Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, ang mga may-akda ng boluntaryo ay lumahok sa pag-edit at pagpapabuti.Matapos sumasailalim sa operasyon ng carpal tunnel, kinakailangan na magsimulang mag-ehersisyo para sa iyong pulso. Gayunpaman, mahalaga na bumalik nang dahan-dahan at unti-unting bumalik sa normal na paggamit ng pulso. Ilipat pasulong linggo pagkatapos ng linggo upang matiyak na hindi mo inilalagay ang sobrang presyur sa iyong pulso at hindi masisira ito.
yugto
Bahagi 1 ng 3:
Mag-apply ng pangangalaga sa unang linggo
- 5 Magtrabaho sa pagsasanay sa pagkakahawak. Dapat mo ring gawin ito sa oras na iyon upang madagdagan ang lakas ng iyong mga kalamnan sa bisig, pulso at kamay. Maaari mong gawin ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang upuan. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na timbang sa upuan upang madagdagan ang intensity ng ehersisyo at matulungan kang gawing mas mahirap.
- Humiga sa sahig sa iyong tiyan sa harap ng iyong upuan upang mahuli mo ang parehong mga paa sa harap kung palawakin mo ang iyong mga braso. Masikip ng mabuti ang mga ito gamit ang iyong mga kamay habang pinapanatili ang iyong mga siko sa sahig.
- Ang unang ehersisyo ay upang subukang itaas ang upuan sa hangin sa loob ng sampung segundo nang hindi ito hawakan sa lupa, pagkatapos ay pahinga ito sa lupa. Ang pangalawa ay halos pareho, ngunit hahawakan mo ang upuan sa hangin sa loob ng 30 hanggang 40 segundo, dapat kang magtago ng kaunting pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo upang makapagtrabaho hangga't maaari sa mga pangkat ng kalamnan sa harap- arm.
- Ang ikatlong ehersisyo ay ang pag-angat ng upuan sa loob ng dalawang segundo bago ito mapahinga nang mabilis nang hindi hawakan ang sahig at itinaas ito ng isa pang dalawang segundo bago ibinaba ito at iba pa upang mabilis itong makarating.
- Ang huling ehersisyo ay binubuo ng pag-twist ng mga paggalaw na nangangailangan ng higit na katatagan at lakas sa mga kalamnan. Itaas lamang ang upuan sa itaas ng sahig sa loob ng 20 hanggang 30 segundo habang bahagyang iikot ang iyong pulso upang gawin itong mapunta sa kaliwa o kanan.
payo
- Kung nais mong maligo, balutin ang isang plastic bag sa paligid ng iyong pulso upang maiwasan ang tubig mula sa pakikipag-ugnay sa bendahe.
- Upang maiwasan ang paglabas ng plastic bag, siguraduhing patakbuhin ang tubig nang marahan upang maiwasan ang isang malakas na spray laban sa bag at bunutin ito.
Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"