Paano gawin ang yoga

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Simulan ang yoga
• Bahagi 2 Sumali sa isang klase sa yoga
• Bahagi 3 Pagsulong sa kasanayan sa yoga

Sa artikulong ito: Simulan ang yogaRejoin isang klase sa yogaProgress sa kasanayan sa yoga44 Mga Sanggunian

Ang yoga ay isang espirituwal na disiplina ng mga ninuno ng Hindu, Buddhist at pinagmulan ng Jainist. Sa Kanluran, ang pagsasanay na ito ay hindi gaanong espiritwal, dahil napupunta ito sa mga sesyon ng gymnastics batay sa mga pagkakasunud-sunod ng mga postura na tinatawag na "asanas". Mayroong maraming mga anyo ng yoga: ang ilan ay igiit na palakasin ang katawan, ang iba sa pagpapahinga o ang sirkulasyon ng enerhiya, pag-uunat, atbp. Sa katunayan, binigyan ng isang malawak na hanay ng mga estilo, ang bawat isa sa iyo ay makakahanap ng yoga na pinakamahusay sa iyo. Ang ilang mga guro ng yoga ay maaaring tumuon sa mga postura, ang iba sa pagmumuni-muni o kontrol sa paghinga.

yugto

Bahagi 1 Simulan ang yoga

1. 
   

   
   Tukuyin ang mga motivations na nagtutulak sa iyo upang gawin ang yoga. Bago subukan ang isang klase, alamin kung bakit nais mong gawin ang yoga. Maaari kang magpasya na gumawa ng pisikal na aktibidad, alamin kung paano pamahalaan ang iyong pagkapagod, magkaroon ng isang mas therapeutic na diskarte sa pagpapagamot ng sakit at pinsala, o maaaring lumago upang makamit ang kapayapaan sa loob.
   • Gumawa ng isang sandali upang pagnilayan ang nais mong makamit sa iyong hangarin ng maayos. Maaaring nais mong makakuha ng kakayahang umangkop, palakasin ang iyong mga kalamnan, makamit ang higit na pagbabata, bawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot. Maaaring hindi ka magkaroon ng ganoong tumpak na mga layunin sa isip, ngunit simpleng pakiramdam ng mas mahusay sa iyong katawan.
   • Magtakda ng mga layunin sa iyong yoga kasanayan. Huwag mag-atubiling regular na suriin ang iyong mga layunin. Magdagdag ng iba pang mga elemento ng motivational at, higit sa lahat, huwag palitan ang mga ito nang madalas upang magkaroon ng kasiyahan na maabot ang mga ito. Halimbawa, maaari kang magpasya na magsagawa araw-araw o maaari pa ring humawak ng isang pustura.

2. 
   

   
   
   
   Huwag isipin na may mas mahusay na mga estilo ng yoga kaysa sa iba. Ang iba't ibang mga diskarte ay nagpapakita ng iba't ibang mga paraan ng pagkakita sa yoga. Bilang karagdagan, kung minsan ay makikita mo ang iyong sarili na nahaharap sa mas may karanasan sa mga tao kaysa sa iyo. Ang diwa ng kompetisyon ay wala sa disiplina na ito hindi katulad ng iba pang mga tradisyonal na aktibidad. Ang iyong layunin ay mahalagang personal, lumingon sa isang kasanayan sa lahat ng budhi, masipag at nakakarelaks. Ang iyong buhay ay mapayaman at aanihin ng iyong katawan ang mga pakinabang ng iba't ibang mga pustura na gagawin mo.
   • Ang yoga ay naa-access sa lahat, kahit na mga neophyte. Kung pinamamahalaan mong i-slip ang iyong mga sesyon sa iyong nakagawiang, makikinabang ka sa pisikal at mental, kahit na 10 minuto lamang sa isang araw.
   • Ang paghahanap ng yoga na nababagay maaari kang maglaan ng oras. Maaari mong baguhin ang mga guro nang maraming beses at sa kalaunan ay gagawa ka ng iba't ibang mga landas upang sa wakas ay makaramdam na kasuwato ng napiling disiplina.
   • Gumawa ng isang bukas na saloobin sa pamamagitan ng pag-welcome sa iyong mga postura nang walang paghuhusga. Ibahin ang anyo ng iyong negatibong mga saloobin tulad ng, "Hindi ako ginawa para sa yoga, sobrang higpit ako," sa pamamagitan ng, "Salamat sa yoga, sa wakas ay makakakuha ako ng kakayahang umangkop. "
   • Tandaan, ang kumpetisyon ay hindi umiiral sa yoga. Ang mga layunin ay tiyak sa bawat isa. Hindi mo kailangang ihambing ang iyong sarili sa iba sa iyong pag-unlad dahil ang mga pagganyak ay naiiba para sa bawat practitioner.

