Paano gumawa ng mga burpees

Nilalaman

• Paraan 2 ng 3:
  Gumawa ng isang burpee gamit ang mga timbang
• Paraan 3 ng 3:
  Mga Burpee para sa mga nagsisimula
• payo

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na kalidad na pamantayan.

2 Itapon ang iyong mga paa sa likod upang ikaw ay nasa posisyon ng bomba. Hawakan nang mahigpit ang iyong mga kamay sa sahig upang suportahan ang iyong katawan.

3 Ibaba ang iyong bust upang makagawa ng isang bomba. Palakihin muli ang iyong dibdib.

4 Dinamikong i-restart ang iyong mga paa sa kanilang orihinal na posisyon. Tumayo ka at tumalon sa hangin sa pamamagitan ng pagpalakpak ng iyong mga kamay, mga bisig na nakaunat sa iyong ulo.

5 Ulitin. Gawin ang 15 rep upang makagawa ng isang serye. Kung ikaw ay isang baguhan o nawalan ng hugis, magsimula sa isang serye ng 5 daffilées. advertising

Paraan 2 ng 3:
Gumawa ng isang burpee gamit ang mga timbang

1. 
   

   
   
   
   1 Magsimula sa isang nakatayo na posisyon. Ang iyong mga paa ay dapat na nasa malayo. Maglagay ng dalawang dumbbells na 2 hanggang 4 na kilo sa bawat panig.

2. 
   

   
   2 Ibaba ang iyong katawan sa isang posisyon ng squat. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo upang suportahan ka.

3. 
   

   
   3 Itapon ang iyong mga paa sa likod upang ikaw ay nasa posisyon ng bomba. Hawakan nang mahigpit ang iyong mga kamay sa sahig upang suportahan ang iyong katawan.

4. 
   

   
   4 Ibaba ang iyong bust upang makagawa ng isang bomba. Gamitin ang iyong mga braso upang maiangat ang iyong dibdib.

5. 
   

   
   
   
   5 Dinamikong i-restart ang iyong mga paa sa kanilang orihinal na posisyon. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, itaas ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-angat ng bawat dumbbell sa iyong ulo hanggang sa hawakan nila ang bawat isa.

6. 
   

   
   6 Ibaba ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses upang makumpleto ang isang serye. Kung ikaw ay isang baguhan o nawalan ng hugis, magsimula sa isang serye ng 5 daffilées. advertising

Paraan 3 ng 3:
Mga Burpee para sa mga nagsisimula

1. 
   

   
   1 Magsimula sa isang nakatayo na posisyon. Ang iyong mga paa ay dapat ilagay sa malayo. Ibaba ang iyong katawan sa isang posisyon ng squat, inilalagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap mo.

2. 
   

   
   2 Ilunsad ang iyong mga paa sa likod upang ikaw ay nasa posisyon ng bomba. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong katawan at itaas ang iyong mga paa upang bumalik sa posisyon ng squat.

3. 
   

   
   3 Kumuha ng up. Ulitin sa pagitan ng 5 at 10 beses. advertising

payo

• Ang mga Burpee ay maaaring gawin halos kahit saan, anumang oras. Subukang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Nakuha ang Advertising mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=faire-des-burpees&oldid=223524"