Nilalaman
- yugto
- Bahagi 1 ng 3:
Maghanap ng isang magandang lugar upang matulog - payo
- babala
- Mga kinakailangang elemento
Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.
Ang isang restorative nap ay maaaring gumawa ka ng mas alerto at produktibo, kung tama ito tapos, kung natutulog ka sa opisina sa hapon, nagtatrabaho ka sa mga koponan o sa gabi, o kailangan mong labanan ang antok habang nagmamaneho. napag-aralan ang restorative naps at iminumungkahi ng kanilang mga natuklasan na maaari mong gawin ang karamihan sa mga ito sa pamamagitan ng pagsunod sa naaangkop na mga hakbang.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Maghanap ng isang magandang lugar upang matulog
- 8 Bumangon kaagad sa alarma. Tumanggi sa tukso na makatulog nang mas mahaba. Sa banyo, dapat mong gisingin ang sariwa at magagamit, ngunit kung minsan ay maaaring gusto mo nang makatulog nang higit pa. Gawin ang iyong makakaya upang mapaglabanan ang tukso na ito, dahil maaari itong makagambala sa iyong pagtulog sa nocturnal at maaari mong gisingin ang pangalawang beses sa pamamagitan ng pagdurusa sa kainan ng pagtulog.
- Magkaroon ng isang pisikal na aktibidad pagkatapos matulog. Dagdagan ang iyong rate ng puso nang kaunti sa pamamagitan ng paggawa ng mga jump jump o pumps. Maaari ka ring tumakbo nang kaunti sa lugar.
- Hugasan ang iyong mukha at ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na pag-iilaw (tulad ng sikat ng araw), na maaaring gumising sa iyo kahit na kaunti pa rin pagkatapos mong matulog.
payo
- Obligado ang iyong sarili na gumising! Bagaman nag-aalok ang nap sa iyo ng mahusay na pagrerelaks, dapat mong gisingin at bumalik sa iyong mga gawain.Maaari mong maputol ang iyong mga night-time na pagtulog kung gumawa ka ng restorative naps ng masyadong mahaba. Kaya dapat maging maikli at mabilis!
- Magpahinga nang hindi naghihintay kung talagang natutulog ka.
- Maaari kang makatulog nang hindi maganda sa gabi kung natutulog ka ng masyadong mahaba sa araw. Isaisip ito.
- Mas gusto na mag-caffeine o sundin ang paraan ng caffeine bago matulog, tulad ng nabanggit sa itaas. Gayunman, magkaroon ng kamalayan, na ang mga pakinabang ng caffeine lamang ay hindi maihahambing sa isang restorative nap, lalo na kung kumonsumo ka ng maraming dami.
- Subukan ang isang restorative nap aparato o isang CD, na idinisenyo upang maisulong ang pagtulog.
- Hanapin ang oras ng pagtulog na tama para sa iyo. Ang ilan sa mga tao ay nakakaramdam ng kanilang makakaya pagkatapos ng isang 20-minuto na pagkakatulog, kung saan ang iba ay nangangailangan ng kalahating oras upang maging nasa tuktok na anyo.
- Tandaan na ang isang restorative nap ay gumagawa ka ng mas produktibo. Ang ilang mga tao ay hindi nais na kumuha ng mga naps dahil nakikita nila ito bilang isang anyo ng katamaran. Kung ganu’n ang kaso, bakit gagawin ito ng mga nangungunang atleta at mahusay na mga pinuno ng negosyo? Sina Leonardo da Vinci, Albert Einstein at Thomas Edison ay magiging mga tagasunod ng restorative nap.
babala
- Ang isang restorative nap ay makakatulong lamang sa iyo hanggang sa isang punto at hindi mapapalitan ang mga pakinabang ng pagtulog ng isang magandang gabi. Dapat mong lutasin ang iyong pag-agaw sa tulog bago mapakinabangan nang husto ang restorative nap kung hindi ka natutulog nang maayos.
- Ang caffeine ay isang malakas na sangkap na humahantong sa mabigat na pag-asa, bagaman matatagpuan ito sa lahat ng uri ng mga produkto kasama ang sodas, kape, tsaa at inumin ng enerhiya. Ang pag-abuso sa caffeine ay maaaring humantong sa pagkagumon at maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkagambala ng normal na mga siklo sa pagtulog. Mahalaga na mabawasan ang pagkonsumo ng caffeine nang kaunti.
Mga kinakailangang elemento
- Isang lugar upang matulog
- Isang ringtone
- Caffeine (opsyonal)
- Nakakarelaks na musika (opsyonal)
- Isang lobo na matulog (opsyonal)