3. 
   

   
   
   
   Magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili upang magkaroon ng iyong sariling kagamitan. Dapat kang kumuha ng kahit isang yoga mat. Ang iba pang mga accessory ay maaaring magamit bilang mga strap, bloke, malalaking kumot at bolsters na angkop para sa pagsasanay sa yoga. Hukom para sa iyong sarili kung kinakailangan bang bumili ng ganitong uri ng materyal. Ang mga accessory na ito ay karaniwang nagpapadali sa pagsasagawa ng disiplina na ito sa pamamagitan ng paggawa ng komportable na mas komportable at mas malalim.
   • Ang mga aksesorya ng yoga ay magagamit sa mga tindahan ng palakasan at sa karamihan ng mga lugar kung saan inaalok ang aktibidad na ito. Siyempre, maaari mong mahanap ang mga artikulong ito sa Internet.

4. 
   

   
   Gumamit ng malawak at makahinga ng damit. Bigyan ang iyong sarili ng isang komportable na akma na maaaring epektibong mapula ang pawis. Ang yoga ay nangangailangan ng malaking kalayaan sa paggalaw. Ang hindi sapat na damit ay maiiwasan ka mula sa pag-maximize ng mga pakinabang ng yoga.
   • Huwag pakiramdam na obligadong bumili ng mga damit na sadyang idinisenyo para sa yoga. Inirerekomenda ng guro ang isang maluwag at komportableng sangkap. Ang mga kababaihan ay maaaring magsuot ng leggings, isang tank top, at isang bra na nakahawak nang maayos sa dibdib. Ang mga kalalakihan ay maaaring magsuot ng shorts na ginagamit nila para sa iba pang mga aktibidad sa palakasan at isang t-shirt.
   • Ang ilang mga pustura ay nangangailangan ng mahigpit na angkop na damit upang maiwasan ang halimbawa ng isang tuktok na natuklasan mo kapag sumandal ka o bumabagsak ang pantalon.
   • Kung pinili mo ang bikram yoga na isinasagawa sa mga silid na mas mainit kaysa sa normal na temperatura o jivamukti, mas palakasan at matindi, ang iyong sangkap ay kinakailangang maging mas magaan at sumisipsip.

5. 
   

   
   Umupo sa isang komportableng lugar. Maaari kang magpasya sa una upang subukan ang yoga sa bahay. Sa kasong ito, maghanap ng isang lugar na ginagarantiyahan sa iyo ang kapayapaan at tahimik, na may sapat na puwang, malayo sa anumang daanan.
   • Tiyaking mayroon kang puwang sa bawat panig ng karpet. Iwasang gawin ang iyong mga postura malapit sa isang pader, malapit sa mga bagay o anumang iba pang mga hadlang.
   • Ang lugar kung saan ka magbabago ay magkakaroon ng garantiya sa iyong katahimikan at kalmado na hinahangad sa pamamagitan ng pag-iwas sa anumang nakakagambalang mapagkukunan. Ang silid na iyong pinili ay magkakaroon ng tamang kondisyon upang maging komportable ka. Iwasan, halimbawa, mamasa-masa at cool na mga basement.

6. 
   

   
   Magsimula sa pagsaludo sa araw. Dahil ang yoga ay nahuhulog sa kategorya ng mga aktibidad na nangangailangan ng kalamnan, mahalaga na simulan ang sesyon na may wastong pag-init. Gumawa ng maraming mga pagbati sa araw na tinatawag na surya namaskar. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay perpektong ihahanda ang katawan at espiritu sa mga sumusunod na postura.
   • Ang pagsaludo sa araw ay maaaring gawin sa 3 magkakaibang paraan. Uulitin mo ng 2 o 3 beses ang iba't ibang mga variant ng surya namaskar upang magpainit. Ang bawat uri ng pagpupugay ay maglagay sa iyo ng mahusay na mga kondisyon ng kalamnan at kakayahang umangkop upang ipagpatuloy ang iyong mga paggalaw.

