Nilalaman
Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 15 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon. 3 Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang linggo, sinusubukan ang bawat oras na magsimula mula sa isang mas mababang posisyon. Ang Lidéal ay mapagtanto ito gamit ang mga braso na ganap na nakaunat. Tingnan kung gaano kalayo ang maaari kang pumunta sa pamamagitan ng paggawa ng limang paghila nang sunud-sunod.
4 Dagdagan ang bilang ng mga pull. Sa bawat pagsasanay sa baba, subukang magsagawa ng limang paghila sa isang hilera o mas maraming makakaya mo. Subukan din na pagsamahin ang solid at half-pull. Kapag nabuo ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang iyong bilang ng mga beses.
- Kailangan mong madagdagan ang iyong bilang ng mga beses bawat linggo o mas madalas hangga't kinakailangan.
- Huwag pilitin ang ehersisyo. Upang maiwasan ang mga luha ng kalamnan o pagkapagod, ang dalas ng mga ehersisyo ay dapat pahintulutan ang mga kalamnan na magpahinga at makakuha ng lakas ng tunog.
payo
- Ang pagtawid sa mga paa sa mga bukung-bukong at baluktot ng tuhod ay bahagyang makakatulong na suportahan ang likod.
- Tumutulong ang mga transaksyon upang makabuo ng mga kalamnan ng trapezius. Gayunpaman, huwag kalimutang mag-abot bago at pagkatapos ng mga ehersisyo upang maiwasan ang panganib ng pinsala. Ang mga balikat, kalamnan sa likod at mga kalamnan sa leeg ay partikular na nababahala.
- Mahalaga na huwag gulong ang mga kalamnan na may regular na ehersisyo. Ang perpektong dalas para sa pagsasanay ng ehersisyo na ito ay isa hanggang dalawang beses sa isang linggo.
babala
- Mag-ingat na huwag saktan ang iyong sarili.Magsanay ng pag-unat bago at pagkatapos ng ehersisyo.
- Siguraduhing maayos ang iyong drawbar.