong sandalan ng kalamnan.
babala
- Dapat mong palaging panatilihin ang isang normal na BMI, kahit na sa panahon ng tuyo. Ang isang mababang BMI ay maaaring makaapekto sa mga pag-andar ng iyong katawan at maging ang iyong utak.