7. 
   

   
   Magsanay sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga pustura. Mayroong isang malawak na iba't ibang mga pineapples, mula sa pinakasimpleng at pinaka nakakarelaks hanggang sa pinaka mahirap at matindi. Bago subukan ang lahat ng ito, pumili ng ilan na magiging komportable ka at gawin itong may kasiyahan. Magagawa mong maabot ang iyong mga layunin nang walang kahirapan.
   • Ang mga pustura ay maaaring maiuri sa 4 na mga kategorya: pag-upo ng posture, baligtad na postura, postur ng flexion ng postura at back flexion posture.
   • Kabilang sa mga paggalaw na gagawin habang nakatayo, mayroon kang pustura ng bundok (tadasana), ang puno (bhujangasana) at ang serye ng mga posture ng mandirigma sa 3 bersyon (virabhadrasana).
   • Malalaman mo sa baligtad na postura ang balanse sa mga kamay (mukha vrksasana) at ang balanse sa ulo (salamba sirsasana).
   • Sa mga paatras na paatras, matutugunan mo ang damo (aalabhasana), ang ulupong (bhujangasana) at ang tulay (setu bandha sarvangasana).
   • Maaaring idagdag ang mga twists sa iyong pagkakasunud-sunod upang palakasin at iunat ang iyong gulugod na may mga paggalaw sa likod at pasulong. Maaari kang magdagdag ng postura ng bharadvaja (bharadvajasana) o ang pag-upo ng twist ng isda na Matsyendra (ardha matsyendrasana).
   • Malalaman mo sa mga pagbaluktot bago ang pag-post ng postura ng likod (paschimottanasana) at ang bituin (tarasana).
   • Tapusin ang iyong sesyon sa bangkay (savasana), isang pustura na ibabalik ang lahat ng mga pakinabang ng nakaraang mga pustura.
   • Ang bawat pustura ay magdadala sa iyo sa pagitan ng 3 hanggang 5 mga paghinga.
   • Siguraduhin na magtrabaho sa magkabilang panig ng katawan sa parehong paraan upang maiwasan ang pagpapahiwatig ng anumang kawalan ng timbang at sa gayon ay muling timbangin ang iyong buong katawan.
   • Ang ay nagtatanghal ng mahusay na mga tutorial para sa mga nagsisimula. Makakakita ka rin ng daan-daang mga postura habang nag-surf sa Internet.

8. 
   

   
   Bigyang-pansin ang paghinga. Ang mga ehersisyo sa control ng hininga, na tinatawag na pranayama, ay ang pundasyon ng yoga. Ang kasanayan na ito ay magpapakita ng mga positibong epekto ng pustura. Ang paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas matulungin sa iyong mga damdamin at papasok ka sa isang nais na estado ng pagpapahinga.
   • Ang Pranayama ay makakatulong na magdala ng oxygen sa iyong katawan. Maabot mo ang isang mas malalim na estado salamat sa kumpletong mga inspirasyon at pagpapalipas ng pagdaan sa mga butas ng ilong sa pamamagitan ng pag-alam ng pagpasa ng hangin sa bawat isa sa kanila. Maaari mong, halimbawa, huminga ng mahaba at mahinahon, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa parehong paraan, at 4 na beses sa isang hilera. Maraming mga variant ng pranayama.
   • Kung nais mong ma-optimize ang kontrol ng iyong paghinga, umupo, pabalik ng tuwid, ang iyong mga balikat nang bahagya patungo sa likuran, upang maiwasan ang mapang-ayos na posisyon. Huminga ng dahan-dahan sa isang matatag na rate sa iyong unang pansin sa iyong tiyan, pamamaga at pagkatapos ay unti-unting bumalik sa iyong mga baga at ribcage.
   • Subukan ang hininga ng mandirigma o Ujjayi. Ang paghinga na ito ay lubos na mapapabuti ang mga benepisyo ng pustura. Huminga at huminga nang regular sa pamamagitan ng ilong, na nagpapahintulot sa isang magaan na tunog mula sa iyong lalamunan, tulad ng isang alon.

