Kaalaman

Paano gumawa ng mga pancake ng protina

Posted on
May -Akda: Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha: 27 Abril 2021
I -Update Ang Petsa: 16 Mayo 2024
Anonim
Perfect Pinoy Protein Pancakes | Pinoy Diet Pancakes
Video.: Perfect Pinoy Protein Pancakes | Pinoy Diet Pancakes

Nilalaman

Sa artikulong ito: Gumawa ng pancake ng protina ng banilyaPaggawa ng mansanas o pancake ng protina ng bananaMaggawa ng pancakes ng protina nut

Ang mga pancake ng protina ay isang bagong kalakaran para sa pagsasama-sama ng nutrisyon sa pagkain sa isang masarap, nakatutuwang kasalanan. Ang mga sumusunod na resipe ay kumukuha ng karamihan sa harina mula sa maginoo na mga pancake at pinalitan ito ng mga sangkap na mayaman sa protina tulad ng cottage, pulbos ng protina at peanut butter. Subukan ang iba't ibang mga recipe at gumawa ng mga pancake na naglalaman ng 18 hanggang 33 gramo ng protina bawat paghahatid.


yugto

Paraan 1 Gumawa ng mga pancake ng protina na may banilya



  1. Bumili ng protina ng protina gamit ang banilya. Karaniwang ginagamit sa mga smoothies upang ubusin ang protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang pulbos na protina ng banilya ay nagdaragdag ng lasa sa resipe ng pancake.



  2. Ibuhos ang 50 g ng oatmeal flakes sa isang blender o processor ng pagkain. Gumamit ng klasikong otmil sa halip na isang instant na bersyon.



  3. Paghiwalayin ang 3 yolks ng itlog mula sa mga puti. Ibuhos ang 3 itlog ng puti sa isang mangkok.




  4. Magdagdag ng 80 g ng sariwang keso 0% nang walang idinagdag na asin.



  5. Ibuhos ang 1 kutsarita (5 ml) banilya. Magdagdag ng 1 kutsarita (5 ml) pulot para sa mga pancakes na mas matamis.



  6. Tapusin na may isang-kapat ng isang dosis ng pulbos na protina ng banilya.



  7. Palitan ang takip ng processor ng pagkain. Timpla ang mga sangkap hanggang sa makinis. Tulad ng sa isang klasikong kuwarta, kung ang halo ay naglalaman ng mga bugal, ang mga pancake ay magiging mas makapal lamang at masarap.



  8. Init ang isang cast iron plate o kawali sa medium heat. Takpan ang pan na may langis, mantikilya o spray spray.




  9. Ibuhos ang masa sa 2 o 3 mga lupon sa kawali. Lumiko ang mga ito kapag mainit ang pancake.



  10. Alisin ang pancake mula sa kawali. Takpan ang mga ito ng prutas o iwiwisik ang may asukal na asukal. Maglingkod kaagad.

Pamamaraan 2 Gumawa ng mga pancake ng protina na may mansanas o saging



  1. Ilagay ang 1/3 ng saging sa isang blender o processor ng pagkain. Ang saging ay dapat na hinog. Kung ito ay nasa refrigerator, dapat mong ilabas nang mabuti bago ito malambot. Bend ito sa pag-ikot.
    • Sa halip na saging, maaari kang magdagdag ng 80 ML ng mansanas o kalahati ng isang gadgad na mansanas.



  2. Magdagdag ng 3 itlog puti. Hatiin ang 3 itlog at paghiwalayin ang puti mula sa pula. gagamitin mo lamang ang mga puti, ngunit maaari mong mapanatili ang pula ng itlog upang maghanda ng iba pa, marahil isang mayonesa?



  3. Magdagdag ng isang quarter ng isang dosis ng pulbos na protina ng vanilla.



  4. Ilagay ang takip sa blender. Timpla hanggang sa halos makinis ang kuwarta.



  5. Ibuhos ang masa sa isang preheated greased pan. Kung ang kawali ay sapat na malaki, maaari kang magluto ng 2 o 3 pancake nang sabay-sabay.



  6. Lumiko sa mga pancake. Kapag sila ay kalahati na luto, i-on ang mga ito upang ang iba pang mga bahagi ay maaaring magluto sa pagliko.



  7. Ihatid ang iyong mga pancake. Maaari mong takpan ang mga ito ng asukal, asukal, mga piraso ng prutas o ice cream!

Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pancake ng protina na may mga mani



  1. Ilagay ang 1/2 dosis ng pulbos na protina ng banilya sa isang blender o processor ng pagkain.



  2. Idagdag ang 3 itlog puti.



  3. Magdagdag ng 1 o 2 kutsara ng mantikilya o mantikilya ng peanut.



  4. Ibuhos ang 60 ml na unsweetened milk almond sa blender.



  5. Paghaluin ang mga sangkap hanggang sa malinis ang masa.



  6. Lutuin ang pancake sa isang preheated at pre-greased skillet. Paglilingkod sa sariwang prutas.



  7. Masaya!