Paano sukatin ang mga calories na sinunog sa panahon ng isang aktibidad sa palakasan

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kalkulahin ang mga calories na sinunog gamit ang elektronikong kontrol ng isang Photograpiko o iba pang machine ng pagsasanay
• Paraan 2 Sukatin ang iyong mga calor sa isang smartphone app
• Pamamaraan 3 Hanapin ang tamang bilang ng mga caloryang susunugin

Sa artikulong ito: Kalkulahin ang mga calories na sinunog gamit ang elektronikong kontrol ng isang machine ng pagsasanay sa isang pahina o iba pangMasiguro ang iyong mga calorie sa isang smartphone appIpakita ang tamang bilang ng mga calor upang ma-burnReferences

Kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad upang mapanatili o mawalan ng timbang, maaari mong sukatin ang mga nasusunog na calorie sa panahon ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagbabalanse ng bilang ng mga caloryang sinusunog mo ng ehersisyo at sa mga kinakain mo araw-araw, makakakuha ka ng tamang halaga ng pera upang maabot ang iyong layunin. Samantalahin ang mga online na tool at kalkulasyon upang mahanap ang perpektong bilang ng mga caloriya sa halip na makuha ang iyong sarili sa pagdududa at hindi maaasahang pagkalkula.

yugto

Pamamaraan 1 Kalkulahin ang mga calories na sinunog gamit ang elektronikong kontrol ng isang Photograpiko o iba pang machine ng pagsasanay

1. 
   

   
   Ipasok ang iyong timbang habang tatanungin ka sa control machine. Gamitin ang balanse ng gym upang magkaroon ng tumpak ang iyong timbang hangga't maaari at sa sandaling nagsasanay ka.

2. 
   

   
   Simulan ang pagsasanay. Itatala ng makina ang bilang ng mga caloryang sinusunog batay sa iyong timbang at kasidhian ng pagsusumikap.

3. 
   

   
   Isulat ang bilang ng mga calorie na sinunog mo sa isang kuwaderno o sa iyong smartphone.

Paraan 2 Sukatin ang iyong mga calor sa isang smartphone app

1. 
   

   
   
   
   Mag-download ng isang pagsukat ng calorie at fitness app na maaari mong mahanap sa iTunes o GooglePlay.

2. 
   

   
   Ipasok ang iyong kasalukuyang timbang sa app.

3. 
   

   
   Piliin ang ehersisyo na nais mong maisagawa sa menu ng application. Pumili ng isang sapat na intensity, tulad ng mababa, katamtaman o mataas na ehersisyo na epekto.

4. 
   

   
   Ipasok ang oras na nais mong gumastos ng pagsasanay. Kung hindi man, ipasok ang layo na naglalakbay ka sa panahon ng ehersisyo.

5. 
   

   
   
   
   Itala ang bilang ng mga caloryang sinunog mo sa app o sa isang hiwalay na kuwaderno.

Pamamaraan 3 Hanapin ang tamang bilang ng mga caloryang susunugin

1. 
   

   
   Alamin ang dami ng mga calorie na maaari mong ubusin bawat araw upang maabot ang iyong mga layunin.
   • Ipasok ang iyong taas, timbang, kasarian, antas ng aktibidad at timbang na nais mong mawala sa isang online calculator. Ang isang Mayo Clinic ay napakahusay.
   • Isulat ang bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin bawat araw sa isang notebook o iyong smartphone. Siguraduhin na hindi ka mawawalan ng higit sa 500 g sa isang kilo sa isang linggo.

2. 
   

   
   Gawin ang mga pisikal na ehersisyo na kinakailangan upang mawala ang halos isang kilo sa isang linggo ayon sa iyong kinakain.
   • Kung kinakalkula mo ang nasusunog na mga calorie upang mawala ang 500 g bawat linggo, pagkatapos ay maaari mong gawin ang ehersisyo upang magsunog ng hanggang sa 3500 calories upang mawala ang isang dagdag na kilo.
   • Kung nagawa mo na ang matematika na mawalan ng isang kilo sa isang linggo, siguraduhin na muling timbangin ang mga calories na sinunog sa iyong diyeta. Halimbawa, kung susunugin mo ang 300 calories sa panahon ng isang pag-eehersisyo, palitan ang mga ito ng 300 calories ng malusog na pagkain na ubusin mo.

3. 
   

   
   Isulat ang lahat ng iyong ginagawa. Pansinin ang mga pagkain at ehersisyo na isinagawa upang makalkula ang pinakamahusay na mga calories na sinunog at natupok.