9. 
   

   
   Gumugol ng ilang oras sa pagsasanay sa yoga. Anuman ang mga pustura, pagsasanay sa paghinga, iyong mga layunin, huwag kalimutang magsanay nang mas madalas hangga't maaari. Ang 10 hanggang 15 minuto ay sapat sa isang araw. Ang mas maraming oras na ginugol mo sa yoga, mas malaki ang mga benepisyo.
   • Maglagay sa isang kapaligiran ng Zen na may isang background ng musikal at ilang mga kandila. Mayroon kang pagkakataon na magsanay sa labas kung nais mo. Ilulubog mo ang iyong sarili sa isang kapaligiran na naaayon sa pagpapahinga at ilalagay mo ang lahat ng iyong mga alalahanin.

Bahagi 2 Sumali sa isang klase sa yoga

1. 
   

   
   Tukuyin kung aling istilo ng yoga ang nais mong i-orient ang iyong sarili. Ang mga kasanayan ay maaaring magkakaiba mula sa isang kurso patungo sa isa pa. Subukan ang ilang mga uri ng yoga at subukan ang ilang mga guro, natural na pupunta ka sa kurso na tila pinakamahusay na tumutugma sa iyo.
   • Tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong mga pagganyak. Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong sarili ng isang bilang ng mga katanungan, ang iyong mga sagot ay hahantong sa iyo upang gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian.
   • "Gusto ko bang palakasin ang aking mga kalamnan, tono ako, maging malusog? Subukan ang vinyasa, lashtanga, o jivamkuti.
   • "Gusto kong makakuha ng higit na kakayahang umangkop, ngunit hindi ko alam kung aling kurso ang angkop sa akin? Mag-isip ng bikram, lyengar, Kundalini o lhatha.
   • "Kailangan kong mag-relaks, saan ako dapat magrehistro? Pagsubok ng regenerative yoga, yin, sivananda o jivamukti.
   • "Gusto kong ibalik ang sarili ko sa dinamismo, ano ang gagawin? Karamihan sa mga estilo ng yoga ay nagdadala sa iyo sa siklo na ito, lalo na kundalini, regenerative yoga, sivananda, yin, ngunit din jivamukti.
   • "Gusto kong lumabas sa aking zone ng tiwala sa pamamagitan ng paghamon sa aking sarili, ano ang angkop sa akin ng yoga? "Pumunta sa lashtanga, jivamukti.

2. 
   

   
   Lumiko sa isang bihasang guro. Alamin na walang mga diplomasya ng estado o pederasyon na kinikilala ng estado o kahit na mga diploma sa Europa. Nag-aalok ang mga samahan at pederasyon ng mga kurso na karaniwang humahantong sa pagkuha ng mga sertipiko. Pumili ng isang may karanasan at kwalipikadong guro sa istilo ng yoga na iyong napili. Makikilala mo ang isang mabuting guro sa pamamagitan ng kanyang mga katangian at kumpiyansa.
   • Sasamahan ka ng guro ng yoga sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sa buong session.
   • Ang parehong guro na ito ay magpatibay ng isang positibo, maligayang pagdating at nagbibigay lakas.
   • Magtipon ang guro ng isang tiyak na kaalaman sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa yoga at sa partikular, sa pilosopiya, kasanayan at kasaysayan ng disiplina na ito.
   • Ang guro ay magtatatag ng isang tunay na diyalogo sa iyo, kung nais mo, nagpapayo sa iyo at gumawa ng mga regular na komento tungkol sa iyong pagsasanay.

3. 
   

   
   Maghanap ng isang lugar o pangkat kung saan ka komportable. Ang mga estilo ay iba-iba na kinakailangan upang ihinto sa isa na tila tumutugma. Alamin din na ang kapaligiran ay isang pangunahing elemento sa pagsasanay ng yoga na may konsepto ng enerhiya na nagpapalipat-lipat. Upang maitaguyod ang isang klima ng tiwala, ang ilang mga kurso ay nag-aalok ng isang bagay na kumain ng kaunti o nabuo ang dimensyang panlipunan sa pamamagitan ng pagtaguyod ng diyalogo sa pangkat.
   • Isaalang-alang ang antas ng iba pang mga kalahok. Mas gusto mo bang lumipat sa isang klase kung saan sa tingin mo ay itinulak ng iba? Mas gugustuhin mong sumali sa isang pangkat na homogenous level? Ang isang mahusay na istraktura ay mag-aalok sa iyo ng maraming mga antas ng kahirapan, mula sa nagsisimula hanggang sa advanced, pati na rin ang mas tiyak na mga kurso tulad ng prenatal o postnatal yoga.
   • Karamihan sa mga sesyon ng pagsubok ay libre. Huwag mag-atubiling subukan ang mga sesyon sa pagsubok sa ilang mga lugar, na may iba't ibang mga guro o sa parehong istraktura, subukan ang ilang mga kurso. Maaari ka ring mahikayat ng maraming mga estilo ng yoga at kung mayroon kang sapat na oras, mag-sign up para sa iba't ibang mga kurso. Makikinabang ka rito sa iyong pagsasanay sa yoga.

4. 
   

   
   Huwag mag-atubiling gawin ang iyong kontribusyon. Maraming mga istraktura din ang nangangailangan ng tulong sa anyo ng mga serbisyo. Maaari kang magmungkahi sa pagtanggap, magwalis ng ilang mga silid, linisin ang mga kasuutan. Tanungin ang koponan sa studio kung kailangan ka niya. Lubhang magpapasalamat siya sa iyo dahil, salamat sa iyo, magiging mas magaan ang item ng paggasta. Nararamdaman mo ang pakiramdam na kabilang sa isang pangkat na kapaki-pakinabang sa espiritu.

5. 
   

   
   Kumuha ng isang interes sa online na kurso. Kahit na walang pumalit sa pisikal na pakikilahok at makipagpalitan sa isang klase sa yoga, maaari mong kumpletuhin ang iyong kaalaman at kasanayan sa pamamagitan ng pagpunta sa Internet o sa mga aplikasyon. Malalaman mo ang isang malawak na hanay ng mga video na may mga posture na hindi mo pa naiisip.
   • Malalaman mo sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabilis na paghahanap, pustura para sa anumang antas at libreng pag-access.
   • Suriin sa Internet ang mga kwalipikasyon ng napiling guro ng yoga. Siguraduhin na ang guro na ito ay may sapat na mahaba at kalidad na pagsasanay upang magturo.
   • Ang ilang mga site ay nag-aalok ng mga indibidwal na sesyon sa isang kwalipikadong guro gamit ang isang web camera. Maaari mong isaalang-alang ang kahaliling ito kung hindi ka maaaring pisikal na pumunta sa isang klase sa yoga.

Bahagi 3 Pagsulong sa kasanayan sa yoga

1. 
   

   
   Tanungin ang iyong hangarin. Sa madaling salita, ilagay ang iyong sarili sa pag-iisip sa isang pustura ng paghahanda at pagtanggap ng iyong yoga session. Para sa mga ito, kukuha ka ng ilang segundo upang ilaan ang seryeng ito ng mga postura sa isang bagay o sa isang tao, mapapahusay mo ang mga benepisyo ng sesyon ay magiging kumpleto.
   • Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon ng panalangin sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, palad out. Maaari mong buksan ang iyong mga kamay upang mag-ikot ng mas maraming enerhiya.
   • Kung hindi ka makapagpahayag ng isang balak, mag-isip ng isang bagay na nais mong ilabas sa iyo upang magaan ang iyong timbang.

2. 
   

   
   Unti-unting pahabain ang oras na ginugol sa iyong yoga session. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, madarama mo ang higit at mas tiwala sa iyong mga pustura. Ito ang magiging oras upang madagdagan ang oras ng iyong sesyon sa pamamagitan ng mas matagal ang iyong mga pustura. Mararamdaman mo ang higit na pagkakaisa pagkatapos ng bawat kilusan. Mag-iskedyul nang higit pa at mas mahirap asanas kung magagawa mo.
   • Bilang isang patakaran, ang mga klase ay tumatagal sa pagitan ng 60 at 90 minuto. Kaya subukang mag-stall sa tagal na ito.

3. 
   

   
   Palakihin ang sesyon ng iyong yoga. Maaari mong madagdagan ang intensity sa sandaling nakatuon ka sa ilang uri ng gawain. Mas matagal ang iyong posture at dagdagan ang kahirapan habang nagtatrabaho nang malalim.
   • Ang Asanas sa slit o crouching posisyon ay maaaring gaganapin ng isang maliit na mas maikli.
   • Upang madagdagan ang intensity, maaari mong mai-link nang mas mabilis sa pagitan ng bawat pustura.
   • Ang isang mas kumplikadong pustura upang gumanap ay magpapalakas sa iyong yoga session sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa apat na pangunahing posture at pagdaragdag ng kahirapan. Halimbawa, ang pustura sa ulo na tinatawag na sirsasana ay maaaring matanto sa una sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang pader o sa pamamagitan ng pagpapanatiling dulo ng mga paa sa lupa pagkatapos, kapag nakuha ang balanse, itataas mo ang iyong mga binti nang paunti-unti sa patayo, nang walang tulong.

4. 
   

   
   Dagdagan ang bilis ng iyong mga sesyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapunta nang mas malalim sa iyong yoga kasanayan ay ang pagdulas ng higit pa sa iyong oras ng yoga sa iyong iskedyul. Maaari mo ring mabagal ang pagsasanay araw-araw. Kung ang iyong yoga ay kasama sa iyong programa ng linggo, asahan na gumuhit ng isang tunay na pakinabang para sa iyong isip pati na rin ang iyong pisikal na kagalingan.

5. 
   

   
   Magsimulang magnilay. Maraming mga praktikal ang nais na simulan ang kanilang sesyon sa pagmumuni-muni o pag-awit. Pinapayagan ka ng unang hakbang na ito na alisin ang mga iniisip na parasitiko, upang tumuon ang iyong paghinga at ang iyong enerhiya at upang mabuo ang iyong kamalayan sa katawan at isip.
   • Maaari mong simulan ang iyong pagmumuni-muni o pag-awit sa pamamagitan ng pagbigkas at pag-uulit ng tunog na "ohm", ang pinakasimpleng ngunit pinakamahalagang mantra.
   • Kung kumakanta ka, mararamdaman mo ang mga panginginig ng boses sa mas mababang tiyan mula sa mga tunog o mantra. Kung walang kapansin-pansin, umupo nang tuwid.
   • Malalaman mo ang maraming iba pang mga mantras. Ang maha mantra, halimbawa, na tinawag pa rin ang dakilang maha mantra o hare Krishna, papayagan kang makamit ang kaligtasan at kapayapaan sa kaisipan. Uulitin mo ang sumusunod na pagkakasunud-sunod: hare Krishna, hare Krishna, Krishna Krishna, hare hare, hare rama, hare rama, tatay mong tatay, hare hare.
   • Maligayang pagdating ang iyong mga saloobin sa tuwing sila ay bumangon. Matututo kang mag-concentrate at bitawan ang hindi mo makontrol.
   • Sa tuwing naramdaman mo ang pangangailangan na pag-isiping mabuti, ulitin nang maraming beses "palayain" sa pamamagitan ng paglanghap at "pagkuha" sa pamamagitan ng paghinga.
   • Ang pagmumuni-muni ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa yoga. Ginagawa itong regular. Tanggapin na ang iyong pang-araw-araw na buhay ay bantas ng mabuti at masamang panahon.

6. 
   

   
   Magtakda ng mga bagong layunin. Sa una, maaari mong itakda ang iyong sarili bilang isang solong layunin, maging isang malusog na may sapat na gulang o makahanap ng isang paraan upang makapagpahinga nang buong kamalayan. Panahon na upang magtakda ng isang bagong layunin. Kung ang iyong paunang layunin ay pisikal o kaisipan lamang, tiyakin na ang susunod na layunin ay sumasaklaw sa kapwa nito.
   • Tuklasin ang iba pang mga kanta o iba pang mga paraan ng pagmumuni-muni, ang iyong kasanayan ay makakakuha nang malalim.

7. 
   

   
   Sige na. Ang yoga ay may isang medyo kahanga-hangang bilang ng mga kayamanan kahit na ang mga pustura na hindi mo mukhang eksaktong katulad ng sa mga yogis.Ang Littleentiel ay namamalagi sa may malay na pagtanggap sa landas na ipinapakita ng yoga sa lahat ng mga nagsasanay nito, anuman ang layunin nito. Buksan ang iyong isip at puso.